Hey.

Har lige læst et par titler om split 2/3/4 osv. og har læst at man skal helst træne den samme gruppe ca 3 gange om ugen, men nu træner jeg kun de enkelte muskel gruppermuskler hvergang jeg træner. jeg træner 4 gange men det er delt op i forskellige grupper for hver gang jeg træner, så det ikke er f.eks bicep eller mave hverdag, men kun en gang om ugen, er det nok hvis man bare skal holde sin nuværende form eller skal man op på de 3 gange om ugen på alle muskel grupper, for at få noget ud af det.? ved godt alle reagere forskelligt på træning osv, men jeg syntes ikke jeg bliver "stærkere" eller "større" som det køre nu, og jeg laver altså øvelserne korrekt, så vidt jeg ved, og ikke som jeg har set mange gør, kaster en masse vægt på så de er ved at brække arme og ben for hver rep de tag.

Men hva syntes i? jeg ville bare gerne ha lidt forskellige forslag til hav jeg kunne gøre for at spice det lidt op

på forhånd tak

Hvis jeg forstår dig korrekt, så træner du kun fx bicpes en gang om ugen??
Jeg vil sige at en muskelgruppe 2 gange om ugen er rigeligt.
Ellers prøv fullbody?

Gå ind i artikel sektionen og læs om nogle forskellige programmer. Tag et program, som er lavet i forvejen af nogen der ved hvad de laver - på den måde skal du bare sætte dine egne tal ind i et skema og tage ned og træne.

Ud fra det du skriver, så vil jeg mene, at et fullbody program passer godt til dig, så kan du træne 3 dage om ugen, eller hver anden dag.

Vælg et program der er bygget op omkring basisøvelser som squat/dødløft/pres og træk øvelser og byg. Isolationsøvelser til biceps, triceps osv. er fine, men du behøver ikke fire forskellige slags curls for at få store og stærke arme.

God træning...

Takker for jeres svar.

Jeg har så fundet 3 programmer af forskellige karaktere.


NR 1. meget fokuseret program

artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

NR 2. mere bredt program

artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

NR 3. mere tungt program.

artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html


Nr 1 skulle også give en okay belastning på andre muskler så det ikke kun er arme der bliver trænet.

så det bare spørgsmålet, hva jeg syntes ville passe mig bedst?