Ja som titlen lyder, har jeg brug for hjælp til mit nye træningsprogram, da jeg skal til at træne hjemme og kun kommer til at træne 3 gange om ugen (mandag, onsdag og fredag) Jeg har ingen maskiner derhjemme, kun alm. stang, EZ stang, håndvægte, bænk og kan lave chin ups. Jeg har selv sidet og bygget lidt sammen, baseret på et fullbody program, og vil gerne høre jeres menning omkring det, og kom endelig med gode råd og kritik til det jeg er kommet frem til, som ser således ud:

UGE1:

Mandag:
4 x squat 8 reps
4 x læg 8
4 x bent over rows 8 reps
4 x DB bænkpres 8 reps
4 x DB decline bænkpres 8 reps
4 x curl biecps 8 reps
4 x skullcrushers 8 reps
Mavetræning

Onsdag:
4 x lunges 8 reps
4 x dødsløft 8 reps
4 x chin ups, til "udmattelse"
4 x DB incline bænkpres 8 reps
4 x flyers 8 reps
4 x drag curl 8 reps
4 x DB skulderpres 8 reps
4 x DB side laterals 8 reps
4 x Barbell Wrist Curl 9 reps

Fredag:
Samme som mandag.

UGE2

Mandag:
4 x lunges 8 reps
4 x dødsløft 8 reps
4 x chin ups, til "udmattelse"
4 x DB incline bænkpres 8 reps
4 x flyers 8 reps
4 x drag curl 8 reps
4 x DB skulderpres 8 reps
4 x DB side laterals 8 reps
4 x Barbell Wrist Curl 9 reps

Onsdag:
4 x squat 8 reps
4 x læg 8
4 x bent over rows 8 reps
4 x DB bænkpres 8 reps
4 x DB decline bænkpres 8 reps
4 x curl biecps 8 reps
4 x skullcrushers 8 reps
Mavetræning

Fredag:
Samme som mandag


Og sådan ville det så komme til at køre uge for uge som det ser ud liger nu her.... Hvad siger i??

Ind med lidt mere rygtræning og øvelser til underkroppen.

Dødsløft? Det lyder farligt...

Men evt skift den ud med sumo dødløft for mere ben træning! Det mangler du.

Okay, så hvis jeg evt. skifter dødløft ud med sumo-dødløft... Hvilke rygøvelser kan i så mere anbefale der skulle ingå i programmet ud over det jeg har med, måske bare en enkelt øvelse mere eller hvordan??? Stadigvæk uden "maskiner" ...!