Hej alle,

Jeg er ganske ny til "bodybuilding". Men jeg står i den situation at jeg i løbet af de næste 3 uger gerne vil pakke så meget masse på som muligt. Jeg har ikke trænet meget førhen, men har nu trænet fast hver anden dag ca i 1½ måneds tid, og taget ca 2 kg på så jeg nu vejer omkring 79,5 kg (er 191 cm høj). Så jeg er altså ret spinkel, og synes ikke rigtigt min træning "batter" noget.. Men problemet er, at jeg ikke rigtigt har råd til at træne i center - Har en chinupbar og det program jeg plejer at lave er ca:

Superset med 5 chinups, 12 close-grip pushups (altså albuerne langs siden). (Deler det også nogen gange op - Aner ikke hvad der virker bedst?)
Gentages 4-5 gange.

2 set med one-leg-squats fra bænk

4 forskellige maveøvelser, 15 reps af hver, gentages 2 gange.

Ved godt det for jer måske virker ustruktureret/for lidt, men er som sagt ny og uvidende.

Jeg spiser en del, og spiser også proteinpulver, men er lidt bekymret for at spise helt vildt igennem når mit program ikke er større. Jeg har dog altid været forholdsvis spinkelt bygget.

Hvad er jeres råd? Er der andet at gøre uden at komme i center? Som sagt er målet så meget masse som muligt. Skal jeg fortsætte med at træne som jeg gør og spise mere? Eller træne mere også? Eller er der bare ikke andet at gøre uden at komme i det forpulede center?

Hvis du har mulighed for at komme i center så en det absolut første prioitet.

hvorfor de 3 næste uger bare ?

Well, jeg har tænkt mig at træne videre, forhåbentlig i et center, efter de 3 uger, men flytter osv., og vil gerne bare lige nå at se så godt ud som muligt inden ;)

Skaf dig et vägtsät, håndvägte eller lign.
Du kan eventuelt kigge på scoobys hjemmeside, han har mange övelser der kan laves hjemme. -og så syns jeg faktisk han er hyggelig at höre på
Scoobysworkshop.com