Hej jeg skriver fordi jeg gerne vil høre om dette er fungerende for en nybegynder:

mandag triceps+bryst+mave
tirsdag biceps+ryg
onsdag ben+skuldre+mave
torsdag triceps+bryst
fredag biceps+ryg+mave

Det var et træningsprogram jeg fik fra en ven, og så udvidede jeg det lidt.

Er det holdbart?

Hvorfor synes du dine ben og skuldre skal have mindre kærlighed end resten af kroppen?

godt spørgsmål.

hvis jeg tilføjer ben på mandag og skuldre på fredag, er det så holdbart?

Du skal gøre det omvendt, ben fredag, skulder mandag. Ellers træner du skulder efter triceps/bryst dag, men man kan sige det allerede er lidt fucked med onsdag hvor du også gør det, ville nok bare køre et almindeligt 2 split hvis du træner 5 gange, hvis du kan træne 6 gange ugenligt så 3 split.

Tag onsdagstræningen med igen lørdag, eller start med den mandagen efter og kør samme rækkefølge.
Hvorfor et 3-split som begynder? Hvorfor ikke fullbody eller 2-split? Hvis du gerne vil træne 5 dage i ugen kan du tage et 2 split og køre det:
dag 1 - bryst, skulder, triceps
dag 2 - ben, ryg, biceps
dag 3 - hvile
dag 4 - forfra som dag 1.

Så vil du have 5 pas i ugen, dog fluktuerende dage.
Hvis du vil have fri i weekenden så træn mandag, tirsdag, torsdag, fredag i et 2-split eller mandag, onsdag, fredag i et fullbody.

Du bør ikke træne nogle muskelgrupper mindre end andre, slet ikke som nybegynder. Samtidig skal du også sørge for at have tæt på samme volumen på alle store muskelgrupper. Det går fx ikke at tage 3 sæt til ryg, 7 sæt til bryst og 2 sæt til ben.

makememonster, tak!

det lyder som en god ide, ved dog ikke helt hvad 2 split program er endnu men vil lige researche. forummet og artiklerne igen.

tak for svarene

Jeg har selv kørt et Upper/lower split med en ekstra upper dag, med rimelig succes.
Mandag Overkrop
Tirsdag Ben inkl. lænd og mave
Onsdag Hvile
Torsdag Overkrop
Fredag Ben inkl lænd og mave
Lørdag Overkrop

Jeg synes det her fungerer godt, da overkroppen kræver en del arbejde og to dage ikke en nok, hvis træningspassene skal holdes en nogenlunde længde, men som nybegynder ville jeg bare holde mig til bodylabs Back to Basics-program.

rookie2013 skrev:makememonster, tak!

det lyder som en god ide, ved dog ikke helt hvad 2 split program er endnu men vil lige researche. forummet og artiklerne igen.

tak for svarene

2-split er, som jeg har skrevet og som navnet antyder, kroppen splittet op i 2. Hvilke øvelser du vælger er op til dig, men sørg for at ramme de gode basisøvelser. bænkpres og military på dag 1, squat, dødløft, barbell rows på dag 2. Jeg skifter ofte mellem at lave squat og dødløft, er drænet hvis jeg laver det sammen. Så jeg kører varianter som squats sammen med stivbenet dødløft/ rumænsk eller dødløft sammen med lunges, bulgarian split squats osv.