Hej BB

Jeg er en høj tynd fyr, som prøver og få stærkere og tykkere ben, fordi de ikke følger ordentlig med overkroppen i størrelse. Vil gerne have en flot udligning mellem overkrop og underkrop.

Men så kommer jeg til problemet. Jeg træner mine ben hårdt, synes jeg selv, men kommer ingen vegne med dem alligevel. Jeg stiger ikke i styrke og mine ben bliver ikke tykkere, selvom jeg aldrig springer dem over. På samme tid har jeg nogle venner der træner ben på samme måde, og endda ikke engang lige så meget.. Men hvor deres ben vokser i styrke og tykkelse... Forstår selvfølgelig ikke hvorfor mine så ikke gør

Har trænet benene 2 måneder indtil videre.

Men det her er min rutine til hver træning:
1. Squat. - 4 sæt - Sæt 1: 50 kg. Sæt 4: 60 kg.
2. Skrå benpres. - 3 sæt. - Sæt 1: 80 kg. Sæt 3: 130 kg.
3. Benpres. - 3 sæt. - Sæt 1: 120 kg. Sæt 3: 150 kg.
4. Lægmaskine. - 3 sæt. - Sæt 1: 120 kg. Sæt 3: 140 kg.
Tager 6-8 reps ved hvert sæt.
Sådan er min generelle bentræning, og det er sjældent jeg springer noget over fordi jeg er så ivrig efter stærkere ben.

Håber der er nogen der kan hjælpe mig.

Mvh

Mikkel E.

Du træner ben til hver træning? Hvor mange gange om ugen træner du?

Du mangler progression i din træning

Men her er et program jeg synes du skal prøve:
http://news.bodylab.dk/artikler/14534-s ... pa-12-uger

Har ikke selv prøvet det, men om 4 ugers tid skal jeg begynde på det.

2 måneder er ingen tid.

Derudover mangler du noget til hele din bagkæde (haser og baller).

Jeg vil forslå at du i din leg press (kun i nr tre, ikke i skrå, da du også gerne vil have styrke) tager flere sæt, cutter pausen ned til ~1 min mellem set og så kører 12 rep. Så for du også lidt bodybuilding ind for størrelsen, men beholder dine squats som de er for styrken.

Og som sagt ovenfor, hvad med bagsiden?