Hej..
Jeg træner til at blive en bedre fodboldspillere og jeg vil være meget hurtig på banen og mere udholden både med bold og uden bold og vinde dueller f.eks. en mod en duel eller hovedstødsdueller..
Jeg har et program som 5 prof. fodboldspillere har vurderet at det er ganske fint men jeg kan ikke se en udvikling.. Eller skal jeg betale en instruktør som kan lave en plan til mig for fodbold i fitness world??

Mit træningsprogram:
1.sæt 10 gentagelser
2. sæt 9 gentagelser
3. sæt 8 gentagelser
med samme kilo.. Jeg øger kilo når jeg kan teknikken..
Nedenstående er mit styrketræningsprogram
http://peecee.dk/upload/view/242318

OBS !!
Styrketræningen om lørdagen er flyttet til tirsdag og torsdag morgen derefter om aftnen fodboldtræning..
Mandag og onsdag er benpres tilføjet...

Kostplan:
http://peecee.dk/upload/view/280871

Jeg ville også lige have en vurdering herfra om jeg mangler noget ?? eller om programmet er helt vildt dårligt ??
Jeg fik også vide at jeg kunne vinde flere dueller med det og opnå eksplosiv kraft ved mine skud..
men jeg kan ikke se en udvikling endnu ?? Jeg kan se at jeg er blevet bedre teknisk og fysisk som jeg er bange for at vise på banen men jeg ved ikke hvorfor ??

Mange tak på forhånd
Fassosa

Hvis du gerne vil være teknisk bedre, så skal du bare spille mere fodbold.. Du bliver ikke bedre teknisk af at styrketræne..
Hvis du vil have mere udenholdenhed, så er godt med en masse intervalløb, og styrkeøvelser. Specielt de 3 store; dødløft, squat og bænkpress. Du har ikke så meget fokus på overkroppen i dit program - og jeg mener også at en stærk overkrop giver bedre styrke og balance.. En god fysik er aldrig dårligt i fodbold ;) så en masse øvelser for benene er fint, men husk overkroppen også.

Denne side har en hel masse artikler der kan være med til at forbedre ens fodboldspil på den ene eller anden måde

BTW: Hvorfor kører du armbøjninger, mavebøjninger og millitærhop hver dag? Derudover kunne du også smide noget mere interval løb ind alt afhængig af hvor godt/dårligt dit kondital er, tag evt en test.

Jeg fik ellers vurderet at overrkrop og understellet var ganske udemærket hmm ??
Interval løb og sprint er det ikke det samme og hvordan skulle interval løb foregå ??

Fassos skrev:Jeg fik ellers vurderet at overrkrop og understellet var ganske udemærket hmm ??
Interval løb og sprint er det ikke det samme og hvordan skulle interval løb foregå ??

Bruger selv V-max træning som konditionstræning de dage jeg ikke spiller fodbold, kunne du måske forsøge dig med.

vJacques

Din side er meget god men jeg forstår ikke så godt engelsk, så jeg har svært ved at bruge det rigtigt hvis du forstår.. Det ser ellers rigtig godt ud med deling om før sæson start og efter og lukkede en fin blanding.. men desværre kan jeg ikke bruge det til ret meget, da jeg ikke forstår indholdet af det..

Hvis du kigger en gang på mit program hvor skal jeg så placere V-max henne ??

Fassos skrev:Hvis du kigger en gang på mit program hvor skal jeg så placere V-max henne ??

Lær at tage dine egne beslutninger, prøv dig frem

Træner bare videre så på mit eget program... og spiller bare masser af fodbold sådan jeg kan blive bedre til det..

vJacques hvor spiller du fodbold henne??

Hvordan kan man have 19 km/t VMAX og få 4 til TMAX ??
Det går jo ikke op med at man skal øge 1 km/t pr . 2 minut.. ??

Fassos skrev:Hvordan kan man have 19 km/t VMAX og få 4 til TMAX ??
Det går jo ikke op med at man skal øge 1 km/t pr . 2 minut.. ??

Hvorfor gør det ikke det?

Jamen hvordan kunne du forklare hvad øvelsen går helt konkret ud på ??
Jeg forstår det nemlig ikke.. evt. lave en lille guide..

Jamen der står da at man starter på 10 km / t og man skal øge 1 km/t pr. 2. minut.. Så går det jo ikke op ??

Fassos skrev:Jamen der står da at man starter på 10 km / t og man skal øge 1 km/t pr. 2. minut.. Så går det jo ikke op ??

Hvad er det der ikke går op?
Man når jo lige præcis op på 19 km/t efter man har løbet 9*2min

Jaa..

kan jeg f.eks. godt løbe 2 min 12 km/t og bagefter 2 min 14 km /t og til sidst løbe 2 min 16 km /t også lunte til sidst..

Fodbold er en udpræget alaktisk/aerob sportsgren - på den måde at man ofte løber hurtigt i max 20 sekunder, for derefter at have mindre pauser og så give den fuld knald igen - ens træning (specielt konditionsdeling) skal bygges op efter dette. Langdistance løb, cooper tests, etc., er derfor ikke dækkende for, hvor god ens kondition er i forhold til spillet på en fodbold bane.

Modsat andre sportsgrene, som f.eks. amerikansk fodbold, hvor den alaktiske power virkelig har stor betydning, så er den aerobe/alaktiske kapacitets del af træning den side der bør have mest fokus i fodbold.

- Her er det dog vigtigt, at den aerobe del af træningen også skal holdes alaktisk - og altså ikke have aktive perioder på mere end 20-25 sekunder efterfulgt af en eller anden form for pause/aktiv restitution, hvor pulsen dog ikke bør komme lavere end hvad ens anaerobe tærskel (og ens aerobe-grænser i forhold til denne)...

Derudover er det en fordel, hvis man kan få planlagt sine træninger så vidt muligt efter et high-low princip.. På den måde at dage med CNS tunge aktiviteter (sprint, tunge vægte, fodboldtræninger) efterfølges af dage med lavere CNS krav (aerob træning, aktiv restitution, lette vægte (upper body træning))...

Det vil være en fordel, hvis du lærer at læse og forstå engelsk - der er en MASSE rigtige gode artikler rundt omkring på nettet om træning, men størstedelen af dem er på engelsk

the-QB skrev:Fodbold er en udpræget alaktisk/aerob sportsgren - på den måde at man ofte løber hurtigt i max 20 sekunder, for derefter at have mindre pauser og så give den fuld knald igen - ens træning (specielt konditionsdeling) skal bygges op efter dette. Langdistance løb, cooper tests, etc., er derfor ikke dækkende for, hvor god ens kondition er i forhold til spillet på en fodbold bane.

Modsat andre sportsgrene, som f.eks. amerikansk fodbold, hvor den alaktiske power virkelig har stor betydning, så er den aerobe/alaktiske kapacitets del af træning den side der bør have mest fokus i fodbold.

- Her er det dog vigtigt, at den aerobe del af træningen også skal holdes alaktisk - og altså ikke have aktive perioder på mere end 20-25 sekunder efterfulgt af en eller anden form for pause/aktiv restitution, hvor pulsen dog ikke bør komme lavere end hvad ens anaerobe tærskel (og ens aerobe-grænser i forhold til denne)...

Derudover er det en fordel, hvis man kan få planlagt sine træninger så vidt muligt efter et high-low princip.. På den måde at dage med CNS tunge aktiviteter (sprint, tunge vægte, fodboldtræninger) efterfølges af dage med lavere CNS krav (aerob træning, aktiv restitution, lette vægte (upper body træning))...

Det vil være en fordel, hvis du lærer at læse og forstå engelsk - der er en MASSE rigtige gode artikler rundt omkring på nettet om træning, men størstedelen af dem er på engelsk

Så vil du mene at V-max træning kan erstattes af mere optimale former for intervaltræning i forhold til at udvikle ens kondition ifb. med fodbold?

Det kommer anpå hvad V-max træning indebærer?

Jeg forstod hellere ikke Vmax træning selvom det står på dansk

the-QB skrev:Det kommer anpå hvad V-max træning indebærer?

Man tager først to former for test, hvor den simpelthen så udregner ens træning. I mit tilfælde lyder det på 4-6 intervaller på 2,5min med 18km/t, hvor pauserne indimellem hver interval er på 1,5min

WOW 18 jeg kan max have den op på 16 eller 17 tror jeg men jeg skal da prøve det 2 gange om ugen-- 5 intervalløb med 18 km/ t

Fassos skrev:WOW 18 jeg kan max have den op på 16 eller 17 tror jeg men jeg skal da prøve det 2 gange om ugen-- 5 intervalløb med 18 km/ t

Du skal jo tage udgangspunkt i dine egne og ikke mine resultater

så kan jeg tage testen herfra http://www.motion-online.dk/konditionst ... ng_-_loeb/

Fassos skrev:så kan jeg tage testen herfra http://www.motion-online.dk/konditionst ... ng_-_loeb/

Alt du skal vide står på den side, så læs det nu bare istedet for at stille dumme spørgsmål.

vJacques skrev:

the-QB skrev:Det kommer anpå hvad V-max træning indebærer?

Man tager først to former for test, hvor den simpelthen så udregner ens træning. I mit tilfælde lyder det på 4-6 intervaller på 2,5min med 18km/t, hvor pauserne indimellem hver interval er på 1,5min

Nej, så vil jeg ikke mene, at det er en optimal form for træning..

Her er lidt læsning:

http://www.gianluigibuffon.it/magazine1 ... enDocument

the-QB skrev:

vJacques skrev:

the-QB skrev:Det kommer anpå hvad V-max træning indebærer?

Man tager først to former for test, hvor den simpelthen så udregner ens træning. I mit tilfælde lyder det på 4-6 intervaller på 2,5min med 18km/t, hvor pauserne indimellem hver interval er på 1,5min

Nej, så vil jeg ikke mene, at det er en optimal form for træning..

Her er lidt læsning:

http://www.gianluigibuffon.it/magazine1 ... enDocument

Linket virker ikke

Hej Fassos.

Jeg var inde i Sportsmaster og kigge efter en landsholdstrøje med "Fassos" på ryggen, men de var desværre udsolgt.
Kan du skaffe mig en i størrelse XL? Gerne med autograf på.

Kh.
Din største fan.

Legend ikke være flov nu

Legend skrev:Hej Fassos.

Jeg var inde i Sportsmaster og kigge efter en landsholdstrøje med "Fassos" på ryggen, men de var desværre udsolgt.
Kan du skaffe mig en i størrelse XL? Gerne med autograf på.

Kh.
Din største fan.

Fassos, kan jeg få en trøje med?

vJacques
der findes ingen dumme spørgsmål.. Kun dumme svar..