Malthe Johansen skrev:Hej jeg føler jeg har meget svært ved at stige i de forskellige øvelser for tiden, men har også kørt SL5x5 i en 3-4 måneders tid nu. Der er ingen tvivl om, at vægten har haft noget at sige (hvilket jeg også er træt af!!), da jeg kun vejer et par hundrede gram mere end da jeg startede og derfor er det selvfølgelig også svært at stige i øvelserne. Derfor jeg nu hævet kalorierne og spørgsmålet lyder her så. Burde jeg bare prøve ar køre videre og se om de flere kalorier vil få mig til at stige, eller bør jeg skifte til et andet program, eller bare skifte lidt i rep-range?
Stats lige nu:
højde: 190 cm
Vægt: 67,4
Alder: 19

6RM squat lige nu: 80 kg
6RM Dødløft: 88,5 kg
6RM OP: 40
6RM bænk: 58,5
6RM 46.
(bemærk, at disse er ikke kun taget i et enkelt sæt, men i 5 sæt af 6 gentagelser)

Malthe Johansen skrev:Okay jeg havde før en plan som sagde 3000 kcal på træningsdage og 2600 på off dage.
Lyder det så godt nok med 3200 kcal på trænigsdage og 2800 på off dage, eller hvad er jeres erfaringer med at veksle mellem kalorierne i forhold til om man har forbrændt mere på den ene dag i forhold til den hviledagen ?

Malthe Johansen skrev:

ThomasNielsen skrev:

Malthe Johansen skrev:Okay jeg havde før en plan som sagde 3000 kcal på træningsdage og 2600 på off dage.
Lyder det så godt nok med 3200 kcal på trænigsdage og 2800 på off dage, eller hvad er jeres erfaringer med at veksle mellem kalorierne i forhold til om man har forbrændt mere på den ene dag i forhold til den hviledagen ?

Hvis det passer dig bedst at veksle mellem kalorierne, så gør du bare det. Så længe du får dine makronutrienter, og ellers får de kcal du skal have på ugebasis, så vil det betyde intet for dig hvordan du strukturerer det.

Okay, men ikke noget med at gå ned i vægt på stangen selvom jeg ligger nær mit maks ?

Malthe Johansen skrev:

DanielDørge skrev:

Malthe Johansen skrev:

ThomasNielsen skrev:

Malthe Johansen skrev:Okay jeg havde før en plan som sagde 3000 kcal på træningsdage og 2600 på off dage.
Lyder det så godt nok med 3200 kcal på trænigsdage og 2800 på off dage, eller hvad er jeres erfaringer med at veksle mellem kalorierne i forhold til om man har forbrændt mere på den ene dag i forhold til den hviledagen ?

Hvis det passer dig bedst at veksle mellem kalorierne, så gør du bare det. Så længe du får dine makronutrienter, og ellers får de kcal du skal have på ugebasis, så vil det betyde intet for dig hvordan du strukturerer det.

Okay, men ikke noget med at gå ned i vægt på stangen selvom jeg ligger nær mit maks ?

Når du begynder at blive meget presset på de 5 x 5, resetter du og starter "forfra" igen.

Resetter , er det så at gå 10 kilo ned på stangen og så køre der fra ?

Malthe Johansen skrev:

Pind skrev:Har du overhovedet læst om det program du siger du kører? Alt du spørger om er forklaret på http://www.stronglifts.com

Jep prøvede også at deloade som han siger, men kommer ikke rigtig videre alligevel . Men det hele ligger nok i kosten, da der ikke har været nogen vægtøgning.

Malthe Johansen skrev:Nogen som har nogle inputs med det at køre forskelligt med kalorierne på on og off-dage ?
Ville det ikke være ok at tage højde for den ekstra forbrænding på de dage man træner( dvs bulk på 3200 kalorier) og så cutte den forbrænding fra på de dage man ikke træner (dvs bulk på 2800) ? eller er det overflødigt, når målet stille og roligt er at tage 300-400 gram på i ugen ? Skal lige siges, at jeg gennemsnitlig skal ramme 3000 kcal hver dag ;)

Malthe Johansen skrev:

Sweepo skrev:

Malthe Johansen skrev:Nogen som har nogle inputs med det at køre forskelligt med kalorierne på on og off-dage ?
Ville det ikke være ok at tage højde for den ekstra forbrænding på de dage man træner( dvs bulk på 3200 kalorier) og så cutte den forbrænding fra på de dage man ikke træner (dvs bulk på 2800) ? eller er det overflødigt, når målet stille og roligt er at tage 300-400 gram på i ugen ? Skal lige siges, at jeg gennemsnitlig skal ramme 3000 kcal hver dag ;)

Du vejer knap 68 kg og er 10cm højere end jeg er. Jeg ligger på 3500kcal alle dage os off, og tager ikke andet end 300 ca på om ugen.
Kære ven spis alt hvad du kan komme i nærheden af! :-)

Ja har det bare bedst med en plan og så følger jeg den, så ville bare lige høre om man godt kan gøre det sådan som jeg foreslår eller det er en forkert tilgang ?