Hey..

..Jeg ville lige h´re om der evt. var en der kunne skrive herinde eller maile et komlet program uden brug af v;gte.. Dvs. kun med ens egen v;gt..

P[ forh[nd.. tak..

Mvh StaUn

hmm det er meget svært at lave et optimalt program uden brug af vægte....

hvad har du af muligheder, har du noget du kan hænge i så du kan lave chins og dips f.eks?

Ja, det har jeg..

..Det er fordi at man frarådes at gå til styrketræning med vægte inden men er fyldt 16.. Inden da kun med ens egen vægt..
- Ikk fordi det er noget jeg er bange for.. Men ville bare høre om der var nogen der havde noget?..
Jeg træner allerede ca. 2-3 gange om ugen, alt afhængig af tid, men ikk overdrevet seriøst.. :S (men kan da allerede se synlige resultater på 2 måneder.. så det er godt nok.. )

Forresten, har du evt. et "program til at øge hurtighed(på korte distancer) og springkraft.. (..Jeg spiller håndbold.. derfor vil jeg gerne blive hurtigere og springe højere..)

Mvh. StaUn..

Ja, det har jeg..

..Det er fordi at man frarådes at gå til styrketræning med vægte inden men er fyldt 16.. Inden da kun med ens egen vægt..
- Ikk fordi det er noget jeg er bange for.. Men ville bare høre om der var nogen der havde noget?..
Jeg træner allerede ca. 2-3 gange om ugen, alt afhængig af tid, men ikk overdrevet seriøst.. :S (men kan da allerede se synlige resultater på 2 måneder.. så det er godt nok.. )

Forresten, har du evt. et "program til at øge hurtighed(på korte distancer) og springkraft.. (..Jeg spiller håndbold.. derfor vil jeg gerne blive hurtigere og springe højere..)

Mvh. StaUn..

Har hvad?

Hvor gammel er du?

Hvad laver du nu?

Et program til hurtighed og springstyrke kan jeg da godt strikke sammen, men det får du ikke noget ud af uden ordentlige vægte.

synes også at du som min skal invistere i nogle håndvægte....

Jeg har noget jeg kan h;nge i hvis det er.. Og jeg har 2stk. 15kg h[ndv;gte.. Noget man kan bruge til nogeT?..

Oki, lyder super?.. M[ jeg se det? (Program til hurtighed og springstyrke..)

Mvh Mikkel..

Forresten.. Er 15...

Det bliver noget med dødløft og squat, maximalt og dynamisk, men det kan du være ligeglad med uden vægte (du skal bruge stativ og stænger).

Kan du indstille dine vægte?

håndvægtene kan da godt bruges, men det ville være endnu bedre som smeden siger med en stang og en holder/ stativ til det...!

men du kan da træne triceps, flyers, biceps curl/hammer curl, rows bare for at nævne nogle....

men du kan se hvilke øvelser man ellers kan lave hvis du klikker på manden for neden af siden...

Smeden skrev:Det bliver noget med dødløft og squat, maximalt og dynamisk, men det kan du være ligeglad med uden vægte (du skal bruge stativ og stænger).

Kan du indstille dine vægte?

Jeg kunne også være interesseret i et mere detaljeret program til hurtighedstræning.. Mere detaljeret med hvordan med det maximalt og dynamisk, reps, sæts og udførelsen osv..

Emnet er lidt indviklet (der er trods alt folk der lever af at lære andre det), men jeg ville sætte fokus på squat og dødløft, idet de begge efterligner det naturlige bevægelsesmønster i både spring og løb, og rammer de relevante muskler.

Det kunne f.eks. være

Dag 1
Squat, tungt - f.eks. en hatfield, en conjugated, 5 x 5, osv.
Dødløft, dynamisk 8 x 3 med en vægt du kan lave mindst 10 med, og så så hurtigt som muligt.
Frivend hvis man kan få kyndig vejledning

Dag 2
Dødløft, tungt - samme som squat
Squat, dynamisk, evt fra box, samme som dødløft
Måske nogen jumpsquats eller lignende

Så kan man smide lidt plyotræning ind, men det skal periodiseres, f.eks. startes 4 uger før sæsonen starter.

Og så naturligvis tekniktræning i sprint og hop.

Resten af kroppen glemmer man naturligvis ikke, og f.eks. bænkpres kan trænes på samme måde.

Kan godt være jeg spørg dumt, men plyonisk træning?

Hvad med Kreatin, har læst et sted, at dette også øger éns hurtighed? :

Plyometrisk træning er en træningsform hvor man øger musklens strækrefleks og nervernes fyringsfunktion. Man hopper f.eks. ned fra en lille boks til gulvet og så op på en stor boks.

Kreatin kan muligvis øge ens hurtighed, ja.

ingen tvivl om deadlift og squat er de bedste benøvelser for at komme til at hoppe højere. det ville også være godt at køre leg press ... og plyometric er eksplosive øvelser som giver en slags stød omkring din tendon(i leg musklen og omkring knæet) eks. depth jump er en meget god øvelse. man hopper ud fra en ca. 45-50 cm. høj box(kan bruge andre ting), når man rammer jorden, skal man med det samme hoppe så højt op muligt, ikke bøje for meget i benene.. man køre lave sæt og reps fordi man vil yde maksimal styrke. så man køre 3x3, men der er virkelig mange gode øvelser inde for plyometric, og vil du have det med i programmet skal det komme først. Overkroppe ville også være godt og træne fordi det kan hjælpe dig med at komme til at hoppe endnu højre.. skuldre og maven er det bedste i overkroppen for at hoppe højre men skal helst ramme alle muskler så du får en bedre core... så din krop arbejder godt sammen..bænk præs er også godt men ram alle muskler. men del programmet op. elelrs gælder det bare om at løb sprint og hoppe så meget muligt.... spiller selv basket så bruger det meget.. godt og have en stærk overkrop og meget stærke ben, og man vil jo også være tung men stadig atletisk. undskyld den blev lidt lang