Hej Alle
Håber I kan hjælpe mig lidt er for en måned siden startede med styrketræning igen, efter betændelse i skulderen ødelagde min træning sidste år.
Jeg kører følgende og kommer igennem programmet 3 gange ugentlig, dog kun ben 2 gange. Jeg tager 10 gentagelser.
Jeg er i god form konditionsmæssig, men skal bare have lidt mere tonet krop.
Jeg er kvinde, jeg håber nogle vil give lidt kritik på mit program. På forhånd tak

Bryst:
Dumbbell press
Cable Crossover

Skuldre:
Lateral Raises
Dumbbel press

Triceps:
One-arm dumbbeææ triceps extensions
Barbell triceps extensions

Biceps:
Hammer curls
og en til men kan ikke finde en god en??

Ryg.
Front Pulldowns
Seated Pulley rows

Ben:
Squats i smith stativ
Leg extensions
leg curls
benpres

Derudover mave i maskine, på gulv og bold.

Til biceps synes jeg du skal kører EZ-Curl sammen med hammercurl. Hammercurl rammer nogle muskler inde bag bicephovedet, mens ez-curl rammer biceps godt og grundigt

lassah skrev:Til biceps synes jeg du skal kører EZ-Curl sammen med hammercurl. Hammercurl rammer nogle muskler inde bag bicephovedet, mens ez-curl rammer biceps godt og grundigt

Okay sidder lige og kigger rundt i min bog efter hvad EZ-curls er. Og kan ikke lige finde det??
Har den et andet navn også?
og tak forresten

SNF skrev:

lassah skrev:Til biceps synes jeg du skal kører EZ-Curl sammen med hammercurl. Hammercurl rammer nogle muskler inde bag bicephovedet, mens ez-curl rammer biceps godt og grundigt

Okay sidder lige og kigger rundt i min bog efter hvad EZ-curls er. Og kan ikke lige finde det??
Har den et andet navn også?
og tak forresten

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html <--- Den øvelse. Jeg foretrækker den bare med en EZ-stang. Som ser sådan her ud:

Den ser sådan her ud

lassah Der var du hurtig

lassah skrev:

SNF skrev:

lassah skrev:Til biceps synes jeg du skal kører EZ-Curl sammen med hammercurl. Hammercurl rammer nogle muskler inde bag bicephovedet, mens ez-curl rammer biceps godt og grundigt

Okay sidder lige og kigger rundt i min bog efter hvad EZ-curls er. Og kan ikke lige finde det??
Har den et andet navn også?
og tak forresten

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html <--- Den øvelse. Jeg foretrækker den bare med en EZ-stang. Som ser sådan her ud:

Super tak Den hedder netop blot barbell curls i min bog, men det er med den lige stang.
Super den vil jeg prøve næste gang

synes der for mange øvelser til et fullbody

Rades skrev:synes der for mange øvelser til et fullbody

Okay hvilken vil du tage ud?