Ødelægger albuerne

Hey allesammen,, Jeg er en 14 årig knægt som lige er begyndt at træne - FUCK det går dårligt

kender ik halvdelen af øvelserne

Har et problem med smerte i begge albuer..
Jeg arbejder hos RTK auto til daglig hvor jeg klargører biler og derefter kører jeg program fullbody altså 3 dage om ugen - mandag, onsdag fredag..

Har kun trænet 3 dage og har fået en smerte i begge albuerne.. for mange kg eller stresser jeg mine arme når jeg vasker biler med venstre og polerer med højre ?

//Mikkel

Hvad øvelser kører du?

Squat
Bænkpres
Dødløft
Dumbell side laterals
Barbell curls
Fransk pres…

Onsdag: let dag

Squat
Barbell Military presses•
Bent over barbell rows
•
Dips - den med 2 bænke da jeg ik kan tage ægte

Dumbell rear laterals
Dumbell curls
Liggende Triceps extensions

Fredag: medium dag

Squat
Incline bænkpresBarbell shrugs
Chinups
Dumbell side laterals
Barbell curls
Liggende Triceps pushdows:

har dog ikke kørt alle øvelser endnu da jeg ik kan finde ud af halvdelen

Kan ikke rigtig se hvordan du skulle få smerte i dine albuer ved dit trænings program. måske er det fordi du kombinere det med Arbejde. DB, tager faktisk en del på albuerne men det er ikke galt, og jeg har altid kørt med Curls uden der er sket noget. Men folks Led og Knogler er forskellige og kan holde til forskelligt. Måske derfor.

Prøv at skær lidt ned i dine curls i starten indtil du er godt inde i træningen og føler du kan holde til det

Det ser meget fint ud med dit program. Starten er altid svær, og du vil altid være forholdsvis øm de kommende dage.. Din krop skal jo lige vænne sig til den hårdere fysiske belastning.
Så mit råd er:
Ikke for meget vægt til at starte med, du skal altid kunne tage øvelsen minimum 8 gange kontrolleret til at starte med. Så kan du altid putte mere vægt på når du kommer ind i en rutine.
Og så ellers bare klemme på og ikke give op

Held og lykke

hehe okaa tak gutter

Vil da gøre mit bedste for at komme ind i det - fandme svært at stå nede i centret og huske alle de skide øvelser

Fransk pres
Liggende Triceps extensions
Er albue dræbere :evil:

Jeg døjer selv med ømme albuer pga. alt for mange af Triceps øvelser med stang/DB

Hehe, hvis du ikke kan huske øvelserne. Så print øvelses bibloteket ud, det har jeg gjort og nu kan jeg dem jeg skal

R0mme1 skrev:Fransk pres
Liggende Triceps extensions
Er albue dræbere Jeg døjer selv med ømme albuer pga. alt for mange af Triceps øvelser med stang/DB

Det er korrekt, og det er sikkert der dine albueproblemer stammer fra... Så tag de øvelser ud at programmet det næste stykke tid og se om det ikke hjælper :wink:

Tips: DU kan køre en 4-5 dages kur på Ibumetin til at lindre inflammationen :wink:

Flyttet til skader.

Ødelægger albuerne

Brugere online