Hej derude. Jeg stoppede for et halvt år siden med at styrketrænet som jeg inden da havdet gjort i et år. Det gik godt fordi jeg gik i skole der og derfor havde jeg tid til at træne efter skole og i weekenden. Men nu har jeg et arbejde som tager en del af min tid. Jeg arbejder 3-4 gange om ugen fra kl 12-22 på en restaurant som kok. Jeg savner at styrketræne og jeg kan allerede se hvordan jeg har tabt meget af min muskelmasse jeg havde opbygget og det generer mig at blive tynd igen. Derfor vil jeg spørge om man kan få opbygget en flot krop selvom man arbejder som jeg gør. Jeg ved godt at jeg skal bulke for at tage på men hvordan ligger man i overskud på kalorier når man er på arbejde og ikke bare kan spise en masse som man kan derhjemme. Er det muligt at bulke uden at bruge alt for mange penge på mad og kosttilskud?

Håber nogle har tid og gider at besvare mine spørgsmål.

christian223 skrev:Jeg arbejder 3-4 gange om ugen

Det giver dig 3-4 dage hvor du ikke arbejder; de dage burde du vel let kunne press 1-1½ times træning ind?

fra kl 12-22

Træn kl 8 eller 9?

men hvordan ligger man i overskud på kalorier når man er på arbejde og ikke bare kan spise en masse som man kan derhjemme. Er det muligt at bulke uden at bruge alt for mange penge på mad og kosttilskud?

Hav ting med der er lette at kyle ned. En blendet shake med proteinpulver, olie osv. kan let give dig 800-1000 kalorier. Det kan du drikke på bogstavlig talt 10 sekunder. Udover det så er du på en restaurant. Er der ikke noget du kan snacke? Ikke at man skal gå og æde af firmaets mad, men mad er næppe en mangelvare

Du træner vel bare inden arbejde?

Har svært ved at se problemet.

Jo jeg kan vel godt træne om morgenen de dage jeg arbejder. Det er lidt svært at gå og snacke da man hele tiden er i gang med at lave noget og derfor ikke har tid til at gå og spise. Plus min køkkenchef nok ikke vil synes om det

Men jeg har hørt så meget om at en proteinshake ikke er optimalt, men vil du vurderer at det vil være ok hver gang jeg er på arbejde, dvs 3-4 gange om ugen? Vil du sige at hvis jeg spiser en stor morgenmad, natmad og får en proteinshake midt på dagen og spiser random aftensmad kl 16.30 vil jeg få nok kalorier og proteiner. Vil det være muligt?

Jeg plejede at træne i fitness dk i parken men det ligger nu 13 minutter væk fra mig da jeg er flyttet. Hvilket fitness center vil i anbefale der ligger i hellerup tæt på ryparken? Jeg ved der ligger en fitness world 5 minutter væk vil i anbefale det?

christian223 skrev:Hej derude. Jeg stoppede for et halvt år siden med at styrketrænet som jeg inden da havdet gjort i et år. Det gik godt fordi jeg gik i skole der og derfor havde jeg tid til at træne efter skole og i weekenden. Men nu har jeg et arbejde som tager en del af min tid. Jeg arbejder 3-4 gange om ugen fra kl 12-22 på en restaurant som kok. Jeg savner at styrketræne og jeg kan allerede se hvordan jeg har tabt meget af min muskelmasse jeg havde opbygget og det generer mig at blive tynd igen. Derfor vil jeg spørge om man kan få opbygget en flot krop selvom man arbejder som jeg gør. Jeg ved godt at jeg skal bulke for at tage på men hvordan ligger man i overskud på kalorier når man er på arbejde og ikke bare kan spise en masse som man kan derhjemme. Er det muligt at bulke uden at bruge alt for mange penge på mad og kosttilskud?

Håber nogle har tid og gider at besvare mine spørgsmål.

træn de dage du har fri - fullbody!

christian223 skrev:Jo jeg kan vel godt træne om morgenen de dage jeg arbejder. Det er lidt svært at gå og snacke da man hele tiden er i gang med at lave noget og derfor ikke har tid til at gå og spise. Plus min køkkenchef nok ikke vil synes om det

Du har vel pauser i løbet af dagen. Eller skal du vist snakke med din fagforening

Men jeg har hørt så meget om at en proteinshake ikke er optimalt

En standard shake med lidt pulver og vand/mælk vil ikke veje tungt nogle steder i regnskabet. Blend den på forhånd sammen med havregryn, olie, peanutbutter osv. og så begynder det at ligne noget. Du kan let presse 1000 kalorier ned i en shake på 800-1000 ml.

men vil du vurderer at det vil være ok hver gang jeg er på arbejde, dvs 3-4 gange om ugen? Vil du sige at hvis jeg spiser en stor morgenmad, natmad og får en proteinshake midt på dagen og spiser random aftensmad kl 16.30 vil jeg få nok kalorier og proteiner. Vil det være muligt?

Forslag til dag:

7.00: Står op. Spiser morgenmad på 1000 kcal
8.00-9.30: Træning
10.00: Hjemme igen
10-12: Fjernsyn, computer, venner, onani. Hvad du lyster. Her der du minimum 6-700 kcal igen. Det er dælme hurtigt spist.
12-22: Du er på arbejde. Her har du i hvert fald to pauser når du arbejder 10 timer. I hver pause tæsker du noget mad ned. Du burde snildt kunne klare 800-1000 kcal per måltid. Et par æg, en avocado, 50 g mørk chokolade, 50 g mandler og så er vi allerede godt på vej. Aftensmaden giver let 5-600 kcal. Put olie på, så får du et skud ekstra.
22.00: Du har fri og æder et eller andet når du kommer hjem inden du går i seng.

Træning, arbejde og +4000 kcal fordelt på 4-5 måltider. Hvis det er lettere så skær det ned til kun at være på 3-4 måltider. Det spiller ingen rolle. De dage du ikke arbejder (som er ret mange dage om ugen, fordi du har højere arbejdsbyrde per dag) er der endnu mere frirum.


Mht location af fitnesscenter ved jeg intet om det område, desværre.

Mange tak for det brugbare svar.