Da jeg har fået ferie fra gymnasiet kunne jeg godt tænke mig at træne noget mere og jeg har tænkt på om det var godt for muskelopbygning at træne to gange dagligt (om jeg kan nå at restituere?) og hvordan det så skal køres angående søvn, træningstider og hvordan det skal sammensættes med muskelgrupper?

Mvh Emild

du kan dele din sædvanlige træning op i to og træne den ene del tidligt på dagen og den anden del sent. fx ryg om formiddagen og biceps om aftenen. fordelen ved den tilgang er, at du kan holde en højere intensitet henover passet når du træner fx 2 x 45 min. ift. 1 x 90 min.

Jeg har gjort det i et par uger efterhånden. Jeg kører low-rep morgen og high-rep aften. Dvs. 5-6 reps morgen og 10-12 reps aften med fokus på TUT. Du skal selvfølgelig køre lavere volumen, end du ville gøre i ét træningspas. Lidt over halvdelen pr. træningspas plejer at passe meget godt

Sørg dog for at få søvn og mad nok!

SienZ skrev:Jeg har gjort det i et par uger efterhånden. Jeg kører low-rep morgen og high-rep aften. Dvs. 5-6 reps morgen og 10-12 reps aften med fokus på TUT. Du skal selvfølgelig køre lavere volumen, end du ville gøre i ét træningspas. Lidt over halvdelen pr. træningspas plejer at passe meget godt

Sørg dog for at få søvn og mad nok!

Hvordan ser dit split så ud? Kører du samme muskelgrupper morgen og aften, eller?

PeterK skrev:

SienZ skrev:Jeg har gjort det i et par uger efterhånden. Jeg kører low-rep morgen og high-rep aften. Dvs. 5-6 reps morgen og 10-12 reps aften med fokus på TUT. Du skal selvfølgelig køre lavere volumen, end du ville gøre i ét træningspas. Lidt over halvdelen pr. træningspas plejer at passe meget godt

Sørg dog for at få søvn og mad nok!

Hvordan ser dit split så ud? Kører du samme muskelgrupper morgen og aften, eller?

Jeg kører:
Ben, Biceps
Bryst, Triceps
Ryg, Biceps
Skulder, Triceps

Samme øvelser og muskelgrupper morgen og aften. Kører dog f.eks. Incline Cable Flyes om aftenen på brystdagen, så der har jeg 1 øvelse mindre AM.

Okay, hvorfor opstille splittet sådan? To daglige træninger er attraktivt dog. Fungerer det fint nok for dig?

Hvad med fullbody mandag, onsdag og fredag med overkrop morgen og underkrop + ryg aften.. med større volume end normalt fullbody.

PeterK skrev:Okay, hvorfor opstille splittet sådan? To daglige træninger er attraktivt dog. Fungerer det fint nok for dig?

Volumen Det er jo et standard 4-split, uden off-dage. Dvs. jeg rammer kroppen 2 gange. pr 8/9 dage (afhængig af off-dag). Det er en fin frekvens, og du kan holde en ret høj volumen. Det kunne sikkert også virke fint i 3-split, synes dog at ben/skulder dag bliver enormt lang f.eks., derfor har jeg valgt det anderledes. Man kunne også køre 2-split hvis man ville, og evt. 2 split med ben morgen, og ryg/biceps aften, bryst morgen og skulder og triceps aften.

Men ja, det fungerer helt perfekt. Det kan dog tydeligt mærkes at det er hårdt for kroppen, så man skal have sin mad og sin søvn, ellers går det hurtigt galt. Samtidig skal man lade være med at køre alt for høj volumen. Cirka det samme eller lidt mere end man ville køre i ét pas.