Har fulgt lidt med på sidelinien og tænkte at nu vil jeg have en logbog her.

Ein bishem stats
Køn: Mand
Alder: 26
Højde: 177
Vægt: 99,3kg

Mine mål for 2008 vil være at se om jeg kan komme ned omkring de 90kg, leve lidt sundere, samt jeg vil begynde at løbe lidt for at komme i form.

Træning 05-01

Dagens vægt 99,3kg

Arm dag

Barbell curls 6x31kg
6x36kg
6x41kg
6x46kg
5x51kg
8x41kg

Hammer curls 3x8x16kg

Curls i stativ 15x15
12x20
8x20
Meget hård omgang biceps, jeg har lagt min arm træning lidt om. Førhen trænede jeg kun en øvelse, så det syrede godt i biceps, men det vender man sig vel til.

Triceps

Tate pres 6x20kg
6x24kg
6x28kg
Lang tid siden den er blevet kørt, så jeg fik ondt i ventre håndled, så næste gang må jeg tage håndledsbind med.

Stående overhead pres 3x10x36kg
Har ikke tungere håndvægte så den øvelse bliver snart droppet.

Rope pushdown 10x25
10x20
8x20

Fin og anderledes træning i dag. Senere i aften håber jeg det sne og is vil fjerne sig, så jeg kan få motioneret en smule. [/b]

Velkommen til bb.dk Franz_Beckenbauer! =D> Held og lykke med vægttabet. Det lader da også til du flytter nogle fine vægt rundt.

Hej Chalie vielen dank og lige måde.

Dagens motion

En blanding mellem gå og løb på en times tid. Har købt nye løbesko, det er de første rigtige jeg har haft, og det virker til at være en god investering.

Jeg vil forsøge dagligt at skrive lidt om hvad der er blevet kastet i kadaveret, for at kunne holde mig selv lidt i nakken.


Morgenmad 09.00
Havregryn med lidt nødder i samt en halv liter minimælk

Post trænings mad 12.30
Shake med halv liter mælk og cirka 40g prot pulver.

Herefter en dåse bønner med tre spejlæg.



Mellemmåltid 15.00
2 skiver rugbrød med en dåsemakrel, plus et stykke rugbrød med leverpostej

Aftensmad 18.00
2 rødspættefiletter vendt i rugmel med salt og peber, dertil var der 4 kartofler og dejlig persillesovs.

Senere inden senge tid står den på en shake og et par blødkogte æg.

Velkommen til logland =D>
Hvordan ser dit program ud?
Lækkert at se en køre Tate Press - det virkelig en undervurderet øvelse IMO

Hey Franz.

Er du Bayern fan?
God træning du får fyret af.

Træning 06-01

Dagens vægt 99,8kg tror vægten skal bruge lidt tid på at stabilisere sig, jeg har nemlig gået og fedtet den i juleferien.

Dagens motion
Gå/løb i 1 time ved 12.00 tiden

Træning ved 15.00

Dødløft dag

Dødløft 3x101kg
3x126kg
3x136kg
3x166kg
3x3x186kg
2x186kg grebet røg
God omgang

Baglårs maskine 3x8

Lunges teknik øvelse

Stivbenet dødløft 3x3x121kg

Ganske fin træning i dag. Det er første weekend i lang tid hvor jeg ikke har drukket, så det føltes ganske rart. Weekenden har jeg så istedetfor brugt på at spille Project Reality

Hey Franz.

Er du Bayern fan?
God træning du får fyret af.

Hej Gibbs tak skal du have, og ja jeg er Bayern fan, det er du måske også
Gibbs er navnet taget efter NCIS serien?

Velkommen til logland
Hvordan ser dit program ud?
Lækkert at se en køre Tate Press - det virkelig en undervurderet øvelse IMO

Hej Bay

Puha jeg er ved at bikse lidt sammen nu her, så prøver at skrive det ind senere i denne uge, når jeg har fået det passet lidt til.

Ja, jeg er selv bayern fan og det har jeg været i mange år.
Yep, Gibbs er den fedeste person i den serie.

Lyder godt med at du er Bayern fan. Det bedste hold var nu i slut 90'erne med Lothar, Effenberg, Linke, Strunz og hvad de ellers hed =D>

Ugens vægt

Fredag 04-01 99,3kg
Lørdag 05-01 99,3kg
Søndag 06-01 99,8kg

Ikke det store er det er også kun 3 dage jeg har været på diæt. Så mon ikke der sker lidt næste uge.

Træning 07-01

Vægt: 99,6kg

Bænkpres smal fatning
5x51kg
5x71kg
5x91kg
4x106kg
2x3x116kg
2x121kg
2x5x131kg
4x131kg

Skråbænkpres i stativ cirka 30grader
10x51kg
10x71kg
10x81kg
7x86kg
10x71kg

Barbell rows 5x51kg
5x71kg
5x96kg
5x106kg
5x116kg
5x126kg

Pulldowns 10x60
8x70
8x65

Fin vægttræning i dag, pres kører godt for tiden.
Jeg fik mig en lille lur efter min aftensmad, men det virkede godt for træningen.
Bagefter tog jeg ud på en gå/løbetur på 5km.

Dagens kost

Morgenmad 06.30 60g havregryn
30g proteinpulver
0,5l letmælk

Frokost 09.00 2stk rugbrød med æg og ost

Middagsmad 12.00 150g kyllingefilet
Grønsager
50g nødder
20g olivenolie

Kage 1stk pistacietærte
Ikke så heldigt men har haft fødselsdag så jeg måtte give kage

Aftensmad 18.00
250g oksekød svitset på panden
Til sat løg og tomatpure
Kartoffelmos af 5 kartoffler

Aftenshake 21.30
0,5l minimælk
40g jordbær proteinpulver

Dagens motion

Morgenløb/gang 5km.

Stod op klokken 05.30 og motionerede inden arbejde. Senere står den på vægt træning. =D>
Vægten i går sagde 99,5kg og i morges sagde den 98,8kg så lidt ned af går det da.

Vægttræning

Squat 3*111kg
3x121kg
3x131kg
3x136kg
Stoppede da mit knæ brokkede sig

Jeg valgte at tage lidt sæt i leg extensions maskinen for at varme knæet op

Front squat 4x4x71kg

Bænkpres smal fatning 6x2x121kg

Curls med stang 8x31kg
8x36kg
8x41kg
8x46kg

Træning fredag 11-01

Morgenløb/gang 5km.
Aftengang 5km

Torsdagens vægt 99kg
Fredagens vægt 99,3kg

Vægttræning

Bænkpres semi smal fatning 5x2x121kg
1min pause mellem sættene

Skrå bænk i smith stativ 10x51kg
10x76kg
10x86kg
6x91kg

Rows 5x51kg
8x91kg
8x106kg
8x116kg
6x126kg

Fin omgang

I denne uge har der ikke været nogen speciel update på kosten, da jeg har været på en del leverandør besøg og derfor har måtte spise hvad der er kommet på bordet. I aften står den også på fødselsdag, men næste uge skulle jeg gerne være i en normal rytme.

Træning 16-01

Dagens vægt 98,2kg

Morgenløb/gang 5km



Vægttræning

Bænkpres 5x91
6x105
5x111
5x121

Skrå bænkpres i stativ 10x60
10x83,5
6x93,5

Rows 8x101
5x111
5x121
5x131

Pulldowns 10x70
8x75
9x70

Triceps extensions med håndvægt 6x16
6x20
6x22

Pushdown 3x15

High pulls 3x5x50

Træningen i dag var temmeligt slatten. Men har også arbejdet 40timer i denne uge, så energien har været lav. På den positive side får jeg i det mindste stadig spist fornuftigt.

Træning 18-01

Vægt 97,4kg

Squat 4x5x106kg
3x106kg
Knæet brokker sig endnu en gang. Håber ikke på jeg løber ind i noget knæ halløjsa, så kører det stille og roligt.

Stivbenet dødløft 6x106kg
6x111kg
6x116kg
6x121kg

Curls 6x31kg
6x36kg
6x46kg
4x56kg
8x46kg
6x46kg

Hammer curls 8x20kg
6x20kg

Træning under middel i dag. Jeg havde en dejlig 12timers arbejds dag, så sammenlagt har jeg lagt på snart 70timers arbejde i denne uge, og det kan mærkes på træningen. På mad siden har jeg stadig formået at spise fornuftigt heldigvis. Håber dog på en mere stille uge næste uge. Tror dog den bliver pænt lang også, men for uge 5 af, skulle jeg være tilbage på normal arbejdstid.

Træning 21-01

Vægt 97,6kg

Har slappet af i weekenden, så den har bare stået på sund mad og restitution.
Jeg er tilbage til en nogenlunde normal hverdag og det kunne godt mærkes på energien.

Squat 5x91
5x101
5x111
5x121
5x126
Stoppede her grundet knæet, jeg vælger at kører op indtil mit knæ begynder at brokke sig lidt

Bænkpres semi fatning 5x3x121
Meget bedre energi

Skrå bænk i stativ 10x71
6x86
3x96
Bah

Goodmornings 8x51
8x71
8x81
Hader den øvelse, men det må jeg lave om på

Laterals 8x12
8x14
6x16

Lækker træning i dag, med god energi, desværre brokkede mit knæ sig lidt Vægten går også stille og roligt ned af, så det er super.

Træning 23-01

Vægt:97,8kg

Bænkpres smal fatning 5x91
4x101
2x3x111
2x121
2x1x131
2x2x121
2x3x111
1x4x101
1x6x91
1x8x81
Godt med smæk på hele vejen igennem

Dødløft 3x3x186
2x2x201
Gode løft

Cable rows 6x60
6x70
6x75

Pulldowns 10x75
7x80
7x70

Stepmaskine 15minutter

God gang træning i dag. =D>

Træning 25-01

Vægt: 97,0kg

Squat 5x5x111
Lidt bedre med knæet

Bænkpres semi bred fatning 5x3x121

Stående skulderpres 6x51kg
6x61kg
6x56kg

Laterals 10x12kg
10x14kg
8x16kg

God omgang i dag, ikke det store at berette. Vægten går støt nedaf, jeg får du ikke lavet noget cardio grundet knæet, men håber at komme igang senere i denne uge.

Træning 26-01

Vægt: 96,9

Rows 5x91
5x111
5x121
5x131
5x126

øverste ryg i maskine 3x6x max vægt

Curls 6x36
6x46
6x51
5x53

Hammer curls 8x20
8x22
6x22

Db extensions 6x18
6x20
6x22

Dips 3x15

Fin træning i dag.

Træning 01-02

Vægt 96,8

Squat 3x111
3x121
3x131
3x141
Mærkede ikke noget til knæet heldigvis så gik lidt højere i dag

Bænkpres semi bred fatning 5x2x81
Havde brug for en let omgang

Clean og Pushpres 3x61
3x71
3x81
3x91

Goodmornings 5x61
5x71
5x81
5x91

Ganske god omgang i dag, det hele kørte godt på trods af en lang arbejds uge med omkring 60timers arbejde
Målet for min vægt her 01-03 vil være at komme til at ligge på omkring 95kg så jeg giver den en skalle og så må jeg se om ikke det lykkedes

Wow, du er en stærk fætter :shock: :twisted:
Super flot styrke over hele linien =D>

Jo tak Bay og lige over, det bliver spændende med dit atletic fitness projekt

Træning 04-02

Vægt: 97,1

Squat 3x121
3x126
3x3x136

Bænkpres semi smal fatning op til 2x2x131kg
God fart

Skrå bænkpres i smith stativ 6x81
6x91
6x101

Baglårs maskine

Herefer cardio op til forbrænding af 300kcal.

Må nok hellere få skrevet lidt herinde igen.

Vægten er nede og svinge mellem 95-95,6kg så det går ned af

Jeg er hoppet på lidt Bill Starr basis, da jeg har småt med tiden her for tiden.
I squat bøvler jeg stadig lidt med knæet så går ikke helt til stålet endnu.

Bill Star 1uge 3dag

Squat 5x91
5x101
5x106
5x111
5x116
5x121

Bænkpres smal greb 5x101
4x111 fik det lige dårligt da jeg lå der
5x101
5x91

Front squat 3x6x51kg

Laterals 3x10x12kg

Rows 5x91
5x101
5x91

Rolig omgang at starte op på.

Det er godt at se at du holder ved og at vægten går den rigtige vej!
Har selv kørt Bill Star programmet og det fungerer fint imo - man kommer omkring alle de 'store' grupper og det er forholdsvis hurtigt per gang.
Ellers også nogle fornuftige kilo du flår rundt men det er ikke mange billeder du bidrager med !?

Det var sku en solid squat og dødløft du har dig =D> props for det!

Er også selv i gang med cut nu, har 3 uger igen, men hvad er dit primære fokus (når du altså ikke cutter) styrke eller masse?

held og lykke med bill stars og forsat god motivation med at blive ribbet

Mr. Jingles skrev:Det er godt at se at du holder ved og at vægten går den rigtige vej!
Har selv kørt Bill Star programmet og det fungerer fint imo - man kommer omkring alle de 'store' grupper og det er forholdsvis hurtigt per gang.
Ellers også nogle fornuftige kilo du flår rundt men det er ikke mange billeder du bidrager med !?

Jo tak skal du have. Angående billeder så har jeg ikke noget kamera, så det kan jeg desværre ikke hjælpe så meget med.

Nick187 skrev:Det var sku en solid squat og dødløft du har dig =D> props for det!

Er også selv i gang med cut nu, har 3 uger igen, men hvad er dit primære fokus (når du altså ikke cutter) styrke eller masse?

held og lykke med bill stars og forsat god motivation med at blive ribbet :twisted:

Tak skal du have, samt held og lykke med cutningen =D>
Mit mål er lidt et mix, så jeg holder det forholdsvis lavt rep mæssigt, jeg syntes tingene går hånd i hånd.