Hej alle

Jeg ved ikke om jeg gør noget galt, når jeg træner ben. Jeg bruger stort set samme strategi, som når jeg træner alt andet, nemlig 3-4 sæt, hvor jeg starter med en vægt, som jeg kun kan tage under 15 reps af. Det går fint med overkroppen, men når det kommer til benene, så bliver jeg så smadret, at jeg ikke kan gennemføre træning af noget andet. Jeg får det direkte dårligt med svimmelhed og har på fornemmelsen, at jeg kunne besvime, hvis jeg blev ved.
Så er det fordi, jeg skal tage lavere vægt og flere sæt, når det kommer til ben?

Jeg synes, det er pisse irriterende, at jeg egentlig føler jeg har kræfterne til at løfte tungt, men at det giver sådan en side-effekt.
Gode råd modtages med cyber-kys-hånd

Claus

hvor længe har du trænet ? og hvordan ser kosten ud ?

Husker du at trække vejret?

Tak for svar.

Jeg har trænet on-off i små 10 år, men i denne omgang har jeg kun trænet 6 uger i træk. Tidligere har jeg aldrig gjort noget særligt ud af benene (klassisk fejl, jeg ved det), men nu vil jeg gerne få proportionerne i orden. Kosten er almindelig, hverken sund eller fed. Jeg spiser proteinpulver og er lige begyndt på lidt kreatin.

Det mærkelige er, at jeg kan træne totalt igennem med alle andre muskelgrupper, hvor jeg bare bliver træt i musklerne og forpustet. Men med benene er det som om, der er "masser at give af", men jeg bliver bare halv-dårlig før jeg bliver træt i musklerne. Jeg plejer at træne ben efter skulder, men i dag forsøgte jeg omvendt - og der kunne jeg ikke gennemføre skulder-øvelserne.

Måske kan jeg godt have en tendens til at holde vejret under nogle af de tunge ben-reps. Kan det have noget at sige?

.

Har det selv ved squats når jeg gir den gas.. har været ude at hilse på Ulrik en enkelt gang.

Træk vejret ind i starten af dit rep og så hold det imens du går ned i f.eks et squat, og så pust ud når du kommer op igen. Og sådan bliver du bare ved Får det på samme måde hvis jeg ikke har kontrolleret vejrtrækning.