Tr. Bjørn

Så er der log.

3/12/2013

5 min. løb

Front Squats:
1x5 30 kg
3x5 40 kg
2x5 50 kg

Dødløft:
1x5 50kg
3x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x6 100 kg

Benpress:
3x8 104 kg
2x8 113 kg

Calf raise:
2x10 47 kg
1x10 67 kg
1x10 87 kg

Cable crunches:
1x10 83 kg.
3x10 90 kg.

10 min. løb

4/12/2013

Cable flies:
2x8 45 kg.
Mest som opvarmning, der var rimelig mange inde og træne, så det var ikke frit valg i hvad jeg lige kunne lave d:

Bænk:
2x5 60 kg.
2x5 70 kg.
1x5 75 kg.

Military:
5x5 30 kg.
Min skulder gjord f******* ondt d: turde ikke tage mere.

decline db press:
2x6 40 kg.
2x6 50 kg.

pull downs:
2x5 58 kg.
2x5 65 kg.
2x5 72.5 kg.

BOR:
2x5 60 kg.
2x5 70 kg.
1x5 80 kg.

5/12/2013

5 min. løb

Squat:
1x5 47 kg.
2x5 57 kg.
3x5 60 kg.
knæet brokkede sig :/ Nordkraft mangler virkelig et rack d:

Romanian DL:
1x5 50 kg.
2x5 60 kg.
2x5 70 kg.

Dødløft:
1x1 80 kg.
1x1 100 kg.
1x1 120 kg.
Havde egentlig ikke planlagt det, men havde lyst og god tid

Calf Raise:
2x8 67 kg.
1x8 87 kg.
1x8 107 kg.
1x8 147 kg.

Cable Crunches:
1x10 83 kg.
3x10 90 kg.

8 min. løb.

06/12/2013

opvarmning

Push Press:
2x5 40 kg.
3x5 45kg.
skulderen driller d:

Bænk:
1x5 50 kg.
2x5 60 kg.
2x5 65 kg.
1x5 70 kg.

Incline Db Press:
5x5 45 kg,

BOR:
2x5 60 kg.
3x5 70 kg.

Chin ups:
1x5 65 kg.
2x5 72 kg.
2x5 79 kg.

Cable Rope pushdown:
Dropset.

Cable Rope curl.
Dropset.

7/12/2013

Front squat:
1x5 40 kg.
2x5 50 kg.
2x5 60 kg.

Dødløft:
2x5 60 kg.
3x5 80 kg.
Havde pisseondt i hofterne(???)

Calf Raise:
1x10 47 kg.
1x10 87 kg.
1x8 107 kg.
1x8 147 kg.

Ben pres:
2x8 95 kg.
2x8 104 kg.
Her drillede smerten også d:

Leg curls(maskine)
2x8 50'something, 58 kg. måske.
2x8 70'something, mener det var 72.

Leg extension:
2x8 68 kg, mener jeg.
2x8 70'something.

Så gik jeg hjem.

09/12/2013

Bænk:
?xstang
2x5 50 kg.
2x5 60 kg.
2x5 70 kg.
2x5 75 kg.

Incline db press:
5x5 45 kg.

Military press:
5x5 50 kg.

Arnold press:
4x8

Face pulls ss. lateral raise.
4x8 43 kg. ss. 4x8 20 kg.

DB row:
1x8 22.5 kg.
1x8 25 kg.
1x8 27 kg.

BB row:
2x5 60 kg.
3x5 70 kg.

Kabeltårn pull down:
2x8 86 kg.
2x8 100 kg.
1x8 112 kg.

Chin ups:
4x8 60'something.
fik ondt i skulderen

hyperextensions ss. cable crunches:
4x12 ss. 4x8 90 kg.

rotater manchet øvelser.

11/12/2013

Smith stativ squat -,-' :
2x5 47 kg.
2x5 67 kg.
1x5 87 kg.
1x3 1/2 87 kg.Ved ikke hvad der skete, blev svimmel og fik det dårligt i sidste set d:

RLDL:
1x5 50 kg.
3x5 60 kg.
2x5 70 kg.

DL:
2x5 80 kg.
2x5 90 kg.
2x5 100 kg.
Var stadig lidt svimmel d:

Calf Raise:
1x10 47 kg.
1x10 87 kg.
1x8 117 kg.
1x8 147 kg.

Lidt mave, hanging leg raise, jack-knife, flutter kicks.

Benpres:
4x8 95 kg.

Synes ikke jeg var rigtig træt i benene. lavede nogle leg curls og extensions på maskine for at slutte af, shit n' giggles.

13/12/2013
Ville have været inde og træne upper igår, men bilen var ikke hjemme :/ Så det blev idag, håber jeg når lower senere idag, ellers må det blive imorgen d:

I dag:
Push Press:
2x5 30 kg.
2x5 35 kg.
3x5 45 kg.
Hamrede stangen op i kæben på mig selv ](*,)

og skulderen driller stadig, øv, jeg gad ikke tage flere.

Bænk:
3x5 60 kg.
3x5 65 kg.

Incline db:
2x8 50 kg.
1x8 45 kg.
1x7 1/2 45 kg.
Nu gad skulderen ikke mere. Kunne nok godt presse mere ud, men er bange for at det ville ende med en skade. :-#

DB Rows.
2x8 25 kg.
2x8 27.5 kg.

CG pull-down:
2x8 58 kg.
2x8 65 kg.
2x6 72 kg.

cable pull-down.
2x8 86 kg.
2x8 100 kg.
http://www.youtube.com/watch?v=WOtoWKe6iRo Den med kabel.

"bane shrugs":
4x8 55 kg.
http://www.youtube.com/watch?v=sNnhjJt6Wdk

rotator manchet øvelser.

13/12/2013
Om aftenen

5 min. løb:

front squat:
3x5 40 kg.

back squat:
3x8 60 kg.

romanian dl:
3x8 60 kg.

12 min. interval løb.

Havde ikke så meget tid, skulle hente min bror

16/12/2013

5 min. løb.

Front squat.
warm-up
?xstang
2x2 30 kg.

2x5 40 kg.
2x5 45 kg.
2x5 50 kg.

Dødløft:
warm-up:
xstang
2x2 60 kg.

2x5 60 kg.
2x5 80 kg.
1x5 90 kg.
1x5 100 kg.

Ben pres:
2x5 95 kg.
2x5 105 kg.

Standing Calf Raise:
1x8 47 kg.
1x8 87 kg.
1x8 117 kg.
1x8 147 kg.

Cable Crunches:
4x10 90 kg.

5 min. løb.

17/12/2013

Bænk:
warm-up:
?xstang
2x3 50 kg.

2x5 60 kg.
2x5 65 kg.
1x5 70 kg.

seated, db. press:
warm-up:
1x8 20 kg.

2x8 30 kg
2x8 35 kg.
1x8 40 kg.

decline db. press:
4x8 40 kg.

BOR:
warm-up:
?xstang
2x2 60 kg.

2x5 60 kg.
2x5 70 kg.
1x5 75 kg.

Cable pull down:
2x8 86 kg.
3x8 100 kg.

"Bane" Shrugs:
2x8 50 kg.
2x8 55 kg.

5 min. løb.

18/12/2013

5 min. cykel.

Hacksquat:
warm-up
?xstang
2x2 50 kg.

2x5 50 kg.
3x5 60 kg.

Romanian DL:
warm up:
?xstang
2x2 50 kg.

2x5 50 kg.
2x5 60 kg.
2x5 70 kg.

Bulgarian split squat:
2x6 stang(20kg).
2x8 stang(20kg).

Standing calf raise:
1x8 47 kg.
1x8 67 kg.
1x10 87 kg.
1x10 107 kg.
Min skulder har ikke været så glad for de der 147 kilos calf raise d: nedtrapper lidt.

Cable crunches:
4x10 90 kg.

5 min. løb.

19/12/2013

Bænk:
?xstang
2x5 40 kg.

2x5 60 kg.
2x5 65 kg.
2x5 70 kg.

Incline db bænk:
2x8 35 kg.
2x8 40 kg.

db shoulder press:
1x8 20 kg.

2x8 30 kg.
2x8 35 kg.
1x8 40 kg.

db rows:
1x8 22.5 kg.
1x8 25 kg.
1x8 27.5 kg.

Cable pull down:
2x8 86 kg.
2x8 100 kg.

CG pull down:
2x6 58.5 kg.
2x6 65.5 kg.
2x6 72.5 kg.

Chin ups:
1x2 BW
7x1 BW
Chinups'ne blev ikke gjordt fuldt, startede med let bøjet arm.

lidt pushdowns og hammer.

21/12/2013

5 min. løb.

Front squats:
8xstang
1x3 40 kg.

2x5 40 kg.
2x5 50 kg.
2x5 60 kg.

DL:
1x3 60 kg.

2x5 60 kg.
2x5 80 kg.
1x5 100 kg.
2x1 120 kg.

Benpres:
2x8 95 kg.
2x8 104 kg.

Standing calf raise:
1x12 47 kg.
1x8 87 kg.
1x8 117 kg.
1x8 147 kg.

Abs:
Cable crunches:
1x10 90 kg.

der var lidt crowded, så gik over og lavede :
2x8 crunches på bold.
1x8 hanging leg raise.

10 min. løb. startede i gå tempo, sluttede i spurt.

10x8 cock push-ups

22/12/2013

Bænk:
?xstang
2x5 40 kg.

2x5 50 kg.
2x5 60 kg.
2x5 70 kg.

decline db press:
1x6 30 kg.
1x6 35 kg.
1x6 40 kg.
1x6 45 kg.
1x6 50 kg.

shoulder press:
2x8 30 kg.
2x8 40 kg.

facepulls ss. lateralraise:
1x8 36 kg. ss. 1x8 20 kg.
1x8 43 kg. ss. 1x8 20 kg.
1x8 49 kg. ss. 1x8 20 kg.

BOR:
?xstang
2x3 50 kg.

3x5 60 kg.
2x5 70 kg.

CG pull downs:
5x5 68.5 kg.

Bane shrugs:
1x8 45 kg.
1x8 50 kg.
1x8 55 kg.

Hammer curls:
3x8 20 kg.

Rope push down:
1x8 36 kg.
1x8 43 kg.
1x8 49 kg.

lidt underarm og rotatormanchet øvelser (y)

shitload af løb.

24/12/2013

Var ikke helt frisk i dag, men tog ud og træne alligevel.

5 min. løb.

Hacksquat:
8xstang
2x3 40 kg.

2x5 40 kg.
2x5 50 kg.
1x5 70 kg.

Romanian DL:
2x3 50 kg.

3x5 50 kg.
2x5 70 kg.

Bulgarian Split Squat:
4x8 20 kg.

Standing Calf Raise:
1x10 47 kg.
1x10 87 kg.
1x8 117 kg.
1x8 147 kg.

Cable Crunches:
5x10 90 kg.

Lidt leg curl.

5 min. løb.

Foam Rolling, sweet lord yeezus det gjorde nas :verysad:

25/12/2013

Cg bænk:
?xstang
2x3 40 kg.

2x5 40 kg.
2x5 50 kg.
2x5 60 kg.

Seated military press:
?xstang (10 kg.)
2x5 20 kg.

3x5 30 kg.
2x5 40 kg.

Incline db press:
3x6 40 kg.
2x6 45 kg.

Db rows:
2x8 20 kg.
1x8 22.5 kg.
1x8 25 kg.
1x8 27.5 kg.

Chin up:
2,3 negativ bw.
1,4 negativ bw.
1,4 negativ bw.

Lat pull down:
5x6 58.5 kg.

Cable lat pull:
2x8 86 kg.

Reverse grip curl:
1x? Stang (20 kg.)
1x8 20 kg.
3x8 30 kg.

Reverse grip one arm pushdown:
1x8 9 kg.
1x8 13 kg.
3x8 18 kg.

Rotator manchet øvelser

Foam rolling.

26/12/2013

Front squat:
1x? Stang(20 kg.)
2x3 50 kg.

5x5 50 kg.

DL:
2x5 50 kg.

2x5 60 kg.
2x5 80 g.
1x5 90 kg.
1x2 110 kg.
1x1 120 kg.
Nya straps i julegave :dope:

self. Fra

Benpres:
4x8 104 kg.

Standing calf raise:
1x12 47 kg.
1x10 87 kg.
1x10 117 kg.
1x8 147 kg.

Cable crunches
5x10 90 kg.

Yder/inderside af ben :shock:

:
3x8 13 kg.
På begge sider

27/12/2013

Bænk:
?xstang
2x5 40 kg.

3x5 50 kg.
2x5 60 kg.
1x5 70 kg.

Decline db press:
2x6 40 kg.
2x6 45 kg.

Incline cable flyes:
2x8 36 kg.

Seated db press:
4x8 35 kg.

BOR:
2x2 60 kg.

2x5 60 kg.
3x5 65 kg.

Lat pull down:
1x8 52.5 kg.

4x8 58.5 kg.

Bane shrugs:
3x8 55 kg.

Reverse grip curl:
3x8 30 kg.

One arm reversegrip pushdown:
3x8 18 kg.

rotator manchet øvelser.

28/12/2013

5 min. løb

front squats:
5xstang
5x5 40 kg.

DL:
2x5 60 kg.
2x5 80 kg.
1x2 100 kg.
1x1 120 kg.
1x1 130 kg.
1x1 135 kg.

Cable crunches:
5x10 90 kg.

30/12/2013

Front squats:
?xstang
5x5 40 kg

DL:
1x5 60 kg.
2x5 80 kg.

5x5 100 kg.

Ben pres:
4x8 104 kg.

Standing calf raise:
1x12 47 kg.
1x8 87 kg.
1x8 117 kg.
1x8 147 kg.

Cable crunches:
5x10 90 kg.

01/01/2013

opvarming

Bænk:
?xstang
2x3 60 kg.

5x5 60 kg.
1x5 65 kg.
1x4 70 kg.

Incline db press:
2x6 35 kg.
2x6 45 kg.

Seated db press
4x8 40 kg.

BOR:
5x5 65 kg.

Bent over cable lateral raise:
4x8 9 kg.

cable pull down:
4x8 86 kg.

"Bane" shrugs:
4x8 50 kg.

One arm reverse grip pushdown:
3x8 18 kg.

reverse grip curl:
3x8 30 kg.

rotatormanchet øvelser.

02/01/2013

5 min. løb

Hack Squat:
8xstang
2x5 40 kg

5x5 60 kg.

Romanian DL:
5x5 60 kg.
Små smerter i hoften.

Bulgarian splitsquats:
3x8 med stang(20 kilo).
Stoppede, smerter i hoften.

Standing calf raise:
Der var mange om vægtene, der var mange inde.

1x10 47 kg.
1x10 77 kg.
1x10 107 kg.
1x8 127 kg.

Cable Crunches:
5x10 90 kg.

lang løbetur

04/01/2013

5 min. løb

Bænk:
16xstang
2x2 60 kg.

5x5 60 kg.
2x5 65 kg.

Decline DB press:
2x6 40 kg.
2x6 45 kg.

Shoulder press:
3x8 20 kg.
smerter i skulderen, stoppede.

Seated pulley rows:
1x10 36 kg.
2x2 90 kg.

8x8 90 kg.

Cable pull down:
4x8 86 kg.

"Bane" Shrugs:
4x8 55 kg.

Bent-over cable lateral raise:
4x8 9 kg.

One-arm reverse grip pushdown:
3x8 18 kg.

EZ bar curls:
3x8 40 kg.

DL:
2x5 60 kg.
2x5 80 kg.
2x1 100 kg.
1x1 120 kg.
2x1 130 kg.

06/01/2013

Opvarmning på bånd

Front Squat:
2x5 stang(20 kilo)
3x5 40 kg.
Det føltes ikke godt, gik videre til DL.

DL:
2x3 60 kg.
2x3 80 kg.

5x5 100 kg.
2x1 130 kg.

Ben Pres:
4x8 104 kg.

Standing Calf Raise:
1x10 47 kg.
1x10 67 kg.
1x10 87 kg.
1x10 107 kg.
1x10 117 kg.
Gik ned i Kilo, men op i reps og set. Kørte med en bedre ROM, fik "klemt" eller koncentreret læggen bedre, hvad skal jeg sige, det var bedre.

Cable Crunches:
5x10 90kg.

Lavede lidt abductor, gluteus medius og leg curls til sidst

07/01/2013

5 min. løb.

Bænk:
?xstang
2x5 40 kg.
5x5 60 kg.
2x5 70 kg.
rar fyr nede i centret var spotter.

Military press:
3x5 40 kg.
2x5 50 kg.

Incline db pres:
4x8 40 kg.

Cable crossovers:
5x10 18 kg.

Bent-over lateral raise:
4x8 9 kg.

BOR:
2x5 60 kg.
3x5 65 kg.

Cable pulldown:
4x8 86 kg.

"Bane" shrugs:
4x8 50 kg.

Masse, masse, masse triceps og biceps, DE SKAL VOKSE.

nå ja, også rotator manchet.

5 min. interval løb.

08/01/2013

5 min. løb

Hack squat:
2x10 stang(20 kg.)
5x5 60 kg.

Romanian DL:
1x8 30 kg.
5x5 60 kg.

Bulgarian split squats:
4x8 20 kg.

Standing calf raise:
2x10 47 kg.
1x10 67 kg.
1x10 87 kg.
1x10 107 kg.
1x10 117 kg.

Cable Crunches:
7x10 90 kg.

Lidt adductor og abductor, for shit n' giggles. Også lidt leg raises og curls.

5 min. løb.

Velkommen til logland

Så du var dykkerinstruktør i hobbytråden, er det noget der foregår i aalborg? Har et, efterhånden halvgammelt, padi rescue diver certifiktat, men har ikke fået brugt det her i dk. Er der nogen anbefalelsesværdige steder at dykke i nærheden af Aalborg? Har tit overvejet at det kunne være fedt at bruge det lidt, men er ikke rigtigt kommet videre end det

Tak

Der er flere steder og dykke i og omkring Aalborg

Uden og køre ret langt er der kridtgraven i mølholm og Jernbane broen

Er du medlem af en dykkerklub?

Nej, jeg er ikke medlem af nogen dykkerklub. Alle mine dyk er foregået på lanzarote for 5-6 år siden, så jeg har slet ikke dykket herhjemme

Er der noget at se i kridtgraven og ved jernbanebroen? Har en gammel dykkermakker som jeg muligvis kunne overtale til at dykke lidt igen.

Tr. Bjørn

Brugere online