Hej pumpers..

Jeg har trænet i nu 2år og har været igennem mange træningsprogrammer på disse 2 år.. Jeg har endnu ikke fundet et program der kan få mig til at gaine max og få mine muskler makeret...

Jeg har et program her jeg bruger fortiden ville gerne have jeg fik noget feedback, fordi ellers må der andre midler i brug..

Mandag
Squat 4sæt af 8
Bænkpres 4sæt af 8
Bend over rows 4sæt af 8
Military presses 4sæt af 8
Tricep Press 4sæt af 8
Barbell curls 4sæt af 8
Cabel cross(nedre brystmus. 4sæt af 8
Træning af vinge 4sæt af 8

Torsdag

Benpres 4sæt af 8
Incline bænkpres 4sæt af 8
Chins ups 4 gange 8
Dumbell skulderpres 4sæt af 8
Cable straight arm pulldown 4sæt af 8
Tricep robe 2hands 4sæt af 8
Hammer curls 4sæt af 8
Træning af kavaler gang 4sæt af 8

Fredag

Leg(stående) 4sæt af 8
Dødløft 4sæt af 8
Dumbell bænkpres 4sæt af 8
V-bar pullups 4sæt af 8
Side lats 4sæt af 8
Tricep robe 1hand 4sæt af 8
Dumbell curls 4sæt af 8
Front raise med undergrip 4sæt af 8

Please kom med noget feedback..

qLience skrev:Hej pumpers..

Jeg har trænet i nu 2år og har været igennem mange træningsprogrammer på disse 2 år.. Jeg har endnu ikke fundet et program der kan få mig til at gaine max og få mine muskler makeret...

Jeg har et program her jeg bruger fortiden ville gerne have jeg fik noget feedback, fordi ellers må der andre midler i brug..

Mandag
Squat 4sæt af 8
Bænkpres 4sæt af 8
Bend over rows 4sæt af 8
Military presses 4sæt af 8
Tricep Press 4sæt af 8
Barbell curls 4sæt af 8
Cabel cross(nedre brystmus. 4sæt af 8
Træning af vinge 4sæt af 8

Torsdag

Benpres 4sæt af 8
Incline bænkpres 4sæt af 8
Chins ups 4 gange 8
Dumbell skulderpres 4sæt af 8
Cable straight arm pulldown 4sæt af 8
Tricep robe 2hands 4sæt af 8
Hammer curls 4sæt af 8
Træning af kavaler gang 4sæt af 8

Fredag

Leg(stående) 4sæt af 8
Dødløft 4sæt af 8
Dumbell bænkpres 4sæt af 8
V-bar pullups 4sæt af 8
Side lats 4sæt af 8
Tricep robe 1hand 4sæt af 8
Dumbell curls 4sæt af 8
Front raise med undergrip 4sæt af 8

Please kom med noget feedback..

Altså programmet ser ikke helt dårligt ud, men spiser du nok, får du nok protein?
du siger du har trænet i 2 år, hvis det har været serøst går jeg ud fra du har en vis erfaring, så det ville måske være en bedre idé at gå over til et 2-spit program for dig, og så husk at spise nok/ordenligt.

ville et 2 split program hjælpe ?
Jeg får rigeligt..
3-400g havregryn om morgnen og ca. 6-8 rugrøder fra 11 til 14. også aftensmad også de små mader nogen gange ..
Jeg ved virkelig ikke hvad der er galt?? kan man gøre sit stoft skifte langsomere fordi det er næsten det der skal til eller juicen :b?

Det vigtigste er at din vægt går opad. Du skal virkelig gøre noget galt for at træne, stige i vægt men ikke tage muskelmasse på.

jamen stiger næsten ikke mere det er det der er problemet tror jeg..!

Hvis du drikker vand - drik mælk og sørg for at spise en masse, gerne noget som pasta osv. og hvis du har svært så vælg noget energitæt (Højt GI).

kør 2split i stedet?

spiser du MEGET og rigtigt?

Med fare for at lyde utrolig negativ i min feedback, så syntes jeg at programmet er ret skod.
Rækkefølgen på dine øvelser er i mine øjne underlige. Der er ingen af dagene hvor du kommer dine ben ordentligt igennem. Øvelses valget er for skiftende i mine øjene: Variation er godt, men det kan også gå hen og blive for meget af det gode.


Jeg forstår simpelthen ikke denne trang blandt nybegyndere til at absolut skulle køre alle øvelser der er i bogen på én gang. Hvis du gerne vil stige i en øvelse, eks.vis bænkpress/squat/dødløft, så er der kun én vej frem og det er ved at træne den.

Squat
Dødløft
Bænk
Bent over Rows
Military Press
Chin ups eller Pulldowns
Dips
Lateral raise
Isolation til armene

Det virker. Find varianter til de øvelser og mix dem som du lyster for variation fra program til program, men at skifte fra dag til dag holder ikke. Kroppen når aldrig at finde ud af at den skal vokse pga. det stress du giver da det bliver skiftet konstant. Forvirret ? Det er din krop også.

Ud over det, så skal din kost selvf. være iorden. Får du ikke nok at spise som de andre også har nævn, så er der heller ikke mursten til at bygge huset op, og der sker altså ikke noget. So simple.