Træning af øverste del af bryst

Hej,
Jeg vil høre om der er nogen der kan give nogle gode råd til hvordan jeg får strikket et ordenligt brystræningsprogram, så mine brystmuskler ikke ligner "damebryster" :-) hvilket er trist når man ikke er en kvinde. Det nederste del af brystmusklen vokser, mens der slet ikke sker noget på den øvre del ( området langes kravbenet) og området mellem de to brystmuskler. Jeg har forsøgt at prioritere skråbænk, men det ser ikke rigtigt ud til at det hjælper ret meget. Håber der er nogen der kan hjælpe med et par gode råd, tak!

Alle incline presseøvelser, flytter fokus til det claviculare hovede. Du kan evt. også træne skulderøvelser med en svag hældning således at det claviculare hovede af brystet og forsiden af skulderen tager mere af arbejdet.

Chayen skrev:Alle incline presseøvelser, flytter fokus til det claviculare hovede. Du kan evt. også træne skulderøvelser med en svag hældning således at det claviculare hovede af brystet og forsiden af skulderen tager mere af arbejdet.

Mange tak for svaret, selvom jeg ikke forstod ret meget af det :-) Men så er det jo godt at vi google.

malanko skrev:
Chayen skrev:Alle incline presseøvelser, flytter fokus til det claviculare hovede. Du kan evt. også træne skulderøvelser med en svag hældning således at det claviculare hovede af brystet og forsiden af skulderen tager mere af arbejdet.

Mange tak for svaret, selvom jeg ikke forstod ret meget af det :-) Men så er det jo godt at vi google.

Genetikken spiller også en stor rolle.. Nogle har simplethen svært ved at få masse på den øverste del, mig selv inkl.

Klud skrev:Genetikken spiller også en stor rolle.. Nogle har simplethen svært ved at få masse på den øverste del, mig selv inkl.

Tak for den afklaring, jeg tror at det er der den ligger. For jeg ser tit at folk kun træner alm bænkpres og alligevel har en mere "normal" brystmuskel opbygning.

Som nævnt, kør incline. Dog skal du ikke tro at dit bryst bliver stort på få måneder. Med god genetik tar det alligevel et par år at få opbygget et godt og massivt bryst.
Dog vil jeg sige, at hvis du ikke får pump i brystet så skift øvelse. Få så meget blod i dit bryst når du træner det, og prøv dig frem for at finde ud af hvad der er bedst for dig. Personligt kører jeg alt mellem 6 og 25 reps til træning, og det fungerer kanon. Drop de øvelser hvor du ikke får pump eller mærker dit bryst arbejde. Så spilder du bare din tid og som så mange andre bruger du sikkert arme og skulder mere end brystet. Aktiver dit bryst og så skal det nok komme med tiden

Jeg spørg helt klart om det samme.

Øvelser med db's er måske vejen frem; synes efterhånden jeg har konstateret at alm bænkpres
ikke er vejen frem for en del mennesker, af den ene og anden årsag.

Dernæst er tålmodighed og BW også vigtigt, det er svært at tage folk på 70 kg
alvorligt som klager over at de ikke har et massivt chest efter 4 månedes træning.

Træning af øverste del af bryst

Brugere online