Hej BB!
Jeg er sportsdanser på højt niveau og supplerer sporten med fitness.
Jeg har nu trænet igennem længere tid, og har glemt at få det øverste af min ryg med.
Lænden har jeg dog haft fokus på, men jeg har ikke haft fokus på de modsatte muskler til brystmusklen.
Derfor lyder mit spørgsmål:
Hvilke træningsøvelser er bedst for antagonist muskelgruppen til brystmusklerne? Jeg ønsker jo bestemt ikke, at få en dårlig holdning.

Bonus spørgsmål (:D):
Jeg har prøvet en del maveøvelser, og har fundet basicøvelserne, hvor du sidder på gulvet/måtte med bukkede ben og vægt på brystet bedst. Denne øvelser laver jeg i tre variationer, - variationer hvor jeg løfter benene mere og mere op i luften, for at få de øvre mavemuskler med.
Men nu synes jeg bare, at det er træls, at skulle træne så mange reps (+150) med vægt, og hvis jeg øger vægten går det delvist ud over ryggen. Hvad gør jeg? - og hvilke øvelser er gode for de skrå mavemuskler?

Takker!

Lav noget row med DB eller BB (Dumbbell/barbell)
Chinup/pullup/pulldown

Hvis din fysiske form er til det så er dragon flags nok det ondeste... Hva jeg ved

Tak for besvarelserne indtil videre

Har lavet pullups og chinups, men jeg har lavet dem hvor jeg har mine hænder som i hammer curls, med kort distance mellem hver hånd, hvorefter jeg så har hevet mig op. Men den kan jeg godt regne ud primært er for biceps. Jeg bør nok tage et brede grip så jeg for mere af ryggen med.

# Har ikke prøvet dragon flags, men er ret sikker på det er en øvelse der er nem at lave forkert. Så skal nok finde en, som kan lære mig den. Ellers gør den sikkert naller i nakken.