Søndagstræning
Squat atg
10x17,5kg
10x47,5kg
5x87,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
Bænk
10x11kg
10x51kg
5x91kg
5x91kg
5x91kg
5x91kg
Pulldows bh
10x70kg
10x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Arnoldpress
10x16kg
8x20kg
8x20kg
6x22kg
Cablerow sg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Cabledips
10x80kg
10x90kg
10x100kg
Curls
10x16kg
10x18kg
10x18kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69536 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1500
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1498
Følg bodybuilding.dk på
Tobis log
Side 1 af 3 • 1, 2, 3
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
hvor lang tid har du trænet
hvad er dine mål
og lidt mere info ville være rart
træningen ser ellers fin ud.
hvad er dine mål
og lidt mere info ville være rart
træningen ser ellers fin ud.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 847
- Tilmeldt: 15. sep 2012, 10:39
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg har trænet de sidste 3 år men holdt 1 års pause og startet i november igen.
Målet er at kom ned på 95 kg (107 i dag) med en fedt% på ca. 10%(i dag ca. 25%). I sidste end er fedt% det vigtigste for mig, så 107 med 10% vil være endnu bedre:). Muligvis bliver jeg også tilfreds med 15% eller helt ned på 8%. Det må tiden vise.
Jeg træner 3 gang om ugen, mere kan jeg ikke få presset ind. 4-5 kortere enheder vil jeg ellers foretrække.
Målet er at kom ned på 95 kg (107 i dag) med en fedt% på ca. 10%(i dag ca. 25%). I sidste end er fedt% det vigtigste for mig, så 107 med 10% vil være endnu bedre:). Muligvis bliver jeg også tilfreds med 15% eller helt ned på 8%. Det må tiden vise.
Jeg træner 3 gang om ugen, mere kan jeg ikke få presset ind. 4-5 kortere enheder vil jeg ellers foretrække.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdagstræning byttet ud med influenza. Håber på at være rask på torsdag.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Kæmper med influenza endnu. Så træning står stand by. Håber på jeg bliver rask nok til en let træning i morgen.
Vægttab projektet går fint. Startet 08.04 med en vægt på 107,5. Prøver at spise sund og holde mig i Kcal underskud. Ligger på -500 til -1000 i underskud/dag. Bruger app'en shape up til registrering af Kcal. Den kan i hvertfald anbefales. Vægten står på 103,4 her til morgen. Så det er jeg mere end tilfreds med. Glæder mig til kan opstart min træning igen, så tabet af muskelmasse bliver begrænset.
Vægttab projektet går fint. Startet 08.04 med en vægt på 107,5. Prøver at spise sund og holde mig i Kcal underskud. Ligger på -500 til -1000 i underskud/dag. Bruger app'en shape up til registrering af Kcal. Den kan i hvertfald anbefales. Vægten står på 103,4 her til morgen. Så det er jeg mere end tilfreds med. Glæder mig til kan opstart min træning igen, så tabet af muskelmasse bliver begrænset.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Første træning efter 14 dage med influenza. Sidste uge blev det kun til 3 dage med maveøvelse. Er ikke helt på toppen endnu, men gad ikke udsat træning længer. En god omgang hovedpine gjort det knap så sjovt, men egentlig er jeg meget tilfreds.
Squat
12x20
5x50
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
5x50
5x70
5x100
5x100
Bænk
10x30
10x50
5x90
5x90
5x90
Arnold
12x16
12x16
12x16
12x16
Cablerow
10x60
10x80
10x100
5x100
5x100
Pulldown
8x60
9x70
6x80
5x90
5x100
Cabledips
12x 80
12x90
10x100
Curls
18x16
12x16
Så meldt kroppen fra:(
Håber på at kan træne uden sygdom på tirsdag.
Squat
12x20
5x50
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
5x50
5x70
5x100
5x100
Bænk
10x30
10x50
5x90
5x90
5x90
Arnold
12x16
12x16
12x16
12x16
Cablerow
10x60
10x80
10x100
5x100
5x100
Pulldown
8x60
9x70
6x80
5x90
5x100
Cabledips
12x 80
12x90
10x100
Curls
18x16
12x16
Så meldt kroppen fra:(
Håber på at kan træne uden sygdom på tirsdag.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Og vægten vist 102,1 her til morgen:)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Anden træning efter influenza. Det gik rigtig fint og jeg er meget tilfreds. Dog bliver jeg nok nød til slet 1-2 øvelse. Eller går ned i sæt, kroppen er for flad til sidst.
Squat
12x20
5x50
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
5x50
5x70
5x100
5x100
Bænk
10x31
10x51
5x91
5x91
5x91
Incline db bænk
12x24
12x30
12x32,5
Cablerow
10x60
10x80
10x100
5x100
5x100
Arnold
10x16
8x16(pausen for kort)
12x16
12x16
Pulldown
10x70
9x80
6x90
4x100
4x110
Arnold
12x16
12x16
10x16
10x16
Cabledips
12x 80
12x90
10x100
Curls
12x16 og lidt cablepump
Squat
12x20
5x50
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
5x50
5x70
5x100
5x100
Bænk
10x31
10x51
5x91
5x91
5x91
Incline db bænk
12x24
12x30
12x32,5
Cablerow
10x60
10x80
10x100
5x100
5x100
Arnold
10x16
8x16(pausen for kort)
12x16
12x16
Pulldown
10x70
9x80
6x90
4x100
4x110
Arnold
12x16
12x16
10x16
10x16
Cabledips
12x 80
12x90
10x100
Curls
12x16 og lidt cablepump
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Eftervægten kom op på 103 igen, vist den 101,8 her til morgen. Motivation er i top og glæder mig til kom ned til en 2 zifrer vægt. Målet er for mig at tabe 0,5 om ugen, men håber og satser på at kom under 100 kg de næste 14 dage. Spiser mellem 1500 og 2000 kcal/dag. Så vil lige være mere aktiv det næste styk tid.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bendag krydret med lidt biceps.
Kanon træning, motivation og humøret var perfekt.
Squat
12x20
5x50
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
5x70
6x100
5x130 PR
5x130 PR
5x100
Læg
10xbw
10xbw+50
10xbw+70
10xbw+70
Biceps curls
12x18
12x18
12x18
Benpres
6x160
6x180
6x200
6x220 PR
Biceps cable curl
6x40
6x40
6x40+6x25
I morgen står den på bryst/skulder/triceps og søndag på ryg/biceps.
Kanon træning, motivation og humøret var perfekt.
Squat
12x20
5x50
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
5x70
6x100
5x130 PR
5x130 PR
5x100
Læg
10xbw
10xbw+50
10xbw+70
10xbw+70
Biceps curls
12x18
12x18
12x18
Benpres
6x160
6x180
6x200
6x220 PR
Biceps cable curl
6x40
6x40
6x40+6x25
I morgen står den på bryst/skulder/triceps og søndag på ryg/biceps.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst/skylder i dag. Haft forventet mere styrke og fremgang, men er tilfreds alligevel. Skøn morgentræning.
Bænk
10x31
10x51
5x91
5x91
5x91
Incline db bænk
12x24
12x30
12x32,5
DB flyes
6x12
6x14
6x18
6x22
Fransk press + cg bænk
6+6x17,5
6+6x30
6+6x35
6+6x35
Arnold
8x16
10x16
10x16
8x16
Cabledips
12x 80
10x90
9x100
Bænk
10x31
10x51
5x91
5x91
5x91
Incline db bænk
12x24
12x30
12x32,5
DB flyes
6x12
6x14
6x18
6x22
Fransk press + cg bænk
6+6x17,5
6+6x30
6+6x35
6+6x35
Arnold
8x16
10x16
10x16
8x16
Cabledips
12x 80
10x90
9x100
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndagstræning - ryg/biceps.
Kroppen er tømt for energi. Og jeg sørget for at resten fik sig en billig grin. Lægtræning fra i fredags hævnet sig. Jeg gik rund med bøjet ben og lignet en som har skidt i bukserne. Men trænes skul jeg! Så det blev til en kort men fin træning.
Cable row cg
10x60
10x80
10x100
5x100
5x100
5x100
Pull down
10x70
8x80
6x90
6x100
6x100
Biceps curls
12x12
12x14
12x16
12x18
12x16
12x12
Kroppen er tømt for energi. Og jeg sørget for at resten fik sig en billig grin. Lægtræning fra i fredags hævnet sig. Jeg gik rund med bøjet ben og lignet en som har skidt i bukserne. Men trænes skul jeg! Så det blev til en kort men fin træning.
Cable row cg
10x60
10x80
10x100
5x100
5x100
5x100
Pull down
10x70
8x80
6x90
6x100
6x100
Biceps curls
12x12
12x14
12x16
12x18
12x16
12x12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning gik rigtig fint, selvom det var pænt varmt og jeg svedet som et s... . Desværre var jeg nød til skynde mig igennem de sidste øvelse pga. tidsmangel.
Squat
10x20
10x50
5x80
5x100
5x100
DL
10x50
5x70
5x100
5x100
5x120
BB BOR
10x20
8x70
8x50
8x50
Bænk
12x51
5x91
5x91
5x91
Arnold
12x16
8x16
8x16
8x16
Pulldown
10x80
10x90
6x100
Curls
12x16
12x16
12x16
12x16
Cable dips
12x80
10x90
8x100
Squat
10x20
10x50
5x80
5x100
5x100
DL
10x50
5x70
5x100
5x100
5x120
BB BOR
10x20
8x70
8x50
8x50
Bænk
12x51
5x91
5x91
5x91
Arnold
12x16
8x16
8x16
8x16
Pulldown
10x80
10x90
6x100
Curls
12x16
12x16
12x16
12x16
Cable dips
12x80
10x90
8x100
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fint fredagstræning:
Squat
10x20
10x50
5x80
5x100
5x100
DL
10x50
5x70
5x100
5x100
5x130
Bænk
10x31
5x51
5x91
5x91
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Bent over bb90gr.
10x25
10x60
5x70
5x80
5x70
10x45
Arnold
12x16
12x16
12x16
Side lateral raises
6x10
6x10
6x10
SS med
Pulldown
6x80
6x90
4x100
Cable dips
10x80
10x90
10x100
SS med
DB curls
12x16
12x16
12x16
Squat
10x20
10x50
5x80
5x100
5x100
DL
10x50
5x70
5x100
5x100
5x130
Bænk
10x31
5x51
5x91
5x91
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Bent over bb90gr.
10x25
10x60
5x70
5x80
5x70
10x45
Arnold
12x16
12x16
12x16
Side lateral raises
6x10
6x10
6x10
SS med
Pulldown
6x80
6x90
4x100
Cable dips
10x80
10x90
10x100
SS med
DB curls
12x16
12x16
12x16
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Vægten er "ned" på 100,9. Glæder mig til 99,9 inden så længe.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2 timers søndagstræning.
Bænk
12x51
12x51
5x91
5x91
5x91
Squat
10x20
10x50
5x80
5x100
5x100
DL
10x70
5x100
5x100
3x130
Bent over bb90gr.
10x40
10x70
5x70
5x80
5x70
10x45
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Pulldown
6x70
6x80
6x90
4x100
Arnold
12x16
12x16
12x16
Side lateral raises
10x10
6x10
6x10
SS med
DB curls
12x16
12x16
12x16
Cable dips
10x80
10x90
10x100
SS med
Cheat hammer curls
6x18
6x18
Hammer curls
12x10
Bænk
12x51
12x51
5x91
5x91
5x91
Squat
10x20
10x50
5x80
5x100
5x100
DL
10x70
5x100
5x100
3x130
Bent over bb90gr.
10x40
10x70
5x70
5x80
5x70
10x45
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Pulldown
6x70
6x80
6x90
4x100
Arnold
12x16
12x16
12x16
Side lateral raises
10x10
6x10
6x10
SS med
DB curls
12x16
12x16
12x16
Cable dips
10x80
10x90
10x100
SS med
Cheat hammer curls
6x18
6x18
Hammer curls
12x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens onsdagstrøning var præget af et proppet center. Så isted for squat tog jeg benpress. Så irriterende at se 1/4 rom disco pumper optage det eneste squat rack og skiver. Men ellers en rigtig fin træning.
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Benpress
12x140
8x180
5x200
5x220
5x240
5x260
Bænk
10x31
10x51
5x91
5x91
DL
10x70
5x100
5x100
3x130
Bent over bb90gr.
10x40
10x70
5x70
5x80
5x70
10x45
Arnold
12x16
12x16
12x16
Side lateral raises
10x10
6x10
6x10
Pulldown
6x80
6x90
4x100
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Benpress
12x140
8x180
5x200
5x220
5x240
5x260
Bænk
10x31
10x51
5x91
5x91
DL
10x70
5x100
5x100
3x130
Bent over bb90gr.
10x40
10x70
5x70
5x80
5x70
10x45
Arnold
12x16
12x16
12x16
Side lateral raises
10x10
6x10
6x10
Pulldown
6x80
6x90
4x100
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredagstræning var en fornøjelse i går. Prøvet en løftebælte, skønt med støtte, men nøj hvad gøre den ondt. Fandt ikke en optimal plads til den og synes den var i vejen og forskubbet sig i bundposition. Tror jeg gemmer den til dunken er fortid og afprøver en i neopren. Haft den vildeste cheat meal dag i går. 5000 kcal passer ikke sammen med vægttab. Men lækker og hyggeligt var det!
Squat
10x20
10x50
5x80
5x100
5x100
DL
5x70
5x100
5x100
5x130
Bent over bb90gr.
10x40
10x55
5x70
5x80
5x70
10x45
Incline bænk db
12x26
12x30
12x32,5
Bænk bb
10x41
10x41
10x51
10x61
4x91
5x91
Pulldown
10x70
6x80
6x90
4x100
Arnold
12x16
12x16
12x16
Side lateral raises
6x10
6x10
6x10
Cable dips
10x80
10x90
10x100
DB curls
12x16
12x16
12x16
6x16
Squat
10x20
10x50
5x80
5x100
5x100
DL
5x70
5x100
5x100
5x130
Bent over bb90gr.
10x40
10x55
5x70
5x80
5x70
10x45
Incline bænk db
12x26
12x30
12x32,5
Bænk bb
10x41
10x41
10x51
10x61
4x91
5x91
Pulldown
10x70
6x80
6x90
4x100
Arnold
12x16
12x16
12x16
Side lateral raises
6x10
6x10
6x10
Cable dips
10x80
10x90
10x100
DB curls
12x16
12x16
12x16
6x16
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning. Følt mig irriterende slap og træt. Men lidt blev det til. Håber på bedre ben ryg træning i morgen.
Bænk
10x31
10x51
10x71
10x71
5x91
6x81
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Maskinflys
10x70
6x80
6x90
6x100
Arnold
12x16
12x16
12x16
Side laterals
12x10
6x10
6x10
6x10
Fransk+cl bænk
10+10x30
10+10x40
10+10x40
Cable dips
10x80
10x90
8x90
Bænk
10x31
10x51
10x71
10x71
5x91
6x81
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Maskinflys
10x70
6x80
6x90
6x100
Arnold
12x16
12x16
12x16
Side laterals
12x10
6x10
6x10
6x10
Fransk+cl bænk
10+10x30
10+10x40
10+10x40
Cable dips
10x80
10x90
8x90
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben og ryg i dag. Skønt tidlig træning i et næsten tomt center. DL med mindre vægt. Teknikken skal forbedres!
Squat
12x20
5x50
5x50
5x80
5x100
5x100
DL
10x30
5x70
6x100
5x100
5x100
Bent over bb90gr.
10x40
10x55
5x70
5x80
5x70
10x40
Benpres
6x160
6x180
6x200
6x220
6x240
6x260
Pulldown
10x70
6x80
6x90
4x100
Biceps curls
10x16
10x16
10x16
Squat
12x20
5x50
5x50
5x80
5x100
5x100
DL
10x30
5x70
6x100
5x100
5x100
Bent over bb90gr.
10x40
10x55
5x70
5x80
5x70
10x40
Benpres
6x160
6x180
6x200
6x220
6x240
6x260
Pulldown
10x70
6x80
6x90
4x100
Biceps curls
10x16
10x16
10x16
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Så er vægten ned på 99,8!!! Føles fantastisk. Strandkrop 2014 bliver mere realistisk.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdagens bryst/skuldertræning:
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x71
10x71
5x91
5x91
DB flyes
10x12
10x16
10x22
Arnold
12x18
12x18
12x18
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Side laterals
10x10
6x10
6x10
6x10
Cable dips
10x80
10x90
8x90
Torsdag følger ryg og ben og så skifter jeg pga begrænset mulighederne tilbage til fb. Glæder mig til ferie næste måned med masser af træning.
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x71
10x71
5x91
5x91
DB flyes
10x12
10x16
10x22
Arnold
12x18
12x18
12x18
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Side laterals
10x10
6x10
6x10
6x10
Cable dips
10x80
10x90
8x90
Torsdag følger ryg og ben og så skifter jeg pga begrænset mulighederne tilbage til fb. Glæder mig til ferie næste måned med masser af træning.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdagenstræning var præget af manglende styrke og slaphed. Men presset mig til følgende med grænseværdig teknik og lidt cheat reps til sidst.
Squat
12x20
5x50
5x50
5x80
5x100
5x100
DL
10x50
5x70
6x100
5x100
5x100
Bent over bb90gr.
10x40
10x55
5x70
5x80
10x55
Benpres
6x200
6x200
6x220
6x240
CL cable rows
10x60
10x80
10x80
Pulldown
10x70
4x80 for kort pause
6x90
4x100
Biceps curls
12x16
12x16
8x16
Squat
12x20
5x50
5x50
5x80
5x100
5x100
DL
10x50
5x70
6x100
5x100
5x100
Bent over bb90gr.
10x40
10x55
5x70
5x80
10x55
Benpres
6x200
6x200
6x220
6x240
CL cable rows
10x60
10x80
10x80
Pulldown
10x70
4x80 for kort pause
6x90
4x100
Biceps curls
12x16
12x16
8x16
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndagspas. Et tomt center er bar så skønt!
Squat
12x20
5x50
5x80
5x80
5x100
5x100
DL
10x50
10x70
6x100
5x100
5x100
Arnold
12x16
12x18
12x20
Bent over bb90gr.
10x55
10x70
5x80
5x80
10x55
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x71
10x71
5x91
5x91
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x100
Biceps curls
12x16
12x16
12x16
Cable dips
10x80
10x90
10x100
Side laterals
12x10
10x10
10x10
8x10
Squat
12x20
5x50
5x80
5x80
5x100
5x100
DL
10x50
10x70
6x100
5x100
5x100
Arnold
12x16
12x18
12x20
Bent over bb90gr.
10x55
10x70
5x80
5x80
10x55
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x71
10x71
5x91
5x91
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x100
Biceps curls
12x16
12x16
12x16
Cable dips
10x80
10x90
10x100
Side laterals
12x10
10x10
10x10
8x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens gøremål:
Squat
12x20
10x50
5x80
5x80
5x100
5x100
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x71
10x71
5x91
5x91
Bent over bb90gr.
10x50
10x70
5x80
5x90
10x70
Arnold
12x16
12x18
12x20
Pulldown
6x80
6x80
6x90
4x100
Biceps curls
12x16
12x18
12x18
Cable dips
10x80
10x90
10x100
Side laterals
12x10
10x10
10x10
8x10
Squat
12x20
10x50
5x80
5x80
5x100
5x100
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x71
10x71
5x91
5x91
Bent over bb90gr.
10x50
10x70
5x80
5x90
10x70
Arnold
12x16
12x18
12x20
Pulldown
6x80
6x80
6x90
4x100
Biceps curls
12x16
12x18
12x18
Cable dips
10x80
10x90
10x100
Side laterals
12x10
10x10
10x10
8x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skønt fredagstræining:
Squat
12x20
10x50
5x80
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
10x70
5x70
5x100
5x100
5x100
Arnold
12x16
12x18
12x20
Pulldown
6x80
6x80
6x90
4x100
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x71
10x71
5x91
5x91
Bent over bb90gr.
10x50
10x80
5x90
5x90
5x100
10x70
Biceps curls
12x16
12x18
12x18
Cable dips
10x80
10x90
10x100
Side laterals
12x10
10x10
10x10
Sendt fra min Z10 med Tapatalk2
Squat
12x20
10x50
5x80
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
10x70
5x70
5x100
5x100
5x100
Arnold
12x16
12x18
12x20
Pulldown
6x80
6x80
6x90
4x100
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x71
10x71
5x91
5x91
Bent over bb90gr.
10x50
10x80
5x90
5x90
5x100
10x70
Biceps curls
12x16
12x18
12x18
Cable dips
10x80
10x90
10x100
Side laterals
12x10
10x10
10x10
Sendt fra min Z10 med Tapatalk2
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Super søndags træning:
Squat
12x20
10x50
5x80
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
10x70
5x70
5x100
5x100
5x100
5x130
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
4x100
Benpress
6x180
6x200
6x220
6x240
6x260
Bent over bb90gr.
10x50
10x80
5x90
5x90
5x100
10x70
Lægpress siddende
3x10x50
Biceps curls
12x16
12x16
12x16
Negativ curls
12x18
10x18
10x18
Cablerows bg
10x65
10x65
8x80
Sendt fra min Z10 med Tapatalk2
Squat
12x20
10x50
5x80
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
10x70
5x70
5x100
5x100
5x100
5x130
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
4x100
Benpress
6x180
6x200
6x220
6x240
6x260
Bent over bb90gr.
10x50
10x80
5x90
5x90
5x100
10x70
Lægpress siddende
3x10x50
Biceps curls
12x16
12x16
12x16
Negativ curls
12x18
10x18
10x18
Cablerows bg
10x65
10x65
8x80
Sendt fra min Z10 med Tapatalk2
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Gårsdagens bryst og skulder træning. Håber benene bliver klar til ryg træning sener i dag.
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x71
10x71
5x91
5x91
DB flyes
10x18
10x18
10x22
Arnold
12x18
12x18
12x18
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Side laterals
10x10
6x10
6x10
6x10
Cableflys
4x6x80
Cable dips
10x80
10x90
8x90
Triceps pump i tårn
Sendt fra min Z10 med Tapatalk2
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x71
10x71
5x91
5x91
DB flyes
10x18
10x18
10x22
Arnold
12x18
12x18
12x18
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Side laterals
10x10
6x10
6x10
6x10
Cableflys
4x6x80
Cable dips
10x80
10x90
8x90
Triceps pump i tårn
Sendt fra min Z10 med Tapatalk2
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdags træning:
Squat
12x50
10x50
5x80
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
10x70
5x70
5x100
5x100
5x100
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
6x100
Benpress
6x180
6x200
6x220
6x240
6x260
Bent over bb90gr.
10x50
10x80
5x90
5x90
5x100
10x70
10x50
Cablerows
10x60
10x80
10x100
Biceps curls
12x16
12x16
12x16
Negativ curls
12x18
10x18
10x18
Sendt fra min Z10 med Tapatalk2
Squat
12x50
10x50
5x80
5x80
5x100
5x100
DL
10x20
10x70
5x70
5x100
5x100
5x100
Pulldown
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
6x100
Benpress
6x180
6x200
6x220
6x240
6x260
Bent over bb90gr.
10x50
10x80
5x90
5x90
5x100
10x70
10x50
Cablerows
10x60
10x80
10x100
Biceps curls
12x16
12x16
12x16
Negativ curls
12x18
10x18
10x18
Sendt fra min Z10 med Tapatalk2
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdags træning
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x81
10x81
5x91
5x91
DB flyes
10x18
10x18
10x22
Arnold
12x18
12x18
12x18
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Side laterals
10x10
6x10
6x10
6x10
Cableflys
4x6x80
Cable dips
10x80
10x90
10x100
Triceps hygge i tårn
Bænk + side laterals med rød elastik
10x31
10x71
10x71
10x81
10x81
5x91
5x91
DB flyes
10x18
10x18
10x22
Arnold
12x18
12x18
12x18
Incline bænk
12x26
12x30
12x32,5
Side laterals
10x10
6x10
6x10
6x10
Cableflys
4x6x80
Cable dips
10x80
10x90
10x100
Triceps hygge i tårn
- Reputation point: 0
- Indlæg: 91
- Tilmeldt: 18. mar 2013, 15:01
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.00
- - Squat: 117.50
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 3 • 1, 2, 3
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster
