Træning 2-3 gange i ugen?

Hej jeg er en nybegynder inden for træning.

Jeg er sammen med min kammerat lidt efter jul begyndt at træne 2-3 gange i ugen. Det afhænger lidt af hvor mange afleveringer der er på ugens program.

Det hænner også nogen gange, at vi kun kommer derned engang i ugen (Dette er dog sjældent)

Når vi træner træner vi med 10-12 gentagelser med 3-4 sæt til hver muskelgruppe.

Så er mit spørgsmål så - Vil dette overhovedet give resultater?

Forsvinder ens muskler hvis man kun er nede at træne en gang i ugen?

på forhånd tak.

Tvivler på at dine muskler forsvinder så du pludselig mangler en bevægelses bane.

Hvis i har en form af progression - altså fremgang i vægt eller en anden parameter vil det i formår lige nu godt kunne give større muskler. Men generelt mangler i en masse viden inden for emnet. Bl.a. at det kræver kalorie + nitrogen overskud at opbygge muskelmasse

Desuden bør i finde et ordenligt program at følge så i har en struktur i følger og bliver ved med at følge + putter mere vægt på. Desuden bør i få lidt basal viden om næring

Alex789 skrev:Tvivler på at dine muskler forsvinder så du pludselig mangler en bevægelses bane.

Hvis i har en form af progression - altså fremgang i vægt eller en anden parameter vil det i formår lige nu godt kunne give større muskler. Men generelt mangler i en masse viden inden for emnet. Bl.a. at det kræver kalorie + nitrogen overskud at opbygge muskelmasse

Desuden bør i finde et ordenligt program at følge så i har en struktur i følger og bliver ved med at følge + putter mere vægt på. Desuden bør i få lidt basal viden om næring

Altså med hensyn til vægtforøgelse kan jeg f.eks. se at der har været fremskridt ved nogle muskelgrupper.

Og med hensyn til mad, så spiser jeg en tun hver gang før træning, og så drikker jeg en proteinshake efter træning og så aftensmad. Og derudover får jeg 3 æg til morgenmad hver dag.

mit træningsprogram ser sådan ud.

Førstedag: Bryst, ryg og mave.

Andendag: tricsheps, bisheps, ben og mave.

Tredjedag: Skulder, mave, bisheps og trisheps.

Der er selvfølgelig hviledage mellem

Er det okay eller er det fucked?

Larsendrengen skrev:
Alex789 skrev:Tvivler på at dine muskler forsvinder så du pludselig mangler en bevægelses bane.

Hvis i har en form af progression - altså fremgang i vægt eller en anden parameter vil det i formår lige nu godt kunne give større muskler. Men generelt mangler i en masse viden inden for emnet. Bl.a. at det kræver kalorie + nitrogen overskud at opbygge muskelmasse

Desuden bør i finde et ordenligt program at følge så i har en struktur i følger og bliver ved med at følge + putter mere vægt på. Desuden bør i få lidt basal viden om næring

Altså med hensyn til vægtforøgelse kan jeg f.eks. se at der har været fremskridt ved nogle muskelgrupper.

Og med hensyn til mad, så spiser jeg en tun hver gang før træning, og så drikker jeg en proteinshake efter træning og så aftensmad. Og derudover får jeg 3 æg til morgenmad hver dag.

mit træningsprogram ser sådan ud.

Førstedag: Bryst, ryg og mave.

Andendag: tricsheps, bisheps, ben og mave.

Tredjedag: Skulder, mave, bisheps og trisheps.

Der er selvfølgelig hviledage mellem

Er det okay eller er det fucked?

Når du kun har 2-3 pas i ugen er det ikke særlig smart med et 3-split. Kør et fullbody program med de store basisøvelser. Du kan sammensætte dit program sådan her:

Larsendrengen skrev:
Alex789 skrev:Tvivler på at dine muskler forsvinder så du pludselig mangler en bevægelses bane.

Hvis i har en form af progression - altså fremgang i vægt eller en anden parameter vil det i formår lige nu godt kunne give større muskler. Men generelt mangler i en masse viden inden for emnet. Bl.a. at det kræver kalorie + nitrogen overskud at opbygge muskelmasse

Desuden bør i finde et ordenligt program at følge så i har en struktur i følger og bliver ved med at følge + putter mere vægt på. Desuden bør i få lidt basal viden om næring

Altså med hensyn til vægtforøgelse kan jeg f.eks. se at der har været fremskridt ved nogle muskelgrupper.

Og med hensyn til mad, så spiser jeg en tun hver gang før træning, og så drikker jeg en proteinshake efter træning og så aftensmad. Og derudover får jeg 3 æg til morgenmad hver dag.

Jeg synes i burde køre fullbody, hvis i kun træner 2-3 gange om ugen, også husk carbs til din protein shake

mit træningsprogram ser sådan ud.

Førstedag: Bryst, ryg og mave.

Andendag: tricsheps, bisheps, ben og mave.

Tredjedag: Skulder, mave, bisheps og trisheps.

Der er selvfølgelig hviledage mellem

Er det okay eller er det fucked?

Træning 2-3 gange i ugen?

Brugere online