Hej.
Det skal liges siges at jeg ret grøn indenfor styrketræning/bodyboulding.
Har trænet i cirka 9 måneder nu, og er rigtig glad for mine resultater. Begyndte i sin tid egentlig kun fordi at det alligevel var gratis at bruge maskinerne via mit squash-abonnement, men blev bidt ad det

Men indtil videre har jeg lidt forsømt at træne ryggen, hvilket jeg gerne vil komme efter nu. Og det er her jeg er meget i tvivl om hvilke øvelser, der er specielt gode til at styrke ryggen?
Det skal siges at grunden til at jeg har forsømt ryggen, er at jeg til tider har haft smerter i den. Men min læge siger at jeg skal prøve at lave øvelser for den, så nu prøve jeg det.
Så hvis I har nogle gode øvelser/links til side med øvelser, så ville jeg være rigtig taknemmelig.
På forhånd tak

dødløft, bent over rows og pull ups skal du hvert fald have i dit program.

Wow, hurtig respons. Tak for det.
Det vil jeg da få ind i mit program så

Du har en klog læge.
Dødløft er en eminent øvelse for hele ryggen og udfordrer samtidig mange andre af kroppens muskelgrupper. Det er vigtigt at bruge god tid på at øve og lære teknikken (evt. af en erfaren), inden du giver dig i kast med at køre øvelsen tungt.
Hvis du ikke er stærk nok til at lave Pullups, så kan alternativet være Pulldowns i et kabeltårn, med underhåndsgreb eller overhåndsgreb.

oevelsesbiblotek/
Du kan finde et hav af gode øvelser ved at klikke på manden, på musklerne du gerne vil træne.

Jeg synes du skal snakke med din læge om, hvilke øvelser der menes... DL er en god øvelse, ja, men det er ikke alle, der er lige godt disponeret for at lave den, og så er den altså ikke uerstattelig. Men tag en snak med din læge/fys om hvilke øvelser/bevægelser, de mener, der vil gavne dig..

the-QB skrev:Jeg synes du skal snakke med din læge om, hvilke øvelser der menes... DL er en god øvelse, ja, men det er ikke alle, der er lige godt disponeret for at lave den, og så er den altså ikke uerstattelig. Men tag en snak med din læge/fys om hvilke øvelser/bevægelser, de mener, der vil gavne dig..

Helt enig, der er jo en grund til du har ondt i ryggen.

Bay skrev:

the-QB skrev:Jeg synes du skal snakke med din læge om, hvilke øvelser der menes... DL er en god øvelse, ja, men det er ikke alle, der er lige godt disponeret for at lave den, og så er den altså ikke uerstattelig. Men tag en snak med din læge/fys om hvilke øvelser/bevægelser, de mener, der vil gavne dig..

Helt enig, der er jo en grund til du har ondt i ryggen.

Ja, det er der helt sikkert. Men hvad, kan min læge ikke umiddelbart sige.
Det kommer og går. Om jeg styrketræner meget eller ej, har ikke gjort nogen forskel på smerterne.
Men jeg vil da helt sikkert prøve de ovennævnte øvelser, samt tage en snak med min læge til sommer.
Tak for jeres svar

prøv med nogle lettere øvelser, kv. dødløft er ikke nødvendigvis det foretrukne valg; dødløft fra klods hyperextensions og især snatchgrip kan du forsøge dig med. Men snak nu lige med lægen først

Tag forbi en idrætsfysioterapeut. Det er deres speciale. Er dit helbred ikke den investering værd?