Fredagens træning blev lidt cardio da jeg var ude ved svigerfamilien og ikke havde mulighed for at komme i centeret:

6 km løb i snestorm. Keyword: COLD!

Skal på arbejde nu, og mine overboere har holdt fest hele natten, så har ikke fået lukket et øje. Det bliver en nederen arbejdsdag. Men hævnen er sød. Mine overboere skal vækkes hver morgen resten af ferien kl lort af mig der høvler mit kosteskaft op i loftet. Jeg skal alligevel op at pisse 2 gange hver nat, så tager jeg lige kosteskaftet med mig og laver dommedags torden på loftet

Morgenvægt: ?

Six second ultra slow motion tendon building ego bending challenge training


Dag 7

BRB

Hurtig omgang i dag

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.01 min super fart på
Roning: 500 m, 1.38,4 min

Squat:
40 kg, 10 reps
90 kg, 8 reps
100 kg, 8 reps
110 kg, 8 reps
130 kg, 4 reps arh, kan godt mærke det er lang tid siden jeg har haft vægten over de 110

Dødløft: kontrolleret, ingen eksplosivitet
50 kg, 7 reps
90 kg, 7 reps
110 kg, 7 reps
130 kg, 7 reps

Cable curls: USM
25 kg, 7 reps

Barbell curls: USM
20 kg, 7 reps
20 kg, 7 reps

Rear laterals: kontrolleret
22 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
26 kg, 8 reps

Unilateral cable shrugs: USM
60 kg, 10 reps
60 kg, 11 reps

Leg curls:
70 kg, 9 reps
70 kg, 7 reps

Chin-ups: USM
BW, 6 reps
BW, 5 reps

Det er totalt ego bending at køre øvelserne så langsomt at jeg kun kan få 5-7 reps mod normalt 12-15, men det er det der virker skadesforebyggende, så jeg må lade egoet ligge derhjemme. Heldigvis har jeg ego nok til at kunne lade det ligge derhjemme, hvis det giver nogen som helst mening.

TID: 1t 05 min

Har ikke tid til mine sædvanlige indslag i dag, men de kommer senere når jeg har tid igen.

Gårsdagens træning:

X-MAS GAMES 2009!

½ times hockey
1½ times volleyball
1 times basketball

med en flok venner og veninder på en skole i Ringkøbing.

Skægt! Men har fået doms, steder jeg ikke vidste fandtes. Og har fået den vildeste vabel på venstre fod, men det var det hele værd.


Dagens facebook opdateringer:

Har udarbejdet en GPS der er komplet ubrugelig. Den siger ting som: ”Der kommer snart en rundkørsel. Brug den hvis du vil.” ”Du fortsætter bare, og så skal du bare lige ud, til venstre eller til højre.” ”Fortove er sjove synes du ikke?” ”Jeg tør ikke køre på motorvej.” ”Hey, skal vi ikke køre til Tyskland og handle ind?” ”Hvem var egentlig morderen i forbrydelsen?”

Så står den vist på en omgang Mammuth Yatzy med 85 terninger. Raflebægeret er 75 cm i diameter. Scoren registreres på en dejlig handy A1 blok. Vi ses om 6 dage når spillet er slut.

Nytårsaften er faktisk bare ligesom juleaften, hvor man har skiftet gaverne ud med alkohol. Og nisserne ud med serpentiner. Og familien ud med vennerne. Og nissehuen ud med fjollede hatte. Og træet ud med fyrværkeri. Ellers er det præcis samme koncept.

Morgenvægt: ?

Six second ultra slow motion tendon building ego bending challenge training

Tilbage på sporet, efter sygdom, dårlig skulder, ferie, mere sygdom, for meget sprut og for meget ferie. Nu ruller bussen!

Dag 8

BST

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.21 min
Roning: 500 m, 1.33,9 min

Seated dumbbell shoulder presses: USM
22 kg, 10 reps
24 kg, 8 reps
26 kg, 8 reps
26 kg, 10 reps

Dumbbell presses (chest): USM
24 kg, 12 reps
26 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps

Dips:
BW, 10 reps
+20 kg, 10 reps
+30 kg, 10 reps
+30 kg, 10 reps

Side laterals:
14 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Machine crunches:
55 kg, 8 reps
55 kg, 8 reps
55 kg, 8 reps

Standing smith calf raises:
150 kg, 12 reps
180 kg, 12 reps
200 kg, 9 reps
210 kg, 9 reps

Static side planks:
1 min hver side, easy, overskud i dag

Weighed leg raises:
10 kg, 8 reps
7,5 kg, 8 reps
7,5 kg, 8 reps

TID: 1t 17 min


Dagens Facebook opdateringer:

Overvejer at skrive en joke om Klimatopmødet, men det klarede de så fint selv, så den lader jeg ligge.

Overvejer også at skrive en joke om hvor bleg jeg efterhånden er ved at være. Den skulle involvere både Gollum og vampyrer, men så kom jeg i tanke om at det jo er vinter og at det nok derfor har sin naturlige forklaring. Jeg vælger at kalde looket for Viking Pale. På den måde får jeg gjort min bleghed macho, plus den får et historisk islæt. The wonders of the male mind.

Hey, hvad faen er der blevet af tågelygter? De der gule forlygter som nogle biler havde i gamle dage? De er da bare sådan lige så langsomt og stilfærdigt forsvundet. Mærkeligt.

Jeg tror jeg vil skrive nogle historier for børn om en 10-årig creepy ødegårds hobbit der bor på et tag, har måne og en propel på ryggen. Og hver dag kravler han ned og besøger en lille dreng og æder al hans mad. Nej, vent, de historier er allerede skrevet. De hedder Karlsson på taget. Astrid Lindgrens mest bizarre og uhyggelige karakter.

Har du brug for en frisk start? Er du glad for våben? Så er det måske dig vi leder efter i fremmedlegionen: 1. Da du allerede er online, så find dit kreditkort frem og bestil plads på det næste fly til Paris. 2. Når du lander, så tag en shuttle bus til centrum og tag RER toget til Fontenay-sous-Bois. 3. Stå af og gå he...n til rekrutteringscentret ved Fort de Nogent og tilmeld dig. Ses vi? Det tror jeg nok vi gør!

Nytårsaften hørte jeg den sjoveste joke i 2009. 150 kr for at komme ind på Van Kok! Ha ha, åh, min mave. Det var fandme skægt. 150 kr for at komme ind og drikke øl, joh da, det lyder som en fair pris. Held og lykke med det koncept Van Kok. Har sendt forslaget videre til Føtex: 600 kr for at få lov til at komme ind og handle.

Var på arbejde på plejehjemmet i søndags, og blev smittet med en ond omgang roskilde syge på trods af ultra intens afspritten. Så 48 timer efter røg jeg til tælling. Jeg vil sige at Roskilde syge er verdens hurtigste slankekur. Kunne ikke holde noget mad nede, så de sidste 48 timer har jeg spist en halv skål müsli og en halv dåse makrel, samt 1 skive rugbrød. Har siddet på tønden en gang hver ½ time ca. Resultat: jeg har tabt 3 kg på 48 timer. Og har en eksamen imorgen. Nice. Super forberedelse.
Men i dag er jeg nogenlunde frisk. Meget nogenlunde. Faktisk har jeg det skidt, men nu må jeg i gang igen.

Gårsdagens træning

Morgenvægt: ?

Six second ultra slow motion tendon building ego bending challenge training

Dag 9

BRB

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.16 min
Roning: 500 m, 1.39,7 min

Dødløft:
50 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps
110 kg, 8 reps
130 kg, 8 reps
150 kg, 5 reps

Seated cambered bar half curls Markus Rühl style: USM
28 kg, 9 reps
28 kg, 8 reps
28 kg, 6 reps

Rear lateral dumbbell raise:
24 kg, 10 reps
26 kg, 9 reps
28 kg, 9 reps

Leg curl:
65 kg, 10 reps
70 kg, 7 reps
70 kg, 8 reps

Seated rows: USM
50 kg, 8 reps
60 kg, 8 reps
60 kg, 8 reps

Benpres:
150 kg, 10 reps
160 kg, 8 reps
170 kg, 6 reps

Smith shrugs: USM
80 kg, 12 reps
120 kg, 12 reps
120 kg, 10 reps


TID: 1t 06 min

Hurtig dag, men Roskilde sygen var hardcore, så var langt fra frisk.

Bestod min eksamen for øvrigt.

Dagens Facebook opdateringer:

Skal snart til 33 års reunion på fødegangen. Det bliver godt at se alle de gamle venner igen. Baby med rødt hår. Baby der lugter af afføring. Baby der græder hele tiden. Baby som alle tror er en sød lille pige, men i virkeligheden er en lille dreng. Så drikker vi modermælkserstatningsshots og mindes gamle dage. Det bliver stort!

Hvem havde troet at dagen i dag, d. 4. januar i det herrens år 2010, skulle blive kendt for én ting: den dag hvor kvinder skrev farver i deres statusopdateringer, og mænd undrede sig såre. Det er i sandhed en sær sær dag, som allerede har fundet sin lille specielle plads i historiebøgerne.

Hvad sker der lige for overdreven brug af pastelfarvede pailletter? Hvornår kom det på mode at klæde sig som en sprechstallmeister fra cirkus Benneweis? Pludselig går ellers velfungerende kvinder rundt i tøj der for få måneder siden hang i den grimme afdeling i en dametøjsforretning for den smagløse kvinde over 65. Men hey, det er vigtigt at være moderigtig, så på med pailletten piger!

Trilogier er så populære for tiden, så jeg har brugt hele natten på at skrive min egen. Jeg kalder den: Rudekuvertjoke trilogien. Er overbevist om at den bliver en bestseller.

Rudekuvertjoke trilogien Bind 1: Har opfundet en rudekuvert med matteret glas. Er sikker på den kan bruges til noget. Har bare ikke lige fundet ud af hvad det er endnu.

Rudekuvertjoke trilogien Bind 2: (den svære 2’er) Er ved at uddanne mig til glarmester. Med speciale i rudekuverter. Onde tunger vil sige det er en dødssejler, men jeg ved bedre. Bare vent og se.

Rudekuvertjoke trilogien Bind 3: Jeg har fundet på en måde at være mere energirigtig. Jeg har sat termoglas i mine rudekuverter.

Forstår for øvrigt ikke ordet trilogi. Tri- betyder tre, og –logi betyder læren om. Læren om 3? Det giver jo ingen mening. Ikke desto mindre har jeg investeret i et Ringenes Herre Trilogien boks sæt. Glæder mig dog endnu mere til Harry Potter Heptalogien boks sættet! Glæder mig bare mest til at se ordet Heptalogi på tryk. Det bliver smukt.

Jeg har foretaget en dybdegående empirisk undersøgelse af krummer og deres opholdssteder. Min konklusion er, at det sted i verden der findes flest krummer er enten i en pose med rasp, eller i det skab hvor man opbevarer brødristeren.

Hmm. Mon ikke de 1 m lange, 15 cm tykke istapper der hænger i hobetal oppe fra 2. sal hvor jeg bor slår rimeligt hårdt når de begynder at falde ned på fortovet, hvilket de allerede gør...men de er lidt svære at få ned på en hensigtsmæssig måde. Hvor er Karlsson på taget når man skal bruge ham?

Morgenvægt: ?

No name training

BST

Opvarmning:
Roning: 500 m, 1.36,6 min
Cykling: 3 km, 5.49 min

Dumbbell shoulder presses:
22 kg, 12 reps
24 kg, 12 reps
26 kg, 10 reps
30 kg, 9 reps

Dumbbell presses (chest):
24 kg, 12 reps
28 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
32 kg, 10 reps

Skull crushers:
48 kg, 7½ reps
48 kg, 7½ reps

Rope pull:
35 kg, 7 reps
30 kg, 9 reps

Side laterals:
14 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Weighed incline crunches:
10 kg, 10 reps
10 kg, 10 reps
10 kg, 10 reps

Total ab machine crunches:
80 kg, 12 reps
85 kg, 12 reps
85 kg, 12 reps

Calf smith:
150 kg, 12 reps
180 kg, 11 reps
200 kg, 9 reps
210 kg, 9 reps

Plus balance stående på fitness bold

TID: 1t 10 min


Dagens Facebook opdatering:
Jeg begynder snart at tro at jeg er usårlig. Jeg har overlevet både den kolde krig, SARS, Y2K, svineinfluenza, fugleinfluenza, kogalskab, ebola, AIDS, dræbersnegle, ja selv kometen Hale-Bopp. Hvis ikke 2012, Jesu genkomst eller klimaforandringer bliver mit endeligt, så ved jeg snart ikke. Så bliver jeg måske nødt til at begynde at tage menneskeskabte dommedagsscenarier/profetier mindre alvorligt.


Skal snart til at cutte, så er begyndt at kigge mig om efter gode slankekure. Jeg er faldet over disse, som jeg finder meget spændende og troværdige:

Mussetrussen skrev:No name training

What?!?

SÅ VIRKER DIN TRÆNING ALTSÅ IKKE!!
..har det ikke et fancy schmancy, slemrøvs, sveddryppende navn.. så virker det overhovedet ikke..
Håber ikke at du bliver skuffet over min, for dig, stensikkert chokerende afsløring.

mic skrev:

Mussetrussen skrev:No name training

What?!?

SÅ VIRKER DIN TRÆNING ALTSÅ IKKE!!
..har det ikke et fancy schmancy, slemrøvs, sveddryppende navn.. så virker det overhovedet ikke..
Håber ikke at du bliver skuffet over min, for dig, stensikkert chokerende afsløring.

Jeg synes nok der manglede et eller andet. Derfor har jeg efter lange studier fundet frem til det ultimative program. Det er en videnskabeligt baseret træningsform som en meget kendt styrkeløfter klub fra et sted i USA har haft stor succes med. Det går ud på at øge mængden af ATP og Ca++ i musklerne, for derved at muliggøre meget længere, og meget kraftigere muskelkontraktioner som fører til hidtil ukendte grader af hypertofi og øget neuralt drive. Strength beyond strenght - size beyond size.

Jeg kalder programmet for Titanic active state isometric tetatus training

Man træner 4 dage om ugen.

Dag 1+3 kører man noget jeg kalder:
ATP boosting resynthetic build-up

og dag 2+4 kører man noget jeg kalder:
Calcium accumulation power cycle

It's the next big thing!

Mussetrussen skrev:[Jeg kalder programmet for Titanic active state isometric tetatus training

Nåeeh..
T.A.S.I.T.T har jeg NATURLIGVIS hørt om! Det er lavet af ham der Christian Tjitjatju ik'?


"Calcium accumulation power cycle" er form for powercardio hvor du slider dig igennem køen i supermarkedet for at få fat i kalktabletter ikke sandt?

Morgenvægt: ?

Titanic active state isometric tetanus training

ATP boosting resynthetic build-up

BRB

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.26 min
Roning: 500 m, 1.36,5 min

Squat: The 8 rep challenge 1. Det er ikke meget of a challenge, men den er der da.
50 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps
100 kg, 8 reps
110 kg, 8 reps

Dødløft: The 8 rep challenge 2. Gik stort set ligesom etteren. Bare mindre squat.
50 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps
110 kg, 8 reps
130 kg, 8 reps er tilfreds med mit greb. Non-slip

Seated cambered-bar half curls Markus Rühl style:
38 kg, 10 reps
38 kg, 8 reps
38 kg, 6 reps slow
Føltes skide godt i dag, det var lige før jeg kom i bukserne

Rear laterals:
22 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps
28 kg, 9 reps

Unilateral cable shrugs:
50 kg, 10 reps
60 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps

Stiff legged deadlift:
90 kg, 9 reps
90 kg, 9 reps
90 kg, 8 reos

Chin-ups:
BW, 9 reps
BW, 8 reps

Wristcurls:
50 kg, 10 reps
50 kg, 11 reps
50 kg, 9½ reps BB

TID: 1t 20 min

Dagens Facebook opdateringer:

Det er ikke kun inden for musikbranchen at der findes one-hit-wonders. Slikbranchens svar må være firmaet NCI, der producerer de små sjove pink/grønne sismofytter bolcher. Hvis Haribo er slikkets svar på Madonna, så må NCI og deres sismofytter være slikkets svar på Joan Osbourne med One of us. Og Bonbon må være slikkets Michael Jackson. De var kæmpestore. Nu er der kun en forlystelsespark tilbage.

Heldigt at ham her hedder Flottegulve til fornavn når han nu sælger, hvad jeg går ud fra er flotte gulve. Når ens mor vælger at kalde en for Flottegulve, så er ens skæbne pretty much a given vil jeg sige... http://www.facebook.com/brianhenneberg# ... 015&ref=nf

Har været ude i sneen i dag og stå på snowboard. Arh, snowboard er måske så meget sagt, det var en indkøbskurv. Og jeg stod måske ikke så meget på den, jeg faldt måske mere over den. Og det var måske ikke så meget ude i sneen, men nærmere nede i Fakta. Men anyways, det var en god dag!

I disse finanskrisetider er det vigtigt at handlen kommer i gang igen. Jeg foreslår at vi i stil med mandelgaven, begynder at uddele gaver for andre ting som folk finder i maden. Et hår på marmelademaden. En afklippet negl i sovsen. Et stykke kul i kærnemælken. En brynje på pizzaen. Jeg synes det er trist at det kun er risalamande/mandel kombinationen der skal udløse gaver.

En oplagt brynjegave kunne være mine samlede facebook opdateringer som netop er udkommet i en ny opdateret 32 siders version. Download den før din mosters brors ældste kusines svigerindes golden retriever. http://dl.dropbox.com/u/2810211/Samlede ... ringer.pdf

Morgenvægt: ?

Titanic active state isometric tetanus training

Calcium accumulation power cycle

BST

Opvarmning: Havde en tyk sweater på i dag for extra warmness. Tog den dog af efter cyklingen, og så begyndte jeg at fryse. det var dog bedre end at svede.
Cykling: 3 km, 5.29 min
Roning: 500 m, 1.38,1 min

Dumbbell presses (chest): Har trænet bryst i 11 år nu, så jeg er ikke imponeret.
24 kg, 12 reps
28 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps

32'erne var optagede, eller den ene af dem var i hvert fald, så tog et sæt flyes med 30'erne:

Dumbbell flyes:
30 kg, 10 reps

Dips:
BW, 10 reps
+20 kg, 10 reps
+30 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps
+50 kg, 8 reps good old dips. Ved ikke hvad jeg holder mest af, dips eller dip. Det er win-win

Seated dumbbell shoulder presses: Triceps var ved at være busted...damn you bodily limitations
22 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
28 kg, 9 reps
30 kg, 8 reps

Side laterals: det var kedeligt i dag
14 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 8 reps
22 kg, 6 reps

Machine crunches: tungt, men let
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps

Standing smith calf raises: overvejer at tage en ægte kalv med til træning og smide den på nakken, men Fitnessdk har en No cow-babies politik
150 kg, 12 reps
180 kg, 11 reps
200 kg, 9 reps
210 kg, 8 reps

Static side planks: Lå og stirrede på min kæreste mens jeg lavede dem. Uhm, hun er mums.
1 min hver side, 45 sek pause

Weighed leg raises: Mine hoftebøjere skulle have max tæsk!
10 kg, 8 reps
7,5 kg, 8 reps
7,5 kg, 8 reps

TID: 1t 23 min Præcis tidstagning i dag, vil implementere dette i mit træningsregime fremover. Eller også vil jeg ikke. Det er en indre konflikt jeg har med mig selv hver dag.


Dagens Facebook opdatering:

Slagteriet i Holstebro lukker til sommer. Personligt synes jeg det er på tide. For vores egen sjælefreds skyld. For om mange år, når evolutionen har gjort grise lige så kloge som mennesker, så vil busser fyldte med grisebasser, valfarte til dette grisenes Auschwitz. Der vil blive grædt ved ”Kødpålæg macht frei” skiltet. Denne grise-holocaust har foregået længe nok. Vi bør skamme os.

Har ikke trænet i dag. Har i stedet brugt dagen på at sortere mit kul. Det er vigtigt at bevare alsidigheden i sit liv.

Onde dips Brian!

Tak du!

I dag strejker jeg, ingen træning i dag. Det er de forfærdelige forhold i Tibet der holder mig tilbage.
Derudover er det vigtigt at spille kostbar over for vægtene så de ikke bare tager det for givet at man kommer hver dag. Det har jeg lært af Carl-Mar Møller.

Tilbage i salen. Den gamle cirkushest savnede lugten af savsmuld og urin.

Morgenvægt: gider ikke veje mig for tiden, det er kedeligt.

Titanic active state isometric tetatus training

ATP boosting resynthetic build-up

BRB

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.30 min lorte cykel i dag, niveau 10 føltes som niveau 12, den var utilregnelig
Roning: 500 m, 1.37,9 min Jeg ror, derfor er jeg

Dødløft: Technogym skiver. Low rider
50 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps
110 kg, 8 reps
130 kg, 8 reps
150 kg, 6 reps, straps, bælte fordi 150 kg er HARDCORE...i hvert fald for nisser.

Seated cambered bar half curls Markus Rühl style:
38 kg, 10 reps
38 kg, 8 reps
38 kg, 8 reps
Jeg kører det jeg kalder pussy reps. Det går ud på at jeg kører 30 kg under max for at undgå skader. Det er pussy agtigt at ville undgå skader. Skader betyder at du mener business.

Rear lateral dumbbell raise:
24 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps
Denne øvelse kører i 3. gear ud af 5. 4. og 5. gear er til reparation.

Leg curl:
70 kg, 8 reps jeg synes den blev for tung
65 kg, 8½ reps jeg kører halve reps fordi jeg ikke kan tage hele. Så simpelt er det. Men den var alligevel for let
70 kg, 7 reps nu passede vægten. Ærgeligt det var sidste sæt.

T-bar rows:
60 kg, 12 reps
80 kg, 10 reps, bælte
100 kg, 10 reps, bælte
Jeg elsker denne øvelse. Nogle gange elsker jeg med øvelsen.

Benpres: eller som jeg ynder at kalde den, seated hack-squat
150 kg, 12 reps
160 kg, 10 reps
180 kg, 8 reps

Unilateral cable shrugs:
60 kg, 12 reps
70 kg, 12 reps
70 kg, 12 reps


TID: 1t 23 min





Dagens Facebook opdateringer:

De kendte donerer ting der skal på auktion, og som skal hjælpe folk på Haiti. Uffe Holm donerer et krydstogt med alt betalt. Pia Kjærsgaard donerer...en dukke...way to go Pia, så er der i hvert fald 60-70 kr til de nødlidende lige der. Pia being owned by Uffe. Epic.

Jeg har tænkt meget over det. Og er efter lange hårde indre sjælekampe kommet frem til at morgener er ret så meget lige som aftener. Bare omvendt.

At være dansk mester i fodbold er lidt ligesom at være verdens højeste dværg.

Jeg har altid følt at sangskjulere kunne optimeres. Det er sjældent man ser en sangskjuler der rent faktisk skjuler sangene. De ligger for det meste bare i den, til fuld skue for alle. Derfor har jeg opfundet en sangskjuler der er en kende mere effektiv. Den består af et pengeskab som jeg har indstøbt i 400.000 kg bronze og sunket ned på havets bund. Held og lykke med at få fingre i den konfirmationsvise.

Hvorfor er det at man altid, midt i januar, pludselig får øje på ét enkelt stykke julepynt som man af uransagelige årsager overså da man pakkede al øvrig julepynt ned? Så sidder der en skod nisse og stirrer på en ved siden af en potteplante, og man gider bare ikke til at finde den store kasse med julepynt frem igen for at få den pakket ned. Især ikke når man ved at man om 3 uger får øje på endnu en glemt nisse.

Dagen i dag har stået på indsamling til de nødlidende på Haiti. Jeg har været rundt og samle feldspat ind. Det er en niche inden for nødhjælp som ingen andre har tænkt på. Selv nødlidende mennesker har brug for feldspat.

Morgen trainierung mit die frau in fitness.de

Havde et lille hold i ryggen i venstre side af lænden. keywords: work around it

Morgenvægt: 12,96 stone

Titanic active state isometric tetatus training

Calcium accumulation power cycle

BST

Opvarmning:
Roning: 500 m, 1.40,1 min
Cykling: 4 km, 7.48 min

Dumbbell shoulder presses: Jeg valgte håndvægte i dag fordi de var the obvious choice
22 kg, 12 reps
24 kg, 12 reps
28 kg, 10 reps
30 kg, 9 reps

Dumbbell presses (chest): Jeg siger det bedste, til mig og mine pecs
24 kg, 12 reps
28 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps

Dumbbell flyes: BONUS SET
30 kg, 12 reps

Skull crushers: Det er faktisk mere fransk pres end det er skull-crushers, men eftersom jeg ikke kørte dem i dag er det underordnet.
Back trouble, no go

Rope pull: Calcium accumulation power cycle style
35 kg, 10 reps
30 kg, 15 reps

Side laterals: kørte dem samtidig med en ældre kvinde der maxede ud ved siden af mig med seated side laterals m. 2 kg's håndvægte. Jeg følte mig svag i hendes selskab.
14 kg, 12 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 8 reps

Weighed incline crunches:
10 kg, 10 reps
10 kg, 8 reps back trouble
10 kg, 10 reps

Total ab machine crunches: auto pilot
80 kg, 12 reps
80 kg, 12 reps
80 kg, 12 reps

Calf smith: back trouble recession sets
150 kg, 12 reps
150 kg, 12 reps
150 kg, 12 reps
150 kg, 12 reps

TID: 1t 15 min


Dagens Facebook opdatering:
Jeg har hørt at Kevin Costner er klar med efterfølgeren til Danser med Ulve. Den kommer til at hedde Bowler med Bævere.

Må følge lidt med i denne her log... nogenlunde samme højde, eller mangel på samme. Samme vægt, både i stone og kilo.. vi løfter nogenlunde det samme... nå nej. det så der filmen knækker. Nu har jeg lige fået mig et nyt mål for 2010... eller 12.. eller.. må jo bare komme igang. Du laver jo nogle heftige løft i ny og næ... de der dips kan du vidst godt li

Ingen træning i dag af 2 grunde:
1. Jeg har hold i ryggen og det er squat og dødløft dag = . Dette er dog af sekundær karakter, da min hovedgrund er:
2. Jeg har alt for travlt med at bygge en iglo til min plastik pingvin

Morgenvægt: mere eller mindre end i går. Det er ligesom aktiekurserne. Så går de 0,3 ned og så går de 0,3 op, who gives a fuck.

Dagens træning er et studie i improvisation

Titanic active state isometric tetanus training

ATP boosting resynthetic build-up

BRB

Opvarmning:
Cykling: 4,5 km, 8.31 min. Følte mig dristig i dag, så tog 1,5 km mere end jeg plejer.
Roning: 500 m, 1.37,5 min

Squat: Stadig møgondt i lænden, så det var lidt af en udfordring i dag.
50 kg, 8 reps
70 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps bælte
100 kg, 8 reps bælte
110 kg, 10 reps bælte + wraps for indirekte at tage stresset af lænden

Dødløft:
for ondt i lænden, så forsøgte mig med rack pulls:
50 kg, 6 reps
det var ikke bedre, så stoppede helt.

Tog i stedet nogle machine rows:
80 kg, 9 reps
97,5 kg, 9 reps
97,5 kg, 9 reps

Seated cambered-bar half curls Markus Rühl style:
38 kg, 10 reps
38 kg, 9 reps
38 kg, 9 reps
Bulging biceps ego exercise

Rear laterals:
Av for helvede. Det duede ikke i dag. Prøvede i stedet:
Bent over rear laterals cable:
7,5 kg, 8 reps
nederen øvelse

Smith shrugs:
90 kg, 12 reps
110 kg, 12 reps
120 kg, 10 reps
120 kg, 9 reps
120 kg, 9 reps

Stiff legged deadlift:
Blev skiftet ud med seated leg curls:
65 kg, 9 reps
65 kg, 9 reps
65 kg, 7 reps

Chin-ups:
BW, 14 reps
BW, 9 reps
BW, 9 reps

Wristcurls:
50 kg, 15 reps
50 kg, 12 reps
50 kg, 11 reps
50 kg, 12 reps

TID: 1t 15 min

Der var en rimelig veltrænet trunte der blev ved med at stirre på mig i dag. Og hun havde et kæmpe hoved og ingen hals. Der findes ikke noget værre end kvinder med kæmpe hoveder. Creepy. Jeg følte mig konfus og irritabel.

Efter badet følte jeg mig dog luksuriøs og doven, så i stedet for at tørre mig med håndklædet stillede jeg mig bare ind i saunaen til jeg var tør. Temperaturen var 89 grader og luftfugtigheden var 10%. Det kunne være fedt hvis det en dag var 89 grader udenfor.


Dagens Facebook opdateringer:

Jeg kan godt lide de kriterier der er for at blive kvalificeret til tv i Danmark. Hvis du er smækker og lækker og god til en minoritetssport, så er du inde i varmen. Jeg er sikker på at Lisa Lents og Tina Lund snart får selskab på den danske tv-himmel af 7 dobbelt dansk mester i lerdue dykning Tove Knudsen.

Jeg er sprunget med på 3D bølgen. Jeg har opfundet en Kleenexserviet i 3D. Det er ligesom en alm. serviet, bare den breder sig i 3 plan, som en slags næsepudsnings terning. Så kan man tørre sin næse i alle 6 sider inden man smider den væk. Det er kækt, det er effektivt, det er godt tænkt, det er en klokkeklar succes.

Der er en fiktiv palindromisk sammenhæng mellem nisser og den mad de spiser. Staver man ordet nisser bagfra, får man ordet rissen, hvilket kommer af det oldnordiske ord ris som betyder afskallede og rensede (evt. polerede) frugter, vi kender i handelen som gryn (risengryn). I nissesammenhæng: ”ris kogt i mælk med kanel, sukker og smør på, serveret i en lerskål og spist med en træske.”

Jeg finder det bizart at hvis man bliver spurgt om man vil med ud og løbe maraton, og siger nej tak, jeg løber ikke maraton, så bliver det som regel respekteret. Hvis man derimod bliver spurgt om man vil med ud og danse, og siger nej tak, jeg danser ikke, så er man pludselig lidt sær. Folk må forstå at dans ikke er en ”særlig” form for fysisk aktivitet som alle kan lide. Nogle synes det er super kedeligt. Okay?

P.s. Update fra min lejlighed: Det dufter som om naboen er ved at bage klejner. Eller hvad man nu gør med klejner, pochere dem eller noget i den stil. Anyways, det dufter for hårdt af klejner. Utidigt? Det tror jeg nok.

Klejnealarmen er afbrudt. Duften har nu mere antaget karakter af noget der minder om daggammel fisk.

Morgenvægt: mere end 80 liter mælk, men mindre end et dusin vandbøfler

Titanic active state isometric tetanus training

Calcium accumulation power cycle

BST

Opvarmning:
Cykling: 4 km, 7.36 min
Roning: 500 m, 1.38,1 min
Prøvede at lave min egen transportable svedehytte ved at have en massiv sweater på. Det er en grim blå en hvor der står Sportmaster Thisted på brystet. Den er evil.

Seated dumbbell shoulder presses: Til skuldrene.Den rammer skuldrene godt. Deraf navnet.
22 kg, 12 reps
24 kg, 12 reps
28 kg, 12 reps
30 kg, 10 reps
Var stolt af den 10. rep. Overvejede at snave med vægten da jeg var færdig, men den lugtede af polymér, så det tændte mig lidt af.

Dips:
BW, 10 reps
+20 kg, 10 reps
+30 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps
+60 kg, 7 reps
Håber jeg kan holde til det. Det er tungt. +60 var i hvert fald. De andre.....not so much.

Dumbbell presses (chest):
24 kg, 10 reps
26 kg, 8 reps
28 kg, 7 reps
Sloooooow today. Efter dips var der ikke skide meget tilbage i pecs og trizeraptors

Dumbbell flyes: For at tage tension væk fra triceps, og relokere det til chest.
26 kg, 10 reps

Machine crunches:
55 kg, 10 reps
50 kg, 9½ reps Det er de halve reps der adskiller konger fra undersåtter
50 kg, 12 reps

Standing smith calf raises:
150 kg, 13 reps
170 kg, 12 reps
190 kg, 10 reps
210 kg, 9 reps
Ultra tight i dag for ikke at provokere ryggen. Tror jeg vil køre den tight altid fra nu af. Jeg var ét med stangen. Jeg VAR stangen. Og stangen var mig. Det var en erotisk thriller der udspillede sig.

Static side planks:
1 min hver side, 50 sek pause

Weighed leg raises:
7,5 kg, 10 reps
7,5 kg, 8 reps
7,5 kg, 7 reps
Gjorde ondt i ryggen, men jeg undlod at græde. Af hensyn til sikkerheden.

Side laterals:
14 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 9 reps
Var ikke motiveret til denne øvelse i dag. Jeg så syg ud i spejlet fordi jeg er så bleg, så gik i bad i stedet for.

TID: 1t 21 min.
Præcis 2 min hurtigere end sidste uge, men nu tog jeg også 1 sæt mindre end i sidste uge, så mon ikke det er det der gjorde forskellen. Jeg er det de kalder en MASTER ud i action & consequences


Dagens Facebook opdatering:

Rent brandingmæssigt er kristendommen ikke helt up there med de fedeste religioner. Både den græske og den nordiske mytologi har et hav af skægge og muntre figurer som Dionysos der er pjattet med vin og Loke der laver løjer. Kristendommen har bare en trist, selvhøjtidelig stodder der bummer alle ud, bliver pint og plaget, længes efter døden og himlen og dør naglet fast til et kors. De har brug for en branding manager

Jeg forstår ikke Danfoss termostaternes indstillingsmuligheder. Det starter ellers godt og logisk. 1. 2. 3. 4. 5. Det er til at forstå. Men så kommer pi, og *…hvad er det nu for noget? Er det ligesom i Tour de France hvor der er bjerge i kategori 4. 3. 2. 1. og uden for kategori? Jeg har skruet min radiator helt op på pi. Det er herre varmt.

En bekendt løste mysteriet:
Efter en lang søgning og gennemgang af utallige af Danfoss' termostatdataark er jeg kommet frem til følgende:
[*] 7 grader (frostbeskyttelse), [1] 13 grader, [2] 17 grader, [3] 20 grader, [4] 23 grader, [5] 26 grader.

PI-tegnet lader ikke til at have nogen funktion - det er muligvis en "fuld power"-funktion, trods Danfoss intet oplyser om det! Vi må vel bare indse, at det er et evigt mysterium.

Du kan desuden se en flot videodemonstration her: http://heating.danfoss.com/PCMPDF/trv01d.swf

Har valgt at bruge hele dagen på at strække ud. Jeg strækker ud 24 timer i træk, derved slipper jeg for at gøre det resten af året. Som Arnie ville sige: "he trains smartly."



Derudover har jeg fortsat min jagt på slankekure på nettet. Og mit endelige valg er faldet på denne kur, som er anbefalet af både google translate og rådet for større badesikkerhed:

Du laver nogle vanvittig dips Brian

Forresten godt valg med diæten - du ender med at blive en snack i følge billederne

Jah, men kan også mærke at jeg ikke skal presse citronen yderligere mht dips lige nu. Venstre AC led bryder sig ikke synderligt om belastningen.

Kunne alligevel ikke holde mig væk fra centeret i dag, så tog lige lidt cardio:

Cykel: 15.06 min, 8 km
En anden cykel: 9.42 min, 5 km
Roning: 3.50 min, 1000 m
Løb, 5% incline: 10.37 min, 2 km

I alt: ca 40 min

Mine led bryder sig bestemt ikke om cardio. Når jeg skal til at cutte om en måneds tid, bliver det derfor kosten der får primært fokus, og cardio bliver sekundært.

Dagens Facebook opdatering:

Jeg er skuffet over udviklingen inden for tandbørster. Da jeg var lille kunne tandbørster altid ligge ned uden at vælte. Det var smart hvis man lige havde et ærinde efter man havde fået tandpastaen på. Nu til dags går de mere op i pseudoergonomiske udformninger og tungebørster. Men de vælter når man lægger dem fra sig så der kommer tandpasta på bordet. Jeg er skuffet, skuffet I tell you!

I dag følte jeg mig improvisatorisk og træningen blev derefter.

Opvarmning: 10 min sportskonkurrence sjov for hele familien fake-wii tv spil.

Først 10 mins udstrækning af haser, quads, skuldre og ryg. For at KOMME I FORM.

Og så gik jeg i gang med at løfte nogle ting. Stål og sådan noget. Mest stål faktisk. Tungt stål. Det er en hobby jeg har.

Var forresten beæret af tilstedeværelsen i dag af hende jeg kalder for fly-curling grandma. En ældre kvinde der kører en mucho effektiv kombi øvelse af flyes og biceps curls.

Dødløft:
0 kg, 0 reps
Nogle vil sige det var lige let nok, men det er fordi jeg kører Extreme HST på denne øvelse og jeg starter blødt ud. Nu har jeg jo lige haft 16 timers dekonditionering, så responderer man for hårdt på selv små workloads.

Legs were submitted to a session of high rep power cardio as I like to call it:

Squat:
50 kg, 25 reps
90 kg, 20 reps

Leg extension:
50 kg, 25 reps
70 kg, 25 reps
90 kg, 25 reps

Bortset fra baglår, som jeg følte krævede a different approach

Seated leg curl:
60 kg, 12 reps
65 kg, 9 reps
70 kg, 7 reps
75 kg, 5 reps
80 kg, 3 reps
Overvejede at gå efter 1RM, men indså så det fjollede i det.

Så var det tid til arme:

Concentration curls:
20 kg, 10 reps
24 kg, 8 reps

Seated cambered bar half-curls Markus Rühl style:
38 kg, 10 reps
38 kg, 10 reps

Wristcurls:
55 kg, 15 reps
55 kg, 11 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 12 reps

Efter disse 3 øvelser havde jeg swole arms og kom i bukserne da jeg så mig selv i spejlet.

Så var det tid til bagerste del af ryggen:

Machine pulldowns:
102,5 kg, 10 reps

Machine rows:
80 kg, 12 reps
97,5 kg aka the stack, 10 reps
97,5 kg aka the stack, 10 reps

Upright barbell row (chest height):
10 kg, 15 reps
20 kg, 14 reps
25 kg, 11 reps
30 kg, 9 reps

Smith shrugs:
90 kg, 12 reps
110 kg, 12 reps
120 kg, 12 reps
130 kg, 10 reps
140 kg, 8 reps
150 kg, 7 reps
160 kg, 6 reps
Ville have kørt helt ned til 1 rep, men der var en fyr der gik og ventede på at komme til, og jeg syntes det var synd for ham at han skulle vente på at jeg blev færdig med at tosse rundt, så jeg opgav ævred.

Så gik jeg ind i bad og vaskede sved og sæd af.

Jeg har et projekt kørende hvor jeg går i det samme tøj hele tiden for at nedsætte mængden af vasketøj. F.eks. er det 3. dag i træk jeg har de samme strømper og underbukser på. Og 6. dag i træk jeg har de samme bukser og t-shirt på. Planen er at se hvad min kæreste først ligger mærke til: om det er at der ikke er særligt meget vasketøj, eller om det er at jeg stinker.

På vej hjem fra træning så jeg en ældre dame der havde en cykelkurv hvor der stod: "Bike Attitude" Jeg synes det var lige friskt nok.

Glemte at tage tid på min træning i dag,men jeg kan afsløre at det tog: lang tid.

I går var jeg på arbejde hvor jeg pillede afføring ud af en gammel dames røv mens hun stod op. Ja hun nærmest sked mig i hånden. Overvejer om 200 kr i timen nu også er nok til at det er noget jeg har lyst til at fortsætte med i fremtiden. På den ene side ville jeg slippe for klamheden, men på den anden side ville jeg også misse nogle gode historier. Jeg er mest til gode historier, så jeg fortsætter ufortrødent.

I dag har jeg været ved stranden for at si sne fra sand. Nogen skal jo gøre det.

Mussetrussen skrev:Så gik jeg ind i bad og vaskede sved og sæd af.

Jeg har et projekt kørende hvor jeg går i det samme tøj hele tiden for at nedsætte mængden af vasketøj. F.eks. er det 3. dag i træk jeg har de samme strømper og underbukser på. Og 6. dag i træk jeg har de samme bukser og t-shirt på. Planen er at se hvad min kæreste først ligger mærke til: om det er at der ikke er særligt meget vasketøj, eller om det er at jeg stinker.

På vej hjem fra træning så jeg en ældre dame der havde en cykelkurv hvor der stod: "Bike Attitude" Jeg synes det var lige friskt nok.

super fed log, du har satme nogle imponerende løft imellem!

pas nu på du ikke brænder ud med extreme hst, sørg for at køre nogle sessioner med 0 reps