Unraveling skrev:Jeg er 18 år, 185 cm høj, vejer 85-86 kg - 12-14% fedtprocent, trænet i knap 1½ år, smidt ca. 12-15 kg muskel på i den tid.

Er i gang med 4. uge af PMB (http://www.muscleandstrength.com/workou ... split.html), og har planer om at køre det i 8-12 uger. Efter det har jeg tænkt mig at starte på German Volume Training i 4-6 uger. (http://www.muscleandstrength.com/articl ... rowth.html)

Jeg er ærligt talt blevet noget forvirret. Danske hjemmesider og forums foretrækker 2 dags split, hvorimod amerikanske forums og hjemmesider foretrækker 3-5 dags split. Har læst artikler med workouts programs og principper som HST, MAX-OT, Doggcrapp, periodization osv.

Jeg har for nyligt sluttet et længere forløb af full body, og har generelt fine løft i squat, deadløft og squat for én som har gået i fitness i 1½ år. Mit ultimative mål er derved at opbygge så meget muskel op her i efteråret, vinter og noget af foråret. Jeg er klar over, at der ikke er en magisk workout, som er bedre end de andre, samtidig med at der er sikkert forskel på, hvordan folks kroppe reagerer.

Hvilken form for workout ville I anbefale til en, der har gået i fitness i 1½ år, er seriøs, bakket op af god kost, har stærkere løft i compound øvelser, interesseret i et kompakt split uden alt for mange øvelser, og har i sinde at gå i fitness 3-4 gange om ugen. Jeg er en person som på nuværende tidspunkt mest bare er interesseret i at move nogle weights og opbygge noget muskelmasse, uden alle mulige principper og teorier.