Dagens Træning

Opvarmning

5 Min Løb

StyrkeTræning

Dødløft

5 x 5 x 81 Kg

BOR

5 x 5 x 47 K
Ved slet ikke hvad der skete for teknikken idag :S

Bænkpres - Havde lyst til at teste max igen

1 x 5 x 53 Kg
1 x 5 x 57 Kg
1 x 5 x 61 Kg
1 x 5 x 65 Kg
1 x 5 x 67 Kg
1 x 3 x 69 Kg
1 x 2 x 71 Kg
1 x 2 x 73 Kg - Fejl ved sidte Rep. Så måtte lade den glide ned over maven. Så nu er min Mave + Brystkasse nakket ! :S

Det blev ikk til mere træning idag fordi min trænings makker var syg, så gad ikke rigtig mere..

Det er ingen grund til at teste max hele tiden - det skader mere end det gavner

Præcis Bay !!

Der skulle også gerne være noget at glæde sig til, så man ikke bliver skuffet ved at max teste hele tiden!!

Jamen jeg kedede mig , ej tænkte jeg også først over bagefter , Nu skal der bare køres igennem de næste par træninger for har ikke mulighed for noget i ferien .

Trabjerg skrev:Jamen jeg kedede mig , ej tænkte jeg også først over bagefter , Nu skal der bare køres igennem de næste par træninger for har ikke mulighed for noget i ferien .

Du overbelaster dit nervesystem big time med alle de max løft og vil resultere i en styrketilbagegang i længden Så tænkt dig om og hold dig til at makse hver 5-8 uge

Ja ok, Tak for tippet guys

Bay: Kan jeg enlig godt træner Onsdag Torsdag og lidt fredag også holde en uges pause, eller vil de 3 træninger overbelaste mig :S? ?

Det ville du ikke få meget ud af , hvis du kører fullbody alle de tre dage der ..

Men hvis du splitter det op kan du sagtens ..

hey trabjerg.. Jeg laver faktisk det samme som dig lige pt. har 2 ugers ferie hvor ejg skal ud og rejse fra lørdag af..

jeg har valgt at lave fullbody med failure og onde prs tirsdag,onsdag og fredag.. vil ikke mene det ville overbelaste pga, den pause man får efter

Jeg havde tænkt at dele det op sådan at onsdag: Fullbody: Torsdag: 2 split overkrop Fredag: 2 Split Ben

Spørger du mig, så skal man op til en ferie uden træning bare give den total gas, DOG! Uden at slække på teknikken!!

Forced reps, failure og alt det beskidte for CNS er i mine øjne tilladt op til 1-2ugers ferie uden træning.

Nogen vil måske være uenige, men jeg mener det vil være bedst at gå så langt mod overreaching grænsen som overhovedet muligt, så man kan superkompensere.

DOG endnu en gang, hvis du har tendens til at få skader af bestemte øvelser, så bør du nok passe på..

Har aldrig haft nogle skader, nogle andre der mener jeg godt kan power pumpe onsdag torsdag og fredag ?

er helt enig med martin g.. Der skal bare fyres igennem på alle tænkelig vægte

overvejer selv at tage fullbody tirsdag,onsdag,torsdag,fredag og så har jeg 2 ugers pauser hvor jeg på ferie..

Dagens Træning Man. D 12 Februar

Opvarmning: IKke en dyt

Træningen:

Hammercurl

3 x 10 x 13 Kg

DB Curl

3 x 8 x 13 Kg

Militarty Press

3 x 8 x 26 Kg

Mavebøjninger

2 x 20

Havde lyst til lidt highreps

Armbøjninger

1 x 10

Glemte faktisk helt at jeg målte mig i lørdags

Højreovre arm: 34 Cm - I Spændt
Venstreovre Arm: 33 Cm - i Spændt
Bryst: 89 Cm -

Trabjerg skrev:Glemte faktisk helt at jeg målte mig i lørdags

Højreovre arm: 34 Cm - I Spændt
Venstreovre Arm: 33 Cm - i Spændt
Bryst: 89 Cm -

Ikke værst mester , keep on the good work !

Tak for kommentaren morten

Trabjerg skrev:Glemte faktisk helt at jeg målte mig i lørdags

Højreovre arm: 34 Cm - I Spændt
Venstreovre Arm: 33 Cm - i Spændt
Bryst: 89 Cm -

Sådan joo, keep it up

Dagens Træning Ons. d 14 februar

Der var nogle røvhuller der havde hugget muskik afspilleren fordi de skulle bruge det til termins lytteøvelser, som om mine træning ikke er vigtigere Så det blev desværre ikke til så meget træning

Dødløft

3 x 5 x 86 Kg

Barbell shrugs

2 x 8 x 86 Kg - Hårdt for første gang !

Bænkpres

5 x 5 x 65 Kg

Incline Bænkpress

2 x 8 x 53 Kg

Lidt kedelig træning idag :S

DU har en solide styrke i Incline BP Der er ikke særlig stor forskel på din Bp styrke og Incline Bp styrke - hos mig er der en verden til forskel

Bay skrev:DU har en solide styrke i Incline BP Der er ikke særlig stor forskel på din Bp styrke og Incline Bp styrke - hos mig er der en verden til forskel

Ja men de 8 reps af 53 Kg, er også ved at tage livet af mig

har faktisk overvejet at prøve et hst efter ferien, nogle der kan fortælle mig nærmere og sætte det op ?

Trabjerg skrev:har faktisk overvejet at prøve et hst efter ferien, nogle der kan fortælle mig nærmere og sætte det op ?

Uuuuh det er jo noget jeg kan lide at høre... HST er programmet der sparker røv.... hehe.. Jamen du ku jo prøve at læse lidt om det herinde: artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php
Og så er det bare at downloade det excel dokument, og sætte ind, hva for nogen øvelser du gerne vil lave, og så teste din 15RM, 10RM og 5RM og sætte det ind i programmet.. Så vælger du hvor mange kilo den skal springe fra progression til progression.. ex 2,5kg... Og hvor mange % den skal øge med pr progression.. Så laver excel dokumentet resten for dig, med at regne ud hva vægt du skal bruge....

Men det kan du læse i starten af HST dokumentet eller artiklen om HST... Ellers må du spørge hvis der er noget.. Er ved at være rimelig godt inde i det HST, så kan forhåbentlig svare på de fleste af dine spørgsmål.. Men det burde nu være til at gå til.. Men er der spørgsmål, så smid en PM....

Tusind tak sagat, men ved ikke om jeg kan hente det ned for er ikke "Admin" på skolens computeren så kan ikke hente noget ned, kunne du evt sende det over msn ?

Kan jeg evt bytte stiff legged dødløft ud med normal dødløft ?

Og standing calf raises har jeg ingen mulighed, så hvad kan jeg ellers tage

Trabjerg skrev:Kan jeg evt bytte stiff legged dødløft ud med normal dødløft ?

Og standing calf raises har jeg ingen mulighed, så hvad kan jeg ellers tage

Du bestemmer helt selv, hvilke øvelser du vil have med. Og du kan sagtens tage dødløft i stedet for. Calfraise kan du bytte ud med calfpress i benpres maskinen.

Vi har kun frievægte og en enkelt multi maskine Czech så kan ikke tage noget i en benpres maskine

Trabjerg skrev:Vi har kun frievægte og en enkelt multi maskine Czech så kan ikke tage noget i en benpres maskine

Nej det kan jeg godt se så.
Hvad med noget i denne stil :http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html?

Altså at stå på fødder med en vægt i hånden på det ene ben ?

Trabjerg skrev:Altså at stå på fødder med en vægt i hånden på det ene ben ?

Ja, og så gå op på tæer og ned igen.

Heh ok, har fået programmet nu, Men når jeg taster min 5 rm i dødløft på 90, siger den at jeg skal starte op 54, 59, 63. er det normalt at starte så lavt