Hej Bodybuilding.dk

Jeg træner på mine arme i øjeblikket, men kan ikke helt finde ud af hvor mange sæt og reps jeg skal tage for at få maksimalt udbytte af en træningssession. Jeg ønsker at vokse lidt i volume/masse men også i styrke. Lige nu kører jeg typisk 3 øvelser med frie vægte, og typisk 3 sæt i hver hvor jeg starter på 10 rep, 8 og 6 til slut, og jeg øger vægten en smule for hvert sæt.

Nogen gode råd til en bedre og mere optimal træning af arme, hvis man ønsker at de vokser lidt mere ?

Husk at træne de to Biceps- og tre Tricepshoveder. Hvis du primært vil have mere masse, anbefaler jeg at holde gentagelserne mellem højt oppe. (-12, og i sjældne tilfælde -15.) Hvis du derimod gerne ville styrke dine arme, så hold gentagelserne relativt lave, som de allerede er. HUSK at øge vægten, hvis du gå efter styrken, men lad ego'et blive hjemme/væk.

Det kan ingen svare på. Det helt forskelligt hvad der virker. Personligt er jeg mest til high reps, 12 - 15, for virkelig at få det squeeze.

Der er ikke noget, der er rigtigt eller forkert. Du skal finde den måde, hvor du får det vildeste pump.

Jeg kan godt tage 24 i dumbell curls 8x3, men jeg tager 18 og kører dem total clean og langsomt i den negative del. Rigtig mange teorier på, at den negative del af en rep, er mere effektiv end den progressive, hvilket jeg tror på. Jeg går efter (i alle mine øvelser, til alle muskelgrupper), at den negative del, skal gå langsommere end den progressive. Gal et pump det giver (ISÆR BICEPS ØVELSER) og en sindsyg fremgang det har givet mig, både volumen- og styrkemæssigt. Kører pt i dumbell curls fx 18kg med 8-12 reps. Nogle gange tager jeg flere kilo og kører færre reps, eller færre kilo og flere reps. Nogle gange pyramidesæt, som du også selv gør. Kroppen vender sig til alt, så det er vigtigt med variation. Så ikke pyramide el. dropset hvér gang. Variation, variation, variation. Tænk på signalerne, du sender til kroppen. Hvis du gør det samme hver gang, tænker musklerne; "Det er bare det samme som sidst, det behøver vi ikke vokse for.." men hvis du pludselig gør det anderledes, tvinger du dine muskler, til at skulle blive større og stærkere. Men jeg sætter mig aldrig for, hvor mange reps jeg skal tage inden jeg skal gå i gang. Jeg tager så mange jeg kan, og når jeg ikke kan mere, tager jeg 3-4 mere. Half reps hvis nødvendigt. Ingen cheat

So much broscience in this thread

MadzP92 skrev:So much broscience in this thread

Hentyder du til mig? Påstår du at dine muskler vokser mere ved at lave de samme antal SxR hver eneste gang du træner, kontra variation?
Og hvis det er det andet med den negative del af en rep du hentyder til, har jeg aldrig påstået, at det er et faktum. Nævnte at jég tror på det og har gode erfaringer med det.

Thez skrev:

MadzP92 skrev:So much broscience in this thread

Hentyder du til mig? Påstår du at dine muskler vokser mere ved at lave de samme antal SxR hver eneste gang du træner, kontra variation?
Og hvis det er det andet med den negative del af en rep du hentyder til, har jeg aldrig påstået, at det er et faktum. Nævnte at jég tror på det og har gode erfaringer med det.

Kroppen vender sig til alt, så det er vigtigt med variation. Så ikke pyramide el. dropset hvér gang. Variation, variation, variation. Tænk på signalerne, du sender til kroppen. Hvis du gør det samme hver gang, tænker musklerne; "Det er bare det samme som sidst, det behøver vi ikke vokse for.." men hvis du pludselig gør det anderledes, tvinger du dine muskler, til at skulle blive større og stærkere.

desuden er der rigtig mange som har bedst erfaring med semi cheat curls, så det er individuelt.

MadzP92 skrev:

Thez skrev:

MadzP92 skrev:So much broscience in this thread

Hentyder du til mig? Påstår du at dine muskler vokser mere ved at lave de samme antal SxR hver eneste gang du træner, kontra variation?
Og hvis det er det andet med den negative del af en rep du hentyder til, har jeg aldrig påstået, at det er et faktum. Nævnte at jég tror på det og har gode erfaringer med det.

Kroppen vender sig til alt, så det er vigtigt med variation. Så ikke pyramide el. dropset hvér gang. Variation, variation, variation. Tænk på signalerne, du sender til kroppen. Hvis du gør det samme hver gang, tænker musklerne; "Det er bare det samme som sidst, det behøver vi ikke vokse for.." men hvis du pludselig gør det anderledes, tvinger du dine muskler, til at skulle blive større og stærkere.

desuden er der rigtig mange som har bedst erfaring med semi cheat curls, så det er individuelt.

Har jeg nu også sagt, at man ikke må cheate? Jeg skrev hvad JEG gjorde. Kom nu ind i kampen...

Thez skrev:

MadzP92 skrev:

Thez skrev:

MadzP92 skrev:So much broscience in this thread

Hentyder du til mig? Påstår du at dine muskler vokser mere ved at lave de samme antal SxR hver eneste gang du træner, kontra variation?
Og hvis det er det andet med den negative del af en rep du hentyder til, har jeg aldrig påstået, at det er et faktum. Nævnte at jég tror på det og har gode erfaringer med det.

Kroppen vender sig til alt, så det er vigtigt med variation. Så ikke pyramide el. dropset hvér gang. Variation, variation, variation. Tænk på signalerne, du sender til kroppen. Hvis du gør det samme hver gang, tænker musklerne; "Det er bare det samme som sidst, det behøver vi ikke vokse for.." men hvis du pludselig gør det anderledes, tvinger du dine muskler, til at skulle blive større og stærkere.

desuden er der rigtig mange som har bedst erfaring med semi cheat curls, så det er individuelt.

Har jeg nu også sagt, at man ikke må cheate? Jeg skrev hvad JEG gjorde. Kom nu ind i kampen...

Du fortæller at jeg skal komme ind i kampen, laver et lille sjovt ikon, og ignorerer den lange tekst fyldt med broscience du skrev.

Du svarede aldrig på følgende:

Påstår du at dine muskler vokser mere ved at lave de samme antal SxR hver eneste gang du træner, kontra variation?
Og hvis det er det andet med den negative del af en rep du hentyder til, har jeg aldrig påstået, at det er et faktum. Nævnte at jég tror på det og har gode erfaringer med det.

?

Altså hvis du er uenig, har du din argumentation for, hvorfor du mener det er broscience, men fortæl evt. hvrofor det er bullshit det jeg fyrer af?

Thez skrev:Du svarede aldrig på følgende:

Påstår du at dine muskler vokser mere ved at lave de samme antal SxR hver eneste gang du træner, kontra variation?
Og hvis det er det andet med den negative del af en rep du hentyder til, har jeg aldrig påstået, at det er et faktum. Nævnte at jég tror på det og har gode erfaringer med det.

?

Altså hvis du er uenig, har du din argumentation for, hvorfor du mener det er broscience, men fortæl evt. hvrofor det er bullshit det jeg fyrer af?

Mht. det spørgsmål du stiller er det irrelevant. Og det andet du skriver har jeg ingen problemer med da det blot er erfaringer

Man kan starte med at sige at en muskel ikke kan tænke

Det musklerne som regel vokser af er progressive overload, og ikke at "shocke" musklerne. Hvor har du dog lært de 3 linjer fra? Dine BB venner?

MadzP92 skrev:

Thez skrev:Du svarede aldrig på følgende:

Påstår du at dine muskler vokser mere ved at lave de samme antal SxR hver eneste gang du træner, kontra variation?
Og hvis det er det andet med den negative del af en rep du hentyder til, har jeg aldrig påstået, at det er et faktum. Nævnte at jég tror på det og har gode erfaringer med det.

?

Altså hvis du er uenig, har du din argumentation for, hvorfor du mener det er broscience, men fortæl evt. hvrofor det er bullshit det jeg fyrer af?

Mht. det spørgsmål du stiller er det irrelevant. Og det andet du skriver har jeg ingen problemer med da det blot er erfaringer

Man kan starte med at sige at en muskel ikke kan tænke

Det musklerne som regel vokser af er progressive overload, og ikke at "shocke" musklerne. Hvor har du dog lært de 3 linjer fra? Dine BB venner?

Ved sgu da godt at en muskel ikke kan "tænke", skriver det på en måde så en nybegynder kan forstå det.
Vil ikke kalde Lazar min "ven", men ja, ham bl.a. Men du har ret, du er fra 1992. Du har nok mere viden end ham. Sorry

Thez skrev:

MadzP92 skrev:

Thez skrev:Du svarede aldrig på følgende:

Påstår du at dine muskler vokser mere ved at lave de samme antal SxR hver eneste gang du træner, kontra variation?
Og hvis det er det andet med den negative del af en rep du hentyder til, har jeg aldrig påstået, at det er et faktum. Nævnte at jég tror på det og har gode erfaringer med det.

?

Altså hvis du er uenig, har du din argumentation for, hvorfor du mener det er broscience, men fortæl evt. hvrofor det er bullshit det jeg fyrer af?

Mht. det spørgsmål du stiller er det irrelevant. Og det andet du skriver har jeg ingen problemer med da det blot er erfaringer

Man kan starte med at sige at en muskel ikke kan tænke

Det musklerne som regel vokser af er progressive overload, og ikke at "shocke" musklerne. Hvor har du dog lært de 3 linjer fra? Dine BB venner?

Ved sgu da godt at en muskel ikke kan "tænke", skriver det på en måde så en nybegynder kan forstå det.
Vil ikke kalde Lazar min "ven", men ja, ham bl.a. Men du har ret, du er fra 1992. Du har nok mere viden end ham. Sorry

Stærk argumentation må jeg give dig . Men trods alt ved jeg at der ikke findes noget muscle confusion. Og progressive overload er ikke det samme nej.

Thez skrev:

MadzP92 skrev:

Thez skrev:Du svarede aldrig på følgende:

Påstår du at dine muskler vokser mere ved at lave de samme antal SxR hver eneste gang du træner, kontra variation?
Og hvis det er det andet med den negative del af en rep du hentyder til, har jeg aldrig påstået, at det er et faktum. Nævnte at jég tror på det og har gode erfaringer med det.

?

Altså hvis du er uenig, har du din argumentation for, hvorfor du mener det er broscience, men fortæl evt. hvrofor det er bullshit det jeg fyrer af?

Mht. det spørgsmål du stiller er det irrelevant. Og det andet du skriver har jeg ingen problemer med da det blot er erfaringer

Man kan starte med at sige at en muskel ikke kan tænke

Det musklerne som regel vokser af er progressive overload, og ikke at "shocke" musklerne. Hvor har du dog lært de 3 linjer fra? Dine BB venner?

Ved sgu da godt at en muskel ikke kan "tænke", skriver det på en måde så en nybegynder kan forstå det.
Vil ikke kalde Lazar min "ven", men ja, ham bl.a. Men du har ret, du er fra 1992. Du har nok mere viden end ham. Sorry

Han er en joke ham Madz. Han bruger udtrykket "brosience" med næsen langt oppe i røven på andre. Desuden påstod han engang at BB bænk virkede 20% bedre end DB, og at max 3 reps gav masse, alt over var udholdenhed.

Metapod skrev::baby:

Hej jens

Rusten Tampon skrev:

Metapod skrev::baby:

Hej jens

Godt forsøg, men jeg hedder sku ikke Jens...

Thez skrev:Påstår du at dine muskler vokser mere ved at lave de samme antal SxR hver eneste gang du træner, kontra variation?
Og hvis det er det andet med den negative del af en rep du hentyder til, har jeg aldrig påstået, at det er et faktum. Nævnte at jég tror på det og har gode erfaringer med det.

Sagtens, hvis intensiteten øges progressivt.

Desuden er det lidt noget rod at rådgive ud fra hvad man lige umiddelbart tror og har erfaringer med uden teoretisk belæg. "gode erfaringer" vil jo altid være subjektive, og der kan være et hav af ukendte faktorer.