Moody skrev:

Mussetrussen skrev:Så gik jeg ind i bad og vaskede sved og sæd af.

Jeg har et projekt kørende hvor jeg går i det samme tøj hele tiden for at nedsætte mængden af vasketøj. F.eks. er det 3. dag i træk jeg har de samme strømper og underbukser på. Og 6. dag i træk jeg har de samme bukser og t-shirt på. Planen er at se hvad min kæreste først ligger mærke til: om det er at der ikke er særligt meget vasketøj, eller om det er at jeg stinker.

På vej hjem fra træning så jeg en ældre dame der havde en cykelkurv hvor der stod: "Bike Attitude" Jeg synes det var lige friskt nok.

super fed log, du har satme nogle imponerende løft imellem!

pas nu på du ikke brænder ud med extreme hst, sørg for at køre nogle sessioner med 0 reps

Skal ud og træne om lidt, så i dag tager jeg den lige up a notch. Jeg øger vægten fra 0 kg til 180 kg. Til gengæld tager jeg stadig 0 reps. Nogle onde tunger vil mene at workloaden bliver den samme og at det ikke gør nogen forskel, men I beg to differ. Jeg træner efter det man kalder overflow princippet: Man kan godt nøjes med at lave nogle små maskinøvelser, og alligevel ”tænke” sig til at man laver dødløft og dermed opnå samme hypertrofi som man ville hvis man rent faktisk lavede dødløften. Man skal bare "coache" sig selv til at tro på det. Coaching er vigtigt. Jeg er en stor fan.

I går var der en gammel dame nede på plejehjemmet der fortalte mig en rigtig spændende historie. Hun sagde: "Prøv lige at hør her. Prøv lige at sætte dig ned. Nu skal du ikke blive forskrækket, men igår...." her blev hun lidt distraheret af noget hækling hun var i gang med. Hun var ved at hækle noget der vist skulle forestille en klump filtret garn. Jeg ventede spændt på den vilde slutning på hendes fortælling "...her igår, der fik jeg en desserttallerken med noget brød på der var skåret i skiver!!!!!"
Jeg vil sige, jeg blev ikke skide forskrækket, men det var godt jeg lige havde sat mig, for det var da ellers noget af en thriller hun diskede op med.

Følte mig misantropisk i dag. Har været for meget sammen med mennesker på det sidste og havde bare lyst til at være totalt i fred og passe min egen business. Men det er bare en menneskelig feature at ville have anerkendt sin eksistens af andre mennesker, og det var jeg ikke opsat på at levere i dag. Andre mennesker kunne fucke til helvede i dag for all I care.
Nogle tager det ilde op når man ikke gider svare når de taler til en. Men andres eksistens ragede mig i dag, så hørte bare Rammstein for fuld smadder og kiggede ned i jorden under hele træningen.
Det er ikke fordi jeg hader mennesker, men nogle gange har en mand bare brug for at være i fred.

Titanic active state isometric tetatus training

Calcium accumulation power cycle

BST

Opvarmning:
Cykling: 4 km, 7.35 min
Roning: 500 m, 1.34,5 min
Det var det jeg kalder a usual warm-up

Dumbbell presses (chest):
24 kg, 12 reps
28 kg, 12 reps
30 kg, 10 reps slowmotion
32 kg, 14 reps
Under denne øvelse tænkte jeg på om jeg skulle tage i Bilka og købe noget Gaffa tape

Dumbbell shoulder presses:
22 kg, 10 reps slowmotion
24 kg, 8 reps slowmotion
28 kg, 10 reps
32 kg, 9 reps
30 kg, 8 reps
Under denne øvelse tænkte jeg på at jeg vist også skulle have noget Mango Chutney

Dumbbell flyes:
30 kg, 9 reps
Under denne øvelse tænkte jeg på Benazir Bhuto. Stakkels kvinde.

Skull crushers:
48 kg, 7½ reps
48 kg, 6½ reps
Her var der totalt CNS burnout. Ja faktisk nærmest blackout. Det er meget farligt at køre til failure. Tror jeg tager 9 måneders recovery træning for at råde bod på min misdåd.

Rope pull:
35 kg, 8 reps
30 kg, 11 reps
Overvejede om Svampe Bob firkant bor i et koralrev eller bare et helt almindeligt hav sted.

Side laterals:
Jeg har bannet denne øvelse, da side delts er overrated. Plus den gør ondt og jeg skal passe på mig selv. Ellers kommer jeg til at græde.

Weighed incline crunches:
10 kg, 10 reps
10 kg, 10 reps
10 kg, 10 reps
Jeg kører George Turner 3*10 på denne øvelse

Total ab machine crunches:
80 kg, 12 reps
85 kg, 12 reps
90 kg, 12 reps
Her blærede jeg mig for en trunte der stod på en wave maskine eller hvad fanden de der latterlige side-to-side step maskiner hedder. BTW har aldrig set en fyr på sådan en maskine. Jo det er løgn forresten, der er én fyr der bruger dem, han ligner ham der Edgar fra Men in Black, ham der får stjålet sin hud og har en kone der kalder ham for E'gar. Ham her, bare skaldet:

Anyways, jeg blærede mig. Kvinder er altid imponerede af mænd der maxer ud i mave maskiner.

Calf smith:
150 kg, 12 reps
180 kg, 12 reps
200 kg, 10 reps
220 kg, 9 reps
Af en eller anden grund skal folk altid glo på mig når jeg laver denne øvelse. Ved ikke om det er mængden af vægt der gør det, men der skal bare gloes. Jamen det er da også voldsomt imponerende den måde jeg flytter 220 kg op og ned 10 cm, det kan jeg godt se. Det er spændende at kigge på.

+balance stående på bold. For at træne THE BALANCE!

TID: 1t 20 min

Håber jeg er mindre misantropisk imorgen. Men tvivler. Folk skal bare passe sig selv.


Dagens Facebook opdateringer:
Jeg tror ikke det er ikke alle skuespillere der lever et glamourøst liv. F.eks. hende trunten fra Ac3 Comfort reklamen, reklamen for analkløe, hvor hun står og gnubber røven op af et træ fordi hendes anus klør for hårdt. Det var nok den dag jeg ville indse at jeg aldrig bliver skuespiller. Er det overhovedet noget man skriver på sit cv? Det var fandme godt kløet! Du skal da være med i Pretty Woman 2!

I Danmark er vi gode til at udvide og forlænge alle rare dage og perioder. Juleaften er forlænget af lillejuleaften og 1. og 2. juledag. Og torsdag er ofte lille fredag for mange gymnasieelever. Jeg synes vi skal udvide dette begreb. September og oktober kunne så være 1. og 2. sommerferie, og marts og april kunne være ...1. og 2. vinterferie. Mandag kunne være store søndag osv. Det er genialt!

Forskellen på EM i håndbold og diskobowling må være belysningen. Mængden af fadøl og dårlig musik virker til at ligge på ca. samme niveau.

Ahhh. Facebook ad killer. Så er det slut med reklamer i højre side af skærmen. Brug Firefox. Hent Greasemonkey: https://addons.mozilla.org/da/firefox/addon/748 og gå derefter ind på denne hjemmeside: http://userscripts.org/scripts/show/30392 og installer. Slut med dårlige reklamer!

Overvejer at tage til EM i håndbold og stille mig op blandt alle de andre tilskuere med helt irrelevante skilte, med slogans som jeg selv har malet. Det kunne være: ”Mere kød til Horsens”, ”For fanden Klaus, få nu faxet den Ford Taunus”, eller ”Hvor er min bæver Marianne?” Jeg tror det kunne være en fornøjelig aften.

I dag følte jeg mig poetisk, og dagens træning er derfor et episk digt om stål og vinter.


Ode to the iron warriors who battle the steel in the cold frozen winter



Jeg betvang mig vej til stålets hjemstavn i den kolde gryende morgenstund, hvor solens stråler forsøgte at overvinde natten og frostens jerngreb om verden. Frostbidt men ærefuld ankom jeg, og mærkede straks stålets venlige men bestemte tilstedeværelse.


Opvarmning:
Cykling: 5 km, 9.45 min. De sædvanlige indledende manøvrer var ikke nok i dag til at tvinge kulden ud af sjælen. 2 km mere måtte jeg udholde inden kulden var overvundet og min krop dampede af episk sved.
Roning: 500 m, 1.51,7 min. Roen indfandt sig. Her hvilede jeg i mig selv. Klar til stålets kamp.

Squat:
50 kg, 8 reps
70 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps
100 kg, 8 reps
Jeg har bekæmpet kroppens forræderi med laser, med massage, med udspænding, med ro og hvile og medikamenter. Men intet har det hjulpet. Min lænd har forrådt mig og forlanger tid inden den tilgiver mig.

Seated leg curl:
60 kg, 12 reps
65 kg, 10 reps
70 kg, 7 reps Nederlaget truede. Der måtte findes kræfter i sjæledybet.
70 kg, 9 reps Viljens sejr over kroppen, over stålet, over døden. Hypertrofien fik hvad den ønskede.
70 kg, 8 reps

Concentration curls:
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 8 reps (ve), 10 reps (hø) En episk svaghed viste sig. Et gammelt sår der smerter krop såvel som sjæl. Her ved han akilleshælen ligger. Men den er skjult, godt skjult bag muskelpanser.
20 kg, 8 reps

Wristcurls:
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
Han ved at en kæde ikke er stærkere end det svageste led. En stærk underarm giver styrke til at holde sværdet længere end fjenden. Det er her kampen kan vindes. I de små detaljer der ikke påkalder sig nogen kongestatus.

Machine rows:
70 kg, 12 reps
80 kg, 12 reps
80 kg, 11 reps
80 kg, 11 reps
80 kg, 11 reps
Lændens forræderi fandt sit alternativ. Ryggen og rear delts i en enkelt bevægelse. Han er nede men ikke slået. Finder en måde at bekæmpe forræderiet.


Chip-ups:
Bw, 16 reps
Bw, 14 reps
Bw, 7 reps
Mand mod krop. Kroppen er stålet. Stålet er kroppen. Her er ingen nåde, ingen modstander, og dog en kamp.

Smith shrugs:
90 kg, 8 reps
100 kg, 8 reps
110 kg, 8 reps
110 kg, 8 reps
130 kg, 8 reps
140 kg, 8 reps
150 kg, 8 reps
160 kg, 8 reps
Post apocalyptic punishment of the neck. Siberian tundra style.

Barbell lunges:
50 kg, 10 reps

The winter solstice has come and gone
The ice is melting in the break of dawn
The iron lords in the frozen cave,
sing odes to the beaten and to the brave.

Tid: 1t 30 min

Dagen i dag har stået på 50 min cardio/aerob fedt forbrænding/rytmisk sportsgymnastik/pelsdyrkastrering.

Jeg har spillet et spil der hedder Zippy Mat sportschallenge, som er en måtte man sætter til tv'et. Den ligger så på gulvet, og man hopper rundt på den og agerer derved i nogle commodore 64 agtige sportskonkurrencer på tv'et. Pris 50 kr i Netto. Genial opfindelse. Jeg kom til at svede så meget at jeg måtte tørre måtten af flere gange fordi jeg ellers skøjtede rundt. De kalder mig Zippy Mat'ens svar på Kasper Hvidt.

Fik sat nogle helt realistiske rekorder som 100 m på 8.95 sek. Trespring på 21.82 m, spydkast på 102,53 m og højdespring på 2.50 m. Det er helt klart et spil der er velegnet til en fest hvor alle bare skal storsvede for hårdt.

Derudover har jeg spist kiks af mærket Lider Owe, fra firmaet Lider.

Og så fik jeg lige lyst til at dele et billede med jer. Et billede jeg tog ned i et offentligt toilet i Utah engang. Det er min lort der ligger øverst.

Så starter jeg lige så småt op med cut. Planen er at tabe en ca. 46000 gran (gran er en måleenhed jeg forsøger at få genindført. Normalt bruges den kun til at afveje 1 gran salt med, og dette føler jeg er en noget begrænset opgave for en måleenhed), og derudover at få fedtprocenten ned på ca 0%. Er det realistisk vil nogle måske spørge, og til det kan jeg kun svare helt bestemt og definitivt: NEJ.

Hvordan vil du så gribe sagen an spørger en der hedder Karsten så. Jo nu skal du høre Karsten:

Jeg vil INDTAGE FÆRRE KALORIER END JEG FORBRÆNDER. Jeg kalder min revolutionerende approach for BURN the FAT, FEED the MUSCLE. Okay revolutionerende og revolutionerende er måske så meget sagt, men jeg har overtaget begrebet fra den fantastiske TOM VENUTO som alle kender.

Jeg har forsøgt mig med det som i folkemunde går under navnet: struktur. Da det er en widely popular way to do things.

Strukturen er som følger:
3-split:
Bryst/skulder/triceps - cardio. Denne dag hedder: dag 1
Lår/baglår/mave/lægge - cardio. Denne dag hedder: dag 2
Ryg/biceps/underarme/rear delts - cardio. Denne dag hedder dag 16

Der trænes 10 min opvarmning. 50 min BB og 30 min cardio.

Der trænes så ofte som min krop kan holde til, dvs jeg træner på gut feeling/på rutinen/på how I feel today/på slump, kort sagt strukturen er at jeg mærker efter hvordan jeg har det, kører så mange sæt og så tungt som jeg lige føler passer på dagen, de øvelser jeg lige føler passer på dagen osv osv osv osv osv osv osv. Okay, det var ikke så kort endda, men hvad kan man gøre?

Målte forresten lige min hvilepuls imorges, da jeg skal bruge den til at vide ved hvilken puls jeg skal træne for at få den intensitet jeg ønsker i min cardio. Hvilepulsen var på 58. Min max puls er 189 (ja jeg er gammel). Det betyder, at skal jeg ligge på en intensitet omkring de 70%, hvilket jeg skal da jeg så ligger i FEDTFORBRÆNDINGSZONEN!!!! (meget vigtig zone) så skal min puls ligge på ca. 150.
Er du interesseret i dette regnestykke, og det er du sikkert, så skriv en mail på letmewritethatdowninmy"thingsIdontgiveafuckabout"notebook@mussetrussen.de

Dagens træning:

Cut Program dag 1, træning 1: Good old clean bodybuilding you can trust.

Opvarmning

Cykling: 4 km, 7.54 min
Roning: 500 m, 1.43.2 min

BB

Dumbbell chest presses:
20 kg, 12 reps
24 kg, 12 reps
26 kg, 12 reps
28 kg, 12 reps

Dumbbell flyes:
26 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps
I fly heavier than I press, ´cause I'm a rebel

Dumbbell shoulder presses:
20 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps
32 kg, 7 reps

Skullcrushers:
43 kg, 9½ reps
43 kg, 9 reps

Dips:
BW, 10 reps
+20 kg, 10 reps
Articulatio acromio-claviculare sinister syntes at dips var en dum idé i dag. Jeg gav det ret.

Cable rope pulldowns:
30 kg, 9 reps
30 kg, 9 reps

Side laterals:
16 kg, 10 reps

Tid opvarmning+BB: 62 min

Cardio

Powerwalking:
15 min
Incline 7-15%
Hastighed: 6,5-7 km/t
Calves syntes at denne øvelse var virkelig irriterende og syrede max til efter 3 min. Men så er det jo at man skal vænne kroppen til den nye træning, så fortsatte ufortrødent i 12 minutter mere.


Cykling:
15 min
Niveau 8
180 Watt gnst

Var forresten ret glad for at jeg havde min mp3 med i dag, da centeret spillede Happy Jazz

Dagens Facebook opdateringer:

Nogle gange giver fremmedordbogen ikke svar på hvad ord betyder, den skaber bare flere spørgsmål. F.eks. ordet homozygot. Det betyder ifølge fremmeordbogen: ensdobbelt anlægspræget organisme….hvilket alle jo ved hvad er…

Danmark har en nationalsang og en nationalfugl. Jeg synes godt vi kunne have andre nationalting, f.eks. en nationalfisk. Her ville min stemme naturligvis tilfalde kulmulen. En nationaldans kunne også være på sin plads, og her taler jeg selvfølgelig om Volvo B18 dansen. Ellers kunne en nationaldrøvtygger også være en idé, eller en nationalkost. Og måske, men nu bliver det dristigt: en nationalbæver!

Folk der går langsomt rundt i butikker skal høvles ihjel med en rusten høvl (nyopstartet Facebook gruppe)

Skal vi ikke en gang for alle få aflivet myten om at kulde gør dig syg. Kulde gør dig ikke syg. Virus gør dig syg. Og når du fryser nedsætter du blodgennemstrømningen i bla. slimhinder, hvorved de hvide blodlegemer får sværere ved at bekæmpe evt. virus. Derfor bliver du lettere syg af virus, hvis du fryser. Men er der ingen virus i din krop, så gør kulden i sig selv dig ikke syg. Myte aflivet.

I Danmark er vi stolte af vores traditioner. Vores kirkeklokker kimer. Minaretter vil vi helst ikke have. Det er udansk mener vi. Sådan nogle ”plejer” vi ikke at have. Kirkeklokker er danske. Det er minaretter ikke. Det er der ingen grund til at ændre på. Heller ikke selv om der er medborgere der ønsker det. Hvis ikke vi snart tager os sammen har vi en dejlig dansk tradition for at diskriminere. Det er smukt.

Dagens træning:

Hurtig update i dag da jeg skal afsted til Kbh og se Henry Rollins om en halv time

Cut Program dag 2, træning 2:

Opvarmning

Treadmill: 7 min, 6-7 km/t
Roning: 500 m, 1.34.8 min
Hyperextensions + udstrækning

BB

Squat:
50 kg, 8 reps
70 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps
100 kg, 8 reps
110 kg, 8 reps
lænden er stadig fuldstændig fucked

Leg curl:
65 kg, 12 reps
70 kg, 9 reps
65 kg, 8 reps
65 kg, 8 reps
65 kg, 10 reps

Smith calf:
150 kg, 12 reps
180 kg, 11 reps
200 kg, 10 reps
220 kg, 9 reps
170 kg, 9 reps

Weighed incline crunch
+10 kg, 10 reps
+10 kg, 10 reps
+10 kg, 10 reps


Total ab machine crunches:
85 kg, 12 reps
85 kg, 12 reps
85 kg, 12 reps
85 kg, 12 reps

Tid opvarmning+BB: 69 min

Cardio

Powerwalking:
15 min
Incline 7-10%
Hastighed: 6,5-6,8 km/t

Cykling:
15 min
Niveau 8
180 Watt gnst

Nu står den på kørsel i snevejr og Henry Rollins

Tilbage fra Kbh.

Henry Rollins var voldfed. 3 stive timer stod han på den samme plet på scenen og fortalte historier. Tankevækkende historier, sjove historier, politiske historier, rørende historier. Amazing storyteller.



Ingen træning i dag. I stedet skal jeg have behandlet min lænd, som er om muligt, endnu mere fucked efter 10 timers bilkørsel frem og tilbage mellem Kbh og Holstebro. Kan næsten ikke få strømper på om morgenen, og går rundt stiv som et brædt med massive smerter lige så snart jeg bøjer mig forover.
Men skal selvfølgelig ned og træne ryg i morgen, man er vel BB.

Kan forresten godt lide den nye reklame her i toppen af BB.dk for Magnesia mineralvand. Magnesia? Velvalgt navn til en lækker læskende flaske vand. Bare ærgerligt navnet minder mig om noget helt andet og knap så lækkert...

Dagens træning:

Cut Program dag 5, træning 3:

Opvarmning

Cykling: 4 km, 8.00 min
Roning: 500 m, 1.39.2 min


BB

Chin-ups:
BW, 16 reps
BW, 19 reps
BW, 8 reps
BW, 11 reps

Concentration curls:
18 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
22 kg, 7 reps
22 kg, 6 reps venstre, 8 reps højre

Machine rows:
80 kg, 10 reps
85 kg, 10 reps
85 kg, 12 reps
90 kg, 11 reps

Unilateral cable shrugs:
60 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps

Wrist curls:
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps

Tid opvarmning+BB: 66 min

Cardio

Cykling:
15 min
Niveau 8
184 Watt gnst

Powerwalking:
15 min
Incline: 12-15%
Hastighed: 6,5-6,7 km/t

Tid: 1t 34 min

Henry Rollins er the man

Dagens træning:

Cut Program dag 6, træning 4:

Igår følte jeg mig depressiv. Det var ikke så rart. Det var lige før jeg græd under hele træningen og opgav det hele. I dag havde jeg det rigtig godt og nød træningen. Nogle gange grinte jeg lidt fordi jeg var så glad for at løfte ting.

Opvarmning

Cykling: 4 km, 7.57 min
Roning: 500 m, 1.41.9 min

BB

Nu skal jeg forklare jer hvad jeg tænkte i dag. Altså, skuldrene fik 1. prioritet i dag, da chest havde 1. prioritet sidst jeg trænede BST:

Dumbbell shoulder presses:
20 kg, 12 reps
24 kg, 12 reps
28 kg, 12 reps
30 kg, 10 reps
32 kg, 9 reps

Så var det tid til chest som havde 2. prioritet, men da jeg lige havde presset en del, valgte jeg flyes frem for dumbbell presses som min første chest øvelse, for at tage stresset af triceps og ramme chest mere rent:

Dumbbell flyes:
20 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps
30 kg, 11 reps efter 6. rep kom der en fyr der hedder Sebastian og sagde et eller andet til mig, men jeg var forholdsvis optaget, og hørte forøvrigt knaldhøj country på min lorte iPod, så jeg smilede bare pænt til ham og fortsatte mit gøremål. Folk der taler til en under øvelser skal have en gnu til at trampe dem over fødderne.

Nu havde triceps fået et lille hvil tænke jeg, klog som jeg er, så nu var det tid til chest presses:

Dumbbell chest presses: Jeg kalder dem chest presses for at understrege at der er fokus på chest. Jeg caller it like it is, som man siger.
24 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps

Sidst men aller mindst var det tid til triceps, som er det man kalder "en vital del af armen"

Skullcrushers:
43 kg, 10 reps
43 kg, 10½ reps
Der er nogle der er utilfredse med at jeg kører halve reps, da de finder det unødvendigt. Jeg finder det derimod unødvendigt at købe Fjällräven rygsække, og sådan er der så meget.

Dips:
BW, 10 reps
+20 kg, 10 reps
Jeg vil sige jeg er varsom med dips for tiden, da articulatio acromioclavicularis sinister er en bitch for tiden. Har mistanke om diskusproblemer, eller slidgigt i leddet (90% af alle der har dyrket tung styrketræning i over 10 år har slidgigt i dette led, og eftersom jeg har dyrket det i 12 år er jeg ret så meget i risikozonen, især fordi jeg gennem tiden har lavet nogle latterligt tunge bænkpres og shoulder presses i smithmaskine med dårlig stil, som fuckede leddet fuldstændig op.)

Cable rope pulldowns:
35 kg, 9 reps
30 kg, 9 reps

Side laterals:
18 kg, 10 reps

Tid opvarmning+BB: 63 min

Cardio

Powerwalking:
15 min
Incline 15%
Hastighed: 6,5 km/t
Calves er ved at vænne sig til at gå de 15 min med så høj incline. Syrede kun en lille smule til dag.


Cykling:
15 min
Niveau 8
182 Watt gnst

I både powerwalking og cykling ligger pulsen på ca. 150-160 hvilket er en 70% belastning af max. Hvilket betyder at jeg træner lige under den anaerobe tærskel. Og det er godt. Det er rigtig godt. Smukt nærmest. Ej ikke smukt, men effektivt. Og klogt. I det hele taget gennemtænkt.

Går og niver mig selv i mellemkødet for tiden med min Accu-Measure® for at måle min fedtprocent. Jeg har det med at tage meget på i mellemkødet, så tror helt sikkert det er den rette løsning at tage målinger der.

Tid: 1t 36 min

Dagens træning:

Cut Program dag 7, træning 5:

Opvarmning

Cykling: 8.04 min, 4 km
Roning: 500 m, 1.38.5 min

BB

Benpres:
90 kg, 12 reps
120 kg, 12 reps
150 kg, 10 reps
160 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
Lænden har det en lille smule bedre for første gang siden d. 15. jan. Ved squ ikke lige hvad problemet er. Sådan noget lænde gejl plejer at vare 5-7 dage max, men denne her gang har det varet snart 20 dage. Har fået laser, ultralyd, udspænding massage og lavet øvelser, og det er blevet lidt bedre, men er stadig ikke godt nok til at dødløft kan udføres. Måske dør jeg snart. Det ville være ærgerligt. Jeg har stadig en del usete film på min harddisk.

Leg curl:
60 kg, 10 reps
65 kg, 8 reps
70 kg, 8 reps
75 kg, 6 reps
65 kg, 9 reps
Leg curls er også det som i folkemunde hedder seated reverse leg extensions eller non-hardcore stiff-legged deadlifts. Det er en dårlig øvelse som jeg laver fordi jeg er disko.

Smith calf:
150 kg, 12 reps
170 kg, 11 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 9 reps
I dag kørte jeg den usandsynligt strict. Jeg har nemlig en tendens til at bøje lidt i knæene, da den så er nemmere at få op, men det er jo snyd, så i dag besluttede jeg mig for at forlade mine synder som også Gud forlader vores geder. Det er en ny pick-up line jeg forsøger at få implementeret i Fader vor.

Weighed incline crunch
+10 kg, 10 reps
+10 kg, 10 reps
+10 kg, 10 reps
Der er i virkeligheden ikke meget at berette om i denne øvelse. Den er til maven, som de skarpe nok har gættet. Og med vægt fordi 800 reps virker en kende dumt.


Total ab machine crunches:
80 kg, 12 reps
80 kg, 12 reps
80 kg, 12 reps
80 kg, 12 reps
Mere mave. De kalder mig Abzilla! Okay, det er der ikke nogen der kalder mig, men det burde de gøre. Okay, det burde de måske ikke, men så bare Ole eller noget. Måske Mave John ville være et passende navn.

Tid opvarmning+BB: 70 min

Cardio

Powerwalking:
15 min
Incline 15%
Hastighed: 5,4-6,5 km/t

Cykling:
15 min
Niveau 8
184 Watt gnst

Tid: 1t 45min

Der var en gammel mand i omklædningsrummet i dag som slog en ordentlig hørmer mens han var helt nøgen. Og som om det ikke var lige friskt nok, så tog han lige og foldede sit håndklæde helt ud og viftede med det i et minuts tid. Tak Klaus Berggren, så skulle al svovlgassen lige over til mig. Overvejede at myrde ham, men blev så distraheret af noget smeltet sne på gulvet.

Og så var der en kontor-agtigt udseende pige med rødt page hår og hornbriller, der bare lige så stille gik hen og maxede ud i ass to the grass squat med 60 kg. Evil!! Det var lige før jeg blev nødt til at kommentere hendes squat, men blev så enig med mig selv om at jeg ikke gad da jeg har svært ved at give komplimenter uden det lyder som tacky pick up lines.

Dagens træning:

Cut Program dag 8, træning 6:

Motivationen i dag var helt i top (indsæt ironi her). Jeg følte mig slidt og udbrændt og var tæt på at dø. Og så efter 9 min valgte min lorte iPod at begynde at skrue sig selv ned. Helt ned. Så nul country, Rammstein og Volbeat til mig i dag. Hvilket betød at jeg blev nødt til at finde mig i centerets musik, som er TOP motiverende. Bla. fik vi denne dejlige sang:



Og så var der jo lagt i kakkelovnen til en omgang hardcore BB!

Opvarmning

Cykling: 4 km, 7.51 min
Roning: 500 m, 1.42.7 min
Jeg hader virkelig at ro, derfor forsøger jeg at holde intensiteten på opvarmningstadiet, hvilket giver mening eftersom jeg bruger det som opvarmning. For mig er der ikke så langt mellem reasoning og action.

BB

Chin-ups:
BW, 14 reps
BW, 10 reps
BW, 10 reps
BW, 8 reps fik smerter i pectoralis minor så stoppede her. Ellers er jeg overbevist om at livet havde fået en brat ende.
Strict i dag, langsom og kontrolleret, fuld ROM (hvilket står for range of motion til de nye. Det har intet at gøre med cd-rom eller den alkoholiske drik rom, eller byen rom. Og heller ikke med RAM, men det staves jo også anderledes, så det ville være sært hvis der var nogen sammenhæng.)

Concentration curls:
18 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps

Machine rows:
80 kg, 10 reps
85 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps

Unilateral cable shrugs:
50 kg, 10 reps
60 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
60 kg, 10 reps

Wrist curls:
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps

Static side planks:
1min 30 sek hver side.
EASY i dag. Havde overskud til at finde en løsning på krisen i mellemøsten: Gratis ludere til alle. Folk der knepper gider ikke føre krig. De vil hellere fortsætte med at porke sweet sweet punani.

Tid opvarmning+BB: 66 min

Cardio

Cykling:
15 min
Niveau 8
184 Watt gnst

Tid: 1t 24 min

Er endnu engang (det må være 16. gang) blevet overbevist om at Apple producerer produkter der i kvalitet ligger på linie med bulgarsk afføring. Tilgengæld var servicen god nede i Fona da jeg troppede op med mine selv ned skruende hovedtelefoner, som har holdt 2 mdr. Jeg fik ikke lov til at bytte lortet til en no name mp3 afspiller til 49.95, selvom jeg er overbevist om at den ville være ca 600 gange bedre end min iPod. Men fik dog et sæt nye hovedtelefoner som jeg så skal ned og bytte igen om et par måneder når de OGSÅ er gået i stykker.

Jeg får enten mega griner på over din log - eller også tænker jeg: "WTF DUDE?!"

Macdoody skrev:Jeg får enten mega griner på over din log - eller også tænker jeg: "WTF DUDE?!"

Er glad for at jeg enten kan underholde eller undre. Undre eller underholde. Er livet egentlig andet når man tænker over det? Underholdning eller undren. Tænk det tror jeg ikke. Jeg vil kalde det en positivistisk betragtning, med et strejf af dadaisme. En livsfilosofi der dog, og det indser jeg just nu, er en kende kynisk.

Kan i øvrigt oplyse at de næste 2 dage ikke kommer til at involvere træning, da jeg skal til Kolding og støbe noget husblas ind i en betonkælder. Det er det jeg kalder: "uoverlagt kådhed involverende husblas".

Hvem der dog bare skulle til KOLDing.

Har du overvejet at smide nogle finishers ind i form af tabata, challenges eller metabolic circuits? Crank up dat metabol-ism mayn!

Macdoody skrev:Hvem der dog bare skulle til KOLDing.

Har du overvejet at smide nogle finishers ind i form af tabata, challenges eller metabolic circuits? Crank up dat metabol-ism mayn!

My metabolism is that of a motherfucker. Jeg kan stå stille og tabe mig, så indtil videre ikke. Men når min steady state cardio begynder at hænge mig ud af halsen, så ryger der nok noget intervaltræning ind. Og så har vi et fint fint hydraulik baseret cirkeltræningsrum i fitnessdk i Holstebro, som jeg dog aldrig har benyttet mig af, da det oser af pussyness. Men det kunne da være jeg skulle give it a go og rocke out med bedstemødrene derinde.

I dag har jeg hviledag - aka baguette slidsnings dag. Med andre ord: Jeg har brugt dagen på at lære at lave slidser i baguettes.

Dagens træning:

Cut Program dag 11, træning 7:

Opvarmning

Cykling: 4 km, 8.26 min
Roning: 500 m, 1.36.4 min

BB

Dumbbell shoulder presses:
20 kg, 12 reps
24 kg, 12 reps
28 kg, 12 reps
30 kg, 10 reps
32 kg, 9 reps

Dumbbell flyes:
22 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps
32 kg, 10 reps

Dumbbell chest presses:
24 kg, 12 reps
30 kg, 10 reps
32 kg, 10 reps

Skullcrushers:
43 kg, 10½ reps
43 kg, 9½ reps

Dips:
BW, 10 reps
+20 kg, 10 reps
+40 kg, 9 reps

Side laterals:
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Tid opvarmning+BB: 63 min

Cardio

Powerwalking:
15 min
Incline 15%
Hastighed: 5,6 km/t


Cykling:
15 min
Niveau 8
185 Watt gnst

Tid: 1t 38 min

Status på cut:
Start 28/1-2010
D. 31/1-2010: morgenvægt: 81,6 kg. Iliac skinfold thickness målt med Accumeasure­®: 8 mm = 11,2% bodyfat
D.7/2-2010: morgenvægt: 80,2 kg. Iliac skinfold thickness målt med Accumeasure­®: 6,5 mm = 9,4% bodyfat

Om det er nøjagtigt eller ej er ligegyldigt. Det vigtige er at jeg kan måle det samme sted hver gang, og se om det går op eller ned.

Ingen facebook opdateringer mere?

Copah skrev:Ingen facebook opdateringer mere?

Dem har jeg sgu helt glemt!

Du får fluks seneste nyt her. Samlet tema for dem alle er: vital information til menneskeheden:

Ugens Facebook opdateringer:

Kom lige til at tænke på pre-computer-age-biblioteket. Dengang man ikke bare kunne skrive et søgeord, og så fik man et resultat på få sekunder, men hvor man skulle rode rundt i KARTOTEKET. En fornøjelig og finurlig foranstaltning med en masse små skuffer fyldt med små kartonkort som man så skulle bladre igennem. Og så skulle hver eneste bog stemples og skrives i med kuglepen inden man fik den med hjem. Effektivt.

Jeg har ladet mig inspirere af blomsterbranchen, som tager smukke levende blomster, klipper dem over, kommer dem i en vase og stiller dem til skue til de visner og bladene falder af. Jeg gør det samme med dyr. Jeg tager smukke levende dyr, saver deres hoveder af, og hænger dem til skue over pejsen til de begynder at rådne og falde fra hinanden. Ja nu er det pludseligt ikke så sjovt mere hva?! Blomstermordere!

Nu til dags mener man at et billede siger mere end 1000 ord. I stenalderen mente man at et hulemaleri sagde mere end 4 grynt. Der er virkelig sket noget siden.

Jeg synes efterhånden at alle ordsprog er så skide gamle, så har sat mig for at skrive en række nye og opdaterede ordsprog/talemåder/vendinger/gruk/rosenkål. Den første lyder: ”Den der kaster med katte, har sjældent nye Ecco sko på”. Betydning: Den der gør ondt mod andre, her i blandt dyr, bliver sjældent accepteret i samfundet og har derfor svært ved at klare sig, og har derfor ikke råd til nye sko.

Har købt mig fattig i desmerdyr. Det er ikke nemt at være idiot.

Kom forbi en bager der havde tilbud på gulerodsbrud...Hvis du ikke kan finde en kvinde i Danmark, så tag til østen eller østeuropa. Fint nok. Hvis du heller ikke kan finde en kvinde der, så kan du gifte dig med et får. Dur det heller ikke, så må du have sat et slør på en gulerod. Og allerede her begynder det at blive lige trist nok, men hvis du oven i købet skal have din gulerodsbrud på tilbud...så er grænsen nået.

Er det for sent at ønske sig Polly Pocket i fødselsdagsgave?

Dagen i dag har jeg valgt skal stå i stablingens og tandbørstens tegn. Med andre ord, så vil jeg bruge dagen på at stable mine tandbørster. Mest for sikkerhedens skyld. Åh der vil blive grint og der vil blive grædt, sådan er det med relative sikkerhedsspørgmål. Nogen vil spørge: Har du mere end én tandbørste? Og dertil kan jeg kun svare: nej. Men derfor kan jeg jo godt stable den jeg har.

Poul Erik Tøjner fra Louisiana kalder priserne på internationale kunstauktioner for "et kapitalistisk totalteater". Jeg kalder priserne på internationale kunstauktioner for "en marxistisk bunke pu ha". Hvem havde troet at jeg på en så elegant måde ville blive kommentator i den kunstpolitiske debat.

Nu er den her! Eller det har den så været i 7-8 år, men i hvert fald, den er her stadig! Er du også lidt for meget gangster til at spise alm. mælkesnitter? Så prøv Kinder Maxi King, mælkesnitten til dig der er en badass hardcore gangsta motherfucker. Yeah!

is participating in Doppeltgänger week. Change your profile picture to someone famous (actor, musician, athelete) you have been told you look like. Be sure to post this as your status (det er Ebbe Langberg)...

Dagens træning:

Cut Program dag 13, træning 8:

Opvarmning

Cykling: 4 km, 7.35 min
Roning: 500 m, 1.32.8 min

God energi under opvarmning i dag. Desværre var det også det eneste positive ved dagens træning.

BB

Squat:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 5 reps*video
100 kg, 5 reps*video
110 kg, 5 reps*video

Forsøg med squat i dag i fht. lænden. Den var sgu stadig ikke skide glad for det. Tog video af dagens squat, for at se hvor galt det ser ud når jeg forsøger at kompensere for at lænden ikke gider være med i bevægelsen. Det ser helt galt ud, især bagfra amatør-agtigt ser det ud. Ingen ROM, dårlig stil, i det hele taget en omgang fæces.
Må vente på at lænden bliver god igen, og så skal squatten bygges op på ny, helt fra grunden. Lige nu er den fucked up. Men hey, lige nu kører jeg squat ligesom Lee Haney efter 5.25 min



Leg curl:
70 kg, 8 reps
70 kg, 8 reps
70 kg, 9 reps
70 kg, 8 reps

Smith calf:
130 kg, 13 reps
140 kg, 11 reps
150 kg, 11 reps
160 kg, 10 reps
170 kg, 9½ reps
Super strict. Ingen kompensatoriske bevægelser i knæ eller hofte, pure calf baby

Weighed incline crunch
+10 kg, 10 reps
+10 kg, 10 reps
+10 kg, 10 reps


Total ab machine crunches:
80 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps
80 kg, 12 reps
Også strict. Det er maven der skal trænes her, ikke rectus femoris.

Tid opvarmning+BB: 70 min

Cardio

Treadmill intervaltræning:
Incline 15%
1 min med 8 km/t
30 sek med 4 km/t
1 min med 8 km/t
30 sek med 4 km/t
osv. 15 min i alt.
HÅRDT!


Cykling:
15 min
Niveau 8-9
168 Watt gnst

Tid: 1t 50 min

I dag var der en fuldskægget fyr der tullede afsted på en siddecykel mens han var dybt optaget af Fra Skrot til Slot på TV3. Hans kadence og intensitet var så lav, at 2 gamle damer som selv plejer at sidde og køre med 2,5 kg i mavemaskinerne inden de lige tager en cykeltur på 6 min ved Watt 31, begyndte at kigge underligt på ham. Når det blev rigtigt spændende gik han helt i stå. Efter et kvarter var han nået 900 m....

Dagens facebook opdateringer:

Så er jeg endelig færdig på detektivskolen. Og jeg er allerede i fuld gang med at detektivere. Indtil videre har jeg opklaret at det lys der pludselig har erstattet mørket hænger sammen med fænomenet "morgen". Næste punkt på dagsordenen er at finde kilden til det mørke jeg fornemmer kommer senere på dagen. Jeg har dog allerede en mistænkt: Kastanjetræer. Om min teori holder stik må tiden vise.

I dag har jeg været skødesløs med fugtighedscreme. Jeg har smurt håndcreme så langt op af armen at det teknisk set ikke var hånd længere, men derimod arm...ja jeg ved det, jeg er en dermatologisk daredevil.

Fokus for fremtidens eksistentielle helhedsorienterede kropsterapi bliver, eksistenspædagogisk kropslig læring og mestring, via terapeutens hermeneutiske værdifri jordemoderforløsningskunst af klientens kropsoplevelse i nuet. Æh...jeg tror ikke lige at det der psykiatriske fysioterapi er skide meget mig...så er jeg måske mere bare til at fikse en skulder.

Jeg vil ikke sige at afdelingen for tomme VHS bånd og kassettebånd er den største og mest markante afdeling i Fona, men den er der! Og alene det synes jeg fortjener respekt. Jeg måtte dog gå forgæves efter både DAT-bånd, Betamax, Video 2000, Laserdisc, CDi og HD dvd. Jeg glemte dog at tjekke om de havde Minidisc...

tænkte på hvordan du har oplevet massetab og generhvervelsen af samme ved skadespauser og lignende? især hvis du har haft længere træningspauser?

det er jo ikke sikkert at man kan/vil løfte jern hele livet, så ville være interessant at høre, hvor meget af ens gainede masse man aldrig rigtigt mister, og hvor hurtigt man kan generhverve tabte kilo?

kost og gener er vel altafgørende, så mere bare din personlige erfaring, eftersom du har nogle år i rygraden

Moody skrev:tænkte på hvordan du har oplevet massetab og generhvervelsen af samme ved skadespauser og lignende? især hvis du har haft længere træningspauser?

det er jo ikke sikkert at man kan/vil løfte jern hele livet, så ville være interessant at høre, hvor meget af ens gainede masse man aldrig rigtigt mister, og hvor hurtigt man kan generhverve tabte kilo?

kost og gener er vel altafgørende, så mere bare din personlige erfaring, eftersom du har nogle år i rygraden

Jeg har faktisk kun haft én pause, på mere end 14 dage i de 12 år jeg har trænet. Man taber masse ret hurtigt efter man stopper, ingen tvivl om det, og jo større du er jo hurtigere går det, vil jeg vove at påstå. Kroppen er utroligt økonomisk anlagt, og hvis du ikke løfter tunge ting, så indretter kroppen sig lynhurtigt efter det. Der er ingen grund til at slæbe rundt på 10 kg muskelmasse hvis det ikke er nødvendigt. Og hvor lang tid det tager at få det igen? Lang tid. Et skud fra hoften: dobbelt så lang tid som du har holdt pause i. Dog vil jeg sige at det kommer lettere igen end det gjorde 1. gang det skulle på.

Forøvrigt, jeg glemte lige at fortælle at ham tossen på kondicyklen i dag, slikkede på sin pegefinger hver gang han skulle trykke på touchskærmen på cyklen. Hver eneste gang fik fingeren lige et slik. Fy for satan. Han må have den klammeste iPhone....

Dagens træning:

Cut Program dag 15, træning 9:

The Back is back baby! Eller det er den så ikke, men jeg kan da i hvert fald dødløfte lidt igen, så det er fremskridt. God træning i dag.

Opvarmning

Cykling: 4 km, 7.49 min
Roning: 500 m, 1.40.9 min

BB

Dødløft:
50 kg, 12 reps
90 kg, 10 reps
110 kg, 8 reps
130 kg, 5 reps
Det føltes skide godt at køre den igen, omend vægten er på et pussy niveau, så er følelsen så god at sæden løber ned af benet.

Chin-ups:
BW +5kg, 10 reps
BW +10kg, 8 reps
BW +15kg, 6 reps
BW +20 kg, 5 reps
Jeg træner denne her smartly som Arnie siger. Jeg kører den varieret for derved at øge min BW max reps. Ikke fordi jeg skal bruge det til noget men fordi det er skægt. Jeg griner og griner når jeg laver denne øvelse. Ha ha ha ha ha ha ha ha lol

Concentration curls:
24 kg, 6 reps

Seated cambered bar half curls Marcus Rühl style:
38,5 kg, 10 reps

Standing cambered bar curls:
38,5 kg, 8 reps
38,5 kg, 7 reps

Ja jeg er alsidig med min biceps træning. Det er vigtigt at ramme den fra 16 forskellige vinkler, for derved at bygge sider, peaks og cuts. Det har jeg selv hørt Ronnie Coleman sige og han er ikke semi-retarderet.

Rear laterals:
20 kg, 8 reps
26 kg, 8 reps

Ca. her var ryggens grænse for i dag. Næste gang rykker jeg grænsen to THE FINAL FRONTIER!!! Jeg er ikke sikker på hvad det betyder, men det lyder godt.

Unilateral cable shrugs:
50 kg, 10 reps
60 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps

Med denne øvelse træner jeg nakke. Nogle har en selvstændig nakke dag, hvilket jeg ikke har da jeg ikke er en FUCKING WANKER!

Wrist curls:
60 kg, 10 reps
60 kg, 8 reps
60 kg, 10 reps
60 kg, 7½ reps

Det er heavy wrist curls that builds the Popeye

Machine rows:
85 kg, 10 reps
90 kg, 9 reps
97,5 kg aka the stack, 7 3/4 reps

Jeg er ved at gå bort fra halve reps og går mere over til 3/4-reps. Det kaldes progressive loading.

Static side planks:
1min 15 sek hver side.

Så var COREN bare helt brændt af. Gik ind og lagde mig i fosterstilling i badet og græd og græd og græd indtil branden i coren var helt slukket.

Tid opvarmning+BB: 74 min

Cardio

Treadmill intervaltræning:
15 % incline
1 min, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
1 min, 4 km/t
1 min 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
I alt, 15 min

Det var kedeligt at træne og endnu mere kedeligt at skrive. Hvad? Copy/paste? Doh!

Cykling:
15 min
Niveau 8-9
183 Watt gnst

Tid: 1t 50 min

Dagens Facebook opdateringer:

Jeg har fundet det etiske argument for at Paradise Hotel nogensinde skal have lov til at eksistere. Det virker perspektiverende på samfundet. Det er showet der får Morten og Peter til at ligne hjerneforskere. Showet der får "Varm på is" til at virke som god underholdning. Showet der viser os hvorfor den fri abort er en god ide, men hvorfor tvungen abort nogle gange er en bedre ide.

Jeg meldte mig til De Unge Mødre, men da jeg for det første ikke var en kvinde, for det andet ikke var ung, og for det tredje ikke havde børn, så mente de ikke de kunne bruge mig. Jeg "faldt uden for målgruppen" og jeg "skulle se at komme ud af deres kontor" som de sagde. Ja så brast den drøm!

I nat drømte jeg det regnede med røde elastikker fra en stor rød sky. Drømmetyder anyone?

Mussetrussen skrev:

Moody skrev:tænkte på hvordan du har oplevet massetab og generhvervelsen af samme ved skadespauser og lignende? især hvis du har haft længere træningspauser?

det er jo ikke sikkert at man kan/vil løfte jern hele livet, så ville være interessant at høre, hvor meget af ens gainede masse man aldrig rigtigt mister, og hvor hurtigt man kan generhverve tabte kilo?

kost og gener er vel altafgørende, så mere bare din personlige erfaring, eftersom du har nogle år i rygraden

Jeg har faktisk kun haft én pause, på mere end 14 dage i de 12 år jeg har trænet. Man taber masse ret hurtigt efter man stopper, ingen tvivl om det, og jo større du er jo hurtigere går det, vil jeg vove at påstå. Kroppen er utroligt økonomisk anlagt, og hvis du ikke løfter tunge ting, så indretter kroppen sig lynhurtigt efter det. Der er ingen grund til at slæbe rundt på 10 kg muskelmasse hvis det ikke er nødvendigt. Og hvor lang tid det tager at få det igen? Lang tid. Et skud fra hoften: dobbelt så lang tid som du har holdt pause i. Dog vil jeg sige at det kommer lettere igen end det gjorde 1. gang det skulle på.

okay tak, syntes bare man har hørt historier om folk der efter et markant tab de først 3 måneder ligeså stille finder et noget højere massemæssigt niveau end før deres træningskarrieres start
imponerende du kun har haft en pause af "længere" varighed i 12 år!

iøvrigt er det dine facebookopdateringer, eller bare randoms, forhelvede der er nogle fede imellem

Dagens træning:

Cut Program dag 16, træning 10:

Opvarmning

Cykling: 4 km, 8.14 min

BB

Dumbbell shoulder presses:
22 kg, 12 reps
26 kg, 12 reps
28 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps
32 kg, 11 reps
Sidste sæt var til det der går under betegnelsen failure. Noget farligt stads man ikke skal spøge med. Bagefter skammede jeg mig over min mangel på mådehold.

Dumbbell flyes:
22 kg, 12 reps
26 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
32 kg, 9 reps

Dips:
BW, 10 reps
+20 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps

Dumbbell chest presses:
26 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps
32 kg, 9 reps

Skullcrushers:
43 kg, 9 reps
43 kg, 10½ reps

Side laterals:
18 kg, 10 reps
20 kg, 9 reps
22 kg, 8 reps

Rope pushdown:
30 kg, 10 reps

Tid opvarmning+BB: 66 min

Cardio

Treadmill intervaltræning:
15 % incline
1 min, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 min, 4 km/t
1 min 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
1.30 min, 4 km/t
I alt, 15.30 min

Cykling:
15 min
Niveau 8
183 Watt gnst

Tid: 1t 42 min

Status på cut:
Start 28/1-2010
D. 31/1-2010: morgenvægt: 81,6 kg. Iliac skinfold thickness målt med Accumeasure­®: 8 mm = 11,2% bodyfat
D.7/2-2010: morgenvægt: 80,2 kg. Iliac skinfold thickness målt med Accumeasure­®: 6,5 mm =
9,4% bodyfat
D.13/2-2010: morgenvægt: 79,7 kg. Iliac skinfold thickness målt med Accumeasure­®: 5,5 mm = 8,25 % bodyfat

Dagens træning:

Cut Program dag 19, træning 11:

Opvarmning

Cykling: 3 km, 5.37 min
Roning: 500 m, 1.34.7 min

BB

Squat:
50 kg, 20 reps
Bare lige for at holde bevægelsen ved lige, lænden er ikke 100% i orden endnu. Kan mærke at når jeg lægger vægten på hælene og kører mere power squat stil, så går den i lænden på en ond måde, hvorimod der ingen problemer er når jeg har vægten på tæerne og kører en mere OL squat-agtig stil. Eksperimenterer lidt med squatten næste gang for at finde en løsning.

I stedet for squat kørte jeg Back-lying smith machine leg presses a'la det her:



Back-lying smith machine leg presses:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps
130 kg, 10 reps
140 kg, 10 reps
150 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
180 kg, 10 reps
De første 3 sæt var på en bænk, men efter information fra BODYBUILDER om at bænken gav sig 7-8 cm, blev resten fra gulvet.
Bedømmelse af øvelsen: (skala fra 1-344)
Hvor hård er den: 145
Hvor dum ser man ud når man laver den: 238
Hvor hardcore er den: 90
Hvor meget går den i quads: 280
Hvor meget går den i haser: 290
Hvor sjov er den at køre: 308
Hvor stor er ROM: 180
Hvor meget fisse scorer man på den: 15
Alt i alt: 193,25

Leg curl:
67,5 kg, 9 reps
67,5 kg, 9 reps
67,5 kg, 9 reps
67,5 kg, 8 reps
67,7 kg, 8 reps

Smith calf:
130 kg, 15 reps
150 kg, 12 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 11 reps

Weighed incline crunch
+10 kg, 10 reps
+10 kg, 10 reps
+10 kg, 10 reps

Total ab machine crunches:
85 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
95 kg, 10 reps
90 kg, 9 3/4 reps

Det var bare business as usual.

Tid opvarmning+BB: 69 min

Cardio

Treadmill intervaltræning:
15 % incline
1 min, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 min, 4 km/t
1 min 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1 min, 8 km/t
30 sek, 4 km/t
1.30 min, 8 km/t
1.30 min, 4 km/t
I alt, 15.30 min

Cykling:
15 min
Niveau 8
184 Watt gnst

Tid: 1t 48 min

Kan helt klart ikke anbefale Prinsessen og Frøen


Mage til musikalsk jazz lorte tegnefilm skal man lede længe efter. Hvad sker der for at der skal opføres en musical hvert 5. minut?

Kan helt klart heller ikke anbefale lorte iPods. I hvert fald ikke hvis de skal bruges i forbindelse med følgende ting: sved, træning, livet, menneskelige aktiviteter, gang, løb, stolesidning, sofasidning og bilkørsel. Har fået nye hovedtelefoner for ca 1 uge siden. I dag fuckede de op igen fordi de kom i nærheden af sved (hvad fanden er det også for en sindssyg dårlig ide at sætte en controller der ikke tåler bare antydningen af fugt, lige der på halsen hvor al sveden løber ned). I stedet for at afspille musik, begyndte den bare at nævne hvad forskellige sange på iPod'en hed. Forholdsvis irriterende at høre på. Taper hovedtelefonerne ind i plastikposer til næste træning. Så for 28. gang køb ikke dette produkt, det er bygget op af ren fæces: