Hej!

Jeg har trænet et halvt år nu og det har ikke været så seriøst.
Jeg kunne godt tænke mig at komme i gang for alvor nu vil gerne være markeret.
Jeg havde tænkt mig at træne basale øvelser. Træning 4-5 gange om ugen og Jeg vil gerne køre 3-4 sæt i hver øvelse og køre 8-10 gentagelser

Jeg er 183 høj og vejer 81 kilo

Ville høre om der var nogle der havde meninger/ råd til at komme godt i gang. Er ikke særlig tålmodig hvad angår træning så en hver form for hjælp ville være super så man man kan føle og se der sker noget
Det ville også være fedt at høre fra folk hvor lang tid det har taget dem at blive fit

Som i kan se på billederne trænger jeg til at tabe mig. Men ved ikke om jeg bare skal begynde at Bulke eller først tabe mig. Ville det måske kunne hjælpe med løb i mens man bulker?

Håber på at høre fra nogle og at i forstår hvad jeg mener på forhånd tak.

franne94 skrev:Er ikke særlig tålmodig hvad angår træning

Start med at indset, at det kommer til at tage lang tid.

franne94 skrev:Det ville også være fedt at høre fra folk hvor lang tid det har taget dem at blive fit

Det "at blive fit" er noget subjektivt. Dit synspunkt på "fit" er nødvendigvis ikke det samme som mit. Tager jeg ud fra hvad jeg mener er fit, så vil det i hvert fald tage dig en 3 - 5 år før du er i nærheden. Det er muligt at du har et helt andet billede af det, og der derfor måske kun er 1 - 2 år op til det du mener er fit.

franne94 skrev:Som i kan se på billederne trænger jeg til at tabe mig. Men ved ikke om jeg bare skal begynde at Bulke eller først tabe mig.

Du har ret. Du bære en del fedt på sidebenene. Samtidig, så har du heller ingen nævneværdig masse. Det er selvfølgelig et dilemma.
Ud fra et sundhedsperspektiv, så ville jeg tabe mig hvis jeg var dig. Omkring 7 - 10 kg og så stille og roligt bygge op der fra. Det giver et noget bedre fundament.

franne94 skrev:Ville det måske kunne hjælpe med løb i mens man bulker?

Udover en bedre kondi og et bedre kardiovaskulært system, hvad mener du så det skulle gøre godt for?

Tak for kritikken
Jeg mente om man ved at løbe træne imens man bulker måske kunne komme af med noget af det fedt der sidder på siderne bare så man kunne begynde på muskelopbygningen imens
Lyder det fint med øvelserne og sæt? Eller er der bedre metoder?

franne94 skrev:Tak for kritikken
Jeg mente om man ved at løbe træne imens man bulker måske kunne komme af med noget af det fedt der sidder på siderne bare så man kunne begynde på muskelopbygningen imens

Det kan man ikke. Sådan fungerer den menneskelige metabolisme ikke.

franne94 skrev:Lyder det fint med øvelserne og sæt? Eller er der bedre metoder?

Nej. Det synes jeg ikke det gør. Når du siger 4-5 gange om ugen, så kan det betyde alt fra fullbody til 5-split, eller noget helt 3. Derudover virker det meget ustruktureret, når du ikke har nævnt yderligerer hvordan det skal sættes sammen.

Du bør finde dig et solidt fullbody, som køres tre gange i ugen, hvor der er fokus både på teknikken og på forbedre dit styrkefundament. Her kan nævnes Bill Starr's fundament program eller Stronglifts 5x5. Google det.

Hvor længe ville du så mene jeg skulle køre sådan et program før jeg kan begynde at tage flere sæt eller er det overhoved nødvendigt at ændre på sæt osv.? Stadig med hensyn på at opnå markering

Det afhænger af hvordan din fremgang er. Der er flere brugere på dette site, som har trænet i flere år, og stadig ikke er avanceret videre fra begynderniveauet endnu.

Et godt pejlemærke er når:

Du squatter mindst 1,5 gange din egen kropsvægt
Du dødløfter mindst 1,65 gange din egen kropsvægt
Du bænker mindst 1,1 gange din egen kropsvægt

Først der har du opbygget et nogenlunde styrkefundament til ikke at kunne klassificerer dig som en begynder længere.

Jeg takker mange gange
Hvad ville du mene jeg skulle gøre med hensyn til protein og kalorier? Vil helst ikke tage meget mere på end hvad jeg har i forvejen ..

Her står alt det basale du bør vide vedr. kosten: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Brug noget tid på linket og læs det ordentligt.

Et fullbody-program til basis-styrke kunne være MadCow:

http://www.bodybuilding.dk/bill-starrs-madcow-5x5-t44007.html

Jeg er selv i gang med det, ideen er at forøge din styrke trinvist indtil du når en grundstyrke som Pind skriver om. Syntes selv det er et godt program, men sæt dig ind i det før du går i gang

Pind skrev:Her står alt det basale du bør vide vedr. kosten: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Brug noget tid på linket og læs det ordentligt.

jeg siger mange tak for hjælpen

franne94 skrev:Er ikke særlig tålmodig hvad angår træning...

Sorry to say, men det bliver du nødt til at lære at blive. At blive "fit" tager oftes flere år. Det er hårdt arbejde, både mentalt og fysisk og det kræver en helvedes tålmodighed og viljestyrke. Du må lære at elske processen og ikke kun de ønskede resultater.