Morgenvægt: 85,8 kg

WSB BB Hybrid - 8 uger, fokus på skuldre og ryg

Dag 6:32

BST ME

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.25 min
Roning: 500 m, 1.40.6 min

Seated barbell shoulder presses:
Stang, 10 reps
30 kg, 12 reps
40 kg, 12 reps
50 kg, 10 reps
60 kg, 8 reps
65 kg, 7 reps
70 kg, 5 reps

Dumbbell flyes:
26 kg, 12 reps
30 kg, 10 reps
32 kg, 9 reps
32 kg, 8 reps

Skull crushers:
38,5 kg, 10 reps
48,5 kg, 10 reps
48,5 kg, 8 reps

Triceps pushdowns, rope:
35 kg, 9 reps

Seated side laterals:
14 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
Dropset (ingen pause mellem sæt):
16 kg, 10 reps
12 kg, 6 reps
10 kg, 6 reps
7 kg, 6 reps
4 kg, 6 reps

Weighed incline crunches:
10 kg, 9 reps
10 kg, 7 reps
10 kg, 7 reps

Total ab machine crunches:
80 kg, 12 reps
85 kg, 12 reps
85 kg, 9 reps

Machine flyes:
60 kg, 10 reps
80 kg, 6 reps

Machine presses:
70 kg, 12 reps
70 kg, 10 reps

Standing calf raises smith:
150 kg, 15 reps
170 kg, 12 reps
190 kg, 11 reps
210 kg, 9 reps

TID: 1t 20 min

Dagens country sang på MP3'eren:



Dagens Facebook opdatering:
Jeg har en gang for alle brudt med min dejskraber. Jeg kunne simpelthen ikke mere. Det dobbeltspil jeg har kørt. Alle de løgne. Jeg kommer til at savne den, men nogle gange må man bare tage en beslutning. Så nu er det bare mig og Margretheskåle i ensom tosomhed. Det bliver mærkeligt, men i længden tror jeg det er godt for os begge. Pas godt på dig selv dejskraber. Håber du finder lykken derude.


Dagens fantasmagoriske indslag:

Phil Anselmo - Mr intensity

Jeg fatter ikke, at du tør smide så mange kg i det smith stativ Bare jeg har 150kg på er jeg bange for det falder sammen.

WhiskeyDi*k skrev:Jeg fatter ikke, at du tør smide så mange kg i det smith stativ Bare jeg har 150kg på er jeg bange for det falder sammen.

Det er desværre den eneste måde at træne lægge på i mit center...så hvis det crasher en dag er det bare med at komme af banen....

Mussetrussen skrev:

WhiskeyDi*k skrev:Jeg fatter ikke, at du tør smide så mange kg i det smith stativ Bare jeg har 150kg på er jeg bange for det falder sammen.

Det er desværre den eneste måde at træne lægge på i mit center...så hvis det crasher en dag er det bare med at komme af banen....

Så lige at jeg træner i samme center som dig. 220kg i et technogym smith stativ

WhiskeyDi*k skrev:

Mussetrussen skrev:

WhiskeyDi*k skrev:Jeg fatter ikke, at du tør smide så mange kg i det smith stativ Bare jeg har 150kg på er jeg bange for det falder sammen.

Det er desværre den eneste måde at træne lægge på i mit center...så hvis det crasher en dag er det bare med at komme af banen....

Så lige at jeg træner i samme center som dig. 220kg i et technogym smith stativ

Jamen så kan det være det er dig der må flygte en dag hvis den tipper. Ellers må du ringe efter en ambulance hvis den tipper ned over mig

Morgenvægt: ?

WSB BB Hybrid - 8 uger, fokus på skuldre og ryg

Dag 7:32

BRB - VA


Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.28 min
Roning: 500 m, 1.39.6 min

Squat: 1 min pause mellem hvert sæt
50 kg, 10 reps
102,5 kg, 6 reps
102,5 kg, 6 reps
102,5 kg, 6 reps
102,5 kg, 6 reps
102,5 kg, 6 reps
102,5 kg, 6 reps
Let vægt, men HÅRDT! Det er nærmest cardio.

Dødløft: 1 min pause mellem hvert sæt
50 kg, 10 reps
90 kg, 6 reps
130 kg, 6 reps
130 kg, 6 reps
130 kg, 6 reps
130 kg, 6 reps
130 kg, 6 reps
130 kg, 6 reps
Den bed godt fra sig, især de 2 sidste sæt.

Cable curls:
30 kg, 12 reps
32,5 kg, 9 reps
35 kg, 7 reps
37,5 kg, 6 reps

Lying rear cable laterals:
7,5 kg, 12 reps
8,5 kg, 9 reps
8,5 kg, 8 reps
8,5 kg, 8 reps
7,5 kg, 8 reps
dropset single side: ingen pause mellem sæt, kun højre side da venstre gjorde ondt
7,5 kg, 10 reps
5 kg, 10 reps
2,5 kg, 8 reps

Smith shrugs:
90 kg, 12 reps
100 kg, 12 reps
110 kg, 11 reps
120 kg, 9 reps
Dropset: ingen pause mellem sæt
130 kg, 8 reps
110 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps
70 kg, 10 reps

Stiff legged deadlift:
70 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 8 reps
110 kg, 6 reps mistede grebet

TID: 1t 25 min

Dagens country sang på MP3'eren:




Dagens Facebook opdateringer:
Tænker på om en sammenplantning ikke bare er blomsterbranchens svar på slagterbranchens pålægsmix…ting de lige havde til overs.

Mest håbløse brugergrænseflade: Vinderen blev iTunes. Har i 80 minutter forsøgt at få musik over på min iPod uden held. Hvor fanden er knappen: Overfør lorte musik til mp3 afspiller? Næh nej den findes ikke. Men synkroniseringspis er der masser af. Sidst har den forsøgt at lægge 78 gb musik over på iPod'en. Der er ikke... plads nok. Nå er der ikke det, det var sært hva'? Vil have min walkman fra 80'erne tilbage!

Der er åbenbart stor hype omkring det der twilight, så jeg googlede lidt for at finde ud af hvad det hele handlede om. Det viste sig så at plottet var noget i stil med: A teenage girl risks everything when she falls in love with a vampire....Sorry, men hvad faen er det for et lousy B-films plot...tror sgu jeg køber Postmand Per the complete series på dvd i stedet.

Jeg mener det er et spørgsmål om fortolkning når nogle påstår at rosenkål er en madvare. Jeg mener mere det er en form for kulinarisk inkarnation af djævelen himself. Kald mig bare hysterisk, men mad der lugter af røv hører ingen steder hjemme i fødekæden.


Dagens fantasmagoriske indslag:

Jessica Alba i Flipper

Morgenvægt: 85,9 kg

WSB BB Hybrid - 8 uger, fokus på skuldre og ryg

Dag 8:32

BST VA

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.43 min
Roning: 500 m, 1.41.4 min

Seated barbell shoulder presses: 1 min pause mellem sæt
30 kg, 10 reps
55 kg, 6 reps
55 kg, 6 reps
55 kg, 6 reps
55 kg, 6 reps
55 kg, 6 reps
55 kg, 6 reps


Bænkpres: 1 min pause mellem sæt
50 kg, 10 reps
77,5 kg, 6 reps
77,5 kg, 6 reps
77,5 kg, 6 reps
77,5 kg, 6 reps
77,5 kg, 6 reps
77,5 kg, 6 reps

Dips:
BW, 10 reps
+30 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps
+60 kg, 8 reps
BW, 45 reps

Side laterals:
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
24 kg, 7 reps

Machine crunches:
60 kg, 9 reps
60 kg, 10 reps
60 kg, 10 reps
60 kg, 9 reps

Standing smith calf raises:
150 kg, 12 reps
180 kg, 12 reps
200 kg, 9 reps
220 kg, 7 reps havde kontravægt på i dag så stativet blev på sin plads...

Static side planks:
1 min hver side

Front raises:
12 kg, 10 reps (proneret hånd)
der begyndte at komme smerter i skulderen, så stoppede her

Derudover:
balancetræning stående på fitness bold
2*2 sæt til venstre sides rotatorcuff

TID: 1t 20 min

Dagens country sang på MP3'eren:


Dagens Facebook opdatering:
Har fundet på et nyt program som jeg vil forsøge at sælge til TV3. Nærrigfælden. Det er ligesom Luksusfælden, bare med folk der har millioner på bankkontoen, men bor i slum og går i det par sko de investerede i i 1973. Så skal de beskyldes for at dræbe detailhandlen og være nogle asociale pikhoveder her midt i finanskrisen hvor vi har brug for at folk bruger penge.


Dagens fantasmagoriske indslag:

Redneck Christmas

Morgenvægt: ?

WSB BB Hybrid - 8 uger, fokus på skuldre og ryg

Dag 9:32

BRB ME

Har haft lidt ondt i skulderen siden fredagens træning, så tog den stille og roligt i dag, hvilket passede mig fint efter en mega lang dag.

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.27 min
Roning: 500 m, 1.37.9 min

Dødløft, technogym skiver, 10 cm lavere end normalt
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
110 kg, 8 reps bælte
130 kg, 8 reps bælte
150 kg, 6 reps bælte
170 kg, 5 reps bælte

Standing barbell curls:
30 kg, 11 reps
35 kg, 6 reps meget langsomme reps
35 kg, 6 reps

Rear lateral dumbbell raise:
22 kg, 10 reps
26 kg, 8 reps bælte
28 kg, 8 reps bælte
28 kg, 8 reps bælte

Leg curl:
65 kg, 10 reps
70 kg, 8 reps
70 kg, 7 reps

T-bar rows:
60 kg, 12 reps
80 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps

Benpres:
150 kg, 12 reps
160 kg, 10 reps
170 kg, 8 reps


TID: 1t 10 min

Dagens country på MP3'eren:



Dagens Facebook opdateringer:
Hørte en meget intellektuel diskussion på P2 lørdag aften. De diskutterede Shaggy. Ja, Shaggy, som i Mr. Bombastic Shaggy….glæder mig til næste lørdag hvor de har Carsten Jensen og Arno Victor Nielsen i studiet. Emnet bliver ”Sukkerchok - et eksistentialistisk nemesis”.

Jeg forlanger ligestilling mellem jøder og palæstinensere i frugt og grønt afdelingen i Føtex! Der er jo 100 % jødisk herredømme med alle de Sharon frugter. Jeg forlanger omgående Arafat frugter på hylderne!

Asparges må uden tvivl ligge på førstepladsen over fødevarer der passerer hurtigst igennem fordøjelsessystemet. I dag kiggede jeg på en asparges nede i Føtex. 4 min senere lugtede mit pis af asparges. Så er I opdateret!


Dagens fantasmagoriske indslag:

Christopher Reeve som Superman:

Lækre træninger.

Går du rundt med nogen konkurrenceplaner for tiden?

TheCzech skrev:Lækre træninger.

Går du rundt med nogen konkurrenceplaner for tiden?

Gracie!

Nope, jeg er ikke en konkurrencemand. Min indstilling til konkurrencer gør mig totalt uegnet til den slags. Jeg har det sådan at er der nogle der er i bedre form end mig, så er det nok fordi de træner hårdere, ofrer mere og går mere op i det, og så fortjener de at være i bedre form. Og er jeg i bedre form end nogle andre, jamen så er det nok fordi jeg træner hårdere og er mere dedikeret end dem, eller også har jeg bare trænet i længere tid, og så er jeg selvfølgelig i bedre form. Så hvad er der at konkurrere om? Det er jo bare action - consequences og individuelle valg. Jeg synes ikke det er interessant hvad andre gør og om andre er mere eller mindre dedikerede end mig, det er jo bare fakta. Det jeg synes er interessant er kampen med mig selv, at komme i bedre form end jeg har været f.eks. eller prøve nogle nye ting af i forhold til min egen træning.
Sådan har jeg sgu altid haft det, derfor er jeg ikke den store fan af sport eller konkurrencer. Det er bare ikke den måde jeg tænker på.

Meget respektabel holdning, selvom det ville være cool at se dig på scenen.

Keep up the good work.

Morgenvægt: ?

WSB BB Hybrid - 8 uger, fokus på skuldre og ryg

Dag 10:32

BST ME

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.29 min
Roning: 500 m, 1.35.3 min

Stadig smerter i skulder, så stille og roligt

Seated smith shoulder presses: mega strict stil, meget langsomme reps
Stang, 10 reps
30 kg, 10 reps
50 kg, 9 reps
60 kg, 7 reps
70 kg, 6 reps

Dumbbell flyes:
26 kg, 10 reps
30 kg, 9 reps
32 kg, 8 reps
32 kg, 7 reps

Skull crushers:
38,5 kg, 10 reps
48,5 kg, 9 reps
48,5 kg, 8 reps

Triceps pushdowns, rope:
35 kg, 10 reps

Weighed incline crunches:
10 kg, 10 reps
10 kg, 8 reps
10 kg, 10 reps

Total ab machine crunches:
80 kg, 10 reps
85 kg, 10 reps
85 kg, 10 reps

Machine flyes:
60 kg, 12 reps
80 kg, 6 reps


Standing calf raises smith:
150 kg, 12 reps
180 kg, 12 reps
200 kg, 9 reps
220 kg, 7 reps

TID: 1t 15 min

Dagens country sang på MP3'eren:



Dagens Facebook opdatering:
Jeg overvejede at stable en demonstration på benene. Med bannere med spøjse slogans, march gennem byen, slagsange med tvivlsomme rim og hele molevitten. Men blev så distraheret af en mandarin. Så må den kamp mod får, vindmøller og uskyldige forbipasserende udsættes til i morgen.


Dagens fantasmagoriske indslag:

Henry Rollins fortæller om hans møder med Iggy Pop – tro mig, når man har set første del, så vil man vide hvordan historien ender, og den bliver kun bedre og bedre.

Mussetrussen skrev:Jamen så er det da bare at troppe op i t-shirt.....og KUN t-shirt... hvor ligger det henne?

Ha ha, ja så kan det godt være han kigger lidt, hvis du tropper op sådan
Flytter lige dit spørgsmål fra Thomas's log

Det ligger Banevænget 14 omme ved banetoften/lemvigvej
Der er nogle billeder af lokalerne her:

http://www.facebook.com/photo.php?pid=2 ... 8967988167

Toretto skrev:

Mussetrussen skrev:Jamen så er det da bare at troppe op i t-shirt.....og KUN t-shirt... hvor ligger det henne?

Ha ha, ja så kan det godt være han kigger lidt, hvis du tropper op sådan
Flytter lige dit spørgsmål fra Thomas's log

Det ligger Banevænget 14 omme ved banetoften/lemvigvej
Der er nogle billeder af lokalerne her:

http://www.facebook.com/photo.php?pid=2 ... 8967988167

Det ser squ mega småt ud. Jeg tænker 10 mennesker i fuld sving, så er der godt pakket....ingen squat og kun dødløft med meget meget god vilje og hvis ingen skal bruge stangen til bænkpres. Jeg synes det er et fedt initiativ, men det ligner sgu en udvidet homegym....det eneste der trækker er håndvægtene, men der er jo stort set ingen plads at bruge dem på...

Mussetrussen skrev:

Toretto skrev:

Mussetrussen skrev:Jamen så er det da bare at troppe op i t-shirt.....og KUN t-shirt... hvor ligger det henne?

Ha ha, ja så kan det godt være han kigger lidt, hvis du tropper op sådan
Flytter lige dit spørgsmål fra Thomas's log

Det ligger Banevænget 14 omme ved banetoften/lemvigvej
Der er nogle billeder af lokalerne her:

http://www.facebook.com/photo.php?pid=2 ... 8967988167

Det ser squ mega småt ud. Jeg tænker 10 mennesker i fuld sving, så er der godt pakket....ingen squat og kun dødløft med meget meget god vilje og hvis ingen skal bruge stangen til bænkpres. Jeg synes det er et fedt initiativ, men det ligner sgu en udvidet homegym....det eneste der trækker er håndvægtene, men der er jo stort set ingen plads at bruge dem på...

Ja, det er desværre meget småt! Jeg tror 15 mennesker så er alt!optaget Han skulle ha' smidt et powerrack ind i stedet for det kæmpe smith stativ, det havde set lidt anderledes ud.. Så havde der da været plads til Squat, skråbænk, dødløft, rackpulls osv..

Er røv syg. 39,5...der kommer vist til at gå nogle dage inden jeg er klar til træning igen. Hvis jeg krasser af, som vi mænd jo ofte tror vi gør når vi er syge, så må I hygge jer. Det har været spas!

Er ved at få kuller af bare at gå og være syg, men har det heldigvis bedre i dag. Er stadig ikke helt på toppen, men nu gider jeg ikke mere. Tager tilbage i praktik og til træning igen imorgen. Tyvstartede dog lidt i dag derhjemme med en lille alternativ omgang bestående af:

Old school pushups

Office chair rollout

Handstand shoulder presses - damn

Living room chair biceps curls

Feet on couch decline pushups

Too heavy couch static leg curls

Back against the wall single leg invisible smith machine squats

Living room chair dips

Chair shoulder presses - keyword: balance

Good old fashioned floor crunches

Ugens facebook opdateringer:

Er glad for at DF vil forbyde minareter. For det første vil jeg rose dem for den fremsynethed der ligger i at forbyde ting der endnu ikke eksisterer i DK (måske bliver det næste at forbyde pyramider, bjergkæder og rumvæsner). For det andet betyder det jo selvfølgelig at kirkeklokker også bliver forbudte. For DF er jo store tilhængere af danskhed, herunder den ærkedanske religionsfrihed. Så jeg er glad og enig!

Tandtråd med kanelsmag. Jeg forsøger at implementere julestemning selv i mundhygiejnen! Der er ikke grænser for hvor meget en rebel jeg er!

Det er skægt at være i praktik. Måske er jeg heldig at få en patient med uspecifikke evnedefekter. Så skal han helt klart have noget træning med balancenegere, eller flette en bænk med ergoterapeuten. Så vil jeg imens holde fri, evt. begynde til noget neurobowling med gin & tonic, mens jeg bare guffer figenpålæg i mig.

Jeg har opfundet et ganske urimeligt kalenderlys. Det er så tykt og højt at det tager 25 timer om at brænde ned over hvert tal. Det er specifikt møntet på folk der elsker frustrationer og som desuden er af den mening at et kalenderlys kun brændes på den rigtige måde når det brænder 24 timer i døgnet. Ellers ”snyder man...” som de siger. Og så bliver det ikke ”rigtigt jul”, men ”snyde jul”. Og det kan vi ikke have…

Julefrokost imorgen. Dresscode: galla. Så bliver der endelig en lejlighed til at lufte min græske tigerhat. Der er ikke noget der skriger galla mere end en græsk tigerhat.

Der er mange der er forargede over korruptionen i Afghanistan, hvor politikere bliver købt. Men er der nogen der har tænkt på at de måske bare har misforstået begrebet ”politisk forbruger”?

Josef havde et opgør med Jesus da han var teenager. Josef ville gerne have at Jesus blev tømrer ligesom ham selv, men Jesus gad ikke småborgerligheden, han ville hellere være ”frelser”. Josef tænkte: ”åh nej, ikke sådan en ræverød jagtvejs-enhedsliste søn” men Jesus stod fast. Han var verdens første hippie og verdens første autonom. At han så tog den til ekstremerne med sine hånd og fodpiercinger, er en anden sag.

Hvad sker der for at helt almindelige pærer er blevet udfaset? Hvad var der nu galt med pærer der gav et godt lys og tændte samtidig med at man trykkede på kontakten? Nu står den på pærer der bruger 10 min på at varme op og har et dejligt klinisk grønt operationsgang-lys. Skal vi også kassere hele den danske bilpark og bare købe ellerter hele bundtet?

Er syg. Mit corpus har forrådt mig. Jeg ved ikke om vores forhold nogensinde bliver det samme igen. Jeg prøver at overbevise verden om at jeg er på dødens rand, men ingen lytter til mig. De mener bare jeg er en typisk syg klynke mand.

Jeg vil gerne foreslå et kompromis til dem der ønsker obligatorisk kristendomskundskab og morgensang i folkeskolen (som f.eks. Dansk Folkeparti). Hvis vi nu aftaler at holde religiøsitet ude af folkeskolen, så kan vi samtidigt aftale at holde intelligent tænkning og viden ude af kirken. Deal?

Er ved at skrive en bog: Bibelen 2 – nu med dobbelt så meget evidens. Dvs 0 * 2 = 0. Den handler om Torben der er Gud. Han er selvfølgelig usynlig da det forøger hans guddommelighed. Han får så en søn, Thorsten Jansen, som bliver dræbt af geder da han er 12 år. Det er en hæsblæsende erotisk thriller med lige så meget magtbegær, pædofili, hor og mord som etteren. Glæd jer!

Kan måske godt forstå hvorfor nogle lande er skeptiske over for COP15: Det vi egentlig siger til de lande der er ved at komme godt med på udviklingsbølgen er: De vestlige lande fik velstand og gode levevilkår ved at brænde kul og olie af i over 150 år. Vi skabte derved en helvedes masse miljøproblemer. Nu vil I også gerne med på vognen, men det er problematisk på grund af alle de miljøproblemer VI har skabt. Så I skal bruge en masse penge I ikke har på teknologi I ikke har, for at redde verden fra de problemer vi har skabt, hvordan lyder det? Vi vil selvfølgelig gerne låne jer pengene og sælge jer teknologien. Har vi en aftale?

Et plot der ikke giver mening: En alvidende, omnipotent Gud skaber nogle mennesker i sit eget billede. Menneskene er dog fulde af fejl og Gud giver menneskene skylden for de fejl han selv har lavet. ??? Worst plot ever!!! Umiddelbart tænker jeg: Dårlig B-film, 1238 solgte billetter og en evighed i glemsel. Men næh nej.... Milliarder synes det er en pissegod historie!!!! Jeg forstår ikke mennesker…

Religion giver ikke alene svaret på mange af livets spørgsmål. Religion giver også svar som man aldrig må sætte spørgsmålstegn ved. Er det ikke en smuk idé?

Morgenvægt: 84,6 har tabt ca 2 kg på 3 dages sygdom....

WSB BB Hybrid - 8 uger, fokus på skuldre og ryg

Dag 11:32

BRB

Stille og roligt her første dag efter sygdom

Opvarmning:
Cykling: 3,5 km, 6.38 min
Roning: 500 m, 1.38.8 min

Squat:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps

Dødløft:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps
130 kg, 10 reps

Cable curls:
30 kg, 10 reps
30 kg, 8 reps
30 kg, 7 reps

Lying rear cable laterals:
7,5 kg, 11 reps

Rear laterals:
22 kg, 9 reps
24 kg, 8 reps
24 kg, 9 reps
24 kg, 9 reps

Smith shrugs:
90 kg, 13 reps
100 kg, 11 reps
110 kg, 11 reps
130 kg, 9 reps

Stiff legged deadlift:
80 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps

TID: 1t 18 min

Dagens country sang på MP3'eren:




Dagens Facebook opdatering:
Der er nogle der mener at Avatar er den fedeste film nogensinde. Og jeg siger da heller ikke den er dårlig, slet ikke, jeg siger bare at de der rumvæsner i mistænkelig grad ligner Laura fra X-factor der har parret sig med en smølf...



Dagens fantasmagoriske indslag:

Charles Tante

Min krop har det ikke godt, især venstre skulder så jeg sætter WSB BB Hybrid-ish på stand by da det er for hårdt på en skadesprovokende måde. I stedet kommer jeg det næste stykke tid til at køre noget progressiv dagsform træning, hvor regel nr 1 bliver: lyt til hvad kroppen kan holde til lige nu.
Skal i gang med cut engang sidst i januar, så ser lige tiden an indtil da og forsøger at få styr på skulderen igen.

Morgenvægt: ?


Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.46 min
Roning: 500 m, 1.37.3 min

Seated barbell shoulder presses:
Stang, 10 reps
30 kg, 10 reps
40 kg, 10 reps
50 kg, 10 reps
60 kg, 9 reps

Bænkpres:
Stang, 10 reps
30 kg, 10 reps
50 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
80 kg, 8 reps

Dips:
BW, 10 reps
+20 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps
BW, 40 reps

Side laterals:
14 kg, 10 reps
14 kg, 10 reps
14 kg, 10 reps
14 kg, 10 reps
langsom, meget langsom excentrisk fase

Machine crunches:
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps

Standing smith calf raises:
130 kg, 12 reps
150 kg, 12 reps
180 kg, 12 reps
200 kg, 9 reps

Static side planks:
1 min hver side

Derudover:
balancetræning stående på fitness bold
2*2 sæt til venstre sides rotatorcuff

TID: 1t 15 min

Dagens country sang på MP3'eren:



Dagens Facebook opdatering:
Kunne det ikke være skægt hvis man i stedet for at have fundet på at Gud var en usynlig mand oppe i himlen, havde fundet på at Gud var en usynlig and under sengen? Altså det giver jo lige så meget, eller lidt, mening. Jeg tror bare kristendommen ville have været lidt sjovere hvis det var tilfældet. Så ville Guds søn Jesus være Ælling fra Bamses Billedbog. Og så ville Bamses Julerejse være en pilgrimsfærd.

Gud vil straffe dig og lade dig brænde i helvede hvis du bryder nogle af hans regler. Og nå ja for resten, så elsker han dig også. Hvis du skifter ordet Gud ud med Peter Lundin, så giver sætningen pludselig meget mere mening.


Dagens fantasmagoriske indslag:

Sommer i Tyrol – Ove Sprøgøe som trussetyv i helkrops undertøj, smukt.

Morgenvægt: 84,5

Six second ultra slow motion tendon building ego bending challenge training

Trænger til noget skadesforebyggende træning så har lavet mit eget high tech program som aldrig før er set magen til i verden. Vægten og rep hastigheden sættes ned på nogle øvelser = USM øvelser. Det er klogt, det er smart, det blir det nye.

Dag 1

BRB

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.25 min var fucking optaget, så blev mega bister. Slappede dog af da den blev ledig igen. Skal have cykelbukser på for fremtiden da min røv gør herre nas.
Roning: 500 m, 1.41.6 min roede før cyklingen i dag, derfor lav intensity

Dødløft: USM
50 kg, 10 reps
90 kg, 8 reps
110 kg, 10 reps bælte
130 kg, 7 reps bælte

Standing barbell curls: USM
25 kg, 6 reps
20 kg, 7 reps
20 kg, 7 reps
20 kg, 7 reps

Rear lateral dumbbell raise:
12 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
26 kg, 9 reps bælte
24 kg, 10 reps bælte

Leg curl:
65 kg, 9 reps
65 kg, 9 reps
70 kg, 8 reps

T-bar rows: USM
60 kg, 10 reps
80 kg, 8 reps
80 kg, 8 reps

Benpres:
150 kg, 12 reps
160 kg, 10 reps
180 kg, 8 reps

Unilateral cable shrugs: USM
50 kg, 10 reps
50 kg, 10 reps
50 kg, 10 reps

Balance stående på bold

TID: 1t 20 min

Dagens country på MP3'eren:



Dagens Facebook opdateringer:
Man kan sige meget om intelligensen hos religiøse grupper der slås og bekæmper hinanden, men det de gør, er egentlig bare at slå hinanden ihjel for at se, hvem der har den bedste usynlige ven. Ikke nødvendigvis noget der scorer skide højt på en almen skala for intelligens. Man kan vel nærmest sammenligne dem med en slags meget vrede Alfons Åberg’er.

Man kan anskue troen på Gud som troen på en fiktiv karakter i en eventyrbog. Ud fra denne anskuelse er der jo basis for mange flere religioner i verden. Troen på Pippi Langstrømpe. Troen på Rasmus Klump. Troen på Fred Flintstone. Troen på Forrest Gump. Ja du kan faktisk bare skrive din egen bog med din egen Gud/Superhelt. Evidensen for hans eksistens vil være lige så god som den for den kristne Gud.

Her den anden dag så jeg en kirke med en lynafleder på taget…contradictio in adjecto par excellence. Hvor lidt tillid har man så til sin egen Gud…

Jesus og Josefine er vovet børne-tv. Josefine er "frelserens konkubine" som de synger i sangen. Konkubine alligevel? Ordbogen siger: "elskerinde, frille, en officiel elskerinde som manden har ved siden af sine andre koner, kvinde der står i ulovligt kærlighedsforhold til en eller flere mænd..." Med moderne sprogbrug: hun er Jesus' ho....

Jeg er enig med klimatopmødedemonstranterne. Det er vigtigt at demonstrere mod det der klima, og mod uspecificeret urimelighed og de multinationale selskaber og andre klichéer og virkeligt relevante uspecifikke ting. Jeg er ikke helt sikker på hvad det er jeg er utilfreds med, men der er helt sikkert noget der er for dårligt, og så er det meget vigtigt at kaste med ting i den forbindelse!!!


Dagens fantasmagoriske indslag:

Olsen banden. Classic!

Morgenvægt: ?

Six second ultra slow motion tendon building ego bending challenge training

Dag 2

BST

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.20 min havde cykelshorts på i dag så ingen røvsmerter, nice!
Roning: 500 m, 1.36.2 min

Dumbbell shoulder presses: USM
20 kg, 12 reps
24 kg, 10 reps
26 kg, 9 reps
26 kg, 9 reps

Dumbbell presses (chest): USM
22 kg, 12 reps
26 kg, 10 reps
30 kg, 9 reps
30 kg, 9 reps it burns us!!! den langsomme stil trækker brændende tænder ud. Codename: tight, really tight

Skull crushers:
43 kg, 7½ reps USM
43 kg, 10 reps

Rope pull:
30 kg, 10 reps
35 kg, 8 reps

Side laterals:
14 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
14 kg, 10 reps
passer på her, da jeg kan mærke der kommer problemer hvis jeg presser citronen

Weighed incline crunches:
10 kg, 10 reps
10 kg, 10 reps
10 kg, 10 reps

Total ab machine crunches:
80 kg, 10 reps
85 kg, 10 reps
85 kg, 10 reps

Calf smith:
150 kg, 12 reps
180 kg, 12 reps
200 kg, 10 reps
220 kg, 9 reps kontravægte på her så lortet ikke tipper

Wrist curls: USM
55 kg, 11 reps
55 kg, 7 reps
55 kg, 9 reps

TID: 1t 15 min

Dagens country på MP3'eren:
http://vodpod.com/watch/359654-garth-brooks-the-dance


Dagens Facebook opdateringer:
Der er ikke sååå meget super over Superbrugsen er der det? Altså jeg mener der er forholdsvis meget mere super over Superman f.eks. Jeg synes der skulle være nogle kriterier man skulle opfylde for at kunne bruge ordet super. Ellers bliver begrebet bare udvandet. Jeg spiser aftensmad på min supertallerken. Vasker mig med supershampoo og pisser i mit supertoilet. Det holder bare ikke.

Er Tvilling. Not that it means a fucking shit Tirsdags horoskop: Nu hvor solen møder jupiter er der tamburiner i luften. Pas på brunstige bævere og hold dig langt væk fra Fakta. Vær også med i konkurrencen om et eksklusivt Spa og Wellness ophold for dig og en ven på Facebook. Man ved at horoskoper der også lige indeholder en reklame er skide troværdige...

Her kommer en anmeldelse af Apples nye iPod shuffle: Det er noget LORT! Det værste elektroniske produkt jeg har købt i 32 år. Kejserens nye klæder, nu som iPod. Hver gang den bliver sat til computeren er det en dårlig oplevelse. Vil anbefale den i samme åndedrag som jeg anbefaler en dejlig æske med afføring. Apple - vi er så fancy at vi ikke er kompatible med verden.


Dagens fantasmagoriske indslag:

Rambo – classic steroid action!!!!

Morgenvægt: 85,2

Six second ultra slow motion tendon building ego bending challenge training


Dag 3

BRB

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.21 min skal til læge med den røv, det gør simpelthen nas. Har mistanke om hæmorider eller endetarmskræft. Hepper helt klart på hæmoriderne, magter ikke det der kræft lige nu.
Roning: 500 m, 1.35,7 min

Squat:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps
dejlig squat i dag

Dødløft: kontrolleret, ingen eksplosivitet, technogym skiver = looooow
50 kg, 10 reps
90 kg, 9 reps
110 kg, 7 reps mistede grebet
130 kg, 10 reps

Cable curls: USM
20 kg, 9 reps
20 kg, 7 reps
20 kg, 12 reps


[b]Rear laterals:
14 kg, 12 reps
22 kg, 9 reps
24 kg, 9 reps
26 kg, 10 reps

Smith shrugs: USM
90 kg, 12 reps
100 kg, 12 reps
110 kg, 9 reps
120 kg, 10 reps

Stiff legged deadlift: kontrolleret, ingen eksplosivitet, technogym skiver
80 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps

TID: 1t 20 min

Dagens country sang på MP3'eren:




Dagens Facebook opdatering:
Man kan ikke se Gud, men det betyder slet ikke at han ikke eksisterer. Du kan selv finde på andre ting der også er usynlige men som alligevel eksisterer: Spøgelser, usynlige geder, usynlige planeter, usynlige spånpladelaminat sofaborde. Bare fordi noget er usynligt betyder det ikke at det ikke eksisterer. Den eneste lighed mellem usynlige ting og ikke-eksisterende ting er, at de ligner hinanden så utroligt meget.

Jeg har fundet det perfekte sted til opbevaring af Apple produkter: lige der hvor de hører til. På lokummet, lige ved siden af afføringen, så må de føle sig hjemme, eftersom de selv er bygget af 100 % lort.






Dagens fantasmagoriske indslag:

Rocky classic

Tror det var dig, jeg så i dag til træning. Ellers var det en anden swole gut

WhiskeyDi*k skrev:Tror det var dig, jeg så i dag til træning. Ellers var det en anden swole gut

Det er meget muligt. Var i hvert fald derude fra 15.30-17.00 i dag. Det var en stille og rolig træning i dag. Gik bare og nød min sentimentale country musik på min mp3

Mussetrussen skrev:

WhiskeyDi*k skrev:Tror det var dig, jeg så i dag til træning. Ellers var det en anden swole gut

Det er meget muligt. Var i hvert fald derude fra 15.30-17.00 i dag. Det var en stille og rolig træning i dag. Gik bare og nød min sentimentale country musik på min mp3

Var sikkert dig så. Jeg havde en rød tshirt og et par homoerotiske lilla bukser på.
Edit: Pæne squats du kørte

Morgenvægt: ?

Six second ultra slow motion tendon building ego bending challenge training

Dag 4

BST

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.28 min
Roning: 500 m, 1.38,0 min

Seated dumbbell shoulder presses: USM
20 kg, 11 reps
24 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps

Dumbbell presses (chest): USM
22 kg, 12 reps
26 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps
32 kg, 10 reps

Dips: USM
BW, 10 reps
+20 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps

Side laterals: kontrolleret
14 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
14 kg, 10 reps

Machine crunches:
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps

Standing smith calf raises:
150 kg, 15 reps
180 kg, 11 reps
200 kg, 9 reps
220 kg, 8 reps

Static side planks:
1 min hver side

Weighed leg raises:
7,5 kg, 9 reps
7,5 kg, 8 reps
7,5 kg, 7 reps

Derudover:
balancetræning stående på fitness bold

TID: 1t 25 min

Dagens country sang på MP3'eren:


Dagens Facebook opdateringer:
Jeg undrer mig over hvorfor det lige er Unicef og Folkekirkens Nødhjælp man kan donere sine flaskepant penge til. Hvordan har de fået patent på den velgørenhedsknap? Jeg siger udliciter lortet til højstbydende. Så kan det være vi ender med en knap til Mærsk McKinney, Stein Bagger eller Hells Angels. Jeg siger ikke det er gennemtænkt, jeg siger bare jeg undrer mig.

Min specialøl mener selv at den har en bismag af abrikoser og chokolade. Jeg har svært ved at forstå hvordan den kan få det når ingredienserne er som følger: byg, malt og humle. Man skal fanden fiseme være kreativ med gæringsprocessen for at få abrikoser og chokolade ud af det. Jeg synes dog også den smager mere af bitter gammel urin og klamhed, men sådan er smagsløg jo så forskellige.


Dagens fantasmagoriske indslag:

Bob Sapp – shitty fighting

Update på formen:

Generel god masse efter 5 måneders bulk periode. Cutter mikroskopisk for tiden, og fedtprocenten er begyndt at falde en lille bitte smule, uden at jeg dog gør andet for det end at spise når jeg har lyst, og ikke stopfodre mig selv som under bulk. Har lidt skuldersmerter for tiden, men ikke noget alvorligt, og mit nuværende program er bygget op omkring at få styr på skulderen igen. Kan dog stadig få nogle gode træninger fyret af da det ikke er tunge vægte der er problemet, det er mere de eksplosive øvelser der giver smerterne, så knokler bare på, uden dog at forcere noget, da massen er god nok og jeg ikke har behov for at presse citronen lige nu.
Planen er at starte på cut sidst i januar og køre fedtprocenten helt i bund. Og så få lidt farve igen, er simpelthen blegfed som en maddike for tiden så billeder af formen kommer der ikke før jeg er færdig med cut og er fuldstændig på toppen. Jeg satser på engang i starten af april måned.

Cardio hell i dag

Cykling:
11 km, 20.19 min

Roning:
1500 m, 6.15 min

Løb:
2 km, 11.15 min

Cykling:
11 km, 20.30 min

I alt: 1t 10 min

Morgenvægt: ?

Six second ultra slow motion tendon building ego bending challenge training

Dag 5

BRB

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.25 min
Roning: 500 m, 1.36,7 min

Dødløft: USM
50 kg, 10 reps
90 kg, 8 reps
110 kg, 8 reps
130 kg, 8 reps
150 kg, 5 reps

Standing barbell curls: USM
20 kg, 7 reps

Seated cambered bar half curls Markus Rühl style: USM
28 kg, 7 reps
28 kg, 7 reps

Rear lateral dumbbell raise:
22 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps
28 kg, 9 reps
28 kg, 9 reps

Leg curl:
65 kg, 10 reps
70 kg, 8 reps
70 kg, 9 reps
70 kg, 8 reps

T-bar rows: USM
60 kg, 10 reps
80 kg, 8 reps
80 kg, 8 reps

Benpres:
150 kg, 12 reps
160 kg, 10 reps
180 kg, 8 reps

Unilateral cable shrugs: USM
50 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
60 kg, 10 reps
60 kg, 10 reps

Wristcurls: USM
55 kg, 10 reps
55 kg, 9 reps
55 kg, 7 reps

TID: 1t 30 min

Dagens country på MP3'eren:



Dagens Facebook opdateringer:
Julen har bragt velsignet bud. Det er bare svært for andre at konkurrere med. Hverken UPS, GLS eller Post Danmark kan prale med at de bringer velsignelse ud sammen med deres bude. Det er mere breve og pakker de gør sig i. En anelse mindre flamboyant, men en kende mere brugbart. Ak ja, sådan er der så meget i denne søde juletid.

Så er det vist lige præcis nu at Tempelriddere går af mode, skal vi ikke aftale det? Hemmelige selskaber, kæmpe guldskatte og skjult magt over hele verden. Slut! Gider ikke mere konspirations pis med folk på heste, i rustninger og flag på kappen der rumsterer i det skjulte.

Er blevet fan af at High School Musical og Hannah Montana bare skal fucke til helvede af. Mage til opstyltet irriterende fæces skal man da lede længe efter.

Er fascineret af det der overlevelsesshow på Discovery, men tvivler lidt på brugbarheden af det. Sandsynligheden for at jeg nogensinde strander på en øde ø eller bliver fanget i Saharas ørken eller Rocky Mountains er nok ca. 1:1 mia. Der er nok større sandsynlighed for at jeg bliver fanget i en bilkø på vej til Rømø eller i køen i Føtex en lørdag formiddag. Men kan godt se at det ville være mindre spektakulært tv.

En Gud der straffer mennesker fordi de ikke tror på ham har nok en pænt dårlig selvtillid. Ikke et skide guddommeligt karaktertræk er det det? Så blev Gud tøsefornærmet fordi han er usynlig og skabte os uden evne til at se ting der er usynlige og dermed med en ret god grund til ikke at tro på ham. Kan du bestemme dig Himmel Johnny? Så må du sgu da give os en usynlighedssans din klaphat.


Dagens fantasmagoriske indslag:

Bodyblade - the Matrix-like stabilizing nunchuck that makes you look like a ninja warrior. Hardcore workout:

Morgenvægt: ?

Var til læge med min røv i dag. Det var hverken kræft eller hæmorider men derimod blødende rifter i endetarmen. Nå, så ordinerer doktormanden ellers nogle stikpiller. Fint nok.
Det viser sig så at være nogle 4 cm lange stearin agtige sataner der ligner små torpedoer. Og som der står i brugsanvisningen: "de skal stikkes dybt op i rectum med den flade ende forrest"
God jul! Anyways, så er I opdateret om I vil det eller ej

Six second ultra slow motion tendon building ego bending challenge training

Dag 6

BST

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.28 min
Roning: 500 m, 1.41.0 min

Dumbbell shoulder presses: USM
20 kg, 12 reps
24 kg, 10 reps
26 kg, 9 reps
28 kg, 10 reps

Dumbbell presses (chest): USM
22 kg, 12 reps
26 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps
32 kg, 10 reps

Skull crushers:
43 kg, 7 reps USM
48 kg, 7 reps

Rope pull: kontrolleret
30 kg, 11 reps
35 kg, 9 reps

Side laterals: kontrolleret
14 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Weighed incline crunches: blev i stedet til weighed leg raises fordi jeg læste forkert i mit program:
7,5 kg, 10 reps
7,5 kg, 9 reps
7,5 kg, 8 reps

Total ab machine crunches:
80 kg, 10 reps
85 kg, 10 reps
85 kg, 10 reps

Calf smith:
150 kg, 12 reps
180 kg, 11 reps
200 kg, 10 reps
220 kg, 9 reps kontravægte på her så lortet ikke tipper

Plus balance stående på fitness bold

TID: 1t 20 min

Dagens country på MP3'eren:



Dagens Facebook opdatering:
Der findes smålige bilister der bruger hornet, ikke som et advarselssignal om fare på færde, som det er beregnet til, men som en surheds afreageringsknap. Eller endnu bedre, en knap der gør andre trafikanter opmærksom på at de har lavet noget der ifølge færdselsloven er ulovligt. Hvilket er ironisk da deres ureglementerede brug af hornet falder ind under samme kategori. Slap nu bare af trafik John, det går nok.


Dagens fantasmagoriske indslag:

Vaskebjørne – gotta love them!!