fredag 17/9 - Bryst, biceps og sideskulder

BB bench
1 x 20 - 50 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 6 - 120 kg
1 x 6 - 120 kg - lidt spot på 6.
1 x 1 - 140 kg
*boom boom boom

Incline BB bench
1 x 15 - 50 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 5 - 100 kg
1 x 5 - 100 kg
1 x 8 - 90 kg

incline DB bench
1 x 12 - 34 kg
1 x 8 - 40 kg
1 x 8 - 40 kg
1 x 8 - 40 kg
1 x 5 - 45 kg

DB lateral raise
1 x 12 - 14 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 12 - 19 kg

incline DB flies
1 x 12 - 24 kg
1 x 15 - 24 kg
1 x 15 - 24 kg

Ez-curls
1 x 10 - 37,5 kg
1 x 8 - 47,5 kg
1 x 8 - 47,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 10 - 37,5 kg

seated lateral raise maskine
1 x 12 - 45 kg
1 x 12 - 45 kg
1 x 15 - 40 kg

Standing cable flies
1 x 9 - 30 kg
1 x 8 - 25 kg
1 x 12 - 20 kg
1 x 12 - 20 kg

incline biceps curls
1 x 10 - 14 kg
1 x 10 - 14 kg
1 x 10 - 14 kg

Shit du presser godt i tiden mate! Hvordan har skulderen det?

Vi har forresten fået håndvægte til 49kg igen

Bay skrev:Shit du presser godt i tiden mate! Hvordan har skulderen det?

Vi har forresten fået håndvægte til 49kg igen

ja for helved det er satme lækkert ! mærker nærmest ikk noget til skulderen, så det er bare godt, mærkede lidt til det i incline, men ikke noget alarmerende

så jeg godt i din log.. det er lækkert, så mangler der bare op til 55 kg hvordan går det med torben ? rammer han snart de 200 kg

Lørdag 18/9 - ben, mave og læg

Squat
1 x 10 - 60 kg
1 x 5 - 100 kg
1 x 5 - 100 kg
1 x 5 - 120 kg
1 x 5 - 120 kg
1 x 6 - 130 kg
1 x 5 - 130 kg
1 x 5 - 130 kg

RDL
1 x 12 - 70 kg
1 x 12 - 120 kg
1 x 8 - 150 kg
1 x 8 - 150 kg
1 x 12 - 120 kg

Calf sit
1 x 30 - 40 kg
1 x 30 - 40 kg
1 x 30 - 40 kg
1 x 30 - 30 kg

Leg press
1 x 8 - 200 kg - vægt i skiver
1 x 8 - 200 kg
1 x 5 - 250 kg
1 x 8 - 250 kg

lying leg curls
1 x 12 - 10 kg - hver side
1 x 8 - 15 kg
1 x 10 - 15 kg
1 x 10 - 17,5 kg

Leg extension
1 x 10 - 25 kg - hver side
1 x 8 - 40 kg
1 x 8 - 40 kg
1 x 10 - 40 kg
1 x 8 - 40 kg

Calf stand
1 x 25 - 150 kg
1 x 30 - 120 kg
1 x 30 - 120 kg

hanging leg raise
1 x 10 - bw
1 x 12 - bw
1 x 10 - bw

DB side bent
1 x 12 - 45 kg
1 x 12 - 56 kg
1 x 10 - 56 kg

Toretto skrev:

Bay skrev:Shit du presser godt i tiden mate! Hvordan har skulderen det?

Vi har forresten fået håndvægte til 49kg igen

ja for helved det er satme lækkert ! mærker nærmest ikk noget til skulderen, så det er bare godt, mærkede lidt til det i incline, men ikke noget alarmerende

så jeg godt i din log.. det er lækkert, så mangler der bare op til 55 kg hvordan går det med torben ? rammer han snart de 200 kg

Super lækkert! Du har godt nok også været plaget af den længe.
Haha ja, vi mangler lige de helt tunge - men fremskridt er fremskridt.
Torben har vist tralvt på arbejdet og jeg har ikke set ham bænke tungt de sidst par uger, men han fortalte at han kørte 3x4x180kg ovre i FitnessDK den anden dag

Bay skrev:

Toretto skrev:

Bay skrev:Shit du presser godt i tiden mate! Hvordan har skulderen det?

Vi har forresten fået håndvægte til 49kg igen

ja for helved det er satme lækkert ! mærker nærmest ikk noget til skulderen, så det er bare godt, mærkede lidt til det i incline, men ikke noget alarmerende

så jeg godt i din log.. det er lækkert, så mangler der bare op til 55 kg hvordan går det med torben ? rammer han snart de 200 kg

Super lækkert! Du har godt nok også været plaget af den længe.
Haha ja, vi mangler lige de helt tunge - men fremskridt er fremskridt.
Torben har vist tralvt på arbejdet og jeg har ikke set ham bænke tungt de sidst par uger, men han fortalte at han kørte 3x4x180kg ovre i FitnessDK den anden dag

han skal slappe lidt af med alt det arbejde he he.. 180 kg i fitnessdk, den stang må da næsten ha været skæv bagefter så er der i hvertfald til 10 kg mere med en ordentlig stang så er der ikke langt til de 200

søndag den 19/9 - Skulder, triceps og øvre bryst
Morgenvægt : 91,1kg

Seated BB shoulder press
1 x 12 - 40 kg
1 x 10 - 60 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 6 - 70 kg
1 x 8 - 70 kg
1 x 12 - 60 kg

DB lateral raise
1 x 12 - 14 kg
1 x 12 - 16,5 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 12 - 21,5 kg
1 x 8 - 24 kg

CG bench - til bryst
1 x 12 - 50 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 8 - 70 kg - til hals
1 x 10 - 50 kg - til hals

seated lateral raise - maskine
1 x 12 - 50 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 55 kg
1 x 10 - 50 kg

Pushdown rope
1 x 12 - 30 kg
1 x 12 - 30 kg
1 x 12 - 30 kg

DB shoulder press
1 x 12 - 24 kg
1 x 12 - 24 kg
1 x 11 - 26,5 kg

incline DB press
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 40 kg
1 x 11 - 36,5 kg
1 x 10 - 36,5 kg
1 x 10 - 29 kg

French press
1 x 10 - 27,5 kg - incline
1 x 12 - 27,5 kg
1 x 10 - 27,5 kg

DB overhead triceps extension
1 x 12 - 24 kg
1 x 8 - 24 kg
1 x 8 - 24 kg --- 1 x 12 - 19 kg --- 1 x 14 - 11,5 kg

mandag 20/9 - ryg, nakke, bagskulder og læg

dødløft
1 x 12 - 70 kg
1 x 5 - 120 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 5 - 180 kg
1 x 5 - 180 kg
1 x 5 - 180 kg
1 x 5 - 170 kg

Pulldown UH Grip - maskine
1 x 15 - 25 kg - kg hver side
1 x 10 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 10 - 50 kg
CG
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 10 - 55 kg
1 x 8 - 55 kg

DB One arm rows
1 x 8 - 56 kg - hver side
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 10 - 52 kg

Pulldown WG
1 x 8 - 95 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8 - 110 kg

CG Cable rows
1 x 12 - 125 kg
1 x 10 - 125 kg
1 x 12 - 110 kg

Calf sit
1 x 30 - 35 kg
1 x 30 - 35 kg
1 x 30 - 35 kg
1 x 25 - 35 kg

Shrugs - maskine
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 15 - 180 kg

Calf stand
1 x 20 - 120 kg
1 x 20 - 100 kg
1 x 20 - 100 kg
1 x 25 - 100 kg

Chest supported Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 8 - 24 kg
1 x 10 - 21,5 kg
1 x 10 - 21,5 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 10 - 16,5 kg
1 x 12 - 14 kg
1 x 12 - 14 kg
1 x 12 - 14 kg

DB shrugs
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 8 - 68 kg

Barsk dødløftet! Så er du ved at være tilbage igen!

Bay skrev:Barsk dødløftet! Så er du ved at være tilbage igen!

Jahh det begynder at se rigtig ud igen. men føles sgu ik af noget når asbjørn står ved siden af. Med en stang, hvor der ikke kan sidde mere på

Men skal gerne snart op og reppe 200

du da ved at være stærk store man:P

2xA skrev:du da ved at være stærk store man:P

narh, er bare ved at være oppe på samme kg som inden jeg cuttede..

onsdag 22/9 - Bryst, biceps og sideskulder

BB bench
1 x 20 - 50 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 6 - 120 kg
1 x 6 - 120 kg - lidt spot på 6.
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 80 kg
* havde smerter i min venstre skulder fra sæt 1 hvilket gjorde det til en lidt træls omgang - burde nok slet ikke ha' fortsat øvelsen.

Incline DB bench
1 x 8 - 36,5 kg
1 x 8 - 36,5 kg
1 x 8 - 36,5 kg
1 x 7 - 34 kg
1 x 8 - 29 kg

Cable flies ss pec deck
1 x 10 - 25 kg ss 8 - 40 kg
1 x 10 - 25 kg ss 12 - 30 kg
1 x 12 - 20 kg ss 12 - 30 kg

seated DB lateral raise
1 x 12 - 11,5 kg
1 x 10 - 11,5 kg
1 x 8 - 11,5 kg -- 12 - 8 kg

seated lateral raise maskine
1 x 12 - 35 kg
1 x 15 - 35 kg
1 x 15 - 35 kg
* med hold i toppen + langsom ex.

Chest supported incline db curls
1 x 12 - 16,5 kg
1 x 10 - 19 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 10 - 19 kg

Seated DB curls - rolley style
1 x 12 - 11,5 kg
1 x 10 - 14 kg
1 x 8 - 16,5 kg
*startede med en for lav vægt.

preacher curls - one arm - maskine
1 x 10 - 10 kg
1 x 8 - 12,5 kg
1 x 8 - 12,5 kg
* med virkelig slow excentrisk = burn

god omgang, har sjældent ramt bryst så godt som jeg gjorde i dag! kunne virkelig mærke jeg blev træt i bryst, hvilket jeg ikke plejer at gøre super lækkert! dog er jeg træt af at jeg skal til at bøvle med min venstre skulder nu hvor jeg ikke mærker noget til min højre længere skal åbenbart ikke træne tung bb bænk

Holy crap en hård omgang du fik kørt idag

Træls du bøvler med skulderen endnu. Skal du ikke have det undersøgt? Oplever du samme smerter hvis du træner light?

Imponerende trænings du i dag!
Vild dødløft den anden dag også!

kr athletic skrev:Holy crap en hård omgang du fik kørt idag

Træls du bøvler med skulderen endnu. Skal du ikke have det undersøgt? Oplever du samme smerter hvis du træner light?

Tak Kim, ja der er godt knald på i tiden.. Denne gang er smerten i venstre skulder og ikke på forsiden af skulder som det var med højre skulder.. så ved faktisk ikke om der er smerte ved light weight, da det først var i dag jeg mærkede til det.. Jo jeg skal ha undersøgt det, skal bare lige komme afsted!!

NSN skrev:Imponerende trænings du i dag!
Vild dødløft den anden dag også!

Mange tak.. det går udmærket men der skal gerne flyttes flere kg

Torsdag 23/9 - ben, mave og læg
I går var jeg virkelig træt og udkørt og havde ikke den store lyst til træning. Havde været på uni fra 8:15 til kl 17:30 hvilket gjorde jeg hurtigt måtte hjem, spise 2 endeskoper med makrel og så hurtigt af sted til træning.

Squat
1 x 12 - 50 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 10 - 110 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8 - 120 kg
* var rigtig træt i lænden fra dødløft den anden dag, men synes faktisk det blev en rigtig fin omgang, uden bælte og med lidt mere fokus på teknik - da jeg krøller meget sammen i bunden.

Leg press
1 x 10 - 200 kg - vægt i skiver
1 x 8 - 250 kg
1 x 8 - 250 kg
1 x 8 - 300 kg

Leg extension
1 x 12 - 25 kg - hver side
1 x 8 - 40 kg
1 x 8 - 40 kg
1 x 8 - 35 kg
1 x 12 - 35 kg

lying leg curls
1 x 12 - 10 kg - hver side
1 x 10 - 15 kg
1 x 10 - 17,5 kg
1 x 8 - 20 kg
1 x 8 - 20 kg

Cable leg extensions ss cable leg curls
1 x 12 - 50 kg ss 12 - 40 kg
1 x 12 - 60 kg ss 12 - 45 kg
1 x 12 - 60 kg ss 12 - 45 kg

Calf sit
1 x 30 - 35 kg
1 x 30 - 35 kg
1 x 30 - 35 kg
1 x 30 - 35 kg

hanging leg raise
1 x 10 - bw
1 x 12 - bw
1 x 10 - bw

Calf stand
1 x 25 - 120 kg
1 x 25 - 140 kg
1 x 25 - 140 kg

Cable crunch
1 x 12 - 50 kg
1 x 10 - 60 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 50 kg

DB side bent
1 x 12 - 52 kg
1 x 12 - 56 kg
1 x 12 - 56 kg

Toretto skrev: med lidt mere fokus på teknik - da jeg krøller meget sammen i bunden.

Hvem har dog bildt dig det ind? Det har vist ingenting på sig

Bay skrev:

Toretto skrev: med lidt mere fokus på teknik - da jeg krøller meget sammen i bunden.

Hvem har dog bildt dig det ind? Det har vist ingenting på sig

jeg ved sgu ikke hvorfor folk pointere det for mig ! min squat-stil er nær 100% perfekt !

Fredag den 24/9 - Skulder, triceps og øvre bryst

Standing BB shoulder press
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 6 - 60 kg
1 x 7 - 60 kg
1 x 8 - 55 kg
1 x 12 - 50 kg

DB lateral raise
1 x 12 - 14 kg
1 x 12 - 16,5 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 10 - 21,5 kg
1 x 8 - 24 kg
1 x 10 - 24 kg

Seated DB lateral raise
1 x 10 - 11,5 kg --> 12 - 8 kg
1 x 10 - 11,5 kg --> 12 - 8 kg
1 x 12 - 11,5 kg --> 12 - 8 kg

CG bench - til hals
1 x 10 - 60 kg
1 x 10 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 5 - 100 kg - til bryst

incline DB press
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 36,5 kg
1 x 9 - 36,5 kg

DB overhead triceps extension
1 x 10 - 26,5 kg
1 x 10 - 26,5 kg
1 x 8 - 31,5 kg
1 x 10 - 31,5 kg

French press
1 x 10 - 27,5 kg
1 x 12 - 27,5 kg
1 x 10 - 27,5 kg

DB shoulder press
1 x 8 - 29 kg
1 x 8 - 29 kg
1 x 7 - 29 kg

shoulder flies
1 x 8 - 11,5 kg
1 x 10 - 11,5 kg
1 x 12 - 14 kg

seated lateral raise - maskine
1 x 12 - 45 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 12 - 40 kg

Pushdown rope
1 x 12 - 30 kg
1 x 12 - 30 kg
1 x 12 - 27,5 kg
1 x 12 - 25 kg

UH grip pushdown
1 x 15 - 25 kg
1 x 14 - 30 kg
1 x 12 - 37,5 kg

Pec Deck
1 x 12 - 40 kg
1 x 12 - 40 kg
1 x 10 - 50 kg

Sq blevet nogle gode træninger du fyre af simon

DHL^ skrev:Sq blevet nogle gode træninger du fyre af simon

Mange tak Morten.. det går ganske fint

lørdag 25/9 - ryg, nakke, bagskulder og læg

dødløft
1 x 10 - 50 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 10 - 110 kg
1 x 8 - 150 kg
1 x 8 - 150 kg
1 x 8 - 170 kg
1 x 4 - 190 kg

Pulldown UH Grip - maskine
1 x 15 - 25 kg - kg hver side
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
CG
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 50 kg

Shrugs
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 15 - 180 kg
1 x 15 - 180 kg
1 x 15 - 180 kg

Pullover - maskine
1 x 12 - 50 kg
1 x 10 - 70 kg
1 x 10 - 70 kg
1 x 10 - 70 kg

Cable rows - wg
1 x 12 - 80 kg
1 x 10 - 90 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 12 - 100 kg

Chest supported Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 12 - 21,5 kg
1 x 10 - 21,5 kg
1 x 10 - 21,5 kg

bent over Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 15 - 14 kg
1 x 15 - 14 kg
1 x 15 - 14 kg

DB shrugs
1 x 15 - 52 kg
1 x 15 - 52 kg
1 x 15 - 40 kg

Calf sit
1 x 30 - 35 kg
1 x 25 - 35 kg
1 x 30 - 35 kg

Calf stand
1 x 25 - 120 kg
1 x 25 - 130 kg
1 x 23 - 140 kg

Hvor højt regner du med at bulke op her off-season?

Bay skrev:Hvor højt regner du med at bulke op her off-season?

bestemmer formen nok lidt.. men realistisk skal jeg nok ikke over 100 kg.. da jeg vejede 87 ville jeg egentlig ikke meget over 95, men der er jeg sgu allerede

Mandag 27/9 - Bryst, biceps og sideskulder

DB bench
1 x 15 - 24 kg
1 x 10 - 36,5 kg
1 x 10 - 40 kg
1 x 10 - 40 kg
1 x 9 - 40 kg
1 x 8 - 45 kg
1 x 6 - 48 kg

Incline DB bench
1 x 7 - 36,5 kg
1 x 10 - 36,5 kg
1 x 7 - 36,5 kg
1 x 10 - 36,5 kg
1 x 12 - 36,5 kg

incline db flies
1 x 15 - 16,5 kg
1 x 15 - 19 kg
1 x 15 - 19 kg

Cable flies ss pec deck
1 x 12 - 20 kg ss 8 - 40 kg
1 x 10 - 20 kg ss 10 - 30 kg
1 x 9 - 25 kg ss 10 - 30 kg

BB incline
1 x 15 - 50 kg
1 x 15 - 50 kg
1 x 12 - 60 kg

seated DB curls - roelly style
1 x 8 - 16,5 kg
1 x 8 - 16,5 kg
1 x 10 - 16,5 kg

seated lateral raise maskine
1 x 15 - 45 kg
1 x 12 - 50 kg
1 x 10 - 55 kg
1 x 8 - 60 kg

preacher cable curls
1 x 12 - 35 kg
1 x 12 - 40 kg
1 x 12 - 40 kg

DB lateral raise
1 x 12 - 11,5 kg
1 x 12 - 14 kg
1 x 8 - 21,5 kg

BB reverse curls
1 x 10 - 35 kg
1 x 10 - 35 kg

Tirsdag 28/9 - ben, mave og læg

Squat
1 x 10 - 50 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 5 - 130 kg
1 x 12 - 80 kg

RDL
1 x 12 - 70 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 11 - 120 kg

Leg press
1 x 12 - 200 kg - vægt i skiver
1 x 12 - 250 kg
1 x 10 - 250 kg
1 x 10 - 250 kg

lying leg curls
1 x 12 - 15 kg - hver side
1 x 8 - 17,5 kg
1 x 8 - 17,5 kg
1 x 8 - 17,5 kg

Leg extension
1 x 12 - 25 kg - hver side
1 x 10 - 35 kg
1 x 10 - 35 kg
1 x 10 - 35 kg

Calf sit
1 x 30 - 35 kg
1 x 30 - 40 kg
1 x 30 - 40 kg
1 x 30 - 40 kg

Cable leg extensions ss cable leg curls
1 x 12 - 55 kg ss 12 - 50 kg
1 x 12 - 55 kg ss 12 - 50 kg
1 x 12 - 60 kg ss 12 - 40 kg

hanging leg raise
1 x 12 - bw
1 x 12 - bw
1 x 10 - bw

Calf stand
1 x 30 - 120 kg
1 x 25 - 140 kg
1 x 25 - 160 kg

Cable crunch
1 x 12 - 50 kg
1 x 12 - 55 kg
1 x 12 - 55 kg

DB side bent
1 x 15 - 40 kg
1 x 12 - 40 kg
1 x 12 - 45 kg

Hvornår er du hjemme i Holstebro igen?

Bay skrev:Hvornår er du hjemme i Holstebro igen?

Det er jeg nok omkring den 23-24 i denne måned..