Da jeg er forholdsvis ny her på siden, og har lidt svært ved at finde rundt i alle fora'erne, ville jeg høre om der er en som gider smide et link til et 'Mave-trænings-program' som evt ligger her på siden, eller bare komme med nogle gode råd i denne tråd.

Jeg har trænet sådan on/off i ca. 3 år nu, og kan ikke rigtig få gang i maven. Det kan selvfølgelig skyldes at mit kendskab til mave-øvelser er begrænsede. Har mest gjort i almindelige mavebøjninger med forskellig vinkel på ben/liggende skrå ned af på bænk osv. De mest elementære.

Tror du ikke bare det skyldes en lidt for høj fedtprocent at du ikke kan få gang i maven?

- Husk at træn din mave som alle andre muskler; Med modstand (kg) og lig mange sæt og reps. Lad være med at tage 200 mavebøjninger til hver træning.

Kig her: http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

Det kan der være noget om

Men tak for svaret... jeg må lige kigge nærmere på det.

Sphinx skrev:Det kan der være noget om

Men tak for svaret... jeg må lige kigge nærmere på det.

No sweats! Men det med modstanden er virkelig essentielt!

Prøv at kigge lidt i øvelsesbibliotektet. Ellers kan jeg anbefale Dragon Flags, dem bruger jeg selv de giver ret godt.

Seth skrev:Prøv at kigge lidt i øvelsesbibliotektet. Ellers kan jeg anbefale Dragon Flags, dem bruger jeg selv de giver ret godt.

Lyllert, men det er ikke alle der bare kan smide sig på gulvet og lave 2x10 Dragonflags, vel

Nej der er ingen der kan lave dem på gulvet Du skal bruge en bænk... Men du kan træne det op ved ikke at gå helt ned i starten, det kommer forholdsvist hurtigt. Evil Wheel er også go, hvis man ikke kan udføre den i starten ligger man sig også bare på knæene og køre så langt ud man kan

Seth skrev:Nej der er ingen der kan lave dem på gulvet Du skal bruge en bænk... Men du kan træne det op ved ikke at gå helt ned i starten, det kommer forholdsvist hurtigt. Evil Wheel er også go, hvis man ikke kan udføre den i starten ligger man sig også bare på knæene og køre så langt ud man kan

Er det fordi fødderne skal under skulder højde at man ikke kan lave dem på gulvet?

Jeg laver dem nemlig på gulvet af balance årsager. Kører ned, så hælene lige akkurat rammer gulvet og går derefter op igen.

Jeg tror han mente man ikke kan lave dem på gulvet, eftersom man ikke har noget at holde fat i - Men man kan selvfølgelig bare holde fast i nogle ribbe, hvis man har muligheden for det

flamingopikken skrev:Jeg tror han mente man ikke kan lave dem på gulvet, eftersom man ikke har noget at holde fat i - Men man kan selvfølgelig bare holde fast i nogle ribbe, hvis man har muligheden for det

Lige præcis det jeg gør

jo så kan man jo Havde ikke lige tænkt på at man kunne bruge ribber at holde fast i Sorry

Dragon Flyes!

Jeg er begyndt at træne mave, smider ok med kg i maskinerne og tager så en 10 reps, men hvad med de øvelser hvor man bare bruger ens ben eller overkrops vægt, hvor mange reps tager man der?

Idag var der en der kom og sagde, da han så jeg kørte tung mave, at jeg skulle altså op og køre de der 50 til 100 reps så man blev rippet, den fejl mange begår, sagde han, er at folk kører tungt og så kommer ens mave til at bule ud og det kan ende med det skal opereres væk.
Det strider lidt imod det jeg har læst mig til, er der et gran sandhed i det han siger eller er det det typiske mytemonster der har været på spil?

X skrev:Jeg er begyndt at træne mave, smider ok med kg i maskinerne og tager så en 10 reps, men hvad med de øvelser hvor man bare bruger ens ben eller overkrops vægt, hvor mange reps tager man der?

Idag var der en der kom og sagde, da han så jeg kørte tung mave, at jeg skulle altså op og køre de der 50 til 100 reps så man blev rippet, den fejl mange begår, sagde han, er at folk kører tungt og så kommer ens mave til at bule ud og det kan ende med det skal opereres væk.
Det strider lidt imod det jeg har læst mig til, er der et gran sandhed i det han siger eller er det det typiske mytemonster der har været på spil?

Dine abs bliver større pga. vægten, men du kan ikke få en sixpack frem uden at absne vokser.

Dvs. at det er rent vås han har fyrret af - Det kan du passende sige til ham næste gang du ser ham.

Ja ok, er det så egentlig fuldstændig nytteløst at køre så mange reps til maven?

Jeg kan huske for år tilbage da jeg kørte mave for første gang, der kørte jeg de der 20-30 reps og de næste 3 dage var min mave så øm jeg stort set intet kunne, elsker den fornemmelse...nu er jeg som sagt gået i gang med mave igen efter en lang pause og køre tungt i stedet, men nu bliver min mave slet ikke øm, har det noget specielt at sige? Jeg kører 4 maveøvelser af 4 sæt med 8-10 reps i hver.
Men hvis man begynder at se for tyksak agtig ud er der vel ikke andet for en at banke ens fedt % i bund...vil bare nødig have min dunk til at være/se større ud.

X skrev:Ja ok, er det så egentlig fuldstændig nytteløst at køre så mange reps til maven?

Jeg kan huske for år tilbage da jeg kørte mave for første gang, der kørte jeg de der 20-30 reps og de næste 3 dage var min mave så øm jeg stort set intet kunne, elsker den fornemmelse...nu er jeg som sagt gået i gang med mave igen efter en lang pause og køre tungt i stedet, men nu bliver min mave slet ikke øm, har det noget specielt at sige? Jeg kører 4 maveøvelser af 4 sæt med 8-10 reps i hver.
Men hvis man begynder at se for tyksak agtig ud er der vel ikke andet for en at banke ens fedt % i bund...vil bare nødig have min dunk til at være/se større ud.

Ja - 50-100 mavebøjninger vil være hul i hovedet.

Men hvad med de øvelser hvor man kun bruger sin egen vægt, skal man så stoppe ved 10 reps selvom man godt kunne tage 25?

X skrev:Men hvad med de øvelser hvor man kun bruger sin egen vægt, skal man så stoppe ved 10 reps selvom man godt kunne tage 25?

Smid noget vægt på og lave en 8-12 gentagelser.

Du må undskylde jeg sådan har overtaget din tråd, Sphinx, men tænkte bare mine spørgsmål havde rimlig relevans til dit emne. Håber du kan bruge nogen af de svar jeg har fået i hvertfald.

Ivan Cyrus skrev:Dragon Flyes!

was? dragon flags vel?

Kig i "styrkeløft & stærkmand" foraet for Carry excercises for at få nogen gode bud på core træning..

Det er jo klart at flere hundrede mavebøjninger ikke vil gøre den store forskel i opbygningen af masse, men i udholdenheden. Men hvis du allerede er "erfaren" i at tage de mange 100, så er du jo i forvejen et skridt foran dem der ikke har trænet deres mave, overhovedet. Godt udgangspunkt, jeg synes at kombinationen af både styrke og udholdenhed er noget alle burde stræbe efter. For i hæren hjælper råstyrke dig ikke en skid, hvis ikke du kan tage mange push-ups (for det bliver du sgu sat til). Opvarmningen til mavetræningen kan jo sagtens bestå i at udføre max antal mavebøjninger, dvs. indtil failure, for derefter at køre mellem 2-4 set bestående af 8-12 reps. På den måde beholder du også udholdenheden, men det er op til dig selv.

Du ser virkelig ikke mange vægtløftere der kan tage meget mere end 20-30 push-ups i træk, jeg er ked af selv at være en af dem. Jeg vejer godt til i forhold til min højde, så jeg kan kun tage de 35-40 styks. Det er jeg ikke synderligt stolt af, men sådan er det jo. Det eneste der er at gøre ved det, er at indføre nogle workout sessions med fokus på udholdenheden. Det er op til dig i enden, men det jo altid blær at være både stærkt muskuløs, og stadig kunne tage mange hundrede armbøjninger

madein89 skrev:

Ivan Cyrus skrev:Dragon Flyes!

was? dragon flags vel?

yep Dragon Flags, Dragons still Flyes