Har faktisk aldrig trænet underarme, sådan bevidst i hvert fald..

Kender i nogle øvelser der kan gøre dem større? De ligger blot på 31 cm pt!

wrist curls som de hedder.

men mine er fulgt meget godt med med dødløft og pull ups..

wrist curl + arm twisters + static hold..

plejer lave disse tre øvelser lige efter hianden.. dels for større underarm, men også for at få et bedre greb...

laver først wrist curls.. omkring 15 reps.. derefter tager jeg en håndvægt i hver hånd, og lader armene hænge mens jeg roterer hånden dette gør jeg med ca. 20 reps.. herefter tager en en vægt skive og holder i en hånd, og holder den til den falder ud, så man skal arbejde for at holde ved... uden pauserne mellem de tre øvelser her holder jeg ca. en halvt minuts pause og starter rutinen en gang til.. og en gang til.. dette giver et mega pump i underarmne, og syntes selv mit greb er forbedret gevaldigt og har selv store underarme syntes jeg