hej smarte


du skal jo ikke skrive sådan en fin træning op, når du kun laver det halve

Op på Hesten igen.. styrken er der nok igen.. du trænger nok bare lige til at Carbe lidt op..

Miw skrev:hej smarte


du skal jo ikke skrive sådan en fin træning op, når du kun laver det halve

Der var jo to brødre der skulle have hjælp til deres HST, så det tog lidt af min ellers så vanvittigt dyrebare tid

specter skrev:Op på Hesten igen.. styrken er der nok igen.. du trænger nok bare lige til at Carbe lidt op..

Tak Bro, jeg skal bare lige komme mig over de sidste par dage Men jeg står og laver mad nu til resten af dagen, så er 100% klar igen!

Detorian skrev:Jeg blev mødt af en Hein der underligt nok KUN skulle være med på bryst og skuldre i dag under påskud af at han havde sat en vask over han skulle hjem til. Jaja Hein, vejen til Helvede er brolagt med dårlige undskyldninger.

Det er jo ikke alle der har lillemor til at lave det hele,eller er det fordi du ikke ved hvordan vaskemaskine virker .... Og med hensyn til dine ? kan jeg godt hjælpe dig lidt...

Hein skrev:

Detorian skrev:Jeg blev mødt af en Hein der underligt nok KUN skulle være med på bryst og skuldre i dag under påskud af at han havde sat en vask over han skulle hjem til. Jaja Hein, vejen til Helvede er brolagt med dårlige undskyldninger.

Det er jo ikke alle der har lillemor til at lave det hele,eller er det fordi du ikke ved hvordan vaskemaskine virker .... Og med hensyn til dine ? kan jeg godt hjælpe dig lidt...

Muhahaha... Du ville dø af misundelse hvis du så hvor røvlækker en kæreste som en karl som mig har Men jo, hun laver alt det hårde arbejde her i lejl. men så må man jo huske at overdynge sin kommende kone med gaver, blomster små spontane søde/frække beskeder.... Og så deler jeg ikke ud af flere tips og tricks!

Detorian skrev:

Hein skrev:

Detorian skrev:Jeg blev mødt af en Hein der underligt nok KUN skulle være med på bryst og skuldre i dag under påskud af at han havde sat en vask over han skulle hjem til. Jaja Hein, vejen til Helvede er brolagt med dårlige undskyldninger.

Det er jo ikke alle der har lillemor til at lave det hele,eller er det fordi du ikke ved hvordan vaskemaskine virker .... Og med hensyn til dine ? kan jeg godt hjælpe dig lidt...

Muhahaha... Du ville dø af misundelse hvis du så hvor røvlækker en kæreste som en karl som mig har Men jo, hun laver alt det hårde arbejde her i lejl. men så må man jo huske at overdynge sin kommende kone med gaver, blomster små spontane søde/frække beskeder.... Og så deler jeg ikke ud af flere tips og tricks!

Ja din dame er da rimelig fraek... Jeg gaar ud fra at det er hende paa dit profil billede!

SPH skrev:

Detorian skrev:

Hein skrev:

Detorian skrev:Jeg blev mødt af en Hein der underligt nok KUN skulle være med på bryst og skuldre i dag under påskud af at han havde sat en vask over han skulle hjem til. Jaja Hein, vejen til Helvede er brolagt med dårlige undskyldninger.

Det er jo ikke alle der har lillemor til at lave det hele,eller er det fordi du ikke ved hvordan vaskemaskine virker .... Og med hensyn til dine ? kan jeg godt hjælpe dig lidt...

Muhahaha... Du ville dø af misundelse hvis du så hvor røvlækker en kæreste som en karl som mig har Men jo, hun laver alt det hårde arbejde her i lejl. men så må man jo huske at overdynge sin kommende kone med gaver, blomster små spontane søde/frække beskeder.... Og så deler jeg ikke ud af flere tips og tricks!

Ja din dame er da rimelig fraek... Jeg gaar ud fra at det er hende paa dit profil billede!

Gid det var Bare en svensker fra endnu et sang program som jeg bare var flad af grin over første gang jeg så hende, både måden hun så ud på, og den måde hun snakkede på. Men du har jo haft muligheden for at se hende, da jeg har haft hende med til Silkeborg et par gange. Kender du Mark fra Equinox også?

SPH----> du er nu godkendt som en flink fyr, ifølge Mark

Detorian skrev:SPH----> du er nu godkendt som en flink fyr, ifølge Mark

Hehe Jeg traenre nu ikke i Silkeborg laengere. Og da jeg gjorde, var det i Motion og trivsel og i Silkeborg fitness center. Gider ikke papirsfabrikken, det skal vaere et sted hvor der er chance for at se bber med baeltetasker osv

Er det en ven af Rasmus? ..Ham Mark.? Hedder han Aagaard til efternavn??

SPH skrev:

Detorian skrev:SPH----> du er nu godkendt som en flink fyr, ifølge Mark

Hehe Jeg traenre nu ikke i Silkeborg laengere. Og da jeg gjorde, var det i Motion og trivsel og i Silkeborg fitness center. Gider ikke papirsfabrikken, det skal vaere et sted hvor der er chance for at se bber med baeltetasker osv

Er det en ven af Rasmus? ..Ham Mark.? Hedder han Aagaard til efternavn??

Jeg snakkede lige med Ralle i dag, og han kunne vidst godt huske dig, han mente i hvert fald ikke du boede i Silkeborg længere. Mark træner en sjælden gang imellem med Rasmus, men ellers er der som regel når Rasmus og jeg træner sammen.

Træner du aldrig dit tynde siv?

Tirsdag fridag

Onsdag
Ben, ryg, bagskulder, biceps og læg.

Ben
Squat
- Lidt leg extension til opvarmning samt 8*60 kilo i squat.
4 reps 165 kilo
5 reps 165 kilo
5 reps 165 kilo
5 reps 165 kilo
5 reps 165 kilo

Benpres
- Slædens vægt ER medregnet
8 reps 435 kilo
8 reps 435 kilo
8 reps 435 kilo
8 reps 435 kilo

Leg curl
8 reps 45
8 reps 45
8 reps 45
- Her fik jeg sgu krampe i Hams, hvilket jeg også kunne mærke det meste er resten af min træning, skod.

Ryg
Dødløft
5 reps 210 kilo
5 reps 210 kilo
5 reps 210 kilo
- Tidspres gjorde at vi holdte os til 3 sæt her, men jeg ærger mig lige nu, for jeg er 100% sikker på jeg kunne have nappet de 2 til, men sådan er det jo nu engang.

BOR
8 reps 110 kilo
8 reps 110 kilo
8 reps 110 kilo
8 reps 110 kilo

Pulldown
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo

Biceps
Barbell curls - stangens vægt er IKKE medregnet, da jeg ikke har fået fastsat den.
8 reps 45 kilo
8 reps 45 kilo

Incline DB curls
8 reps 22 kilo
8 reps 22 kilo

Så nåede vi ikke mere for i dag. Jeg har lige fået nyt arbejde i dag, og hold da fast, jeg skulle lige vende mig til rent faktisk at lave noget, det tog alligevel lidt hårdt på mig, og det gik udover træningen hvor jeg var ENORMT LANGSOM!!!!!

Torsdag
Bryst, skuldre, triceps og mave

Bryst
Benchpress
- Opvarmning med 2*12*60 kilo
5 reps 135 kilo
5 reps 135 kilo
4 reps 135 kilo
4 reps 130 kilo

Incline DB benchpress
8 reps 47,5 kilo
8 reps 47,5 kilo
8 reps 45 kilo
8 reps 45 kilo

Flyes
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo

Shoulder press
8 reps 34 kilo
8 reps 34 kilo
8 reps 34 kilo
8 reps 34 kilo

Laterail raises lettere foroverbøjet
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo

Dips
8 reps BW + 60 kilo
8 reps BW + 50 kilo
8 reps BW + 50 kilo
8 reps BW + 50 kilo
- Den ville ikke helt rigtig det samme som mig i dag, så vi prøver med 60 igen næste gang.

French press
8 reps 55 kilo
8 reps 55 kilo
8 reps 55 kilo
8 reps 55 kilo

Crunch
8 reps BW + 28 kilo
8 reps BW + 28 kilo
8 reps BW + 28 kilo
8 reps BW + 28 kilo

Fredag
Ben, ryg, bagskulder, biceps og læg.

Ben
Squat
- Lidt leg extension til opvarmning samt 8*60 kilo i squat.
5 reps 165 kilo
5 reps 165 kilo
5 reps 165 kilo
5 reps 165 kilo
5 reps 165 kilo

Benpres
- Slædens vægt ER medregnet
8 reps 435 kilo
8 reps 435 kilo
8 reps 435 kilo
8 reps 435 kilo
- Tror jeg har talt forkert sidste gang, da der var mere på i dag.

Leg curl
- Jeg fik et ryk i hams igen, så valgte at holde mig fri for den i dag.

Ryg
Dødløft
5 reps 210 kilo
5 reps 210 kilo
5 reps 210 kilo
4 reps 210 kilo
- Jeg rev et brandsår op igen igen på mit lår og finger, så jeg måtte mere eller mindre stoppe, pisse hamrende ØV!

BOR
8 reps 115 kilo
8 reps 115 kilo
8 reps 115 kilo
8 reps 115 kilo

Pulldown
8 reps 127,5 kilo
8 reps 127,5 kilo
8 reps 127,5 kilo
8 reps 127,5 kilo

Biceps
Barbell curls - stangens vægt er IKKE medregnet, da jeg ikke har fået fastsat den.
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
- Hein, den gæve guttermand, bildte mig nærmest ind der kun var 45 kilo på stangen, så fik mig et lille godt chok da jeg i 2 sæt opdagede der var 50 kilo på
men det gik jo fint alligevel

Incline DB curls
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo

SUPERSET med Real laterail raises og Standing calf raises.

Rear laterail raises
8 reps 26 kilo
8 reps 26 kilo
8 reps 26 kilo
8 reps 26 kilo

Standing calf raises
8 reps 300 + 30 kilo
8 reps 300 + 30 kilo
8 reps 300 + 30 kilo
8 reps 300 + 30 kilo

Lørdag

Der blev trænet bryst, skuldre, triceps og mave. Stort set med samme kilo som sidst.

Søndag

Dagen igår blev til en omgang disco, grundet småskavanker.

Mandag
Bryst, skuldre, triceps og mave

Bryst
Benchpress
- Opvarmning med 2*12*60 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo

Incline BB benchpress
6 reps 90 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo

Flyes
6 reps 30 kilo
6 reps 30 kilo
6 reps 30 kilo
6 reps 30 kilo

Skulder
OH Shoulder press- Kan ikke huske hvad den hedder
-Stangen er IKKE medregnet
6 reps 70 kilo
6 reps 70 kilo
6 reps 70 kilo
6 reps 70 kilo

Laterail raises lettere foroverbøjet
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo

Triceps
Dips
6 reps BW + 60 kilo
6 reps BW + 60 kilo
6 reps BW + 60 kilo
6 reps BW + 60 kilo

CG BP
6 reps 90 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo

Mave
Crunch
8 reps BW + 30 kilo
8 reps BW + 30 kilo
8 reps BW + 30 kilo
8 reps BW + 30 kilo

Jeg har lavet om på reps og sæt.

OH shoulder press som i military?

8800 skrev:OH shoulder press som i military?

Ja, og dog. Det er siddende, men jeg kan ikke huske navnet på den. Så ikke mili alligevel.

I dagens træning blev der kørt med lidt Milos Sarcev teknikker i ben, og der er som sagt lavet om på reps og sæt, så vi satte kiloene lidt ned, for lige at bedømme hvor hulen vi befinder os henne, kilomæssigt.

Tirsdag
Ben, ryg, bagskulder, biceps og læg.

Ben
Squat
- Lidt leg extension til opvarmning samt 8*60 kilo i squat.
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
- Milos Sarcev teknik med fødderne indad.

Benpres
- Slædens vægt ER medregnet
4*8 med lidt blandet kilomængde.
- Milos Sarcev teknik med fødderne udad, og benene helt ned til skuldre.

Leg curl
-Hams brokker sig stadig en smule efter jeg fik krampe i dem, så jeg kører 4*8 med meget lidt kilo på, indtil de er klare igen.

Ryg
Dødløft
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
-Stille og rolig DL i dag, eftersom vi har ændret reps og sæt.

BOR
6 reps 120 kilo
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo

Pulldown
6 reps 132,5 kilo
6 reps 132,5 ilo
6 reps 132,5 kilo
6 reps 132,5 kilo

Bagskulder
Rear laterail raises
6 reps 28 kilo
6 reps 28 kilo
6 reps 28 kilo
6 reps 28 kilo

Biceps
Barbell curls - stangens vægt er IKKE medregnet, da jeg ikke har fået fastsat den.
6 reps 57 kilo
6 reps 57 kilo
6 reps 57 kilo
6 reps 57 kilo

Incline DB curls
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo

Standing calf raises
8 reps 300 + 40 kilo
8 reps 300 + 40 kilo
8 reps 300 + 40 kilo
8 reps 300 + 40 kilo
- Efterfulgt af 50 reps stående fra jorden.

Detorian skrev:

8800 skrev:OH shoulder press som i military?

Ja, og dog. Det er siddende, men jeg kan ikke huske navnet på den. Så ikke mili alligevel.

Prøv med seated BB shoulder press Men fri vægt eller i smith? Og du er da en værre tøs i dødløften i dag hva...

8800 skrev:

Detorian skrev:

8800 skrev:OH shoulder press som i military?

Ja, og dog. Det er siddende, men jeg kan ikke huske navnet på den. Så ikke mili alligevel.

Prøv med seated BB shoulder press Men fri vægt eller i smith? Og du er da en værre tøs i dødløften i dag hva...

Jeg har netop kørt seated i lang tid nu, defor jeg er gået over til OH BB press, tror jeg den hedder

Ja, spørg lige om DL'en var kilomæssigt lav i dag, men fik da lige prøvet dem RAW, og det var intet prob., men nu er jeg jo heller ikke SL.

Skulderøvelsen er med BB, jeg går ikke så meget ind for smith, synes ikke synderlig godt om at bruge smith overhovedet, men der skal da nok være noget man kan bruge den til. Jeg bruger selv stangen til chin-ups

Onsdag

Fridag, da jeg skal til 40 års fødselsdag lige om lidt.

Detorian skrev:Onsdag

Fridag, da jeg skal til 40 års fødselsdag lige om lidt.

Hva kl træner du imorgen tykke?

Vi snakkede om at gøre det enten tidligt, eller så bliver det nok lidt middag kunne jeg forestille mig.

Detorian skrev:Vi snakkede om at gøre det enten tidligt, eller så bliver det nok lidt middag kunne jeg forestille mig.

Middag er en aftale

Passer godt med mig, men skal også lige høre Hein. Tror nu godt du kan regne med middag så, ellers kan vi lige tage den over msn

Detorian skrev:Passer godt med mig, men skal også lige høre Hein. Tror nu godt du kan regne med middag så, ellers kan vi lige tage den over msn

Så få din røv online