Hej.

Jeg har en skulderskade i højre skulder og er igang med genoptræning derfra, men pga. skaden kan jeg ikke træne bryst som man alm. ville ha gjort. Mit spørgsmål er så om jeg godt kan køre lidt på den venstre side af brystet, eller om det ville være dumt?
Det skal lige siges at jeg generelt er lidt mindre på venstre side end på højre side, så mit formål ville være at træne venstre side op til den er nogenlunde ligesom højre side og så stoppe der og vente til jeg er klar, så jeg kan træne fuldt bryst igen..
Kan jeg gøre det uden problemer eller er det dumt???

Hmm. Jeg er ikke ekspert og kan ikke henvise til nogen kilde, men jeg har hørt at man kan gøre følgende for at vedligeholde muskelmasse og skadede områder af kroppen.

Lad os sige at du køre skrå bænk med håndvægte. Du tager vægt i venstre hånd, og udfører øvelsen som om at du havde vægt i begge hænder. Dette skulle umiddelbart snyde/stimulere nervesystemet til at bibeholde muskelmasse i den skadede del af brystet.

Nu siger du at du at du bl.a. er igang med genoptræning af skulderen. Hvor slemt står det til? Kan du f.eks. lave armstrækkere uden at du får ondt i skulderen? Der er heldigvis utroligt mange alternativer til traditionel bænkpres når det kommer til at træne bryst, hvorfor at jeg som alt overvejende hovedregel altid ville satse efter at finde øvelser som du kan udføre med begge sider på samme tid, også selv om at det betyder at du i en periode ville skulle køre med nedsat vægt på din raske side. En rigtig god øvelse ville være bænkpres med håndvægte frem for stang, da disse kommer i størrelser helt ned til 1kg, og samtidig kan udføres uden at lægge det store pres på din skadede skulder.

Må slet ikk tage noget vægt endnu på skulderen, fordi det kan blive revet op, det de har været inde og lave, må lave pulldown med cabel, men max med 1 kg på som det ser ud lige nu, andet må jeg ikke med den

Jeg har i denne forbindelse ikke en relevant uddannelse, hvorfor at jeg ikke kan anbefale dig til at gøre andet end at holde dig til den vægt der er blevet stukket ud til dig af den som har hjulpet dig med genoptræningen. Personligt ville jeg ikke kaste mig ud i bevidst hårdere træning af den ene side end den anden, da det i det umiddelbart ikke fører noget godt med sig. Langt de fleste styrkeudøvere og bodybuildere arbejder specifikt på at udligne sådanne styrkeforskelle, hvorfor at jeg ikke i kan råde dig til at gøre det modsatte.

Kryds fingre for en hurtig heling, og hold dig selv til ilden med genoptræningen uden at overgøre det, så er jeg sikker på at du nok skal komme tilbage på et fornuftigt niveau inden for en overskuelig tidsramme. Vi kender allesammen hvor frustrerende det er når skader smider en kæp i hjulet for ens træning.