Træning af biceps og abs i hjemmet

Vil gerne gøre min mave endnu mere markeret end den er i forvejen. Ville høre hvilke øvelser der er de bedste (som man kan lave i hjemmet, altså uden redskaber). Og hvor mange reps etc.

Derudover ville jeg høre om I kan anbefale at jeg skaffer mig en curl-stang til biceps træning. Lige nu træner jeg med to løse håndvægte og jeg synes ikke de får ram på mine biceps så godt. Det er som om at det er hele armen og skulderen der tager presset når jeg laver curls. I tilfælde af at I kan anbefale det, hvad skal jeg så gå efter?

Vh Philip
P.S. tusind tak for jeres tid

Du bliver ikke markeret af større abs, men en lavere fedt%.

Men med mhv. øvelsesvalg kan du lave normale crunches med en vægtskive bag nakken.

Træner du andet en biceps og abs?

Jeg har -intet- kropsfedt overhovedet så det er ikke problemet. Jeg har et sindssyg stofsskifte og har altid været slank.

Jeg laver bænkpres, skulderpres, curls og så laver jeg nogle mave-øvelser.

Hej med dig

Jeg ville kigge på denne side, hvis jeg var dig: http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises.htm

Mht. en curl-stang.. Jeg kan personligt bedst lide at træne med en stang fremfor med håndvægte, men det er nu ikke fordi jeg ikke kan mærke det i biceps, når jeg kører med håndvægte.
Hvis jeg var dig, så ville jeg imens jeg curler koncentrere mig om at det er biceps, der skal arbejde og evt. kigge på den imens du træner.

Hvis du bestemmer dig for at købe en vægtstang til biceps-træning, så sørg for, at det er en decideret curlstang med bøjede håndtag, da det er sundere for dine håndled.
Husk også at kigge på diameterstørrelsen aht. om du kan bruge vægtskiverne fra dine håndvægte.

Good luck!

Den undskyldning er brugt rigtig mange gange (ikke noget ondt eller personligt ment) men prøv at spise 3000 kcals dagligt, så skal du se resultater.

Glem nu ikke benene [-o<

Tak for hjælpen til jer begge to

Til Qmega: Det ville være usundt for mig at blive tyndere end jeg er. Du må virkelig tro på mig når jeg siger at jeg ikke har noget fedt

Der må da være noget om at træning af abs gør dem mere markerede? Ellers ville folk da ikke træne dem?

Mvh Philip

Jeg tror skam også på dig, men jeg mener nu mere at skulle tage på (du udtrykker dig som om at du har svært ved det?)

Større abs vil helt klart hjælpe med at gøre dem mere synlige, men hvis man vil have store abs, skal man kunne leve med en højere fedt% for at tage på.

Læs evt.

artikler/bodybuilding/bulking.html

artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Træning af biceps og abs i hjemmet

Brugere online