Hvad er det du ikke forstår? Du skal ikke tilføje noget som helst. Hele din krop bliver brugt ved 5x5 hvis din teknik er i orden.

Læs det link om fejl folk laver ved stronglifts.

.

Er du sindssyg, du er pillet på 190 cm og 68 kg. Ingen herinde kender dit ligevægtsindtag. Spis og hold øje med vægten. Juster op/ned hvis det går for hurtigt/langsomt.

Malthe Johansen skrev:Okay, med hensyn til kalorieindtaget, så er der mange beregnere der siger noget forskelligt. Nogle siger mit ligevægtsindtag er 2500 kalorier (Harrison Benedict-formlen), imens andre siger 2800 kcal. Hvad lyder mest troværdigt af en dreng på 19 år, 190 cm og 68 kg?

Vægten på badeværelset lyder mest troværdigt.

.

Prøv dig frem og vej dig jævnligt for at se hvordan kroppen reagerer.

Nu skal du altså snart i gang med at spise og løfte fremfor at spørge om alle de detaljer.

Hvis du helt seriøst vejer 68kg og er 190cm vil mit råd til dig være at droppe at tælle kalorier og begynde at sippe sødmælk 24/7. Du skal lære at spise som en voksen mand.

For en god ordens skyld... TS, lad være med at poste samme indlæg to forskellige steder på forummet.

Du skriver, at du selv er begynder, og giver udtryk for, at du "spilder tiden" med den lette opstart i SL5x5 i forhold til muskelopbygning. Jeg synes, at du skal gøre dig selv den tjeneste at læse Mehdi's Stronglifts 5x5-Report (http://stronglifts.com/5x5/) og så supplere med Thomas Jagd's artikel (http://news.bodylab.dk/artikler/4307-st ... -kodeordet).

Jeg har prøvet B2B og træner nu efter SL5x5. I mit tilfælde har skiftet til SL5x5 været lykken. Jeg tror, at intensiteten af bentræningen i B2B (squat efterfulgt af dødløft) var en for stor mundfuld for mig med mit begynderniveau. I hvert fald kunne jeg - død og pine - ikke få min squatstyrke op, men ramte et plateau igen og igen. Efter skift til Bill Starr's Fundamentprogram og så videre til SL5x5 - under delvist cut - har jeg smækket 20 kg på i squatten. Også selvom jeg startede med et lavt antal kilo og har været ramt af nogle småskader.

BigHungry skrev:... Personligt synes jeg dog, at SS og SL er et væsentligt bedre begynderprogram. Jeg synes de to programmer giver større mulighed for at lære basisøvelserne, blive stærk i dem og restituere fra dem. B2B har efter min mening lidt for mange øvelser, volumen er for høj og det tager for lang tid (i forhold til en begynder). Jeg ser det mere som et intermediate program end et begynderprogram. Men det er selvfølgelig bare min holdning...

Nemlig. Det er ikke alle begyndere (inkl. undertegnede), som kan klare volumen i B2B. Jeg kørte mig selv i sænk.

TrexMode skrev:Hvis du helt seriøst vejer 68kg og er 190cm vil mit råd til dig være at droppe at tælle kalorier og begynde at sippe sødmælk 24/7. Du skal lære at spise som en voksen mand.

Sippe? Så hellere en 5 liters stomipose fyldt med sødmælk direkte til tarmen. No offence.

TrexMode skrev:Hvis du helt seriøst vejer 68kg og er 190cm vil mit råd til dig være at droppe at tælle kalorier og begynde at sippe sødmælk 24/7. Du skal lære at spise som en voksen mand.

GOMAD var opfundet til folk som OP