Hej alle,

Jeg kører et fullbody træningsprogram hver anden dag, bestående af squat, bænkpres, dødløft, skulderpres, bent over row og dips til sidst. Derudover kører jeg en masse maveøvelser. Og nu til spørgsmålet...

Jeg har efterhånden - synes jeg selv - fået trænet mig op til en ok brystkasse. Problemet er bare, at jeg altid kun har kørt øvelser for brystet, hvor belastningen har været LIGE PÅ brystet, som f.eks. bænkpres. Jeg vil dog gerne ligesom have "strukket" mit bryst op ad, hvis i forstår, så det kommer til at se mere markeret ud - kort sagt vil jeg til at træne mere overdelen af brystet. Er der nogen der kan fortælle mig den/de bedste øvelser til dette? Og hvordan jeg evt. skal putte den ind i mit fullbody program?

På forhånd tak,

Skråbænk. http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Skrå bænkpres? Jeg vil ihvertfald mene det giver det 'øvre' del af brystet, hvis det er det du søger.

Damn, du var et min hurtigere!

Det er ikke muligt at isolere dele af brystet. Til gengæld kan du flytte stresset, i dit tilfælde, op via en øvelse som f.eks. incline (dumbell) benchpress.

Jeg var sgu også for langsom.

Goddavmeddig skrev:Damn, du var et min hurtigere!

Er jo også sprinter

Tak for de hurtige svar, det var egentlig også den jeg tænkte på, men det kunne jo være der var andre. :-) Hvordan synes i jeg skal passe den ind i mit program? Skal jeg den ene dag tage skrå, og den næste dag jeg træner (2 dag efter) tage almindelig bænkpres eller hvordan?

uniquestyle skrev:Tak for de hurtige svar, det var egentlig også den jeg tænkte på, men det kunne jo være der var andre. :-) Hvordan synes i jeg skal passe den ind i mit program? Skal jeg den ene dag tage skrå, og den næste dag jeg træner (2 dag efter) tage almindelig bænkpres eller hvordan?

Du kan sagtens variere mellem de 2 øvelser ja, dog imo skal fladbænk være din primær bryst øvelse.

Active skrev:

uniquestyle skrev:Tak for de hurtige svar, det var egentlig også den jeg tænkte på, men det kunne jo være der var andre. :-) Hvordan synes i jeg skal passe den ind i mit program? Skal jeg den ene dag tage skrå, og den næste dag jeg træner (2 dag efter) tage almindelig bænkpres eller hvordan?

Du kan sagtens variere mellem de 2 øvelser ja, dog imo skal fladbænk være din primær bryst øvelse.

Jeg kunne måske også bare tage begge øvelser samme dag? (Tager 5 sæt af 8-10 stykker, så det bliver 10 sæt i alt?)

uniquestyle skrev:Jeg kunne måske også bare tage begge øvelser samme dag? (Tager 5 sæt af 8-10 stykker, så det bliver 10 sæt i alt?)

Det kan du sagtens, men det afhænger også af dit resterende program. Det kan pludseligt komme til at tage relativt lang tid at komme hele programmet igennem

uniquestyle skrev:

Active skrev:

uniquestyle skrev:Tak for de hurtige svar, det var egentlig også den jeg tænkte på, men det kunne jo være der var andre. :-) Hvordan synes i jeg skal passe den ind i mit program? Skal jeg den ene dag tage skrå, og den næste dag jeg træner (2 dag efter) tage almindelig bænkpres eller hvordan?

Du kan sagtens variere mellem de 2 øvelser ja, dog imo skal fladbænk være din primær bryst øvelse.

Jeg kunne måske også bare tage begge øvelser samme dag? (Tager 5 sæt af 8-10 stykker, så det bliver 10 sæt i alt?)

Imo bliver det for meget, når du træner fullbody 3-4 gange om ugen, hvor du samtidig også har skulderpres og dips med inde. Men jeg er også lidt pussy, omkring sådan noget

Biiver skrev:

uniquestyle skrev:Jeg kunne måske også bare tage begge øvelser samme dag? (Tager 5 sæt af 8-10 stykker, så det bliver 10 sæt i alt?)

Det kan du sagtens, men det afhænger også af dit resterende program. Det kan pludseligt komme til at tage relativt lang tid at komme hele programmet igennem

Det har du selvfølgelig ret i
Tak for videoen!

Active skrev:

uniquestyle skrev:

Active skrev:

uniquestyle skrev:Tak for de hurtige svar, det var egentlig også den jeg tænkte på, men det kunne jo være der var andre. :-) Hvordan synes i jeg skal passe den ind i mit program? Skal jeg den ene dag tage skrå, og den næste dag jeg træner (2 dag efter) tage almindelig bænkpres eller hvordan?

Du kan sagtens variere mellem de 2 øvelser ja, dog imo skal fladbænk være din primær bryst øvelse.

Jeg kunne måske også bare tage begge øvelser samme dag? (Tager 5 sæt af 8-10 stykker, så det bliver 10 sæt i alt?)

Imo bliver det for meget, når du træner fullbody 3-4 gange om ugen, hvor du samtidig også har skulderpres og dips med inde. Men jeg er også lidt pussy, omkring sådan noget

Du mener det bliver for meget belastning?

uniquestyle skrev:Du mener det bliver for meget belastning?

Ja for meget stress på brystet hvis man kan sige det sådan, specielt hvis du træner det 4 gange om ugen.

- Men selvfølgelig er det meget individuelt hvad du kan klare, ved bare det er for meget til mig

En lille 'kuriositet' jeg har bemærket er, at det ofte ser ud til, at éns øvre bryst kommer bedre med, når man bliver godt cut. Ved mange er det sådan, at de slet ikke har synlig separation i den øverste indre del af brystkassen, fordi musklen simpelthen bare ikke er så dyb der, men også fordi fedtet dækker "revnen". Der skal immervæk ikke andet end en lille fordybning til, før skygger og dybdesans skaber illusionen af et mere symmetrisk bryst. Det hjalp i hvert fald for Jenslyn87 her fra forummet