Topstyrke

Hej.
Hvordan træner man topstyrke i både bænkpres og military?
Efter hvad jeg ved er det triceps der skal styrkes, men hvordan kan det gøres på den mest simple og effektive måde?

- På forhånd tak

Boradpresses og bands hvis du er SL'er

Ifølge din log er du ikke specielt stærk og har heller ikke ramt et plateau. Hvorfor tænker du specialiserings øvelser?

Okay. Hvad er alternativet hvis man ikke har bands osv? Partials?
Så vidt jeg husker står der ikke noget om optimering af topstyrke. Er jeg forkert på den?
Fordi at hvis jeg skulle vælge triceps øvelser/struktur kunne jeg lige så godt vælge det ud fra hvad jeg mest havde brug for.

Jeg ville lave push presses.
God topstyrke træning og jeg kender flere der har fået stigning både i bænk og millitary af den.
I en push press arbejder du hårdest i den sidste del af presset (i startfasen hjælper momentum fra legdrive stangen op), -det er ren trap og triceps træning.

Vil jeg da prøve. Men ville gerne få triceps med op nu, inden den kommer længere bagud. Det var lidt det der var tanken bag, nemlig at tage problemet inden det blev et problem. :wink:

Push-press er som sagt en mulighed - vil jeg da lige overveje.

Den bliver sat på snarest.

Hvis jeg laver pushpress og får held med at øge topstyrken i military så er det vel også en forøgning af bænkprestopstyrke da det er ca. samme muskler?
Tænkte ellers på bænkpres i smith, men hvor jeg kun tager stangen halvt ned. (partials?)

Okay. Så tunge partials er ikke en god udvej? Så er isoleret triceps bedre?

Okay. Nok også fornuftigt nok, men..
Men masse vil vel ikke hjælpe på topstyrken specielt meget?

Så hvis jeg får mere masse på triceps bliver min topstyrke bedre - vupti?
Ikke noget med langt og indviklet nervesystems bla.?

Okay.

Featuring killing triceps workouts.

Har du styr på hvilke muskler der mere benyttes ved toppen af løftene og som man med fordel også kunne træne?

Skal lige siges at jeg normalt ikke rigtig kører isoleret triceps - så bliver svært at undgå en kæmpe stigning i isoleret triceps træning da jeg jo starter på 0.

Men du har nok ret, der skal ikke så meget til før det rykker videre. Men får lige én tricepsiso ind. Kan du så give et råd om hvilken rep. range? 5x5/3x8/2x15/xxx?

Prøver nok noget lignede det, og ser hvordan det går. Hvis ikke det går så prøver jeg nok pushpress der. Mange tak for dine fine og hurtige svar - 1st step to the next step..

Der er mange måder at øge triceps styrken, med det øvelser der har virker bedst for mig (med hovedmålet på overhead pres) har været behind the neck small grip extensions/presses med barbell (den er lidt svær at forklare, men kan muligvis lave en vid af den til træningen næste gang, kun for din skyld)... Ellers har øvelser som siddende oprejst barbell lockouts i rack hjulpet godt (bedste er med kæder istedet for selve jernet i racket), rack lockuts som i bænkpres, incline board presses high (gerne næsten siddende oprejst, dog med plads til board).. etc..

Der er absolut nada grund til at du skal rode med hverken tunge partials
eller andre obskure øvelser, jævnfør nogle af dem Mikkel nævner, selvom
de sikkert er glimrende i forhold til hans træning.

IMO giver det slet ikke mening at snakke om topstyrke med et max på hvad, 60 kg ?

Kør noget bænk og noget military/push press, og hold det simpelt.
Alt andet er spild af tid på dit niveau.

Hippo skrev:Der er absolut nada grund til at du skal rode med hverken tunge partials
eller andre obskure øvelser, jævnfør nogle af dem Mikkel nævner, selvom
de sikkert er glimrende i forhold til hans træning.

IMO giver det slet ikke mening at snakke om topstyrke med et max på hvad, 60 kg ?

Kør noget bænk og noget military/push press, og hold det simpelt.
Alt andet er spild af tid på dit niveau.

Er helt enig med Hippo her. Med dit niveau og din unge alder, så er det fuldstændigt tåbeligt at begynde at lave svagpunkts-træning. Som nybegynder er alt en svaghed. Fokuser på store basispresseøvelser som bænkpres, incline bænkpres, military presses, pushpresses og dips, og glem alt om at lave små specialiserede øvelser.

Må indrømme jeg ikke så efter hvad hans nuværende form var, så selvfølgelig er TJ og Hippo på rette spor.. var du meget mere erfaren og i noget højere vægte, kan mit bruges.. :wink:

Okay.

Var bare som jeg skrev tidligere for at griber problemer før det blev et problem og for bare at blive klogere. Men tak for svar.

Topstyrke

Brugere online