træning hver anden dag? HJÆLP!!

jeg ville bare spørge til råds da jeg har tænkt mig at køre et program hver anden dag, der lyder sådan: day 1, bryst 4 øvelser med 3 sæt, biceps 2 øvelser med 4 sæt, triceps 2 øvelser med 4 sæt, og så 2 maveøvelser med 3 sæt.

day 2, ryg 4 øvelser med 3 sæt, biceps 2 øvelser med 4 sæt, triceps 2 øvelser med 4 sæt, og så 2 maveøvelser med 3 sæt

day 3, skulder 4 øvelser med 3 sæt, ben 2 øvelser med 4 sæt, nakke 4 øvelser med 3 sæt.

hvad siger i til det?? er det en god træningsprogram? jeg kører hver anden dag, og så efter den 3. træningsdag begynder jeg forfra med 1... har trænet i 4 måneder

))

8 sæt ben mod 12 sæt bryst/ryg/skulder .. Hmm og benene er enda flere muskelgrupper på 1 gang

Det er desværre et temmelig skidt program du har der.. Fordelingen af øvelser og sets er helt skæv.

Start evt. med at læse denne her:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

jeg har kørt fullbody før men jeg mistede for meget energi, som gjorde at jeg ikke kunne yde så meget.. jeg ville bare hjælp til hvordan jeg kan skrue mit program rigtigt sammen, da jeg er virkelig i tvivl...

Har du mulighed for at træne 2 split? Fx mandag,tirsdag,torsdag og fredag. Det kunne være en mulighed. Ellers så er der fullbody. Hvordan har du trænet fullbody før? Læs tråden der bliver linket til. Fullbody behøver ikke bestå af mere en 6-7 øvelser.

hmm har aldrig prøvet 2 split før... jeg kørte full body ved at træne bryst, biceps, triceps, skulder, nakke og ryg hver anden dag med hver især 3 øvelser der består af 3 sæt...

ilkery skrev:hmm har aldrig prøvet 2 split før... jeg kørte full body ved at træne bryst, biceps, triceps, skulder, nakke og ryg hver anden dag med hver især 3 øvelser der består af 3 sæt...

Klart du brændt ud af det

Fullbody kunne være således
Squat
Dødløft / RDL
Bænk
Rows
Millitary
Pullups/chins

Også supplér hvis du har overskud

ilkery skrev:hmm har aldrig prøvet 2 split før... jeg kørte full body ved at træne bryst, biceps, triceps, skulder, nakke og ryg hver anden dag med hver især 3 øvelser der består af 3 sæt...

Det lyder heller ikke som et særlig godt program. Alt for meget "disco" over det. Jeg vil helt klart anbefale et ordentligt fullbody program bygget op således:

Det går man ikke galt i byen med. Og så læs den newbie tråd som der bliver linket til.

træning hver anden dag? HJÆLP!!

Brugere online