Træning af hop.

Kære Bodybuilders ;-)

Jeg er en dreng, som har brugt sommerferien på noget styrketræning, men nu begynder håndbold sæsonen. Jeg går meget op i håndbold. Jeg er fløj, og mit hop og spring er det ikke det bedste.

- Jeg vil gerne vide om der nogle af jer som har nogle øvelser, der kan træne så jeg kan springe højere og længere?

Da jeg i sin tid spillede meget basketball benyttede jeg mig af 3 basic øvelser

Step Ups
Lunges
Box Jump

som jeg trænede en 2-3 om ugen. Da mit vertical leap var på sit højeste (Da jeg var en 17-19 år) kunne jeg dunke med 2 bens afsæt og springe over et opslået badminton net og lande på benene igen på den anden side (edit: er 187 cm) . Men det er over 10 år siden nu og tror måske kun lige jeg kan røre pladen i basketball disse dage [-X

Du kan finde masser af informationer ved at søge på "increase vertical jump".

Der vil højest sandsynligt blive anbefalet tung og eksplosive squats + en masse plyometrisk hoppeøvelser. Fx depth jumps / box jumps.

Depth jump: http://www.exrx.net/Plyometrics/VerticalDepthJump.html

Læs videre her
http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... roduktion/
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... goevelser/

Træning af hop.

Brugere online