[SLET]

Du har alt for mange unødvendige øvelser. Et godt fullbody indeholder, i mine øjne, følgende:

Dag 1
Knæ-dominant benøvelse
Hofte-dominant benøvelse (til bagkæden - kan dog også være en leg curl-variant)
Et horisontalt pres
Et horisontalt træk
Valgfrit til armene, lægge eller mave

Dag 2
Knæ-dominant benøvelse
Hofte-dominant benøvelse (til bagkæden - kan dog også være en leg curl-variant) - vælg den modsatte af dag 1
Et vertikalt pres
Et vertikalt træk
Valgfrit til armene, lægge eller mave

Garik skrev:Du har alt for mange unødvendige øvelser. Et godt fullbody indeholder, i mine øjne, følgende:

Dag 1
Knæ-dominant benøvelse
Hofte-dominant benøvelse (til bagkæden - kan dog også være en leg curl-variant)
Et horisontalt pres
Et horisontalt træk
Valgfrit til armene, lægge eller mave

Dag 2
Knæ-dominant benøvelse
Hofte-dominant benøvelse (til bagkæden - kan dog også være en leg curl-variant) - vælg den modsatte af dag 1
Et vertikalt pres
Et vertikalt træk
Valgfrit til armene, lægge eller mave

Søgte på nettet omkring nogle øvelser til de forskellige ting du skrev, så noget i stil med dette ville være bedre? Er dog i tvivl 2 steder hvilke øvelser man kan lave der

Dag 1:
Squat
Rygbøjning på bænk
Bænkpres
Er i tvivl her ang. horisontalt træk
Hammer Curls
Ab wheel
Biceps Curls

Dag 2:
Squat
Rygbøjning på bænk
Er i tvivl her ang. vertikalt træk
Lat pulldown
Hammer Curls
Ab Wheel
Biceps Curls

Et eksempel kunne være

Dag 1
Squat
Rumænsk dødløft
Bænkpres
BOR
Curl variant supersæt med fransk pres
AB wheel
Calf raises

Dag 2
Dødløft
Front squat
Military press
Pullups
Curl variant supersæt med pushdowns
Cable crunches
Calf raises



Læs evt. http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Mit råd er meget enkelt... KEEP IT SIMPLE.

Spørgsmål 1. Hvornår ved du om et program er "rigtigt"... Virker det????? .

SVAR= Er du holdt op med at blive stærkere?? vokser du stadigvæk?? Skriv ned hvad du løfter fra gang til gang!

LAD VÆR MED AT ÆNDRE DIT PROGRAM HVIS DET VIRKER! –

Jeg ser så mange unge mennesker der hele tiden skal ændre, prøve noget nyt, hele tiden små øvelser.
Darn.. Det er ikke så svært. Du skal bare være KONSEKVENT i det du laver og du skal træner hårdt.
Ikke nødvendigvis ”tungt” fordi det er relativt, men det skal være hårdt. Hvis du hele tiden går og ændre på noget, så bliver du aldrig god til det.

Hvis du er konsekvent i det du laver, ( og du har et program der bare nogen lunde ser rimligt ud, - og det gør dit) så er forskellen måske på 5 eller 10 procent i forhold til hvad du kan opnå ved det perfekte program. Det er altså ikke det der har den største betydning!

Igen – hvis det du laver virker, så lad vær med at ændre det!
Kig i stedet på din kost… den har 80-90 procent betydning for dine resultater.

Folk bruger for meget tid i et forsøg på at ramme tricepsen fra 3 forskellige sider… i stedet for at lade være med at spise den BigMac.

Og HUSK, det tager tid at opbygge en god fysik, meget lang tid… ikke uger eller mdr. men år.