.

Gad ikke lige læse alle dine ideer op, men det lyder som en fornuftig ide at planlægge din træning lidt forude med en progressioncyklus, hvis du stagnerer i programmet. Det er trods alt en af grundene til B2B egner sig bedre til folk, der ikke er særlig stærke.

-

Gør som du siger med at tage 15% af dine løft. .

MEN! Løft stadig kun 4x6-8 gentagelser!

Om du løfter
4x8 med 60 kg
Eller 4x12 med 50 kg gør ikke den store forskel på at trappe op.

Det jeg gør er følgende!
Hvis jeg; lad os sige failer flere uger i træk (gerne 3 træninger) uden progress, ressetter jeg vægten 15-20% og køre så op igen med 4x6-8..

Forstår ikke hvorfor jeg bliver ved med at skrive til dig Malthe, har måske lidt ondt af dig..

Så her er et eksempel : fra back to basic
Jeg løfter i 2 uger (4 trænings pas) kun 4x6 med 60 kg i bænk.
Så ville jeg tage 20% af 60 kg.. dvs 12 kg. Dvs starte med 47,5 kg næste træning.
Det vil tage dig 5 træniger at komme op på 60 kg igen.
Så træningerne efter køre du
Mandag: 4x8 47,5 kg
Torsdag: 4x8 50 kg
Mandag: 4x8 52,5 kg
Torsdag: 4x8 55 kg
Mandag: 4x8 57,5 kg
Torsdag: her vil du så ramme dit gamle 4x6 og så forhåbentlig kunne lave de 4x8 med 60 kg eller overfald lave bedre resultat end sidst.

.

Hvis du vil være stærkere er det jeg skriver en bedre løsning.
Stærkere = større masse

Så må du jo bestemme hvad du helst vil.

Ideen med det jeg nævner er at du har højst sandsynlig længe kørt hårdt på. Kroppen trænger højst sandsynlig en pause.

Og lad nu være med at tænke du bare skal træne tæt på failier hele tiden. Tænk langsigtet.

Hvor tror du at du vokser mest.
Med 4x8 på 67,5 kg eller 4x8 med 100 kg?

Sørg for at blive stærk og kør programmet som det er skrevet. Og deload fornuftigt. At deload med 4x 1-2 fra failier er ikke fornuftigt.
Og du mister Ingen masse af at træne 2 uger med lidt mindre vægt.

.

Undskyld men hvad f***********k spørg du om hjælp for hvis du allerede har besluttet dig?

Har igen lige spildt 10 minutter af mit liv ...

Tror bare jeg holder mig til min egen træning og ikke fokusere på ikke at spilde min tid.

.

Nu ved jeg ikke om det var det samme VPN prøvede at formulere, som jeg vil skrive nu. Det virker sådan for mig, men VPN må lige sige til hvis det er forkert (hvis han gider). Må også indrømme at jeg ikke er helt sikker på at jeg præcis forstår dig, men jeg prøver at hjælpe det bedste jeg ved.

6 dages meget let træning har sikkert været fint, hvis du har presset dig selv for hårdt. Men hvad jeg ville foreslå, og hvad det var jeg tror VPN prøvede at foreslå, var at du ikke hopper direkte tilbage på samme niveau som for 7+ dage siden. Men at du lige så stille trapper op, for eksempel som VPN skriver, tag den tungeste vægt du har kørt 4x6 i, og så træk en umgefähr 15 kg. fra, og stig med 4x8, når du rammer 4x8 med den vægt, fortsætter du bare med 4x6-8. Om det lige præcis er sådan, er i min optik ikke så vigtigt, det er mere grundidéen bag, nemlig at lave en langsom optrapning. Når jeg selv deloader, kører jeg sådan set ikke en let periode eller noget, jeg reducere vægten i den givne øvelse med 5-20 kg, og forsætter som vanligt.

En reducering med 10-20 %, indhenter du meget hurtigt, og din bekymring om hvorvidt du nu stadig vil lave gains, er ubegrundet.