.

Smid det ind i kostplanfunktionen her på siden og post det i tråden - Det vil både give dig selv et bedre overblik, samt gøre det muligt for os andre at komme med noget ordentlig feedback

Udover det: Hvad er dit ligevægtsindtag? Hvad er dit mål (cut / bulk)?

.

Læs artikler ... lave en kostplan

gustavjung skrev:

Jok skrev:Smid det ind i kostplanfunktionen her på siden og post det i tråden - Det vil både give dig selv et bedre overblik, samt gøre det muligt for os andre at komme med noget ordentlig feedback

Udover det: Hvad er dit ligevægtsindtag? Hvad er dit mål (cut / bulk)?

jo er i gang med at lave det straks, men skal jeg have flere kcal end mit ligevægtsindtag? det ligger på :
Basalstofskifte: 1841 kcal (7704 kJ)

Energiforbrug: 2854 kcal (11941 kJ)

Det kommer jo an på om du vil cutte eller bulke

artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

.

BMI bliver så godt som nyttesløs når du begynder at træne, da den ikke tager højde for muskelmasse. Men med dine stats lyder et bulk som vejen frem


Ang. kcal-overskud mener jeg det står i artiklen, men du skal sigte efter ca. 300 - 500 i overskud (for det meste er det her du vil leangaine / gaine mindst muligt fedt, hvis dette da er dit mål)
Du skal også huske på, at diverse ligevægtsberegnere er kun ment til at give dig et fingerpeg om hvor du ligger henne: Hvis du ligger 500 i overskud, men du kun tager 200 gram på i ugen, er dit ligevægtsindtag højere end beregnet, og du bliver derfor nødt til at justere på dit kcal-indtag

.

gustavjung skrev:Du har været til en stor hjælp, mange tak! jeg regner med ca. 3300-3500 kcal må være tilpas. jeg får lige lavet min kostplan færdig i løbet af i dag eller imorgen, så hvis du har tid og lyst selvfølgelig kan du lige tage et kig på den?

Selvfølgelig, hvis du smider kostplanen her i tråden skal du nok få noget feedback på den

EDIT: Men før du begynder at sammensætte din kostplan vil det være en god idé at læse artiklerne omkring kosten her på siden, og søge på 'Kostplan' via søgefunktionen, for at se den feedback andre har fået på deres kostplan

.

Det ser umiddelbart ganske fint ud - Måske har du sat dit kcal-indtag lidt for højt, men det er jo noget du bare løbende kan justere på

Der er godt nok mange kulhydrater..
Har du selv forsøgt at tilføje tun i vand? Jeg synes det lyder utroligt at der skulle være 52g kulhydrat i 150g tun.

.

Der er bestemt ikke 52 gram kylhydrat i en dåse tun ;)

Jenslyn87 skrev:Der er bestemt ikke 52 gram kylhydrat i en dåse tun ;)