jeg har trænet utrolig meget de senste måneder.

men her i sommerferien har jeg holdt nogle små pauser på 3-4 dages pause i ugen..

det vil sige hvor jeg kun har trænet 1-3 gange i ugen..

men jeg er nu begyndt at træne meget igen, ca 5-6 gange i ugen..

jeg yder mit bedste og træner meget hårdt, men der sker ikke rigtig noget med min krop.
jeg bliver ikke større..

selv instruktørene er begyndt at sige til mig at det er undeligt at jeg ikke er vokset mere når man tænker på at jeg har træner i snart 3 år..

så jeg tænkte på om nogle kunne hjælpe mig..

jeg begynder at blive lidt utålmodig

håber der er nogen som kan hjælpe mig

tilføjelse..

så jeg tænkte på om det kunne være fordi at min krop trænger til en lang pause på ca en måned..

og så starte op igen..

jeg er 176 og vejer 70 kg.

af tilskud tager jeg kreatin, wg og aminosyrer

Og du er sikker på du er i kalorieoverskud?

puha..


det ved jeg ikke..

men hvordan finder jeg ud af det.
jeg er ikke så god til det der med at regne ud hvor mange kaloier jeg får ned

mohamed88 skrev:puha..


det ved jeg ikke..

men hvordan finder jeg ud af det.
jeg er ikke så god til det der med at regne ud hvor mange kaloier jeg får ned

Det er utrolig vigtigt!! Hvis du ikke er i kalorieoverskud kan du heller ikke opbygge muskelmasse!

Du skal tælle hvor mange kalorier du spiser på en normal da. Gør det et par dage og find gennemsnittet. Så tager du det tal og lægger 200-500 kalorier til og indtager det hver dag.

Har du overvejet at prøve at træne på en anden måde? evt. nyt program? måske langsomme gentagelser med f.eks. tungt kg osv.?

Prøv at læse den her:
viewtopic.php?t=3194

jeg har efter hånden prøvet en mange forskellige programmer..

nåh...

men et af mine andre problemer er at jeg har nogle utrolige små arme..

så hvis du kender nogle gode biceps/ triceps øvelser må du meget gerne give mig et tip

til triceps er dips en rigtig god øvelse. Og biceps, der kører jeg bare curl/concentration curl, og det fungerer bare.

mohamed88 skrev:jeg har efter hånden prøvet en mange forskellige programmer..

nåh...

men et af mine andre problemer er at jeg har nogle utrolige små arme..

så hvis du kender nogle gode biceps/ triceps øvelser må du meget gerne give mig et tip

Du siger du næsten ikke er vokset siden du startede med at træne, og i så fald er det næppe dine arm-øvelser der er noget galt med. Dit problem er simpelthen at du spiser for lidt.

tja tror du har ret,

men jeg vil nu mene at 90 % skyldes en dårlig kost og 10 % min træning

mohamed88 skrev:tja tror du har ret,

men jeg vil nu mene at 90 % skyldes en dårlig kost og 10 % min træning

Du har sikkert ret i at din træning også kan optimeres et langt stykke af vejen. Men hvis du stort set ikke har taget noget masse på, så er den primære årsager at der ikke er kommet nok kalorier indenborde. Man vokser jo ikke af den luft man indånder. Der skal noget mad indenborde

tror i måske har misforstået mig eller også har jeg ikke forklaret mig ordentligt..

jeg ar taget ca 30 kg på i de tre år jeg har trænet.. men efter jeg har taget de 30 kg på er jeg ikke vokset i snart et år.

mohamed88 skrev:tror i måske har misforstået mig eller også har jeg ikke forklaret mig ordentligt..

jeg ar taget ca 30 kg på i de tre år jeg har trænet.. men efter jeg har taget de 30 kg på er jeg ikke vokset i snart et år.

Okay, det ændre jo så sagen en smule. Ikke desto mindre skal der stadigvæk flere kalorie indenborde, hvis du vil være større. Men hvis du vitterligt har taget 30 kg på, så er du måske allerde i nærheden af dit genetiske maksimum. Eller i det mindste tæt på. Men det kommer selvfølgelig også an på fordelingen af de 30 kg. Det er vel næppe 100 % ren muskelmasse.

Thomas Jagd skrev:

mohamed88 skrev:tror i måske har misforstået mig eller også har jeg ikke forklaret mig ordentligt..

jeg ar taget ca 30 kg på i de tre år jeg har trænet.. men efter jeg har taget de 30 kg på er jeg ikke vokset i snart et år.

Okay, det ændre jo så sagen en smule. Ikke desto mindre skal der stadigvæk flere kalorie indenborde, hvis du vil være større. Men hvis du vitterligt har taget 30 kg på, så er du måske allerde i nærheden af dit genetiske maksimum. Eller i det mindste tæt på. Men det kommer selvfølgelig også an på fordelingen af de 30 kg. Det er vel næppe 100 % ren muskelmasse.

Jeg gætter på mohammed88 er 88er. Så mon han har nået sit genetisk max? Næppe. Så der skal med garanti bare hældes flere kalorier på maskinen.

nej selvfølgelig er det ikke muskel mase det hele.

men jeg vejede ca 42 kg som 15-16 årig, jeg var nærmest et skelet, så fortalte min fætter mig som havde trænet i 12 år og arbejde i fitness center, at jeg skulle igang med at trøne og spise noget mere..

det gjorde jeg så og efter de første 1½-2 år tog jeg ca 25 kg på. og så tog jeg derefter ydligere 5 kg på..

men nu er jeg gået i stå..

jeg har vejet det sammen i lang lang tif og jeg kommer bare ikke videre

ja du har ret jeg er fra 88.

så jeg er stadig kun 18 år..

så mon jeg vokser lidt mere i både højde og bredde..

men der er også nogen som har fortalt mig nede i centeret..

at jeg bare skal være tolmodig, for en skønne dag...
vil jeg vokse meget siger de, men jeg tvivler stærkt