Smerter i skulderne!

Jeg har lidt problemer men smerter i mine skulder og så ville jeg lige høre om der er nogen der har nogle forslag til at afhjælpe det

På forhånd tak!

flyttet

Kører du meget bænkpres?

Og hvordan smerter din skuldre? Er det musklerne der er ømme eller er det leddene der gør ondt?

Jeg køre bænkpress ca. hver 4. dag da jeg køre 3 split og det er i skulder leddet at det gør ondt.

Jeg har selv døjet med skuldre der smerter. Det kan skyldes, at du kører for hårdt på og/eller du kører øvelsen i for dårlig form. Dvs. du ligger og vrider dig når du kører øvelsen (fx. fordi du har for mange kg på).

Lyder ikke helt forkert, vil prøve med noget mindre vægt på, for jeg har osse øget vægten en del det sidste stykke tid og når jeg nu tænker over det kan jeg godt se at det med skulderne stille og roligt er kommet sammen med. Nogen gange skal man bare hjælpes lidt på vej for at se tingene

Bænkpres øvelsen er hård ved skuldrene og det bliver ikke bedre af, at det er en øvelse som mange gerne vil give den lidt ekstra gas i. Derfor smider mange lidt for mange kg på og kører ikke øvelsen i godt form.

Da jeg kom op på 3x8 100 kg i bænkpres, begynde min skulder også at gøre ondt.
Så begyndte jeg at træne rotatorcuffen artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

For at jeg ikke skulle få problemer med skulderen igen, så startede jeg med at træne rotatorcuffen 1-2 gange om ugen af 3x15 via 2 øvelser. – En hånd vægt af 2-3 kg skulle være nok.

Øvelser som Pres Bag Nakken og Upright Row er også øvelser der er hårdere ved rotatorcuffen, og ved at sænke stangen for langt oppe i bænkpres er også hård ved skulderen.

Velkommen i klubben.

Jeg har selv lidt under dårlig i skulder.

Det der hjælper hos mig er glucosamin, og fiskepiller. Plus at jeg på de dage hvor jeg kører Bryst, tricep, skulder smører jeg det ømme sted med muskelcreme (kamfer om du vil, vietnamesisk olie) og efter endt træning smører jeg stedet med køle-creme.

Men ellers så bid egoet i dig til træning, og gå ned i vægt i de øvelser der generer skulderen og arbejd dig stille op, ellers ender det meget værre end nu - med garanti.

Kanon med alle de gode råd

vil tage dem til mig og håber at det løser sig.

Et generelt godt råd er at trække skuldrene tilbage. Og det gælder uanset hvad du foretager dig.
Men derudover er det umuligt at rådgive over internettet, hvis det er et stort problem bør du opsøge en kompetent læge.

C_thrane - kører du øvelsen Rear Pulldown..?

Som der er skrevet tidligere er også denne øvelse meget hård ved rotator manchetten i skulderen.

I stedet kunne du bruge Front pulldown, der også træner latissimus dorsi, men hvor det ikke går så meget ud aover skulderen.

Front træner trapezius mere, mens rear træner brystet mere. men generelt den brede rygmuskel.

Ja jeg kørte faktisk Rear Pulldown i går og i dag kan jeg virkelig mærke mine skulder

Hehe - tænkt det nok..

c_thrane skrev:Jeg har lidt problemer men smerter i mine skulder og så ville jeg lige høre om der er nogen der har nogle forslag til at afhjælpe det På forhånd tak!

Estimeret er omkring 50% af alle gradvist opståede skulderporoblemer i forbindelse med vælgttræning såkaldte impingement af supraspinatus. Dette problemer opstår pårimært i forbindelse med

-upright rows
-laterals til over skulderhøjde med indadroteret overarm
-bænkpres til kravebenet
-pres bag nakke
-træk til nakke
(generelt pressebevægelser med albuerne "ude"

Problemerne kan oftest reduceres ved at fjerne nævnte øvelser og begynde at lave rotator cuff træning:
http://familydoctor.org/265.xml

Er begynde at lave rotator cuff træning og har taget de gode råd til mig og nu håber jeg at det vil blive bedre, så jeg kan komme vidre

rotator cuff træning og stabliserende skulder øvelser som f.eks at trække skuldrene tilbage med armene bag ryggen og så kører du ned, evt en håndvægt i hånden, det er gud..

hvis du fortsat har ondt i skuldrene og du har fulgt alle rådende herinde, så hold en god pause. Ellers kan det ende rigtig galt, det gjorde det for mig :/

blitz skrev:Da jeg kom op på 3x8 100 kg i bænkpres, begynde min skulder også at gøre ondt.
Så begyndte jeg at træne rotatorcuffen artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

For at jeg ikke skulle få problemer med skulderen igen, så startede jeg med at træne rotatorcuffen 1-2 gange om ugen af 3x15 via 2 øvelser. – En hånd vægt af 2-3 kg skulle være nok.

Øvelser som Pres Bag Nakken og Upright Row er også øvelser der er hårdere ved rotatorcuffen, og ved at sænke stangen for langt oppe i bænkpres er også hård ved skulderen.

Hvilke øvelser kører I i "rotatorcuffen"???

M_S skrev:
blitz skrev:Da jeg kom op på 3x8 100 kg i bænkpres, begynde min skulder også at gøre ondt.
Så begyndte jeg at træne rotatorcuffen artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

For at jeg ikke skulle få problemer med skulderen igen, så startede jeg med at træne rotatorcuffen 1-2 gange om ugen af 3x15 via 2 øvelser. – En hånd vægt af 2-3 kg skulle være nok.

Øvelser som Pres Bag Nakken og Upright Row er også øvelser der er hårdere ved rotatorcuffen, og ved at sænke stangen for langt oppe i bænkpres er også hård ved skulderen.

Hvilke øvelser kører I i "rotatorcuffen"???

Tja, du kan jo se fire øvelser, hvis du gider at åbne linket :wink:

lige lidt omkring topic her..

lever rear lateral raise, eller hvad øvelsen hedder på maskine og håndvægte.

efter træning og jeg er på vej hjem får jeg altid hold i nakken, og det er kun på de dage med den øvelse..
nogle der kender til det eller ved hvorfor

M_S skrev:
blitz skrev:Da jeg kom op på 3x8 100 kg i bænkpres, begynde min skulder også at gøre ondt.
Så begyndte jeg at træne rotatorcuffen artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

For at jeg ikke skulle få problemer med skulderen igen, så startede jeg med at træne rotatorcuffen 1-2 gange om ugen af 3x15 via 2 øvelser. – En hånd vægt af 2-3 kg skulle være nok.

Øvelser som Pres Bag Nakken og Upright Row er også øvelser der er hårdere ved rotatorcuffen, og ved at sænke stangen for langt oppe i bænkpres er også hård ved skulderen.

Hvilke øvelser kører I i "rotatorcuffen"???

Jeg laver de 2 første øvelser. Dog sidder jeg op ved den første i stedet for.
Der laver jeg så 3x15 to gange om ugen.

blitz skrev:
M_S skrev:
blitz skrev:Da jeg kom op på 3x8 100 kg i bænkpres, begynde min skulder også at gøre ondt.
Så begyndte jeg at træne rotatorcuffen artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

For at jeg ikke skulle få problemer med skulderen igen, så startede jeg med at træne rotatorcuffen 1-2 gange om ugen af 3x15 via 2 øvelser. – En hånd vægt af 2-3 kg skulle være nok.

Øvelser som Pres Bag Nakken og Upright Row er også øvelser der er hårdere ved rotatorcuffen, og ved at sænke stangen for langt oppe i bænkpres er også hård ved skulderen.

Hvilke øvelser kører I i "rotatorcuffen"???

Jeg laver de 2 første øvelser. Dog sidder jeg op ved den første i stedet for.
Der laver jeg så 3x15 to gange om ugen.

Tak for relevant svar :wink:

De øvelser må jeg os hellere i gang med. Hvis de 2 øvelser kan hjælpe med mine små skuldersmerter ville det jo være kanon

DAMN min skulder knaser/knækker i den første øvelse

Det lyder voldsomt de første 10 reps, men så blev det bedre.

Jeg træner man, tirs, tors, fre, hvilke 2 dage skal jeg køre de rotations øvelser? bænkpres dagene, eller kan jeg gøre det når det passer ind, eks. onsdag og lørdag?

M_S skrev:DAMN min skulder knaser/knækker i den første øvelse
Det lyder voldsomt de første 10 reps, men så blev det bedre.

Jeg træner man, tirs, tors, fre, hvilke 2 dage skal jeg køre de rotations øvelser? bænkpres dagene, eller kan jeg gøre det når det passer ind, eks. onsdag og lørdag?

Jeg træner jeg de små øvelser på bryst, skulder og triceps dagene. Hvis der er tid tid til det, så træner jeg dem oppe i mit center med de små dame håndvægte ellers har jeg en håndvægte hjemme på en 3-4 kg(2-3 kan sagtens gøre det).

Hvis jeg fx glemmer at træne rotatorcuffen i en uge, så får jeg også ondt i skulderen ved bænkpres :shock:

Hey DGR
Hvordan vil du udføre denne øvelse som du beskriver her eller er der andre der hved hvordan han laver den.......stabliserende skulder øvelser som f.eks at trække skuldrene tilbage med armene bag ryggen og så kører du ned, evt en håndvægt i hånden, det er gud..

Smerter i skulderne!

Brugere online