Jeg har fået mod på at prøve at træne 2 gange om dagen i en periode. Jeg har ubegrænset tid i øjeblikket så det skal prøves.


T-nation anbefaler et 3-split, de mener ikke fullbody eller 2-split vil være egnet:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Meen, jeg føler sgu alligevel mest for at prøve et 2-split.

Meget kort noget i denne retning, har ikke skrevet ben ind, da jeg har en knæskade atm så tænk ikke på det:
Dag 1) Morgen: Ryg -- Aften: Biceps, underarm, nakke
Dag 2) Morgen: Bryst -- Aften: Triceps, skulder, mave

Mit fokus er på armene i øjeblikket.

Varighed 1 times træning pr. session, efter 10min opvarmning.


Ville lige høre om nogle herinde har erfaringer overhovedet?
Andre bud på opstilling er selvfølgelig også velkomne.

Min erfaring er at man ikke skal køre med alt for høj intensitet hvis man vil træne to gange om dagen, ellers fungerer det fint.

Samme som Nders. Pas på med at gå amok. Har altid fået bedste resultater med 4-6 timer mellem hvert pas, hvor der ligger 10-30 min. morfar imellem. Og som du selv lægger op til, så virker det oftest bedst med de tunge basisøvelser om morgenen og så lidt mere BB om aftenen med gun show og lign.

Kan du forklare mig fordelen hvad at træne på den måde?

Du har vist glemt benene

Benner skrev:Du har vist glemt benene

Rhino skrev:Meget kort noget i denne retning, har ikke skrevet ben ind, da jeg har en knæskade atm så tænk ikke på det:

Gjorde det engang og vil næsten påstå at under denne periode udviklede jeg mest styrke!
Det er jo nærmest som at køre et 2split hvor man splitter selve dagen op, de fleste kender det med at det køre rigtig godt i bænk når man starter ud med den, men eftersom at man går længere hen i brysttræningen så bliver vægtene mindre i de andre øvelser i forhold til hvis man havde startet ud med den øvelse.

dette gjorde hvertfald at jeg kunne maxe ud som om at jeg netop var gået i gang med træningen, og opnå flere reps end hvis jeg havde kørt dem efter hinanden.. derved skabt mere hypertrofi.

Kan se at det ikke helt præcist var det program jeg trænede, mit lignede mere et 2split
Morgen:
Bænkpress 2x15reps
Militarypress 2x15reps
Dips 2x15reps
Triceps pushdown 2x15reps

Aften:
Db incline bænk 4x5
Lateralraise 4x5
Dips 4x5reps
Triceps overhead extension 4x5

nu kan jeg ikke helt huske det, men noget ala det der.