Træning af underarm og greb.

Hey allesammen

Jeg har efterhånden trænet i 2 mdr. nu og da jeg ikke ville følge i fodsporet på mine discovenner træner efter "Back-to-basics"-programmet. Har dog lige et par spørgsmål som jeg håber at finde svar på.

Jeg dødløfter 100 kilo som max lige nu når jeg gør det med dobbelt overhånd og vil derfor gerne træne mine underarme og grebsstyrke da jeg har hørt at mixed greb skulle være dårligt. Disse øvelser skal vel bare ligge på de dage hvor jeg også træner biceps?

Og et sidespørgsmål til squat - Skal man gå til parallel, lidt under parallel eller ass to the grass?

På forhånd tak

Brug straps til dødløft, der går næppe lang tid før du trækker en del mere end 100kg., og så går det ikke længere med dobbelt overhåndsgreb. Derudover kan du træne greb ved siden af, static holds, plate-pinches, towel-chins, COC's osv.

Vedr. squat, så prøv at komme så dybt som muligt.

Bliv ved med at kør dobbelt overhånd. På den måde træner du også underarm og greb. Straps er slet ikke nødvendigt endnu med din styrke. Jo længere tid du dødløfter uden straps, jo bedre. Du kan jo ved siden af tilføje et par statiske greb-øvelser som øger din styrke yderligere.

Jeg har for nylig lavet denne her på min blog om samme emne..

http://tungekastanjer.blog.com/2012/02/ ... underarme/

Iaften kommer der en post om implementering

Archilles skrev:Bliv ved med at kør dobbelt overhånd. På den måde træner du kun underarm og greb.

fixed.

Reverse ez curl, reverse wrist curl, og wrist curl er nok bedre til hypertrofi end statiske øvelser. Statiske øvelser vil dog stadig være nødvendigt at have med. Men jo større musklerne er, jo større kraft potentiale har de jo også

Træning af underarm og greb.

Brugere online