Hej fokes...

Ja jeg er en ´´knægt´´ på 17 år som lige er begyndt at styrketræne lidt.
Jeg har selv håndvægte og bænkpres og en masse vægte.
Jeg går umidelbart pt efter at træne min overkrop, det vil sige arme, bryst og mave og ryg.

Det jeg egentlig ville hører var hvordan jeg skal starte osv.

Har som sagt de forskellige ting nævnt foroven, jeg har lagt min kost om så jeg kun spiser sundt og spiser meget kød osv.

Jeg har en smule ´´øl mave´´ heh eller hvad man skal kalde det, eller vi kan jo bare kalde det misvedligeholdt krop, altså vil gerne tabe mig på maven sådan så jeg kan få musklerne frem på maven for kan mærke de er der da jeg har trænet maven med mavebøjniger i et stykke tid.

Jeg går seriøst op i træningen lige pt har jeg trænet i 14 dage og det vil sige HVER dag.
Mvh mig.

Ps. håber i vil hjælpe mig.

Du læser lige i subforummet artikler og de forskellige logs... Så skriver du et nyt indlæf efter du er blevet lidt klogere... Og så vender jeg tilbage i morgen Simon! Deal???

I andre er selvfølgelig velkommen til at svare!

8800 skrev:Du læser lige i subforummet artikler og de forskellige logs... Så skriver du et nyt indlæf efter du er blevet lidt klogere... Og så vender jeg tilbage i morgen Simon! Deal???

I andre er selvfølgelig velkommen til at svare!

Bar iorden, heh, men som sagt så er jeg ny herinde.
Jeg skal jo lige ind i systemet først.

Seriøst træning, hver dag ? hmm håber du kører en form for splitprogram så du ikke træner de samme muskelgrupper hver dag. Hvis det er tilfældet bør du stopppe, da du ikke for noget ud af din træning. Dine muskler skal have 48 timer til at restiturer.

Men vil du gerne træne din mavemuksler pæne uden de bliver for store, vil jeg råde dig til at træne ST-fibrer, det vil sige 12-15 gentagelser, så du vil få markerede muskler. Her skal du også sørge for at træne dine mavemuskler "overalt".. det vil sige at du skal sørge for at få trænet den nederst del af maven også, og træn nu ikke kun hoften, lav øvelserne ordentlig..

kan du evt. uddybe det lidt?

Aloneiz skrev:Seriøst træning, hver dag ? hmm håber du kører en form for splitprogram så du ikke træner de samme muskelgrupper hver dag. Hvis det er tilfældet bør du stopppe, da du ikke for noget ud af din træning. Dine muskler skal have 48 timer til at restiturer.

Men vil du gerne træne din mavemuksler pæne uden de bliver for store, vil jeg råde dig til at træne ST-fibrer, det vil sige 12-15 gentagelser, så du vil få markerede muskler. Her skal du også sørge for at træne dine mavemuskler "overalt".. det vil sige at du skal sørge for at få trænet den nederst del af maven også, og træn nu ikke kun hoften, lav øvelserne ordentlig..

Er det ikke lidt noget pis det der? Markeringer har absolut intet med reps men derimod fedtprocent at gøre...

Aloneiz skrev:så du vil få markerede muskler. Her skal du også sørge for at træne dine mavemuskler "overalt".. det vil sige at du skal sørge for at få trænet den nederst del af maven også, og træn nu ikke kun hoften, lav øvelserne ordentlig..

Jo, det er vist en gang BB-myte det der! Og desuden skal man jo også tage hensyn til CNS i forbindelse med restitution!

syntes godt nok også det lød lidt for fantastisk....

For så har jeg slidt som et svin med en masse andet......

Skal måske lige understrege at det jeg referede til som værende mytestof i hans indlæg var at flre gentagelser ville give markering. Det eneste, der afgør om man er markeret er ens fedtprocent! Så det er her kosten skal spille amx for at få vaskebrættet frem