Fredagens træning:

Bænkpres:

5x50
3x80
1x90
1x105(Ny PR)
5x80
5x80
Squat:

5x70
3x100
3x100
3x110
3x110

Rack-Pulls:

5x70
5x100
5x120
3x140
1x150

Også hjælpe øvelser ved siden af.

Power comes in response of a need, not a desire. Create that need.

Du er den stærkeste Per jeg kender!!!!

Squat:

5x70
3x100
3x100
2x120
1x135
3x110

Bænkpres:

5x50
5x80
5x90
5x90
2x95
2x95

Dødløft:

5x70
5x100
3x120
3x130
3x130
3x135

Decline Bench:

5x50
5x80
5x80
3x85
3x85

Close grip bench:

5x60
5x70
5x75
4x80

Og en masse andre hjælpeøvelser ved siden af.

Every Champion were once a contender who refused to give up

Dette er en ren bænkpres samt hjælpe øvelser i dag.

Bænkpres:

5x60
5x80
4x90
4x90
3x90
3x90
3x90

Decline bænkpres:

5x50
5x80
3x90
3x90
2x95

Smal-bænk:

5x50
5x70
5x80
2x85

No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable of

Hej. Du er stærk.

DU er vanvittige!

Brutal!

5teensig skrev:Hej. Du er stærk.

Hej, det fordi jeg havde en god Squat træner som var meget stærk og squattede 200 kg rå og vejede under 80 kg. Man burde have folk som ham på plakater på sin væg.

Jacob Juncher skrev:DU er vanvittige!

Hej Jacob, det samme kan jeg sige om dig. Kan sige så meget, at fundamentet var en god opstart med en rigtig god træningsmakker!

Legkongen skrev:Brutal!

Hej Legkongen, den brutalitet stammer fra en oldgammel styrke eliksir vi er så heldige at være i besiddelse af i Frem, det er den brutalt stærke kaffe!

Har besluttet mig for at kører et Sheiko program til Squat og Dødløft, det har gavnet mig i Squatten før så jeg er ret spændt!

Squat:
1x5 70 kg
1x4 90 kg
2x3 105 kg
5x3 120 kg (Kom til at tælle forkert under sættene så er vidst kommet til at køre 6 sæt)

Det var meningen jeg også skulle køre bænkpres i dag men der er noget der driller i højre skulder så den får noget ro, den er nok bare træt efter mit høje intense bænkpres cyklus jeg har kørt på det sidste

Dødløft:

1x4 70 kg
2x4 100 kg
2x3 120 kg (Det var en barsk omgang i squatten så 120 føltes som 150 kg!)

Ønsker alle herinde et godt nytår!

Mine stats for 2013:

Bw 69.5-70.5

Alder Feb 1996

Squat 142.5
Bænk 105
Dødløft 170.

Squat og Dødløft har stået stille siden Dm Raw pga en rygskade det resulterede i jeg ikke kunne træne øvelserne i et halvt år men en zone terapeut fik fixet mig engang i efteråret og nu er jeg Ca. Tilbage på samme niveau som før, hvilket jeg glæder mig en del over for så kan jeg sætte større mål for næste år, hvilket jeg også har tænkt mig at gøre!

Målene for 2014 bliver som følgene

Squat 160-170 kg
Bænk 110-115 kg
Dødløft 190-200

Det vil jeg arbejde mig selv op til, og et eller andet sted er jeg meget optimistisk omkring det! Så håber jeg når mine mål lige så vel, at jer andre når jeres mål. Godt nytår!

Barske mål du har fået sat dig! Er ikke i tvivl om at du nok skal nå dem!

5teensig skrev:Barske mål du har fået sat dig! Er ikke i tvivl om at du nok skal nå dem!

Tak Marc, vil ikke vanære min squat træner så skal nok nå mine squat mål. Alle ved jo det er den vigtigste øvelse

Skulle køre sheiko squat uge 2 dag 1. Kan allerede mærke, at jeg har rykket mig lidt. Vidste det var en god idé!

Squat:
1x5 70 kg
2x4 90 kg
2x3 105 kg
2x2 120 kg
3x1 135 kg Og det skal lige nævnes at alle 3 singler var pisse lette!!

Bænkpres:
Er blevet udtaget for Ak frems Raw Junior-hold til at bænkpresse da jeg for nylig har været i god form der, men har fået en overbelastning i højre skulder og øverste del af højre bryst så kan ikke rigtig trykke igennem der. Det er blevet lidt bedre henover de sidste par dage, så jeg ville teste startvægt.

1x5 50 kg
1x3 80 kg
1x1 90 kg
1x1 97.5 kg Men de var godt nok tunge, så føler ikke rigtig for at maxe ud og lave et halvhjertet resultat når jeg ved en anden stærk Junior bænkpresser sagtens kan lave gode point! Så må man bare løfte til næste runde

Dødløft:
1x5 70 kg
1x4 100 kg
1x3 125 kg
2x2 135 kg Mellem Efter Squat så var vi ude og spille Hockey på brydermadrassen hvor det blev til en barsk omgang til 9 mål. Så efter squat og en halvtimes hockey var der ikke mange kræfter i benene til at sætte noget igang let i dødløft

Skulle kører sheiko i squatten igen i dag uge 2 dag 3. Det blev til en god session med en masse energi eftersom jeg fik 5 timer tidligere fri fra skole

Squat:

1x5 70 kg.
2x5 90 kg.
5x3 110 kg. Og de var herre lette alle sammen selvfølgelig!

Bænkpres:
1x5 50 kg.
1x5 80 kg.
2x3 90 kg.
1x2 92.5 kg.

Dødløft:

1x5 70 kg.
1x5 100 kg.
2x3 120 kg.
3x2 130 kg. Dejligt at det var let nok i dag, dødløften er så småt ved at komme igen efter ryg problemerne i 2013

Decline bænkpres:

1x5 50 kg.
1x5 80 kg.
1x4 90 kg.
1x2 95k kg.

God træning med massere af tunge løft og god energi i dag. Kan ikke vente til d.24 Januar hvor jeg skal maxe ud i squatten og kan på forhånd godt lave en Personlig rekord, det spiller bare i squatten. I morgen er der liga runde 1. I Horsens. Ak Frem stiller med et raw Junior og Senior hold. Kommer med som hjælper, bænken er ikke helt god endnu selvom det er blevet bedre mht. Smerterne i skulderne, så en anden Junior tager min plads på bænkpres fronten. En bad motherfucker!

I dag har været en barsk men god dag! Sheiko i squatten uge 3 dag 1.

Squat:

1x4 70 kg.
2x4 90 kg.
2x3 105 kg.
5x3 120 kg. Det var en god omgang!

Front squat:

1x5 70 kg.
1x5 80 kg.
1x5 85 kg.

Dødløft:

1x4 70 kg.
1x4 100 kg.
2x3 120 kg. Fra det punkt indså jeg at det var mit bedste sæt på 120 kg. I mange måneder!
1x3 135 kg.
1x2 145 kg.
1x1 155 kg.
1x1 160 kg. Så højt oppe har jeg ikke været siden foråret 2013 pga. Den ryg der, men det gik godt. Og jeg er rigtig tilfreds! Nu er der ved at ske noget i dødløften igen, så nu skal jeg bare passe på ryggen på samme tid med at jeg får trænet det jeg skal! Forventer store ting i dødløft i squat i den nærmeste fremtid!

Maybe it's my fault that you didn't see that failure gave me strength; That my pain gave me motivation. - Michael Jordan

Lavede uge 3 dag 3 i sheiko med squatten i dag, styrken var god. Men både styrke, mentalitet og teknik kunne have været bedre. Så det er svært at være helt 100% tilfreds. Men efter en skole dag til klokken 16.10 og de sidste 3 timer var idræt hvor det hele bare er skod. Det er på niveau med pensionisternes motion når de lige skal røre sig Ca. Man føler sig bare som et får i en stald i 3 timer..

Squat:
1x5 70 kg.
1x4 90 kg.
2x3 105 kg.
2x2 120 kg.
3x2 130 kg. Hvis hovedet var bedre fokuseret og jeg var mentalt klar på de så høje procent mæssige kg. Så ville de også have føltes bedre, men der var aldrig nogen tvivl om at jeg kunne løfte det. Men følte mig som en kogt grøntsag når jeg gik under stangen. Ingen vildskab eller noget. Så det krævede en del viljestyrke efter det første tunge sæt at køre det færdigt

Dødløft:
1x5 70 kg.
2x4 120 kg.
1x4 135 kg.
Havde glemt de lange sokker til dødløften i dag, og jeg trillede stangen mod skindebenet for at få momentum i mine løft - Så mit skindeben fik godt nok nogen pryl i dag

The wolf on the hill is not as hungry as the wolf climbing the hill

Jeg vejer ikke som en mand, men jeg squatter som et eller andet.... Noget!

Squat:

1x5 70 kg.
1x3 100 kg.
1x1 120 kg.
1x1 135 kg.
1x1 145 kg. Ny pr. Farten var da ikke mega langsom, men heller ikke super hurtigt. Det var pga. Jeg lavede et eller andet mærkeligt noget med at trække stangen endnu hårdere mod ryggen på vej op af igen, og det gjorde den bare meget tungere end den var. Så det skal ikke gentage sig, men er tilfreds. Indvejningsvægten var 68.8 kg..............

Der er stadig noget med min skulder/bryst, men kun når jeg holder med mit stærkeste greb Dvs. Midterfingeren, så rykkede den en takt længere til ringefingeren og kunne intet mærke. Problemet er bare, at jeg er svag der! Mit bryst er klart stærkere end triceps. Så nu får jeg en god periode hvor jeg lige kører med det

Bænk:
1x5 50 kg.
2x5 75 kg.
1x5 80 kg. Herfra skiftede jeg til det andet greb, hvor det ikke gjorde nas
1x5 85 kg.
1x1 95 kg. Den kom ok op. Har ikke det store at indvende, hvis jeg bliver god nok med den her stil til at smerterne i hæftningen mellem skulder og bryst er væk. Så kunne det være man skulle overveje et skift på bænkpres teknikken selvom det andet finder jeg mest naturligt. Så håber jeg snart kan vende tilbage til det gamle greb

Skrå bænk med smal fat var en sjov og ny variant jeg ikke har rørt ved længe, det var sjovt nok. Kørte bare femmere i nogen sæt på 60 og et enkelt sæt på 65 kg og 4 reps. Dert var barsk nok alligevel

Faber og mig havde en Ez-curl ting hvor vi kørte disko på fulde hammer, you go I go. 8 sæt. De 4 første var med 32.5 kg Og man lavede to sæt af gangen og det kørte op til 8. Efter de første 4 sæt og, øgede vi til 42.5 kg. Det skal jeg lige love for var en barsk omgang, opdagede at jeg fik en mærkelig bule på overarmen. Har aldrig set den før, tror folk kaldte den for biceps eller sådan noget mærkeligt noget

I dag var en ok dag, og får weightgainer i morgen. Vejer 68-69 kg pt og vil gerne veje ind på 73 kg til Dm raw i April, så bliver det pisse vildt! Begynder nok engang i næste månede med at tage det, den eneste erfaring jeg har med weightgainer er for 2 år siden ca, da jeg tog 7 kg på, på 3 uger. Mit stofskite er pretty wild. Vil gerne satse efter at ramme næsten 4000 kcal om dagen i den fase der.

Squat:

1x5 70 kg.
1x3 100 kg.
1x3 120 kg.
1x3 125 kg.
2x2 130 kg.
1x3 125 kg.

Bænkpres med en finger smallere end normalt:

1x5 50 kg.
3x5 80 kg.
2x3 90 kg. Det var ret tungt, men sådan er det når man er ude af bænkpres form. Men det kommer hurtigt igen, har ikke kunnet lave 3 reps på 90 i nogen uger nu pga den skulder.

Dødløft:

1x5 70 kg.
1x5 100 kg.
1x3 130 kg.
1x1 150 kg.
1x1 150 kg. Det var let nok, men kunne ikke trække lidt igennem fordi at jeg fik kvalme undervejs fordi jeg havde drukket vand nok til at tømme østersøen før dødløftsrunden gik igang, så det var ret klamt. Men det var nemt

Hvor fanden er kaffen?! - Alle store mennesker i verdenshistorien

Til i morgens anledning af sportsgalla I Randers skulle jeg studses, og med de lange skoledage blev det en sen og kort træning. Men nåede heldigvis frem i tide til at være sammen med de andre fra Ak.Frem, dagens træning var en skefuld der bød på lovende takter fra hele linjen af hvad jeg kunne se og hører. Det er bare godt

Squat:

1x5 70 kg.
1x5 100 kg.
1x5 120 kg. (det var ret let, og faktisk ny pr på reps med de kg.)
1x3 130 kg. (stadig ret let, hvad fanden foregår der?!)
1x2 135 kg. (Den første rep var vanvittig, følte mig som en okse! Og nr.2 rep var ret let. Skulle tjekke efter om de rigtige skiver var på. Det var det så heldigvis
1x1 150 kg. Selve farten var ok, men den ville desværre være underkendt da jeg nok kun kom ned til vandret. Men squattede det, og med mere overskud end jeg havde regnet med. Så det var ret crazy, næsten pr med +5 kg. Men det kommer snart.

Bænkpres:

lavede 3 sæt af 3'ere på 90 med mit normale greb, det ser ud til at det er ved at gå væk det med skulderen og min grundstyrke er såmænd ok. Skal nok få det bygget hurtigt op igen.

Det eneste der sejlede i dag var min vægt.. 69 hele kg kl. 17.00 med shorts, t-shirt og knækogere! Hvad er det der forgår?! Godt jeg har noget mutant mass jeg snart tager hul på

Power comes in response of a need. Not a desire - Create that need. - Goku