Jeg træner 2-split med dage bestående af ben/ryg/biceps og bryst/skulder/triceps.

Mit spørgsmål går på hvilken dag jeg skal træne en øvelse der trænes for at trække skulderbladene sammen?

Øvelsen har samme stilling som BB Bend-over-row.... den er dog med DB, og jeg fokuserer meget på at træne bagskulderen, så den derfor adskiller sig fra alm. BOR, som jeg også træner

hey den øvelse vil jeg køre sammen med rygtræning. men jeg kører også 3-split. det kommer an på hvilken dag du føler du har mest overskud. hvis du er helt flad på ryg dagen, vil jeg nok kører den på skulder dagen

Hvis det er den her du tænker på (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html), så vil jeg mene at den går mest i The Posterior Deltoid, det bagerste af skulder muskelen. Jeg køre den personligt som del af mine skulder øvelser.

Jeg ville lave den på din bryst/skulder/triceps, hvis jeg var dig.

er enig med SSJ, den træner skulderen så tag den den adg med skuldre, bryst osv.

Det er faktisk meget smart at træne den posteriore del af deltoideus sammen med ryg, da den alligevel er aktiv i mange rygøvelser. Så der er ikke noget galt i at lave sine rear laterals på ryg dagen.

når den træner skulderen så jo. det er det bagerste i skulderen den træner + en små muskler ved skuldrebladene.

Er ikke uenig med TJ her. Den går ganske meget i ryggen. Kender i hvert fald en der køre den som del a ryggen. Men, jeg vil dog pointere at jeg personligt mener at der at et psykisk valg mere end et fysiologisk valg. Vil også mene at det kommer and på hvordan og hvornår i dit program du køre den. Køre du den sidste i træningen (det er, afterall, lidt af en isolationsøvelse) så ved jeg den ikke er sjov. Dage med dødsløft syntes jeg altid jeg var mere træt sidste i træningen, så er der mere naturligt at køre den sammen med resten af skulderen. Nu hvor jeg køre 3-split er det lidt at et non-issue for mig. Altså, på hvilken dag syntes du at du har mest overskud?


Om ikke andet, tror det vigtigste er at du får lavet den!

SSJ skrev:Er ikke uenig med TJ her. Den går ganske meget i ryggen. Kender i hvert fald en der køre den som del a ryggen. Men, jeg vil dog pointere at jeg personligt mener at der at et psykisk valg mere end et fysiologisk valg. Vil også mene at det kommer and på hvordan og hvornår i dit program du køre den. Køre du den sidste i træningen (det er, afterall, lidt af en isolationsøvelse) så ved jeg den ikke er sjov. Dage med dødsløft syntes jeg altid jeg var mere træt sidste i træningen, så er der mere naturligt at køre den sammen med resten af skulderen. Nu hvor jeg køre 3-split er det lidt at et non-issue for mig. Altså, på hvilken dag syntes du at du har mest overskud?


Om ikke andet, tror det vigtigste er at du får lavet den!

Udmærkede pointer. Og det er også helt fint at ligge den sammen med den normale skuldertræning. Ville bare pointere, at der også er gode grund til at træne den sammen med ryg

hey tak for svarene.... Lige p.t kører jeg den også på bryst/skulder/triceps dagene.... og det tror jeg også jeg bliver ved med..... det er de dage jeg har mest tid, og mest overskud.

- Er der andre øvelser der er bedre til dette formål? (træner hjemme, med BB og DB)