Bryst og triceps - Fredag d. 11/12 - 2009

Barbell bænkpres
1 x 15 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 7 - 110 kg
1 x 7 - 110 kg
1 x 6 - 110 kg
1 x 5 -120 kg
1 x 14 - 60 kg

Incline barbell bænkpres *Smith
1 x 12 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 7 - 100 kg
1 x 6 - 100 kg

Dumbbell fly
1 x 12 - 22 kg
1 x 8 - 26 kg
1 x 10 - 24 kg

Fransk pres
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 7 - 50 kg

Rope pushdown
1 x 12 - 35 kg
1 x 12 - 30 kg
1 x 12 - 25 kg --> 12 - 20 kg --> 10 - 15 kg --> 12 - 10 kg --> 15 - 5 kg

CG bænkpres
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 60 kg

Ryg og biceps - fredag 18/12 - 2009

dødløft
1 x 20 - 20 kg
1 x 15 - 60 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 10 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 150 kg

Chinups
1 x 7 - bw (102 kg)
1 x 7 - bw
1 x 7 - bw
1 x 8 - bw

Cable rows
1 x 12 - 90 kg
1 x 12 - 95 kg
1 x 10 - 105 kg --> 12 - 60 kg

Cable Pulldown *wide parellel grip til bryst
1 x 12 - 85 kg
1 x 8 - 90 kg
1 x 10 - 90 kg

Dumbbell curls
1 x 10 - 22 kg - hammer
1 x 8 - 22 kg
1 x 8 - 22 kg
1 x 10 - 22 kg

Barbell curl
1 x 8 - 40 kg
1 x 6 - 50 kg

Skuldre, nakke og læg - lørdag d. 19/12 - 2009

Seated Calf press *smith
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 220 kg
1 x 12 - 220 kg
1 x 8 - 240 kg --> 8 - 220 kg --> 8 - 180 kg (dropset)
1 x 20 - 100 kg
1 x 15 - 140 kg

Standing Calf press - smith
1 x 15 - 140 kg
15
15

1 x 15 - 140 kg
15
15

1 x 15 - 140 kg
15
15

Dumbbell shoulder Press
1 x 15 - 15 kg
1 x 10 - 30 kg
1 x 10 - 32 kg
1 x 7 - 36 kg
1 x 8 - 36 kg

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12 - 10 kg
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 16 kg
1 x 10 - 18 kg
1 x 15 - 10 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise - chest supported
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 22 kg
1 x 10 - 26 kg

Cable Rear Delt Pull
1 x 8 - 15 kg
1 x 8 - 15 kg
1 x 8 - 15 kg

Barbell Shrugs
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 10 - 200 kg --> 12 - 140 kg --> 12 - 100 kg --> 20 - 60 kg (dropset)

Cable Front Raise
1 x 12 - 30 kg

Tak for sidst
Hvornår tog I andre hjem?

Bay skrev:Tak for sidst
Hvornår tog I andre hjem?

Selv tak..

Vi tog hjem lidt i 4.. Men tror Karsten, kim og de andre der blev der hele natten, der var i hvert fald god gang i den, da vi smuttede hjem..

Ben og mave - mandag 21/12 - 2009

Squat
1 x 20 - 20 kg
1 x 15 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 6 - 130 kg

Stifflegged deadlift
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 120 kg
1 x 8 - 130 kg
1 x 10 - 130 kg

Rope Crunch pulldown på bænk, for at få større ROM..
1 x 15 - 80 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 100 kg --> 12 x 90 kg

Seated Hip Adduction
1 x 20 - 45 kg (opvarmning)
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 10 - 110 kg

Leg Extensions (et ben)
1 x 12 - 55 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 10 - 62,5 kg
1 x 10 - 115 kg - begge ben
1 x 10 - 115 kg - begge ben
1 x 12 - 115 kg - begge ben

Oblique pulldown
1 x 12 - 70 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 8 - 90 kg

Dual pulley Crunch/situp
10 stk. 25 kg i ben og 20 kg i overkroppen.
8 stk. 20 kg i ben og 20 kg i overkroppen.
9 stk. 20 kg i ben og 15 kg i overkroppen.

Bryst og triceps - Tirsdag d. 22/12 - 2009

Så kom der, desværre, også sne i vestjylland! Hvilket betød at antallet af danske motionister var det laveste, jeg nogensinde har set en tirsdag aften Dansk dovenskab Det dårlige vejr + ingen snerydning, betyder at jeg nok kommer til at skulle gå til træning i morgen

Barbell bænkpres
1 x 20 - 20 kg
1 x 15 - 60 kg
1 x 10 - 85 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 5 - 110 kg
1 x 6 - 110 kg
1 x 6 - 110 kg
1 x 4 - 120 kg
1 x 15 - 60 kg

Incline barbell bænkpres *Smith
1 x 6 - 100 kg
1 x 6 - 100 kg
1 x 7 - 95 kg

Incline Dumbbell flies
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 24 kg
1 x 10 - 26 kg

Fransk pres
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 7 - 55 kg

CG bænkpres
1 x 7 - 70 kg
1 x 8 - 70 kg
1 x 6 - 80 kg

Rope pushdown
1 x 12 - 35 kg
1 x 12 - 30 kg
1 x 12 - 30 kg --> 12 - 20 kg --> 12 - 10 kg (dropset)

Ryg og biceps - onsdag 23/12 - 2009

dødløft
1 x 15 - 20 kg
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 5 - 140 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 3 - 160 kg - fik ondt/hold i ryggen/højre lat her, eller hvad der skete..
1 x 5 - 140 kg
1 x 12 - 60 kg

Chinups
1 x 6 - bw (102,5 kg)
1 x 6 - bw
1 x 6 - bw
* Får simpelthen så ondt i venstre skulder når jeg når den 6. rep..

Barbell BOR
1 x 15 - 60 kg

Cable rows
1 x 10 - 100 kg
1 x 8 - 105 kg
1 x 8 - 115 kg

Facepulls
1 x 12 - 25 kg
1 x 12 - 35 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 8 - 50 kg

Cable Pulldown
1 x 12 - 80 kg -wide parellel grip til bryst
1 x 8 - 85 kg -wide parellel grip til bryst
1 x 8 - 85 kg -wide parellel grip til bryst
1 x 8 - 75 kg - widegrip OH grip til nakke
1 x 8 - 70 kg - widegrip OH grip til nakke
1 x 12- 65 kg - widegrip OH grip til nakke

Ez-curls
1 x 8 - 47,5 kg
1 x 8 - 47,5 kg
1 x 6 - 47,5 kg

Hammer curls
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 22 kg
1 x 8 - 24 kg --> 8 - 18 kg --> 8 - 14 kg --> 15 - 10 kg (dropset)

Billedet er taget ca. 1 time efter dagens træning.
vægt omkring 100-101 kg
fedt%: vil tror den er omkring 15-16 %

Du er sku ved at være beef Simon! Bulket, men beef

Hvad vejede du sidst, da du have denne fedtprocent?

Bay skrev:Du er sku ved at være beef Simon! Bulket, men beef

Hvad vejede du sidst, da du have denne fedtprocent?

hmm, vil tro jeg vejede omkring 90-93 kg, jeg føler mig i hvert fald lige så tyk nu som jeg gjorde dengang så det skal blive sjovt at starte med cut til februar - glæder mig allerede

Toretto skrev:

Bay skrev:Du er sku ved at være beef Simon! Bulket, men beef

Hvad vejede du sidst, da du have denne fedtprocent?

hmm, vil tro jeg vejede omkring 90-93 kg, jeg føler mig i hvert fald lige så tyk nu som jeg gjorde dengang så det skal blive sjovt at starte med cut til februar - glæder mig allerede

Denne off-season har sku gjort dig godt! Det bliver fedt at se dig cut i år. Der burde være ret stor synlig forskel.

Bay skrev:

Toretto skrev:

Bay skrev:Du er sku ved at være beef Simon! Bulket, men beef

Hvad vejede du sidst, da du have denne fedtprocent?

hmm, vil tro jeg vejede omkring 90-93 kg, jeg føler mig i hvert fald lige så tyk nu som jeg gjorde dengang så det skal blive sjovt at starte med cut til februar - glæder mig allerede

Denne off-season har sku gjort dig godt! Det bliver fedt at se dig cut i år. Der burde være ret stor synlig forskel.

Ja det håber jeg sgu også ! Synes selv ryggen er blevet meget bedre! men synes desværre ikke der er sket/sker det store med brystet..

Skuldre, nakke og læg - Torsdag d. 24/12 - 2009

Dumbbell shoulder Press
1 x 15 - 15 kg
1 x 10 - 32 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 7 - 36 kg
1 x 5 - 39 kg
SS:
Cable Rear Delt Pull
1 x 12 - 15 kg
1 x 12 - 15 kg
1 x 11 - 20 kg
SS:
Barbell Shrugs
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 140 kg
1 x 12 - 140 kg
1 x 12 - 140 kg

Seated Calf press *smith
1 x 20 - 60 kg
1 x 15 - 200 kg
1 x 16 - 200 kg
1 x 20 - 200 kg
SS:
Dumbbell Lateral Raise
1 x 12 - 14 kg
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 18 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise - chest supported
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 22 kg
1 x 10 - 26 kg
SS:
Dumbbell Front Raise
1 x 12 - 15 kg
1 x 8 - 18 kg
1 x 8 - 18 kg

Standing Calf press - smith
Blev ikke kørt i dag, da der ikke var tid til det.

Dagens træning blev brændt af på 1 time og 10 minutter plejer normalt at bruge 2 - 2,5 time

Bryst og triceps - Mandag d. 28/12 - 2009

Så blev det endelig tid til træning igen Efter en lille ferie hjemme hos de gamle uden træning + alt for meget god mad

Morgenvægten sagde 101,1 kg. troede selv den ville ha lagt et par kg højere med alt det mad !

Dumbbell bænkpres
1 x 15 - 22 kg
1 x 10 - 41 kg
1 x 8 - 46 kg
1 x 8 - 46 kg
1 x 8 - 46 kg
1 x 6 - 48,5 kg

Incline dumbbell bænkpres
1 x 9 - 39 kg
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 39 kg
1 x 6 - 41 kg

Dumbbell flies
1 x 12 - 26 kg
1 x 10 - 28 kg
1 x 8 - 30 kg

Fransk pres
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 52,5 kg
1 x 6 - 62,5 kg
1 x 6 - 62,5 kg

Cable pushdown
1 x 12 - 35 kg
1 x 9 - 45 kg
1 x 9 - 45 kg
1 x 7 - 50 kg

Cable One Arm Pushdown - UH grip
1 x 10 - 15 kg
1 x 8 - 15 kg
1 x 8 - 15 kg

Ryg og biceps - Tirsdag 29/12 - 2009

dødløft
1 x 15 - 60 kg
1 x 5 - 100 kg
1 x 5 - 140 kg
1 x 5 - 140 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 5 - 160 kg
SS:
Cable Rear Delt Pull
1 x 12 - 15 kg
1 x 12 - 15 kg
1 x 12 - 15 kg
1 x 10 - 20 kg

Cable rows
1 x 12 - 100 kg
1 x 10 - 110 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 10 - 120 kg --> 1 x 60 kg

Chinups
1 x 6 - bw (102,5 kg)
1 x 6 - bw
1 x 4 - bw
* Måtte opgive til sidst, da smerten i venstre skuldre blev for slem!

Cable Pulldown - wide grip til nakke
1 x 12 - 80 kg
1 x 8 - 85 kg
1 x 8 - 85 kg
SS:
Facepulls
1 x 10 - 45 kg
1 x 12 - 40 kg
1 x 12 - 50 kg

Ez-curls
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 6 - 50 kg

Hammer curls
1 x 12 - 22 kg
1 x 8 - 24 kg
1 x 8 - 24 kg --> 8 - 19 kg --> 8 - 14 kg --> 20 - 10 kg (dropset)

Skuldre, nakke og læg - onsdag d. 30/12 - 2009

Dumbbell shoulder Press
1 x 15 - 15 kg
1 x 10 - 32 kg
1 x 8 - 32 kg
1 x 7 - 34 kg
1 x 7 - 34 kg
1 x 6 - 36 kg
* ikke helt god omgang i dag, var lidt træt i skuldre og triceps.

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 18 kg
1 x 12 - 18 kg
1 x 8 - 22 kg
1 x 15 - 10 kg

Seated Calf press *smith
1 x 20 - 100 kg
1 x 12 - 230 kg
1 x 12 - 230 kg
1 x 12 - 200 kg --> 12 - 140 kg --> 12 - 100 kg --> 20 - 60 kg (dropset)
SS:
Dumbbell Rear Lateral Raise - chest supported
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 22 kg

Barbell front raise
1 x 12 - 40 kg
1 x 10 - 40 kg
1 x 10 - 40 kg

Barbell Shrugs
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 10 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg --> 12 - 140 kg --> 12 - 100 kg --> 20 - 60 kg (dropset)
* ikke den bedste power i dag.

Standing Calf press - smith
1 x 15 - 140 kg
15
15

1 x 15 - 140 kg
15
15

1 x 15 - 140 kg
15
15
* okay træning, dog mærket fra mandagens træning.

Ben og mave - Torsdag 31/12 - 2009

Squat
1 x 15 - 20 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 6 - 130 kg

Stifflegged deadlift
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 8 - 130 kg
1 x 8 - 130 kg
1 x 8 - 130 kg

Seated Hip Adduction
1 x 20 - 45 kg (opvarmning)
1 x 10 - 110 kg
1 x 10 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg
ss:
Leg Extensions (et ben)
1 x 12 - 55 kg
1 x 10 - 60 kg
1 x 9 - 62,5 kg
1 x 10 - 113 kg - begge ben
1 x 10 - 113 kg - begge ben
1 x 10 - 113 kg - begge ben

Decline Crunch/situp
3 x 10 - bw + 10 kg

Oblique pulldown
1 x 12 - 70 kg
1 x 10 - 85 kg
1 x 10 - 90 kg
SS:
Rope Crunch pulldown på bænk, for at få større ROM..
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 15 - 85 kg

Okay omgang, blev dog lidt tidspresset til sidst. Energien var dog ikke den bedste ved sådan en morgentræning kl 10..

Bryst og triceps - lørdag d. 2/1 - 2010

Årets første træning

Dumbbell bænkpres
1 x 15 - 24 kg
1 x 10 - 41 kg
1 x 8 - 46 kg
1 x 7 - 46 kg
1 x 7 - 46 kg
1 x 8 - 46 kg

Incline dumbbell bænkpres
1 x 6 - 41 kg
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 39 kg

Dumbbell flies
1 x 10 - 28 kg
1 x 10 - 28 kg
1 x 9 - 30 kg

Fransk pres
1 x 8 - 52,5 kg
1 x 8 - 52,5 kg
1 x 6 - 57,5 kg
1 x 6 - 57,5 kg

cable flies
1 x 12 - 35 kg
1 x 10 - 35 kg
1 x 10 - 30 kg
ss:
Cable rope pushdown
1 x 10 - 35 kg
1 x 10 - 35 kg
1 x 8 - 35 kg --> 1 - 8 - 25 kg --> 1 - 15 kg --> 15 - 5 kg

Rigtig dårlig omgang i dag, dårlig energi plus en skulder der begynder at brokke sig..

Ryg og biceps - søndag 3/1 - 2010

dødløft
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 5 - 140 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 5 - 160 kg
1 x 2 - 180 kg
SS:
Cable rows
1 x 15 - 55 kg
1 x 10 - 105 kg
1 x 10 - 115 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 8 - 120 kg

Cable Pulldown - wide grip til bryst
1 x 8 - 80 kg
1 x 10 - 85 kg
1 x 8 - 90 kg
1 x 6 - 100 kg
ss:
Dumbbell BOR
1 x 12 - 41 kg
1 x 12 - 41 kg
1 x 12 - 41 kg

Hammer curls
1 x 8 - 22 kg
1 x 8 - 22 kg
1 x 10 - 22 kg --> 8 - 18 kg --> 8 - 14 kg --> 15 - 10 kg (dropset)

Rigtig dårlig omgang i dag.. fik sent fri fra arbejde og da centeret lukker allerede kl 15 blev det kun til 1 time og 10-15 minutters træning. Det betød at træningen skulle gå hurtig, hvilket var alt for hårdt og nåede slet ikke det jeg skulle !!

Ondt dødløft! Er 2x180kg ikke PR?

Bay skrev:Ondt dødløft! Er 2x180kg ikke PR?

joohh, kg mæssig er det vel.. har lavet 5 x 170 kg som ikke var med så køn stil, men stangen var dog løftet op på en 20 kg skive, hvilket løfter den 4-5 cm fra jorden... Der burde dog stadig være til mere..! Havde været oppe siden kl 5 + været på arbejde, så energien var rigtig dårlig. I farten nåede jeg heller ikke og få mine koffeinpiller inden træning hvilket jeg nemt kan mærke! samt valgte jeg at supersette dødløft med cable rows he he.. mange undskyldning ha ha

Skuldre, nakke og læg - Mandag d. 4/1 - 2010

Dumbbell shoulder Press
1 x 15 - 15 kg
1 x 10 - 32 kg
1 x 8 - 32 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 7 - 34 kg
1 x 6 - 36 kg

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 10 - 19 kg
1 x 8 - 22 kg

Seated Calf press *smith
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 220 kg
1 x 12 - 230 kg
1 x 12 - 230 kg --> 15 - 180 kg --> 15 - 140 kg --> 20 - 100 kg --> 20 - 60 kg (et ben) (dropset)

Standing Calf press - smith
1 x 15 - 140 kg
15 x bw - på klods
15 x bw - på gulv

1 x 15 - 140 kg
15 x bw - på klods
15 x bw - på gulv

1 x 15 - 140 kg
15 x bw - på klods
15 x bw - på gulv

Cable Rear Delt Pull
1 x 12 - 15 kg
1 x 10 - 20 kg
1 x 10 - 20 kg

Barbell Shrugs
1 x 20 - 60 kg
1 x 10 - 180 kg
1 x 10 - 180 kg
1 x 10 - 180 kg --> 12 - 140 kg --> 12 - 100 kg --> 20 - 60 kg (dropset)

Face pulls
1 x 12 - 45 kg
1 x 12 - 50 kg
1 x 15 - 50 kg

Barbell front raise
1 x 10 - 40 kg
1 x 12 - 40 kg
1 x 12 - 40 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise - chest supported
1 x 10 - 24 kg
1 x 12 - 24 kg
1 x 12 - 24 kg

rigtig fin omgang

Ben og mave - Tirsdag 5/1 - 2009

Squat
1 x 20 - 20 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 6 - 140 kg

Stifflegged deadlift
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 10 - 130 kg
1 x 8 - 130 kg
1 x 10 - 130 kg

Decline Crunch/situp
4 x 10 - bw + 10 kg

Leg Extensions (et ben)
1 x 12 - 55 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 10 - 65 kg
1 x 12 - 115 kg - begge ben
1 x 8 - 125 kg - begge ben
1 x 10 - 125 kg - begge ben

Rope Crunch pulldown på bænk, for at få større ROM..
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 100 kg
SS
Seated Hip Adduction
1 x 20 - 35 kg (opvarmning)
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg

Oblique pulldown
1 x 12 - 70 kg
1 x 10 - 90 kg

Fornuftig omgang, med god power i benene

Bryst og triceps - Torsdag d. 7/1 - 2010

Dumbbell bænkpres
1 x 18 - 24 kg
1 x 10 - 41 kg
1 x 8 - 46 kg - så blev jeg bedt om at pille vægten af..
1 x 10 - 41 kg
1 x 8 - 41 kg
1 x 8 - 41 kg

Incline bænkpres *smith
1 x 6 - 100 kg
1 x 7 - 100 kg
1 x 6 - 100 kg
1 x 5 - 110 kg --> 6 - 80 kg -->8 - 60 kg

Dumbbell incline flies
1 x 10 - 30 kg
1 x 7 - 30 kg
1 x 8 - 28 kg
1 x 10 - 24 kg --> 12 - 19 kg

TG chest press
1 x 6 - 85 kg --> 4 - 55 kg - Der var ikke mere at gi' af i bryst, var max død!

dips
1 x 4 - bw (102,5) triceps var godt ramt efter at det bryst så opgav at tage dips..

Cable pushdown
1 x 10 - 45 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 12 - 40 kg --> 12 - 30 kg --> 15 - 20 kg --> 20 - 10 kg

Cable One Arm Pushdown - UH grip
1 x 10 - 12,5 kg
1 x 8 - 12,5 kg
1 x 10 - 12,5 kg

Damn en hård omgang

Bare sat vægte på med gaffa?

8800 skrev:Bare sat vægte på med gaffa?

Vi har elastikker til det, men centeret har fandeme sat skilte op hvor der står : " det er ikke tilladt at øge vægten på håndvægtene" Receptionisterne plejer at være ligeglade, men i går kom en hen og sagde jeg skulle tage vægten af !

Ryg og biceps - fredag 8/1 - 2010

I dag var jeg umådelig langsom nåede 4 øvelser på 2 timer

dødløft
1 x 15 - 60 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 5 - 160 kg
1 x 5 - 170 kg * Video
1 x 5 - 180 kg * Video

Chinups
1 x 8 - bw (100,5 kg) *skulderen brokkede sig igen igen, så stoppede..

Cable Pulldown - wide grip til bryst
1 x 12 - 85 kg
1 x 12 - 90 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 6 - 110 kg

Cable rows
1 x 10 - 110 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 12 - 100 kg --> 12 - 60 kg --> 20 - 45 kg

Hammer curls
1 x 12 - 22 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 10 - 22 kg --> 10 - 18 kg --> 10 - 14 kg --> 15 - 10 kg (dropset)

fin omgang, med pr. i dødløft

Super godt dødløft!

Hvordan har ryggen det idag?

Bay skrev:Super godt dødløft!

Hvordan har ryggen det idag?

Den har det rigtig fint! minimal ømhed